Terapia poznawczo-behawioralna
O tym teście
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest powszechnym rodzajem psychoterapii. W ustrukturalizowany sposób współpracujesz z doradcą ds. zdrowia psychicznego (psychoterapeutą lub terapeutą), uczestnicząc w ograniczonej liczbie sesji. CBT pomaga uświadomić sobie niedokładne lub negatywne myślenie, aby móc jaśniej postrzegać trudne sytuacje i reagować na nie w bardziej efektywny sposób.
Dlaczego jest wykonywany
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest stosowana w leczeniu szerokiego zakresu problemów. Często jest preferowanym rodzajem psychoterapii, ponieważ może szybko pomóc w identyfikacji i radzeniu sobie ze specyficznymi wyzwaniami. Zazwyczaj wymaga mniej sesji niż inne rodzaje terapii i jest prowadzona w sposób strukturalny. CBT jest przydatnym narzędziem do radzenia sobie z wyzwaniami emocjonalnymi. Na przykład może pomóc w: Zarządzaniu objawami chorób psychicznych Zapobieganiu nawrotom objawów chorób psychicznych Leczeniu choroby psychicznej, gdy leki nie są dobrym rozwiązaniem Nauce technik radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami życiowymi Identyfikacji sposobów radzenia sobie z emocjami Rozwiązywaniu konfliktów w relacjach i uczeniu się lepszych sposobów komunikacji Radzeniu sobie z żalem lub stratą Pokonywaniu traumy emocjonalnej związanej z przemocą lub nadużyciami Radzeniu sobie z chorobą somatyczną Zarządzaniu przewlekłymi objawami fizycznymi Zaburzenia zdrowia psychicznego, które mogą poprawić się dzięki CBT, obejmują: Depresję Zaburzenia lękowe Fobie PTSD Zaburzenia snu Zaburzenia odżywiania Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) Zaburzenia związane z używaniem substancji Zaburzenia afektywne dwubiegunowe Schizofrenię Zaburzenia seksualne W niektórych przypadkach CBT jest najskuteczniejsza, gdy jest łączona z innymi metodami leczenia, takimi jak leki przeciwdepresyjne lub inne leki.
Ryzyko i powikłania
Ogólnie rzecz biorąc, terapia poznawczo-behawioralna niesie ze sobą niewielkie ryzyko. Jednakże, w niektórych momentach możesz odczuwać dyskomfort emocjonalny. Dzieje się tak, ponieważ CBT może prowadzić do eksploracji bolesnych uczuć, emocji i doświadczeń. Podczas trudnej sesji możesz płakać, denerwować się lub czuć złość. Możesz również odczuwać fizyczne wyczerpanie. Niektóre formy CBT, takie jak terapia ekspozycyjna, mogą wymagać od ciebie konfrontacji z sytuacjami, których wolałbyś unikać — na przykład z samolotami, jeśli boisz się latania. Może to prowadzić do tymczasowego stresu lub lęku. Jednakże, współpraca z doświadczonym terapeutą zminimalizuje wszelkie ryzyka. Umiejętności radzenia sobie, których się nauczysz, pomogą ci zarządzać i przezwyciężać negatywne uczucia i lęki.
Jak się przygotować
Możesz samodzielnie zdecydować się na terapię poznawczo-behawioralną. Albo lekarz lub ktoś inny może zasugerować ci terapię. Oto jak zacząć: Znajdź terapeutę. Możesz uzyskać skierowanie od lekarza, ubezpieczyciela zdrowotnego, przyjaciela lub innego zaufanego źródła. Wielu pracodawców oferuje usługi doradztwa lub skierowania za pośrednictwem programów pomocy dla pracowników (EAP). Lub możesz znaleźć terapeutę samodzielnie — na przykład, za pośrednictwem lokalnego lub krajowego stowarzyszenia psychologicznego lub szukając w Internecie. Zrozum koszty. Jeśli masz ubezpieczenie zdrowotne, dowiedz się, jakie świadczenia oferuje ono w zakresie psychoterapii. Niektóre plany zdrowotne pokrywają tylko określoną liczbę sesji terapeutycznych w roku. Ponadto porozmawiaj z terapeutą o opłatach i możliwościach płatności. Przeanalizuj swoje obawy. Przed pierwszym spotkaniem zastanów się, nad jakimi problemami chciałbyś popracować. Chociaż możesz to również omówić z terapeutą, posiadanie pewnego rozeznania z góry może stanowić punkt wyjścia.
Czego się spodziewać
Terapia poznawczo-behawioralna może być prowadzona indywidualnie lub w grupach, z członkami rodziny lub z osobami mającymi podobne problemy. Dostępne są zasoby online, które mogą ułatwić udział w CBT, szczególnie jeśli mieszkasz w obszarze o niewielkiej liczbie lokalnych zasobów zdrowia psychicznego. CBT często obejmuje: Uczenie się o swoim stanie zdrowia psychicznego Uczenie się i praktykowanie technik takich jak relaksacja, radzenie sobie, odporność, radzenie sobie ze stresem i asertywność
Zrozumienie wyników
Terapia poznawczo-behawioralna może nie wyleczyć twojej choroby ani nie sprawi, że nieprzyjemna sytuacja zniknie. Ale może dać ci siłę, aby radzić sobie z sytuacją w zdrowy sposób i lepiej czuć się ze sobą i swoim życiem.