Ce este durerea musculară? Simptome, cauze și tratament la domiciliu

Durerea musculară este acea durere familiară, sensibilitate sau rigiditate pe care o simți în mușchi după exerciții fizice, stres sau chiar după ce dormi într-o poziție incomodă. Este una dintre cele mai frecvente plângeri fizice pe care le experimentează oamenii, iar vestea bună este că majoritatea durerilor musculare sunt temporare și răspund bine la îngrijirea simplă la domiciliu.

Ce este durerea musculară?

Durerea musculară, numită și mialgie, este disconfortul sau sensibilitatea care apare în țesutul muscular. Poate apărea într-un singur mușchi sau poate afecta mai multe grupe musculare din tot corpul.

Mușchii sunt alcătuiți din fibre care se contractă și se relaxează pentru a te ajuta să te miști. Când aceste fibre sunt suprasolicitate, lezate sau tensionate, pot deveni dureroase și rigide. Gândește-te la asta ca la mușchii tăi care îți trimit un semnal că au nevoie de atenție și îngrijire.

Majoritatea durerilor musculare sunt ceea ce medicii numesc „mecanice”, ceea ce înseamnă că provin din activitatea fizică sau efort. Cu toate acestea, uneori, durerea musculară poate face parte din alte afecțiuni de sănătate care afectează întregul corp.

Cum se simte durerea musculară?

Durerea musculară poate fi resimțită diferit, în funcție de ceea ce o provoacă și de mușchii afectați. Poți experimenta orice, de la o durere surdă, persistentă, până la crampe ascuțite, subite, care îți taie respirația.

Senzațiile comune includ o durere profundă, pulsatilă, care se înrăutățește atunci când te miști sau atingi zona. Unii oameni o descriu ca pe o senzație ca și cum mușchii lor ar fi benzi de cauciuc strânse care nu se relaxează. De asemenea, poți observa rigiditate care face dificilă mișcarea normală.

Durerea poate fi constantă sau poate veni și pleca în valuri. Uneori o vei simți imediat după o activitate, în timp ce alteori s-ar putea să nu apară decât a doua zi. Această sensibilitate întârziată este complet normală și, de obicei, atinge un punct maxim la aproximativ 24 până la 48 de ore după activitatea care a provocat-o.

Ce cauzează durerea musculară?

Durerea musculară se dezvoltă atunci când fibrele musculare suferă stres, leziuni sau inflamații. Înțelegerea cauzei vă poate ajuta să alegeți abordarea corectă pentru a vă simți mai bine.

Cele mai frecvente motive pentru durerile musculare includ activitățile fizice și stresul cotidian pentru care mușchii dumneavoastră nu sunt pe deplin pregătiți. Iată principalele cauze pe care este probabil să le întâlniți:

• Utilizarea excesivă din cauza exercițiilor fizice, sporturilor sau activităților repetitive, cum ar fi tastarea sau grădinăritul
• Întinderi musculare din cauza ridicării unor obiecte grele sau a unei mișcări bruște
• Postura proastă care pune un stres suplimentar pe anumite grupe musculare
• Dormitul într-o poziție inconfortabilă care lasă mușchii încordați
• Stresul și tensiunea care determină mușchii să se încordeze
• Deshidratarea care afectează funcționarea mușchilor

Aceste cauze cotidiene se rezolvă de obicei de la sine cu odihnă și îngrijire de bază. Corpul dumneavoastră este remarcabil de bun la vindecarea problemelor musculare minore atunci când i se oferă șansa.

De ce este durerea musculară un semn sau un simptom?

De cele mai multe ori, durerea musculară este pur și simplu modul în care corpul dumneavoastră vă spune că anumiți mușchi au nevoie de odihnă sau atenție. Cu toate acestea, uneori durerea musculară poate face parte din afecțiuni de sănătate mai mari care vă afectează întregul corp.

Afecțiunile comune care pot provoca dureri musculare generalizate includ infecții virale precum gripa, care adesea vă fac să vă doară tot corpul. Fibromialgia este o altă afecțiune în care oamenii experimentează dureri musculare cronice și sensibilitate în zone specifice numite puncte de declanșare.

