Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — распространенный вид психотерапии (разговорной терапии). Вы работаете со специалистом по психическому здоровью (психотерапевтом или терапевтом) в структурированной форме, посещая ограниченное количество сессий. КПТ помогает вам осознавать неточные или негативные мысли, чтобы вы могли более ясно видеть сложные ситуации и реагировать на них более эффективным способом.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) используется для лечения широкого спектра проблем. Она часто является предпочтительным видом психотерапии, поскольку может быстро помочь выявить и справиться с конкретными трудностями. Обычно она требует меньше сессий, чем другие виды терапии, и проводится структурированным образом. КПТ — это полезный инструмент для решения эмоциональных проблем. Например, она может помочь вам:

• Управлять симптомами психических заболеваний
• Предотвращать рецидивы симптомов психических заболеваний
• Лечить психическое заболевание, когда лекарства не являются хорошим вариантом
• Изучить методы преодоления стрессовых жизненных ситуаций
• Найти способы управления эмоциями
• Разрешать конфликты в отношениях и учиться лучшему общению
• Справиться с горем или утратой
• Преодолеть эмоциональную травму, связанную с насилием или жестоким обращением
• Справиться с соматическим заболеванием
• Управлять хроническими физическими симптомами

Психические расстройства, которые могут улучшиться с помощью КПТ, включают:

• Депрессию
• Тревожные расстройства
• Фобии
• ПТСР
• Расстройства сна
• Расстройства пищевого поведения
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
• Биполярные расстройства
• Шизофрению
• Сексуальные расстройства

В некоторых случаях КПТ наиболее эффективна, когда она сочетается с другими методами лечения, такими как антидепрессанты или другие лекарства.

В целом, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) сопряжена с небольшим риском. Однако временами вы можете испытывать эмоциональный дискомфорт. Это связано с тем, что КПТ может заставить вас исследовать болезненные чувства, эмоции и переживания. Во время сложной сессии вы можете плакать, расстраиваться или злиться. Вы также можете чувствовать физическое истощение. Некоторые формы КПТ, такие как терапия экспозиции, могут потребовать от вас столкнуться с ситуациями, которых вы бы предпочли избегать — например, с самолетами, если вы боитесь летать. Это может привести к временному стрессу или тревоге. Однако работа с опытным терапевтом сведет к минимуму любые риски. Навыки преодоления трудностей, которым вы научитесь, помогут вам справиться с негативными чувствами и страхами и преодолеть их.

Вы можете самостоятельно решить попробовать когнитивно-поведенческую терапию. Или же вам может порекомендовать терапию врач или кто-то другой. Вот как начать: Найдите терапевта. Вы можете получить направление от врача, страховой медицинской компании, друга или другого заслуживающего доверия источника. Многие работодатели предлагают консультационные услуги или направления через программы помощи сотрудникам (EAP). Или вы можете найти терапевта самостоятельно — например, через местную или государственную психологическую ассоциацию или с помощью поиска в интернете. Уточните стоимость. Если у вас есть медицинская страховка, узнайте, какое покрытие она предлагает для психотерапии. Некоторые медицинские планы покрывают только определенное количество сеансов терапии в год. Также поговорите со своим терапевтом о сборах и вариантах оплаты. Обдумайте свои проблемы. Перед первым приемом подумайте, над какими проблемами вы хотели бы поработать. Хотя вы также можете обсудить это со своим терапевтом, предварительное понимание может дать отправную точку.

Когнитивно-поведенческая терапия может проводиться индивидуально или в группах с членами семьи или людьми, имеющими схожие проблемы. Доступны онлайн-ресурсы, которые могут сделать участие в КПТ возможным, особенно если вы живете в районе с ограниченным количеством местных ресурсов по охране психического здоровья. КПТ часто включает в себя: изучение вашего психического состояния; изучение и практику таких методов, как релаксация, совладание, устойчивость, управление стрессом и уверенность в себе