Что такое теннисный локоть? Симптомы, причины и лечение

Теннисный локоть — это болезненное состояние, затрагивающее наружную часть локтя. Он возникает, даже если вы никогда не держали в руках теннисную ракетку. Это происходит, когда сухожилия, соединяющие мышцы предплечья с локтем, воспаляются или получают микротравмы из-за чрезмерной нагрузки.

Это распространенное состояние, затрагивающее около 1-3% взрослых ежегодно. Несмотря на название, большинство людей, у которых развивается теннисный локоть, получают его от повседневной деятельности, такой как набор текста, рисование или использование инструментов, а не от занятий спортом.

Что такое теннисный локоть?

Теннисный локоть, медицинское название которого — латеральный эпикондилит, возникает при чрезмерном использовании мышц и сухожилий предплечья. Сухожилия — это прочные, похожие на веревки ткани, которые прикрепляют мышцы к костям.

Когда вы неоднократно используете мышцы предплечья для сжатия, вращения или подъема, эти сухожилия могут быть напряжены. Со временем это приводит к небольшим разрывам и воспалению в месте прикрепления сухожилия к костному выступу на внешней стороне локтя.

Состояние обычно развивается постепенно в течение нескольких недель или месяцев. Ваш организм пытается залечить эти микротравмы, но постоянное использование препятствует правильному заживлению и создает цикл боли и воспаления.

Каковы симптомы теннисного локтя?

Основной симптом — боль и чувствительность на внешней стороне локтя. Эта боль часто начинается как легкая, но может постепенно усиливаться со временем, если ее не лечить.

Вот наиболее распространенные симптомы, которые вы можете испытывать:

• Боль, иррадиирущая от внешней стороны локтя вниз в предплечье и запястье
• Трудности со сжатием предметов или сжатием кулака
• Боль при подъеме или сгибании руки
• Жесткость в локте, особенно утром
• Слабость в предплечье и трудности с выполнением простых задач, таких как поворот дверных ручек
• Боль, усиливающаяся при рукопожатии или сжатии предметов

Боль обычно ощущается как жжение или ноющая боль. Вы можете заметить, что она усиливается, когда вы пытаетесь поднять что-то ладонью вниз или когда вы разгибаете запястье против сопротивления.

В некоторых случаях боль может быть резкой и внезапной, особенно когда вы сильно сжимаете что-то или делаете определенные движения. Большинство людей обнаруживают, что боль терпима в состоянии покоя, но становится проблематичной во время активности.

Что вызывает теннисный локоть?

Теннисный локоть развивается из-за повторяющихся движений, которые напрягают мышцы и сухожилия предплечья. Любая активность, которая включает в себя повторяющееся сжатие, вращение или разгибание запястья, может способствовать этому состоянию.

Наиболее распространенные причины включают в себя:

• Работа за компьютером и набор текста в течение длительного времени
• Использование инструментов, таких как отвертки, молотки или гаечные ключи
• Малярные или отделочные работы
• Занятия ракетными видами спорта с плохой техникой или снаряжением
• Повторяющиеся подъемы, особенно с вытянутыми руками
• Виды деятельности, такие как вязание, садоводство или кулинария, которые включают в себя повторяющиеся движения запястьем

Плохая техника во время активности может значительно увеличить ваш риск. Например, использование компьютерной мыши, которая слишком мала для вашей руки, или слишком сильное сжатие инструментов создают дополнительную нагрузку на ваши сухожилия.

Возраст также играет роль, поскольку сухожилия с возрастом становятся менее гибкими и более склонными к травмам. Большинство людей, у которых развивается теннисный локоть, находятся в возрасте от 30 до 50 лет.

Когда следует обратиться к врачу по поводу теннисного локтя?

Вам следует обратиться к врачу, если боль в локте сохраняется более нескольких дней или мешает вашей повседневной деятельности. Раннее лечение часто приводит к лучшим результатам и более быстрому выздоровлению.

Обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете какие-либо из этих признаков:

• Боль, которая не проходит после отдыха и приема безрецептурных обезболивающих средств в течение недели
• Сильная боль, которая мешает вам нормально пользоваться рукой
• Онемение или покалывание в пальцах или руке
• Ваш локоть становится горячим, опухшим или красным
• Вы не можете согнуть или выпрямить руку
• Боль будит вас ночью

Не ждите, если ваши симптомы влияют на вашу работу или повседневные дела. Врач может помочь определить, есть ли у вас теннисный локоть или другое состояние, которое может потребовать другого лечения.

Получение профессиональной помощи на ранней стадии может предотвратить переход состояния в хроническое, которое труднее лечить и которое заживает дольше.

Какие факторы риска для теннисного локтя?

Определенные факторы могут увеличить вероятность развития теннисного локтя. Понимание этих факторов риска может помочь вам предпринять шаги для защиты себя.

Основные факторы риска включают в себя:

• Возраст от 30 до 50 лет, когда сухожилия начинают терять гибкость
• Работа, требующая повторяющихся движений руками, таких как сантехника, столярные работы или работа за компьютером
• Занятия ракетными видами спорта, особенно с плохой техникой или неправильным снаряжением
• Предыдущие травмы локтя или руки
• Курение, которое может снизить приток крови к сухожилиям и замедлить заживление
• Некоторые заболевания, такие как ревматоидный артрит или диабет

Ваш род занятий играет значительную роль в уровне вашего риска. Работа, связанная с повторяющимися движениями, вибрирующими инструментами или длительным сжатием, может напрягать ваши сухожилия со временем.

Даже те виды деятельности, которые вам нравятся, такие как садоводство, кулинария или рукоделие, могут способствовать развитию теннисного локтя, если их выполнять чрезмерно без надлежащего отдыха или техники.

Какие возможные осложнения теннисного локтя?

Большинство случаев теннисного локтя хорошо заживают при правильном лечении и не вызывают долгосрочных проблем. Однако, если его не лечить или если вы продолжаете деятельность, которая ухудшает состояние, могут развиться осложнения.

Возможные осложнения включают в себя:

• Хроническая боль, которая сохраняется в течение месяцев или лет
• Снижение силы и гибкости руки
• Трудности с выполнением рабочих задач или повседневной деятельности
• Компенсаторные травмы плеча, шеи или другой руки из-за изменения способа движения
• Депрессия или тревога из-за хронической боли и функциональных ограничений

В редких случаях повреждение сухожилия может стать достаточно серьезным, чтобы потребовать хирургического вмешательства. Это обычно происходит только тогда, когда консервативное лечение не помогает, а симптомы сохраняются в течение 6-12 месяцев.

Хорошая новость заключается в том, что этих осложнений можно избежать при раннем лечении и правильном лечении. Большинство людей полностью выздоравливают, когда следуют своему плану лечения и вносят необходимые изменения в свою активность.

Как можно предотвратить теннисный локоть?

Вы можете значительно снизить риск развития теннисного локтя, внеся некоторые простые изменения в то, как вы выполняете повседневные действия. Профилактика направлена на снижение нагрузки на сухожилия предплечья и поддержание хорошей силы и гибкости рук.

Вот эффективные стратегии профилактики:

• Делайте регулярные перерывы во время повторяющихся действий каждые 30-60 минут
• Используйте правильную технику при занятиях спортом или использовании инструментов
• Укрепляйте мышцы предплечья с помощью простых упражнений
• Используйте эргономичное оборудование, такое как мягкие коврики для мыши и инструменты подходящего размера
• Разогревайтесь перед тренировками и растягивайтесь после них
• Избегайте слишком сильного сжатия инструментов или оборудования
• Поддерживайте хорошую осанку, особенно во время работы за компьютером

При подъеме предметов старайтесь держать запястье в нейтральном положении, а не согнутым вверх или вниз. Используйте обе руки, если это возможно, чтобы распределить нагрузку.

Если вы занимаетесь ракетными видами спорта, убедитесь, что ваше снаряжение подходит вам по размеру, и подумайте о том, чтобы взять уроки, чтобы улучшить свою технику. Ракетка, которая слишком тяжелая или имеет неправильный размер рукоятки, может увеличить ваш риск.

Как диагностируется теннисный локоть?