Iată câteva afecțiuni care includ în mod obișnuit durerea musculară ca simptom:

• Infecții virale precum gripa, răceala sau COVID-19
• Fibromialgia, care provoacă dureri musculare generalizate și oboseală
• Sindromul oboselii cronice
• Tulburări tiroidiene care afectează funcția musculară
• Afecțiuni autoimune precum lupusul sau artrita reumatoidă
• Deficitul de vitamina D

Afecțiunile mai puțin frecvente, dar mai grave, pot provoca, de asemenea, dureri musculare. Acestea includ boli musculare precum distrofia musculară, anumite medicamente care afectează țesutul muscular și infecții care implică direct mușchii.

Dacă durerea musculară este însoțită de alte simptome, cum ar fi febră, slăbiciune sau erupție cutanată, merită să consultați medicul pentru a exclude aceste afecțiuni subiacente.

Poate durerea musculară să treacă de la sine?

Da, majoritatea durerilor musculare trec de la sine, mai ales atunci când sunt cauzate de activități zilnice, cum ar fi exercițiile fizice, postura proastă sau întinderi minore. Corpul dumneavoastră are procese naturale de vindecare care lucrează pentru a repara țesutul muscular și a reduce inflamația.

Pentru durerile musculare tipice cauzate de exerciții fizice sau suprasolicitare, vă puteți aștepta la o îmbunătățire în câteva zile până la o săptămână. Durerea atinge de obicei un punct maxim în primele 24 până la 48 de ore, apoi scade treptat pe măsură ce mușchii se recuperează și se adaptează.

Cu toate acestea, cât de repede se vindecă mușchii depinde de mai mulți factori. Severitatea întinderii, starea generală de sănătate, cât de bine odihniți mușchii afectați și dacă oferiți îngrijire de susținere joacă un rol în timpul de recuperare.

Deși corpul dumneavoastră poate vindeca durerea musculară în mod natural, există lucruri simple pe care le puteți face acasă pentru a ajuta la accelerarea procesului și pentru a vă simți mai confortabil pe parcurs.

Cum poate fi tratată durerea musculară acasă?

Tratamentul la domiciliu pentru durerea musculară se concentrează pe reducerea inflamației, promovarea vindecării și menținerea confortului în timp ce corpul dumneavoastră se recuperează. Vestea bună este că abordările simple și blânde funcționează adesea foarte bine.

Odihna este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru mușchii dureroși. Asta nu înseamnă că trebuie să fiți complet inactiv, ci evitați activitățile care agravează durerea. Mișcarea ușoară poate ajuta de fapt prin îmbunătățirea fluxului sanguin în zonă.

Iată tratamente eficiente la domiciliu care pot ajuta la ameliorarea durerilor musculare:

• Aplicați gheață timp de 15-20 de minute la un moment dat în primele 24-48 de ore pentru a reduce inflamația
• Treceți la căldură după perioada inițială pentru a relaxa mușchii și a îmbunătăți fluxul sanguin
• Luați analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen sau acetaminofen, conform indicațiilor
• Întindeți ușor mușchii afectați pentru a preveni rigiditatea
• Încercați un masaj ușor pentru a îmbunătăți circulația și a reduce tensiunea
• Rămâneți hidratat pentru a ajuta mușchii să funcționeze corect
• Odihniți-vă suficient pentru a susține procesele naturale de vindecare ale corpului

Nu uitați să vă ascultați corpul și să nu forțați în cazul unei dureri severe. Aceste tratamente la domiciliu funcționează cel mai bine pentru durerile musculare ușoare până la moderate, cauzate de factori obișnuiți, cum ar fi exercițiile fizice sau tensiunea.

Care este tratamentul medical pentru durerile musculare?

Tratamentul medical pentru durerile musculare depinde de cauza de bază și de severitatea simptomelor dumneavoastră. Pentru cele mai frecvente dureri musculare, medicii recomandă adesea aceleași abordări pe care le puteți încerca acasă, dar pot sugera medicamente mai puternice sau terapii suplimentare.

Medicul dumneavoastră ar putea prescrie relaxante musculare dacă aveți spasme musculare semnificative sau tensiune care nu răspunde la tratamentele fără prescripție medicală. Aceste medicamente ajută mușchii să se relaxeze și pot oferi ameliorarea durerii persistente.

