Depresia (Veľká Depresívna Porucha)

• Pocit smútku, plačlivosti, prázdnoty alebo beznádeje

• Výbuchy hnevu, podráždenosť alebo frustrácia, dokonca aj z maličkostí

• Strata záujmu alebo potešenia z väčšiny alebo všetkých bežných aktivít, ako je sex, koníčky alebo šport

• Poruchy spánku vrátane nespavosti alebo nadmerného spánku

• Únava a nedostatok energie, takže aj malé úlohy si vyžadujú väčšie úsilie

• Znížená chuť do jedla a strata hmotnosti alebo zvýšená túžba po jedle a prírastok hmotnosti

• Úzkosť, nepokoj alebo netrpezlivosť

• Spomalené myslenie, reč alebo pohyby tela

• Pocit bezcennosti alebo viny, fixácia na minulé zlyhania alebo sebakritika

• Problémy s myslením, koncentráciou, rozhodovaním a pamäťou

• Časté alebo opakované myšlienky na smrť, samovražedné myšlienky, pokusy o samovraždu alebo samovražda

• Nevysvetliteľné fyzické problémy, ako sú bolesti chrbta alebo bolesti hlavy

• U dospievajúcich sa môžu prejavy zahŕňať smútok, podráždenosť, pocit negatívnosti a bezcennosti, hnev, zlý prospech alebo zlá dochádzka do školy, pocit nepochopenia a extrémnej citlivosti, užívanie rekreačných drog alebo alkoholu, príliš veľa jedenia alebo spánku, sebapoškodzovanie, strata záujmu o bežné aktivity a vyhýbanie sa spoločenskému kontaktu.

• Problémy s pamäťou alebo zmeny osobnosti

• Fyzické bolesti alebo ťažkosti

• Únava, strata chuti do jedla, problémy so spánkom alebo strata záujmu o sex – nie spôsobené zdravotným stavom alebo liekmi

• Častá túžba zostať doma namiesto toho, aby sa išlo von socializovať alebo robiť nové veci

• Samovražedné myšlienky alebo pocity, najmä u starších mužov

Ak si myslíte, že by ste sa mohli zraniť alebo sa pokúsiť o samovraždu, ihneď zavolajte na číslo 911 v USA alebo na miestne tiesňové číslo. Ak máte samovražedné myšlienky, zvážte aj tieto možnosti:

• Zavolajte svojmu lekárovi alebo odborníkovi na duševné zdravie.
• Kontaktujte telefónnu linku dôvery pre osoby so samovražednými myšlienkami.
• V USA volajte alebo píšte SMS na číslo 988, aby ste sa dostali na 988 Suicide & Crisis Lifeline, dostupný 24 hodín denne, sedem dní v týždni. Alebo použite Lifeline Chat. Služby sú bezplatné a dôverné.
• Telefónna linka dôvery pre osoby so samovražednými myšlienkami v USA má španielsku jazykovú linku na čísle 1-888-628-9454 (bezplatné).
• Obráťte sa na blízkeho priateľa alebo milovanú osobu.
• Kontaktujte duchovného vodcu alebo niekoho iného vo vašej náboženskej komunite.
• V USA volajte alebo píšte SMS na číslo 988, aby ste sa dostali na 988 Suicide & Crisis Lifeline, dostupný 24 hodín denne, sedem dní v týždni. Alebo použite Lifeline Chat. Služby sú bezplatné a dôverné.
• Telefónna linka dôvery pre osoby so samovražednými myšlienkami v USA má španielsku jazykovú linku na čísle 1-888-628-9454 (bezplatné). Ak máte blízku osobu, ktorá je v ohrození samovraždy alebo sa pokúsila o samovraždu, uistite sa, že s touto osobou niekto zostane. Ihneď zavolajte na číslo 911 alebo na miestne tiesňové číslo. Alebo, ak si myslíte, že to môžete urobiť bezpečne, vezmite osobu na najbližšiu pohotovosť nemocnice.