Ваш врач обычно может диагностировать теннисный локоть, поговорив с вами о ваших симптомах и осмотрев ваш локоть. Диагноз часто бывает простым, основываясь на местоположении вашей боли и деятельности, которая ее вызывает.

Во время физического осмотра врач проверит наличие чувствительности над латеральным надмыщелком, который представляет собой костный выступ на внешней стороне локтя. Он может попросить вас сделать определенные движения или сжать его руку, чтобы увидеть, что вызывает боль.

В большинстве случаев для диагностики не требуются методы визуализации. Однако ваш врач может назначить рентген, чтобы исключить артрит или проблемы с костями, особенно если ваши симптомы необычны или тяжелы.

МРТ или УЗИ могут быть рекомендованы, если ваши симптомы не улучшаются при лечении или если рассматривается вопрос о хирургическом вмешательстве. Эти исследования могут показать степень повреждения сухожилия и помочь в принятии решений о лечении.

Ваш врач также спросит о вашей работе, увлечениях и недавней деятельности, чтобы определить, что может вызывать ваши симптомы. Эта информация помогает разработать эффективный план лечения.

Какое лечение теннисного локтя?

Лечение теннисного локтя направлено на уменьшение боли и воспаления, позволяя сухожилиям заживать. Большинство людей выздоравливают с помощью консервативного лечения, которое не требует хирургического вмешательства.

Первая линия лечения обычно включает в себя:

• Отдых от деятельности, которая вызывает боль
• Криотерапия в течение 15-20 минут несколько раз в день
• Безрецептурные обезболивающие средства, такие как ибупрофен или ацетаминофен
• Нежные упражнения на растяжку и укрепление
• Использование бандажа или ленты для теннисного локтя во время активности

Физиотерапия может быть очень полезна при теннисном локте. Физиотерапевт может научить вас определенным упражнениям для укрепления мышц предплечья и повышения гибкости. Он также может использовать такие методы, как массаж или ультразвуковая терапия.

Если консервативное лечение не помогает в течение нескольких месяцев, ваш врач может предложить инъекции стероидов для уменьшения воспаления. Они могут обеспечить временное облегчение, но не рекомендуются для длительного использования.

Хирургическое вмешательство требуется редко и рассматривается только тогда, когда симптомы сохраняются в течение 6-12 месяцев, несмотря на надлежащее консервативное лечение. Процедура включает в себя удаление поврежденной ткани сухожилия и повторное прикрепление здорового сухожилия к кости.

Как проводить домашнее лечение при теннисном локте?

Домашнее лечение играет решающую роль в вашем выздоровлении от теннисного локтя. Ключ к успеху — это последовательность в лечении и избегание действий, которые ухудшают ваши симптомы.

Вот как вы можете справиться с теннисным локтем дома:

• Прикладывайте лед на 15-20 минут 3-4 раза в день, особенно после активности
• Принимайте безрецептурные противовоспалительные препараты по назначению
• Выполняйте нежные упражнения на растяжку в течение дня
• Изменяйте свою активность, чтобы избежать повторяющихся сжимающих или вращательных движений
• Используйте правильную эргономику на работе и дома
• Постепенно возвращайтесь к активности по мере улучшения боли

Прикладывая лед, оберните его тонким полотенцем, чтобы защитить кожу. Вы можете использовать пакеты со льдом, замороженный горошек или даже пакет замороженной кукурузы.

Нежная растяжка помогает поддерживать гибкость и предотвращает скованность. Простые растяжки запястья и предплечья, удерживаемые в течение 15-30 секунд, могут быть очень полезны, если делать их несколько раз в день.

Прислушивайтесь к своему телу и не перенапрягайтесь, если чувствуете сильную боль. Незначительный дискомфорт во время легкой активности — это нормально, но резкая или сильная боль означает, что вам следует остановиться и отдохнуть.

Как подготовиться к визиту к врачу?

Подготовка к визиту к врачу может помочь вам получить максимальную отдачу от вашего приема и обеспечить получение наилучшего ухода за вашим теннисным локтем. Хорошая подготовка приводит к лучшей коммуникации и более эффективному планированию лечения.