Pentru dureri musculare mai severe sau cronice, opțiunile de tratament pot include:

• Medicamente antiinflamatoare cu prescripție medicală
• Fizioterapie pentru a întări mușchii și a îmbunătăți flexibilitatea
• Injecții în punctele trigger pentru noduri musculare localizate
• Creme sau plasturi topici pentru ameliorarea durerii
• Trimitere la specialiști, cum ar fi reumatologi, pentru afecțiuni subiacente

Dacă durerea musculară este legată de o afecțiune subiacentă, cum ar fi fibromialgia sau o tulburare autoimună, medicul dumneavoastră se va concentra pe tratarea acelei afecțiuni specifice. Aceasta ar putea implica medicamente sau terapii specializate, concepute pentru diagnosticul dumneavoastră particular.

Când ar trebui să consult un medic pentru dureri musculare?

Majoritatea durerilor musculare nu necesită asistență medicală și se ameliorează cu odihnă și îngrijire la domiciliu. Cu toate acestea, există anumite situații în care este important să solicitați o evaluare medicală pentru a exclude afecțiuni mai grave.

Ar trebui să vă contactați medicul dacă durerea musculară este severă, persistentă sau însoțită de alte simptome îngrijorătoare. Durerea care interferează cu activitățile zilnice sau nu se ameliorează după o săptămână de tratament la domiciliu necesită atenție medicală.

Iată situații specifice care justifică o vizită la medic:

• Durere severă care nu se ameliorează cu odihnă și medicamente fără prescripție medicală
• Slăbiciune musculară sau dificultate de a vă mișca normal
• Semne de infecție, cum ar fi febră, frisoane sau dungi roșii pe piele
• Durere după o leziune sau traumă
• Durere musculară cu dificultăți de respirație sau durere în piept
• Durere persistentă care durează mai mult de o săptămână fără ameliorare

În plus, dacă aveți dureri musculare împreună cu simptome precum pierdere inexplicabilă în greutate, oboseală sau erupție cutanată, acestea ar putea indica afecțiuni de sănătate subiacente care necesită evaluare și tratament adecvate.

Care sunt factorii de risc pentru dezvoltarea durerilor musculare?

Mai mulți factori vă pot face mai predispus să experimentați dureri musculare. Înțelegerea acestor factori de risc vă poate ajuta să luați măsuri pentru a preveni problemele musculare înainte de a începe.

Vârsta este un factor semnificativ, deoarece mușchii noștri devin în mod natural mai puțin flexibili și mai predispuși la leziuni pe măsură ce îmbătrânim. Cu toate acestea, persoanele de toate vârstele pot experimenta dureri musculare, mai ales dacă au anumiți factori de stil de viață sau afecțiuni de sănătate.

Factorii de risc comuni care vă cresc șansele de dureri musculare includ:

• Stilul de viață sedentar care slăbește mușchii în timp
• Creșteri bruște ale activității fizice fără o condiționare adecvată
• Postura proastă din cauza muncii la birou sau a statului prelungit pe scaun
• Stresul cronic care provoacă tensiune musculară
• Deshidratare și nutriție deficitară
• Anumite medicamente, cum ar fi statinele sau medicamentele pentru tensiunea arterială
• Tulburări de somn care împiedică recuperarea musculară adecvată

Având acești factori de risc nu înseamnă că veți dezvolta cu siguranță dureri musculare, dar conștientizarea lor vă poate ajuta să faceți alegeri care susțin funcția musculară sănătoasă. Schimbări mici, cum ar fi menținerea activității, gestionarea stresului și menținerea unei posturi bune, pot face o mare diferență.

Care sunt posibilele complicații ale durerilor musculare?

Majoritatea durerilor musculare se rezolvă fără probleme persistente, dar uneori pot apărea complicații, mai ales dacă durerea este severă sau netratată pentru o perioadă lungă de timp.

Cea mai frecventă complicație este durerea cronică, în care disconfortul muscular persistă luni sau chiar ani. Acest lucru se poate întâmpla atunci când leziunile musculare acute nu se vindecă corect sau când afecțiunile subiacente provoacă inflamații musculare continue.

Posibilele complicații ale durerilor musculare netratate sau severe includ:

• Slăbiciune musculară din cauza inactivității prelungite
• Rigiditate articulară și reducere a amplitudinii de mișcare
• Leziuni compensatorii din cauza favorizării altor mușchi
• Perturbarea somnului care duce la oboseală și schimbări de dispoziție
• Scăderea calității vieții și limitări ale activității

În cazuri rare, poate apărea leziuni musculare severe, numită rabdomioliză, în care țesutul muscular se descompune și eliberează proteine în fluxul sanguin. Aceasta este o afecțiune gravă care necesită asistență medicală imediată.

