Сдвиг Фаз Сна

Сдвиг фаз сна, также называемый синдромом сдвига фаз сна, — это временная проблема со сном, которая может затронуть любого, кто быстро пересекает несколько часовых поясов. У вашего организма есть свои внутренние часы, называемые циркадными ритмами. Они сигнализируют вашему телу, когда бодрствовать, а когда спать. Сдвиг фаз сна возникает потому, что внутренние часы вашего организма синхронизированы с вашим исходным часовым поясом. Они не переключились на часовой пояс места, куда вы приехали. Чем больше часовых поясов пересечено, тем больше вероятность возникновения сдвига фаз сна. Сдвиг фаз сна может вызывать дневную усталость, недомогание, трудности с поддержанием бодрствования и проблемы с желудком. Хотя симптомы временные, они могут влиять на ваше самочувствие во время отпуска или деловой поездки. Но вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить или уменьшить последствия сдвига фаз сна.

Симптомы смены часовых поясов могут быть разными. Вы можете испытывать только один симптом, а можете — множество. Симптомы смены часовых поясов могут включать в себя:

Проблемы со сном, такие как невозможность заснуть или ранние пробуждения. Дневная усталость. Неспособность сосредоточиться или функционировать на обычном уровне. Проблемы с желудком, такие как запор или диарея. Общее недомогание. Смены настроения.

Симптомы смены часовых поясов обычно появляются через день-два после путешествия через как минимум два часовых пояса. Симптомы, скорее всего, будут более сильными или будут длиться дольше, чем дальше вы путешествуете. Это особенно актуально, если вы летите на восток. Обычно на восстановление требуется около одного дня на каждый пересеченный часовой пояс.

Смена часовых поясов — это временное явление. Но если вы часто путешествуете и испытываете смену часовых поясов, вам может быть полезно обратиться к специалисту по проблемам сна.

Сдвиг фаз сна и бодрствования (джетлаг) — явление временное. Но если вы часто путешествуете и испытываете джетлаг, вам может быть полезно обратиться к врачу-сомнологу.

Сдвиг фаз сна может возникнуть всякий раз, когда вы пересекаете два или более часовых пояса. Пересечение нескольких часовых поясов приводит к рассогласованию ваших внутренних часов с временем в вашем новом местоположении. Ваши внутренние часы, также называемые циркадными ритмами, регулируют ваш цикл сна и бодрствования. Например, если вы вылетаете из Нью-Йорка во вторник в 16:00 и прибываете в Париж в среду в 7:00, ваши внутренние часы все еще считают, что 1:00. Это означает, что вы готовы ко сну как раз тогда, когда парижане просыпаются. Вашему организму требуется несколько дней, чтобы адаптироваться. Тем временем ваш цикл сна и бодрствования, а также другие функции организма, такие как голод и привычки к дефекации, остаются несогласованными с остальным Парижем. Ключевым фактором, влияющим на циркадные ритмы, является солнечный свет. Свет влияет на регуляцию мелатонина, гормона, который помогает клеткам всего организма работать вместе. Клетки ткани на задней стенке глаза передают световые сигналы в область мозга, называемую гипоталамусом. Когда ночью мало света, гипоталамус посылает сигнал маленькому органу в мозге, называемому шишковидной железой, о выделении мелатонина. В светлое время суток происходит обратное. Шишковидная железа выделяет очень мало мелатонина. Поскольку свет так важен для ваших внутренних часов, вы можете облегчить адаптацию к новому часовому поясу, подвергая себя воздействию дневного света. Однако время воздействия света должно быть правильно подобрано. Некоторые исследования показывают, что изменения давления в кабине и большая высота, связанные с авиаперелетами, могут способствовать появлению некоторых симптомов сдвига фаз сна, независимо от пересечения часовых поясов. Кроме того, уровень влажности в самолетах низкий. Если вы не пьете достаточно воды во время полета, вы можете немного обезвожиться. Обезвоживание также может способствовать появлению некоторых симптомов сдвига фаз сна.

Jet lag is a common problem for travelers. Several factors make it more likely you'll experience jet lag.

How many time zones you cross is a key factor. The bigger the difference in time zones you fly through, the more likely you are to have trouble adjusting. For example, flying from New York to Tokyo (many time zones) will likely cause more jet lag than flying from New York to Los Angeles (fewer time zones).

Flying east often leads to more jet lag than flying west. Imagine your body's natural clock is set to a certain time. Flying east makes you arrive at a time that's behind your internal clock, which can be tougher to adjust to than flying west and arriving at a time that's ahead of your internal clock.

Frequent flyers are particularly vulnerable to jet lag. People who travel frequently, like pilots, flight attendants, or business travelers, often have to adjust their sleep schedules very rapidly. These repeated changes can make it harder for their bodies to adapt to different time zones.

Older adults may also find it harder to recover from jet lag. Their bodies might take longer to adjust to new sleep-wake cycles. This is similar to how it can take longer for some people to recover from other types of fatigue or stress.

Автомобильные аварии, вызванные сонливостью за рулем, могут быть более вероятны у людей, страдающих от джетлага.