Fase De Sono Atrasada
Visão geral
Fase de sono atrasada é um distúrbio do sono que afeta o relógio interno, conhecido como ritmo circadiano. Pessoas com este distúrbio do sono têm padrões de sono atrasados em duas horas ou mais em relação aos padrões de sono habituais. Elas vão dormir mais tarde e acordam mais tarde. Isso dificulta o acordar a tempo para o trabalho ou a escola. A fase de sono atrasada também é conhecida como distúrbio de fase de sono-vigília atrasada.
Um plano de tratamento pode incluir mudanças nos hábitos de sono, tomar suplementos de melatonina e usar terapia de luz.
Sintomas
Pessoas com fase de sono atrasada adormecem e acordam mais tarde do que desejam e mais tarde do que os horários habituais de sono e vigília. Os horários de sono e vigília são atrasados em pelo menos duas horas e podem ser atrasados até 3 a 6 horas. Pessoas com fase de sono atrasada podem regularmente ir dormir às 3 da manhã e acordar às 10 da manhã, por exemplo. Os sintomas são persistentes. Eles duram pelo menos três meses e muitas vezes por anos. Os sintomas podem incluir: Não conseguir adormecer no horário típico de dormir, conhecido como insônia. Dificuldade em acordar de manhã a tempo de ir trabalhar ou para a escola. Sonolência excessiva durante o dia. Dificuldade em permanecer alerta durante o dia. Consulte um profissional de saúde se você tiver sintomas persistentes de transtorno de fase de sono-vigília atrasada. Ou marque uma consulta para seu filho se você acha que seu filho tem sintomas de transtorno de fase de sono-vigília atrasada que não desaparecem. Marque também uma consulta se você ou seu filho regularmente tem dificuldade em acordar de manhã ou tem sonolência excessiva durante o dia.
Quando consultar um médico
Consulte um profissional de saúde se você tiver sintomas persistentes de transtorno de fase de sono-vigília atrasada. Ou marque uma consulta para seu filho se você achar que seu filho tem sintomas de transtorno de fase de sono-vigília atrasada que não desaparecem.
Marque também uma consulta se você ou seu filho regularmente tem dificuldades para acordar de manhã ou tem sonolência excessiva durante o dia.
Causas
A fase de sono atrasada é causada pelo relógio interno de uma pessoa estar dessincronizado com o ambiente. Seu relógio interno informa quando é hora de dormir e quando é hora de acordar. Conhecido como ritmo circadiano, seu relógio interno está em um ciclo de 24 horas. As dicas no ambiente influenciam o ciclo sono-vigília. Essas dicas incluem luz, escuridão, alimentação e atividade física.
A causa exata da fase de sono atrasada não é conhecida. Mas os ritmos circadianos podem ser atrasados em adolescentes por razões biológicas. Ficar acordado até tarde para fazer dever de casa, assistir TV ou usar a internet pode piorar o atraso do sono.
Fatores de risco
A fase de sono atrasada pode afetar crianças e adultos de qualquer idade. No entanto, a fase de sono atrasada é mais comum entre adolescentes e adultos jovens.
Diagnóstico
Para diagnosticar a fase de sono atrasada, também conhecida como transtorno de fase de sono-vigília atrasada, um profissional de saúde revisa seu histórico familiar e médico. Você também pode fazer um exame físico. Pode ser necessário realizar vários testes para diagnosticar a fase de sono atrasada ou quaisquer condições relacionadas, como: Atividade. Este teste acompanha seus horários de sono e vigília ao longo de vários dias. Durante o teste, você usa um pequeno dispositivo no pulso que detecta seus movimentos. O dispositivo também pode monitorar a exposição à luz. Diário do sono. Você pode precisar manter um diário do sono por uma semana ou mais. Registre seus horários diários de sono e vigília para entender seu padrão de sono. Estudo do sono, também conhecido como polissonografia. Se houver suspeita de que você possa ter um transtorno do sono adicional, pode ser necessário um estudo do sono. Neste teste, você fica em um centro do sono durante a noite. A polissonografia monitora sua atividade cerebral, frequência cardíaca, níveis de oxigênio, movimentos oculares e função respiratória enquanto você dorme. Atendimento na Mayo Clinic Nossa equipe atenciosa de especialistas da Mayo Clinic pode ajudá-lo com suas preocupações de saúde relacionadas à fase de sono atrasada. Comece aqui
Tratamento
Um profissional de saúde trabalha com você para criar um plano de tratamento que pode ajudar a ajustar seus horários de sono e vigília.
Seu plano pode incluir:
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Melhora dos hábitos de sono. Mudanças no estilo de vida podem melhorar seus hábitos de sono. Isso é conhecido como higiene do sono. Para praticar uma boa higiene do sono, vá para a cama e acorde em horários regulares, inclusive nos fins de semana. É melhor não tirar sonecas durante o dia. Não beba cafeína ou álcool perto da hora de dormir. E não use produtos de tabaco.
Fazer exercícios durante o dia também ajuda a melhorar o sono, mas programe os exercícios para terminar pelo menos duas horas antes de dormir. Também é útil não se envolver em atividades estimulantes perto da hora de dormir. Use seu quarto apenas para dormir e fazer sexo.
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Suplementos de melatonina. A melatonina é um hormônio que desempenha um papel no ciclo sono-vigília. Você pode receber a prescrição de um suplemento de melatonina para tomar no início da noite. Isso pode ajudar a ajustar seu ritmo circadiano para ir dormir mais cedo.
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Terapia de luz. A exposição à luz usando uma caixa de luz pela manhã pode ajustar seu ritmo circadiano.
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Cronoterapia. Para algumas pessoas, os profissionais de saúde prescrevem um horário de sono que adia a hora de dormir de 1 a 2,5 horas a cada seis dias. Isso é feito até que o horário de dormir desejado seja alcançado. Você precisa manter seu horário de sono assim que ele for estabelecido.
Melhora dos hábitos de sono. Mudanças no estilo de vida podem melhorar seus hábitos de sono. Isso é conhecido como higiene do sono. Para praticar uma boa higiene do sono, vá para a cama e acorde em horários regulares, inclusive nos fins de semana. É melhor não tirar sonecas durante o dia. Não beba cafeína ou álcool perto da hora de dormir. E não use produtos de tabaco.
Fazer exercícios durante o dia também ajuda a melhorar o sono, mas programe os exercícios para terminar pelo menos duas horas antes de dormir. Também é útil não se envolver em atividades estimulantes perto da hora de dormir. Use seu quarto apenas para dormir e fazer sexo.
Aviso: August é uma plataforma de informações de saúde e suas respostas não constituem aconselhamento médico. Sempre consulte um profissional médico licenciado perto de você antes de fazer qualquer alteração.
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