Vestea bună este că majoritatea complicațiilor pot fi prevenite cu un tratament adecvat și prin neignorarea durerilor musculare persistente sau severe. Intervenția timpurie duce adesea la rezultate mai bune.

Cu ce poate fi confundată durerea musculară?

Durerea musculară poate uneori să se simtă similar cu alte tipuri de durere, ceea ce poate face dificilă identificarea sursei exacte a disconfortului dumneavoastră. Înțelegerea acestor similarități vă poate ajuta să vă descrieți mai bine simptomele furnizorilor de servicii medicale.

Durerea articulară este una dintre cele mai frecvente lucruri cu care se confundă durerea musculară. În timp ce durerea musculară se simte de obicei profundă și dureroasă, durerea articulară este adesea mai localizată în zone specifice unde oasele se întâlnesc și se poate agrava odată cu mișcarea.

Alte afecțiuni care pot fi similare cu durerea musculară includ:

• Durerea nervoasă, care se simte adesea ascuțită, arzătoare sau furnicătoare
• Durerea osoasă, care tinde să fie mai profundă și mai constantă
• Leziuni ale tendoanelor sau ligamentelor, care dor mai mult la anumite mișcări
• Cheaguri de sânge, care pot provoca dureri profunde asemănătoare mușchilor în picioare
• Probleme cardiace, care pot provoca dureri musculare în piept și brațe

Uneori, oamenii confundă durerile de cap de tensiune musculară cu problemele musculare ale gâtului sau confundă spasmele musculare cu afecțiuni mai grave. Localizarea, calitatea și factorii declanșatori ai durerii dumneavoastră pot ajuta la distincția dintre aceste posibilități diferite.

Dacă nu sunteți sigur de sursa durerii dumneavoastră sau dacă este însoțită de alte simptome, este întotdeauna mai bine să o evaluați de către un profesionist din domeniul sănătății.

Întrebări frecvente despre durerea musculară

Î1. Cât timp durează de obicei durerea musculară?

Majoritatea durerilor musculare de la exerciții fizice sau eforturi minore durează între 2-7 zile. Durerea atinge de obicei un punct maxim în primele 24-48 de ore și apoi se ameliorează treptat. Dacă durerea musculară persistă mai mult de o săptămână fără ameliorare, merită să consultați un furnizor de servicii medicale pentru a exclude cauze mai grave.

Î2. Este mai bine să folosiți căldură sau gheață pentru durerea musculară?

Pentru leziunile sau durerile musculare acute, gheața este, în general, mai bună în primele 24-48 de ore pentru a reduce inflamația și umflarea. După această perioadă inițială, căldura poate fi mai benefică, deoarece ajută la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea fluxului sanguin. Unii oameni consideră că alternarea între gheață și căldură oferă cea mai bună ameliorare.

Î3. Deshidratarea poate provoca dureri musculare?

Da, deshidratarea poate provoca cu siguranță dureri musculare și crampe. Mușchii au nevoie de apă adecvată pentru a funcționa corect și pentru a elimina produsele reziduale. Când sunteți deshidratat, mușchii pot deveni rigizi, dureroși și mai predispuși la crampe. Menținerea unei hidratări adecvate este o parte importantă a prevenirii durerilor musculare.

Î4. Ar trebui să fac exerciții fizice când am dureri musculare?

Mișcarea ușoară și blândă este de obicei benefică pentru durerile musculare, deoarece ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și previne rigiditatea. Cu toate acestea, evitați exercițiile fizice intense sau activitățile care agravează durerea. Ascultați-vă corpul și odihniți-vă dacă durerea este severă. Întinderile ușoare și mersul pe jos sunt adesea alegeri bune în timpul recuperării.

Î5. Stresul poate provoca dureri musculare?

Absolut. Stresul cronic face ca mușchii să se încordeze și să rămână rigizi, ceea ce duce la durere și rigiditate, în special la nivelul gâtului, umerilor și spatelui. Stresul afectează, de asemenea, calitatea somnului și poate crește inflamația în organism. Gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, exerciții fizice și somn adecvat poate ajuta la reducerea durerilor musculare legate de stres.