Jet Lag

Oboseala de la zbor, numită și tulburare de oboseală de la zbor, este o problemă temporară de somn care poate afecta pe oricine călătorește rapid prin mai multe fusuri orare. Corpul dumneavoastră are propriul ceas intern, numit ritmuri circadiene. Acestea semnalează corpului dumneavoastră când să rămână treaz și când să doarmă. Oboseala de la zbor apare deoarece ceasul intern al corpului dumneavoastră este sincronizat cu fusul orar original. Acesta nu s-a schimbat la fusul orar în care ați călătorit. Cu cât sunt traversate mai multe fusuri orare, cu atât este mai probabil să experimentați oboseala de la zbor. Oboseala de la zbor poate provoca oboseală diurnă, o stare de rău, dificultăți în a rămâne alert și probleme stomacale. Deși simptomele sunt temporare, acestea vă pot afecta confortul în timpul vacanței sau al unei călătorii de afaceri. Dar puteți lua măsuri pentru a preveni sau a reduce efectele oboselii de la zbor.

Simptomele oboselii de fus orar pot varia. Este posibil să experimentați un singur simptom sau să aveți mai multe. Simptomele oboselii de fus orar pot include: Probleme de somn, cum ar fi incapacitatea de a adormi sau trezirea devreme. Oboseală diurnă. Imposibilitatea de a te concentra sau de a funcționa la nivelul tău obișnuit. Probleme de stomac, cum ar fi constipația sau diareea. O senzație generală de disconfort. Schimbări de dispoziție. Simptomele oboselii de fus orar apar de obicei în decurs de o zi sau două după ce călătoriți prin cel puțin două fusuri orare. Simptomele sunt probabil să fie mai severe sau să dureze mai mult cu cât călătoriți mai departe. Acest lucru este valabil mai ales dacă zburați spre est. De obicei, durează aproximativ o zi pentru a vă recupera pentru fiecare fus orar traversat. Oboseala de fus orar este temporară. Dar dacă călătoriți des și experimentați oboseala de fus orar, este posibil să beneficiați de o consultație cu un specialist în somn.

Jet lag-ul este temporar. Dar dacă călătoriți des și experimentați jet lag, este posibil să beneficiați de o consultație cu un specialist în somn.

Jet lag-ul poate apărea ori de câte ori traversați două sau mai multe fusuri orare. Traversarea mai multor fusuri orare îți dezechilibrează ceasul intern față de ora din noua locație. Ceasul tău intern, numit și ritm circadian, reglează ciclul somn-veghe. De exemplu, dacă pleci din New York cu un zbor la ora 16:00, marți, și ajungi la Paris la ora 7:00, miercuri, ceasul tău intern crede că este ora 1:00. Asta înseamnă că ești gata de culcare exact când parizienii se trezesc. Corpului îi ia câteva zile să se adapteze. Între timp, ciclul tău somn-veghe și alte funcții ale corpului, cum ar fi foamea și obiceiurile intestinale, rămân nesincronizate cu restul Parisului. O influență cheie asupra ritmurilor circadiene este lumina soarelui. Lumina afectează reglarea melatoninei, un hormon care ajută celulele din întregul corp să colaboreze. Celulele din țesutul din spatele ochiului transmit semnale luminoase către o zonă a creierului numită hipotalamus. Când lumina este scăzută noaptea, hipotalamusul transmite un semnal către o glandă mică din creier, numită glanda pineală, pentru a elibera melatonină. În timpul orelor de zi, se întâmplă contrariul. Glanda pineală eliberează foarte puțină melatonină. Deoarece lumina este atât de crucială pentru ceasul tău intern, s-ar putea să poți ușura adaptarea la un nou fus orar expunându-te la lumina zilei. Cu toate acestea, cronometrarea luminii trebuie făcută corect. Unele cercetări arată că schimbările de presiune din cabină și altitudini mari asociate cu călătoriile aeriene pot contribui la unele simptome ale jet lag-ului, indiferent de traversarea fusurilor orare. În plus, nivelul de umiditate este scăzut în avioane. Dacă nu bei suficientă apă în timpul zborului, te poți deshidrata ușor. Dehidratarea poate contribui, de asemenea, la unele simptome ale jet lag-ului.

Jet lag is a common problem for travelers. Several factors make it more likely you'll experience jet lag.

How many time zones you cross is a key factor. The bigger the difference in time zones you fly through, the more likely you are to have trouble adjusting. For example, flying from New York to Tokyo (many time zones) will likely cause more jet lag than flying from New York to Los Angeles (fewer time zones).

Flying east often leads to more jet lag than flying west. Imagine your body's natural clock is set to a certain time. Flying east makes you arrive at a time that's behind your internal clock, which can be tougher to adjust to than flying west and arriving at a time that's ahead of your internal clock.

Frequent flyers are particularly vulnerable to jet lag. People who travel frequently, like pilots, flight attendants, or business travelers, often have to adjust their sleep schedules very rapidly. These repeated changes can make it harder for their bodies to adapt to different time zones.

Older adults may also find it harder to recover from jet lag. Their bodies might take longer to adjust to new sleep-wake cycles. This is similar to how it can take longer for some people to recover from other types of fatigue or stress.

Accidentele auto cauzate de somnolența la volan pot fi mai probabile la persoanele care suferă de jet lag.