Meditação

Meditação é um tipo de medicina mente-corpo. As pessoas meditam há milhares de anos. Aqueles que meditam treinam a si mesmos para se concentrarem em uma coisa, como sua respiração. Quando a mente divaga, a prática da meditação treina a mente a retornar ao foco. Existem muitas formas de meditação. Mas a maioria das formas de meditação envolve:

Meditação pode oferecer muitos benefícios. A meditação pode ajudá-lo a: Focar. Relaxar. Dormir melhor. Melhorar o humor. Diminuir o estresse. Diminuir o cansaço. Mudar padrões de pensamento que não o servem. Pesquisas descobriram que a meditação pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, estresse e depressão. Quando usada com a medicina convencional, a meditação pode melhorar a saúde. Por exemplo, algumas pesquisas sugerem que a meditação pode ajudar a controlar os sintomas de: Dor contínua, também chamada de dor crônica. Asma. Câncer. Doenças cardíacas. Hipertensão. Problemas de sono. Problemas digestivos. Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Especialistas acreditam que a meditação apresenta poucos riscos. No entanto, não houve muitos estudos sobre os danos que a meditação pode causar. Para algumas pessoas, a meditação pode causar ansiedade ou depressão. São necessários mais estudos.

Muitas formas de meditação existem. Se você está apenas começando, focar na respiração é uma maneira simples de começar a meditar. Siga estes passos: Encontre um lugar tranquilo onde você não será perturbado. Sente-se em uma posição confortável. Ajuste um temporizador para quanto tempo você deseja meditar. Você pode tentar 10 a 15 minutos no início. Feche ou semi-feche os olhos. Concentre-se na sua respiração. Inspire e expire como você normalmente faz. Se isso ajuda você a manter o foco na sua respiração, tente dizer "inspire" para si mesmo enquanto inspira. Diga "expire" para si mesmo enquanto expira. Quando sua mente divagar, simplesmente perceba isso. Então, traga seu foco de volta à sua respiração. Para terminar a meditação, pare de focar na respiração. Mas permaneça sentado e mantenha os olhos fechados por um ou dois minutos. Quando estiver pronto, abra os olhos.

Meditação requer prática. Mesmo que você medite há anos, sua mente pode divagar. Não julgue. Aceite o que acontece durante a meditação e continue voltando ao seu foco. Se precisar de ajuda, você pode tentar fazer uma aula com um professor qualificado. Ou experimente um dos muitos vídeos que você pode assistir online ou um aplicativo de meditação que pode baixar nas lojas de aplicativos.