Шиниты

Термин "боль в голени" относится к боли вдоль большеберцовой кости (tibia) — большой кости в передней части голени. Боль в голени часто встречается у бегунов, танцоров и новобранцев.

В медицине известная как медиальный тибиальный стресс-синдром, боль в голени часто возникает у спортсменов, которые недавно увеличили интенсивность или изменили свои тренировки. Увеличенная активность перегружает мышцы, сухожилия и костную ткань.

В большинстве случаев боль в голени можно лечить отдыхом, льдом и другими мерами самопомощи. Ношение подходящей обуви и изменение режима тренировок могут помочь предотвратить повторное возникновение боли в голени.

Если у вас шинсплинты, вы можете заметить болезненность, боль или дискомфорт вдоль внутренней стороны большеберцовой кости и легкую припухлость в нижней части ноги. Сначала боль может прекращаться, когда вы прекращаете тренировку. Однако со временем боль может стать постоянной и может перерасти в реакцию на стресс или стресс-перелом.

Шиниты вызваны повторяющимся стрессом на большеберцовой кости и соединительных тканях, которые прикрепляют ваши мышцы к кости.

Вы подвергаетесь большему риску развития медиального эпикондилита (шинита) если:

• Вы бегун, особенно начинающий беговую программу
• Вы внезапно увеличиваете продолжительность, частоту или интенсивность тренировок
• Вы бегаете по неровной местности, например, по холмам, или по твердым поверхностям, таким как бетон
• Вы проходите военную подготовку
• У вас плоскостопие или высокий свод стопы

Чтобы помочь предотвратить боль в голени:

• Проанализируйте свои движения. Формальный видеоанализ вашей техники бега может помочь выявить модели движений, которые могут способствовать боли в голени. Во многих случаях незначительное изменение вашей техники бега может помочь снизить риск.
• Избегайте чрезмерных нагрузок. Слишком много бега или другой высокоинтенсивной активности, выполняемой слишком долго и с слишком высокой интенсивностью, может перегрузить голени.
• Выбирайте правильную обувь. Если вы бегун, заменяйте обувь примерно каждые 350–500 миль (560–800 километров).
• Рассмотрите стельки для поддержки свода стопы. Стельки для поддержки свода стопы могут помочь предотвратить боль в голени, особенно если у вас плоские стопы.
• Рассмотрите амортизирующие стельки. Они могут уменьшить симптомы боли в голени и предотвратить их повторное появление.
• Уменьшите воздействие. Занимайтесь кросс-тренингом с видом спорта, который оказывает меньшее воздействие на голени, например, плавание, ходьба или езда на велосипеде. Помните, что начинать новые виды деятельности следует постепенно. Постепенно увеличивайте время и интенсивность.
• Добавьте силовые тренировки в свою тренировку. Упражнения для укрепления и стабилизации ног, лодыжек, бедер и кора могут помочь подготовить ваши ноги к высокоинтенсивным видам спорта.

Диагноз "шинита" обычно ставится на основании вашего медицинского анамнеза и физикального осмотра. В некоторых случаях рентгенография или другие методы визуализации могут помочь выявить другие возможные причины вашей боли, такие как стресс-перелом.