Метаболический Синдром

Метаболический синдром — это группа состояний, которые возникают одновременно и повышают риск развития сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа. К этим состояниям относятся повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальные уровни холестерина или триглицеридов.

Большинство расстройств, связанных с метаболическим синдромом, не имеют очевидных признаков или симптомов. Видимым признаком является большая окружность талии. А если у вас высокий уровень сахара в крови, вы можете заметить признаки и симптомы диабета — такие как повышенная жажда и мочеиспускание, усталость и нечеткость зрения.

Если вы знаете, что у вас есть хотя бы один компонент метаболического синдрома, спросите своего врача, нужно ли вам обследоваться на наличие других компонентов этого синдрома.

Метаболический синдром тесно связан с избыточным весом или ожирением и гиподинамией.

Он также связан с состоянием, называемым инсулинорезистентностью. Обычно ваша пищеварительная система расщепляет потребляемую вами пищу на сахар. Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает сахару проникать в клетки и использоваться в качестве топлива.

У людей с инсулинорезистентностью клетки не реагируют нормально на инсулин, и глюкоза не может так легко проникать в клетки. В результате уровень сахара в крови повышается, даже несмотря на то, что ваш организм вырабатывает все больше и больше инсулина, пытаясь снизить уровень сахара в крови.

Следующие факторы повышают ваши шансы на развитие метаболического синдрома:

• Возраст. Ваш риск развития метаболического синдрома увеличивается с возрастом.
• Этническая принадлежность. В Соединенных Штатах латиноамериканцы, особенно женщины латиноамериканского происхождения, как представляется, подвергаются наибольшему риску развития метаболического синдрома. Причины этого до конца не ясны.
• Ожирение. Избыточный вес, особенно в области живота, увеличивает риск развития метаболического синдрома.
• Сахарный диабет. Вероятность развития у вас метаболического синдрома выше, если у вас был сахарный диабет во время беременности (гестационный диабет) или если в вашей семье есть случаи сахарного диабета 2 типа.
• Другие заболевания. Ваш риск развития метаболического синдрома выше, если у вас когда-либо было неалкогольное жировое заболевание печени, синдром поликистозных яичников или апноэ во сне.

Наличие метаболического синдрома может повысить риск развития:

• Сахарного диабета 2 типа. Если вы не измените образ жизни, чтобы контролировать избыточный вес, у вас может развиться инсулинорезистентность, которая может привести к повышению уровня сахара в крови. В конечном итоге инсулинорезистентность может привести к сахарному диабету 2 типа.
• Заболеваний сердца и сосудов. Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление могут способствовать образованию бляшек в артериях. Эти бляшки могут суживать и уплотнять ваши артерии, что может привести к инфаркту или инсульту.

Приверженность здоровому образу жизни на протяжении всей жизни может предотвратить состояния, которые вызывают метаболический синдром. Здоровый образ жизни включает в себя:

• Физическую активность не менее 30 минут в большинстве дней
• Употребление большого количества овощей, фруктов, нежирного белка и цельных злаков
• Ограничение насыщенных жиров и соли в вашем рационе
• Поддержание здорового веса
• Отсутствие курения

В соответствии с рекомендациями Национальных институтов здравоохранения, метаболический синдром определяется наличием трех или более из следующих признаков, включая те, для контроля которых вы можете принимать лекарства:

• Большая талия — Обхват талии не менее 89 сантиметров (35 дюймов) для женщин и 102 сантиметров (40 дюймов) для мужчин
• Высокий уровень триглицеридов — 150 миллиграммов на децилитр (мг/дл) или 1,7 миллимоля на литр (ммоль/л) или выше этого типа жира, обнаруженного в крови
• Сниженный уровень «хорошего» или липопротеина высокой плотности (ЛПВП) холестерина — Менее 40 миллиграммов на децилитр (мг/дл) (1,04 миллимоля на литр (ммоль/л)) у мужчин или менее 50 мг/дл (1,3 ммоль/л) у женщин липопротеина высокой плотности (ЛПВП) холестерина
• Повышенное артериальное давление — 130/85 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.) или выше
• Повышенный уровень глюкозы в крови натощак — 100 мг/дл (5,6 ммоль/л) или выше

Если агрессивные изменения образа жизни, такие как диета и физические упражнения, оказываются недостаточными, ваш врач может порекомендовать лекарства для контроля артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови.

Если у вас диагностирован метаболический синдром или его компоненты, изменение образа жизни в сторону здорового может помочь предотвратить или отсрочить серьезные проблемы со здоровьем, такие как инфаркт или инсульт. Здоровый образ жизни включает в себя:

• Регулярную физическую активность. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют заниматься спортом не менее 30 минут в день, например, быстрой ходьбой. Но вам не обязательно делать это всё сразу. Ищите возможности увеличить активность при любой возможности, например, ходите пешком вместо того, чтобы ездить на машине, и пользуйтесь лестницей вместо лифта.
• Похудение. Потеря 7% массы тела может снизить инсулинорезистентность и артериальное давление, а также снизить риск развития диабета. На самом деле, любая потеря веса полезна. Также важно поддерживать снижение веса. Если вы боретесь с потерей веса и его поддержанием, поговорите со своим врачом о том, какие варианты могут вам помочь, например, лекарства или операция по снижению веса.
• Здоровое питание. Планы здорового питания, такие как диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) и средиземноморская диета, подразумевают употребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки и нежирного белка. Планы здорового питания, как правило, рекомендуют ограничить потребление сахаросодержащих напитков, алкоголя, соли, сахара и жиров, особенно насыщенных и транс-жиров.
• Бросание курить. Отказ от сигарет значительно улучшает общее состояние здоровья. Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в отказе от курения.
• Снижение или управление стрессом. Физическая активность, медитация, йога и другие программы могут помочь вам справиться со стрессом и улучшить ваше эмоциональное и физическое здоровье.