Запаздывание Фазы Сна
Обзор
Задержка фазы сна — это расстройство сна, которое влияет на внутренние часы, известные как циркадные ритмы. У людей с этим расстройством сна наблюдаются задержки сна на два часа или более по сравнению с обычными схемами сна. Они засыпают позже и просыпаются позже. Это затрудняет своевременное пробуждение для работы или учебы. Задержка фазы сна также известна как расстройство задержки фазы сна-бодрствования.
План лечения может включать в себя изменение привычек сна, прием добавок мелатонина и использование световой терапии.
Симптомы
Люди с задержкой фазы сна засыпают и просыпаются позже, чем хотят, и позже, чем обычно. Время сна и бодрствования задерживается как минимум на два часа и может задерживаться до 3–6 часов. Например, люди с задержкой фазы сна могут регулярно ложиться спать в 3 часа ночи и просыпаться в 10 часов утра. Симптомы являются постоянными. Они длятся не менее трех месяцев и часто годами. Симптомы могут включать в себя: Невозможность заснуть в обычное время отхода ко сну, известную как бессонница. Трудности с пробуждением утром вовремя, чтобы пойти на работу или в школу. Чрезмерная дневная сонливость. Трудности с поддержанием бодрости в течение дня. Обратитесь к врачу, если у вас есть постоянные симптомы расстройства задержки фазы сна-бодрствования. Или запишитесь на прием к врачу для вашего ребенка, если вы считаете, что у вашего ребенка есть симптомы расстройства задержки фазы сна-бодрствования, которые не проходят. Также запишитесь на прием, если у вас или вашего ребенка регулярно возникают проблемы с пробуждением утром или наблюдается чрезмерная дневная сонливость.
Когда обращаться к врачу
Обратитесь к врачу, если у вас наблюдаются постоянные симптомы синдрома задержки фазы сна. Или запишитесь на прием к врачу для вашего ребенка, если вы считаете, что у вашего ребенка есть симптомы синдрома задержки фазы сна, которые не проходят.
Также запишитесь на прием, если вы или ваш ребенок регулярно испытываете трудности с пробуждением утром или страдаете от чрезмерной дневной сонливости.
Причины
Задержка фазы сна вызвана рассогласованием внутренних биологических часов человека с окружающей средой. Ваши внутренние часы сообщают вам, когда пора спать и когда пора просыпаться. Известный как циркадный ритм, ваш внутренний биологический часы работают по 24-часовому циклу. Внешние сигналы влияют на цикл сна и бодрствования. К этим сигналам относятся свет, темнота, питание и физическая активность.
Точная причина задержки фазы сна неизвестна. Но у подростков циркадные ритмы могут задерживаться по биологическим причинам. Засиживаться допоздна, чтобы делать домашнюю работу, смотреть телевизор или пользоваться интернетом, может усугубить задержку сна.
Факторы риска
Задержка фазы сна может затрагивать детей и взрослых любого возраста. Однако задержка фазы сна чаще встречается у подростков и молодых людей.
Диагностика
Для диагностики задержки фазы сна, также известного как расстройство задержки фазы сна-бодрствования, медицинский работник изучает вашу семейную и медицинскую историю. Вам также может быть проведен физический осмотр. Для диагностики задержки фазы сна или любых связанных с ней состояний могут потребоваться несколько тестов, таких как: Активность. Этот тест отслеживает ваши часы сна и бодрствования в течение нескольких дней. Во время теста вы носите на запястье небольшое устройство, которое обнаруживает ваши движения. Устройство также может контролировать воздействие света. Дневник сна. Вам может потребоваться вести дневник сна в течение недели или дольше. Записывайте свои ежедневные часы сна и бодрствования, чтобы понять свой режим сна. Исследование сна, также известное как полисомнография. Если есть подозрение на наличие дополнительного расстройства сна, вам может потребоваться исследование сна. В этом исследовании вы остаетесь в центре сна на ночь. Полисомнография контролирует активность вашего мозга, частоту сердечных сокращений, уровень кислорода, движения глаз и функцию дыхания во время сна. Лечение в клинике Майо Наша заботливая команда экспертов клиники Майо может помочь вам с проблемами со здоровьем, связанными с задержкой фазы сна Начните здесь
Лечение
Медицинский работник сотрудничает с вами для создания плана лечения, который может помочь скорректировать ваши часы сна и бодрствования.
Ваш план может включать:
- Улучшение привычек сна. Изменение образа жизни может улучшить ваши привычки сна. Это называется гигиеной сна. Чтобы соблюдать правила гигиены сна, ложитесь спать и просыпайтесь по расписанию, включая выходные дни. Лучше не спать днем. Не пейте кофеин или алкоголь перед сном. И не употребляйте табачные изделия.
Дневные физические упражнения также способствуют улучшению сна, но планируйте тренировки так, чтобы они заканчивались как минимум за два часа до сна. Также полезно не заниматься стимулирующими активностями перед сном. Используйте вашу спальню только для сна и секса.
- Добавки мелатонина. Мелатонин — это гормон, который играет роль в цикле сна и бодрствования. Вам может быть назначена добавка мелатонина для приема в начале вечера. Это может помочь скорректировать ваши циркадные ритмы, чтобы вы засыпали раньше.
- Световая терапия. Воздействие света с помощью светового ящика утром может скорректировать ваши циркадные ритмы.
- Хронотерапия. Для некоторых людей медицинские работники назначают режим сна, который откладывает время отхода ко сну на 1–2,5 часа каждые шесть дней. Это делается до тех пор, пока не будет достигнуто желаемое время отхода ко сну. Вам нужно придерживаться своего режима сна, как только он будет установлен.
Улучшение привычек сна. Изменение образа жизни может улучшить ваши привычки сна. Это называется гигиеной сна. Чтобы соблюдать правила гигиены сна, ложитесь спать и просыпайтесь по расписанию, включая выходные дни. Лучше не спать днем. Не пейте кофеин или алкоголь перед сном. И не употребляйте табачные изделия.
Дневные физические упражнения также способствуют улучшению сна, но планируйте тренировки так, чтобы они заканчивались как минимум за два часа до сна. Также полезно не заниматься стимулирующими активностями перед сном. Используйте вашу спальню только для сна и секса.
Отказ от ответственности: August — это информационная платформа о здоровье, и его ответы не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лицензированным врачом рядом с вами, прежде чем вносить какие-либо изменения.
Сделано в Индии, для всего мира