Перед приемом запишите:

• Когда начались ваши симптомы и как они изменились
• Действия, которые улучшают или ухудшают вашу боль
• Лекарства, которые вы пробовали, и их эффективность
• Ваши служебные обязанности и виды отдыха
• Предыдущие травмы или лечение локтя или руки
• Вопросы, которые вы хотите задать своему врачу

Возьмите с собой список всех лекарств, которые вы принимаете в настоящее время, включая безрецептурные препараты и добавки. Это поможет вашему врачу избежать назначения чего-либо, что может взаимодействовать с вашими текущими лекарствами.

Подумайте о том, чтобы взять с собой кого-нибудь на прием. Они могут помочь вам запомнить информацию и задать вопросы, которые вы можете забыть. Наличие поддержки также может быть полезно, если вы беспокоитесь о своем состоянии.

Запишите свои вопросы заранее, чтобы не забыть их во время приема. Распространенные вопросы включают вопросы об ограничениях активности, ожидаемом времени восстановления и о том, когда следует обратиться за повторной консультацией.

Что важно знать о теннисном локте?

Теннисный локоть — это очень излечимое состояние, которое затрагивает миллионы людей каждый год. Самое главное, что нужно помнить, это то, что раннее лечение и правильное лечение приводят к наилучшим результатам и самому быстрому выздоровлению.

Большинство людей с теннисным локтем полностью выздоравливают в течение нескольких месяцев при консервативном лечении. Ключ к успеху — это отдых пораженных сухожилий и постепенное наращивание силы и гибкости с помощью соответствующих упражнений.

Не игнорируйте постоянную боль в локте, особенно если она влияет на вашу повседневную деятельность или работу. Раннее вмешательство может предотвратить переход состояния в хроническое и более сложное для лечения.

Помните, что выздоровление требует времени, и колебания симптомов в процессе заживления — это нормально. Будьте последовательны в своем плане лечения и будьте терпеливы со своим телом, пока оно заживает.

Часто задаваемые вопросы о теннисном локте

Как долго заживает теннисный локоть?

Большинство случаев теннисного локтя заживают в течение 6-12 недель при правильном лечении и отдыхе. Однако некоторым людям может потребоваться несколько месяцев для полного выздоровления, особенно если состояние присутствовало в течение длительного времени или если они продолжают деятельность, которая его усугубляет. Время восстановления зависит от тяжести вашего состояния, того, насколько хорошо вы следуете рекомендациям по лечению, и от того, можете ли вы изменить или избежать провоцирующих действий.

Могу ли я продолжать работать при теннисном локте?

Вы часто можете продолжать работать при теннисном локте, но вам может потребоваться изменить способ выполнения определенных задач. Поговорите со своим работодателем об эргономических корректировках, более частых перерывах или временном сокращении деятельности, которая включает в себя повторяющееся сжатие или подъем. Многие люди обнаруживают, что ношение бандажа для теннисного локтя во время работы помогает уменьшить симптомы, позволяя им выполнять свои служебные обязанности.

Вернется ли теннисный локоть после заживления?

Теннисный локоть может повториться, если вы вернетесь к той же деятельности, которая его вызвала, без внесения надлежащих изменений. Однако вы можете значительно снизить риск рецидива, поддерживая хорошую силу предплечья, используя правильную технику, делая регулярные перерывы во время повторяющихся действий и прислушиваясь к своему телу, когда вы чувствуете ранние предупреждающие признаки напряжения.

Что лучше для теннисного локтя: тепло или лед?

Лед обычно лучше подходит для теннисного локтя, особенно в острой фазе, когда у вас есть боль и воспаление. Прикладывайте лед на 15-20 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить отек и онемение боли. Тепло может быть полезно перед активностью для разогрева мышц, но избегайте тепла, когда ваш локоть воспален или болит, так как это может ухудшить отек.

Следует ли мне полностью перестать пользоваться рукой при теннисном локте?

Вам не нужно полностью переставать пользоваться рукой, но вы должны избегать действий, которые вызывают значительную боль или напряжение сухожилий предплечья. Легкие движения и легкая активность на самом деле полезны для заживления, так как они способствуют кровотоку и предотвращают скованность. Ключ к успеху — найти правильный баланс между отдыхом и соответствующим уровнем активности, которые не ухудшают ваши симптомы.