Periostită

Termenul "shin splints" se referă la durerea de-a lungul tibiei - osul mare din partea din față a gambei. Shin splints sunt frecvente la alergători, dansatori și recruți militari.

cunoscută medical sub numele de sindrom de stres tibial medial, shin splints apar adesea la sportivii care și-au intensificat sau și-au schimbat recent rutina de antrenament. Activitatea crescută suprasolicită mușchii, tendoanele și țesutul osos.

Majoritatea cazurilor de shin splints pot fi tratate cu repaus, gheață și alte măsuri de auto-îngrijire. Purtarea încălțămintei adecvate și modificarea rutinei de exerciții fizice pot ajuta la prevenirea reapariției shin splints.

Dacă aveți periostită tibială, este posibil să observați sensibilitate, durere sau o senzație de arsură de-a lungul părții interne a tibiei și o ușoară umflare la nivelul gambei. La început, durerea se poate opri atunci când încetați să faceți exerciții fizice. Cu timpul, totuși, durerea poate deveni continuă și poate evolua către o reacție la stres sau o fractură de stres.

Sindromul de stres tibial medial este cauzat de solicitarea repetitivă a tibiei și a țesuturilor conjunctive care leagă mușchii de os.

Riscul de a dezvolta periostită tibială este mai mare dacă:

• Sunteți alergător, în special la începutul unui program de alergare
• Creșteți brusc durata, frecvența sau intensitatea exercițiilor fizice
• Alergați pe teren accidentat, cum ar fi dealurile, sau pe suprafețe dure, cum ar fi betonul
• Sunteți în antrenament militar
• Aveți picioare plate sau arcuri plantare înalte

Pentru a preveni apariția periostitei tibiale:

• Analizați-vă mișcarea. O analiză video formală a tehnicii dumneavoastră de alergare poate ajuta la identificarea unor tipare de mișcare care pot contribui la apariția periostitei tibiale. În multe cazuri, o mică modificare a modului dumneavoastră de alergare poate ajuta la reducerea riscului.
• Evitați excesul. Alergarea excesivă sau alte activități cu impact ridicat, efectuate prea mult timp la o intensitate prea mare, pot suprasolicita tibilele.
• Alegeți încălțămintea potrivită. Dacă sunteți alergător, înlocuiți încălțămintea la aproximativ 350-500 mile (560-800 kilometri).
• Luați în considerare folosirea unor suporturi pentru arcadă. Suporturile pentru arcadă pot ajuta la prevenirea durerii cauzate de periostita tibială, mai ales dacă aveți arcuri plantare.
• Luați în considerare folosirea unor branțuri cu amortizare. Acestea ar putea reduce simptomele periostitei tibiale și preveni recurența.
• Reduceți impactul. Alternați cu un sport care pune mai puțin stres pe tibie, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau ciclismul. Amintiți-vă să începeți activitățile noi încet. Creșteți treptat timpul și intensitatea.
• Adăugați exerciții de forță la antrenamentul dumneavoastră. Exercițiile pentru a vă întări și stabiliza picioarele, gleznele, șoldurile și abdomenul vă pot ajuta să vă pregătiți picioarele pentru sporturile cu impact ridicat.

Sindromul de stres tibial medial este de obicei diagnosticat pe baza istoricului medical și a unui examen fizic. În unele cazuri, o radiografie sau alte studii imagistice pot ajuta la identificarea altor posibile cauze ale durerii, cum ar fi o fractură de stres.