Медитация
Об этом тесте
Медитация — это тип медико-психологической терапии. Люди практикуют медитацию на протяжении тысячелетий. Те, кто медитирует, тренируют себя фокусироваться на одном предмете, например, на своем дыхании. Когда ум блуждает, практика медитации тренирует ум возвращаться к фокусу. Существует множество форм медитации. Но большинство форм медитации включают в себя:
Зачем это делается
Медитация может предложить множество преимуществ. Медитация может помочь вам: Сконцентрироваться. Расслабиться. Лучше спать. Улучшить настроение. Снизить стресс. Уменьшить усталость. Изменить паттерны мышления, которые вам не служат. Исследования показали, что медитация может помочь снизить симптомы тревоги, стресса и депрессии. При использовании вместе с традиционной медициной, медитация может улучшить здоровье. Например, некоторые исследования показывают, что медитация может помочь справиться с симптомами: Хронической боли. Астмы. Рака. Сердечных заболеваний. Высокого кровяного давления. Проблем со сном. Проблем с пищеварением. Посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
Риски и осложнения
Эксперты считают, что медитация имеет мало рисков. Но было проведено немного исследований того, какой вред может причинить медитация. У некоторых людей медитация может вызывать тревогу или депрессию. Необходимы дополнительные исследования.
Как подготовиться
Существует множество форм медитации. Если вы только начинаете, сосредоточение на дыхании — простой способ начать медитировать. Следуйте этим шагам: Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить. Сядьте в удобную позу. Заведите таймер на то время, которое вы хотите медитировать. Для начала можно попробовать 10–15 минут. Закройте или прикройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдыхайте и выдыхайте, как обычно. Если это помогает вам сосредоточиться на дыхании, попробуйте проговаривать про себя «вдох» во время вдоха. Проговаривайте про себя «выдох» во время выдоха. Когда ваш ум блуждает, просто замечайте это. Затем верните фокус внимания к своему дыханию. Чтобы закончить медитацию, прекратите сосредотачиваться на дыхании. Но оставайтесь сидеть и держите глаза закрытыми минуту или две. Когда будете готовы, откройте глаза.
Чего ожидать
Медитация требует практики. Даже если вы медитируете годами, ваш ум может блуждать. Не осуждайте себя. Принимайте то, что происходит во время медитации, и возвращайтесь к своей точке фокусировки. Если вам нужна помощь, вы можете попробовать посетить занятия с опытным инструктором. Или попробуйте одно из многих видео, которые вы можете посмотреть онлайн, или приложение для медитации, которое можно загрузить из магазинов приложений.
Понимание ваших результатов
Медитация снимает напряжение с тела. После каждой сессии вы можете чувствовать себя спокойнее. Со временем вы можете обнаружить, что чувствуете себя менее напряженным и более расслабленным в целом. Вы можете обнаружить, что стали лучше справляться с жизненными событиями.