• Určité črty osobnosti, ako je nízke sebavedomie a nadmerná závislosť, sebakritika alebo pesimizmus
• Byť lesbička, gay, bisexuál alebo transgender, alebo mať variácie vo vývoji pohlavných orgánov, ktoré nie sú jasne mužské alebo ženské (intersex) v nepodporujúcej situácii
• Anamnestické údaje o iných duševných poruchách, ako je úzkostná porucha, poruchy príjmu potravy alebo posttraumatická stresová porucha
• Zneužívanie alkoholu alebo rekreačných drog
• Závažné alebo chronické ochorenie vrátane rakoviny, mozgovej príhody, chronickej bolesti alebo srdcového ochorenia

• Nadváha alebo obezita, čo môže viesť k srdcovým chorobám a cukrovke
• Bolesť alebo fyzická choroba
• Zneužívanie alkoholu alebo drog
• Úzkosť, panická porucha alebo sociálna fóbia
• Rodinné konflikty, problémy vo vzťahoch a problémy v práci alebo škole
• Sociálna izolácia
• Sebevražedné myšlienky, pokusy o samovraždu alebo samovražda
• Sebapoškodzovanie, napríklad rezanie
• Predčasné úmrtie z dôvodu zdravotných problémov

• Podnikajte kroky na zvládnutie stresu, aby ste zvýšili svoju odolnosť a posilnili sebavedomie.
• Obraťte sa na rodinu a priateľov, najmä v krízových situáciách, aby vám pomohli prekonať ťažké obdobia.
• Zvážte dlhodobú udržiavaciu liečbu, ktorá pomôže predchádzať návratu príznakov.

• Laboratórne testy. Napríklad lekár môže vykonať krvný test nazývaný kompletný krvný obraz alebo otestovať vašu štítnu žľazu, aby sa ubezpečil, že správne funguje.

• Psychiatrické vyšetrenie. Váš odborník na duševné zdravie sa pýta na vaše príznaky, myšlienky, pocity a vzorce správania. Môže vás požiadať o vyplnenie dotazníka, ktorý pomôže zodpovedať tieto otázky.

• Cyklotymná porucha. Cyklotymná (sy-kloe-THIE-mik) porucha zahŕňa výkyvy nálad, ktoré sú miernejšie ako pri bipolárnej poruche.

• Inhibítory spätného vychytávania serotonínu a noradrenalínu (SNRIs). Príklady SNRIs zahŕňajú duloxetín (Cymbalta), venlafaxín (Effexor XR), desvenlafaxín (Pristiq, Khedezla) a levomilnacipran (Fetzima).
• Inhibítory monoaminooxidázy (MAOIs). MAOIs – ako napríklad tranylcypromín (Parnate), fenelzín (Nardil) a izokarboxazid (Marplan) – sa môžu predpisovať, zvyčajne vtedy, keď iné lieky nezabrali, pretože môžu mať vážne vedľajšie účinky. Používanie MAOIs si vyžaduje prísnu diétu kvôli nebezpečným (alebo dokonca smrteľným) interakciám s potravinami – ako sú niektoré syry, nakladaná zelenina a vína – a niektorými liekmi a bylinnými doplnkami. Selegilín (Emsam), novší MAOI, ktorý sa aplikuje na kožu ako náplasť, môže spôsobovať menej vedľajších účinkov ako iné MAOIs. Tieto lieky sa nesmú kombinovať s SSRI.
• Prispôsobte sa kríze alebo iným aktuálnym ťažkostiam
• Identifikujte negatívne presvedčenia a správanie a nahraďte ich zdravými, pozitívnymi
• Preskúmajte vzťahy a skúsenosti a rozvíjajte pozitívne interakcie s ostatnými
• Nájdite lepšie spôsoby zvládania a riešenia problémov
• Naučte sa si stanovovať realistické ciele pre svoj život
• Rozvíjajte schopnosť tolerovať a akceptovať tieseň pomocou zdravšieho správania Predtým, ako si vyberiete jednu z týchto možností, diskutujte o týchto formátoch so svojím terapeutom, aby ste zistili, či by vám mohli byť užitočné. Tiež sa opýtajte svojho terapeuta, či vám môže odporučiť dôveryhodný zdroj alebo program. Niektoré nemusia byť kryté vaším poistením a nie všetci vývojári a online terapeuti majú príslušné osvedčenia alebo školenie. Čiastočná hospitalizácia alebo denné liečebné programy môžu tiež niektorým ľuďom pomôcť. Tieto programy poskytujú ambulantnú podporu a poradenstvo potrebné na zvládnutie symptómov. Pre niektorých ľudí sa môžu navrhnúť aj iné postupy, niekedy nazývané terapie stimulácie mozgu: Odkaz na odhlásenie v e-maile.

• Starajte sa o seba. Jedzte zdravo, buďte fyzicky aktívni a dostatočne spíte. Zvážte chôdzu, beh, plávanie, záhradníctvo alebo inú aktivitu, ktorá vám robí radosť. Dobre spať je dôležité pre vaše fyzické aj duševné zdravie. Ak máte problémy so spánkom, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo môžete urobiť.

Alternatívna medicína je použitie nekonvenčného prístupu namiesto konvenčnej medicíny. Doplnková medicína je nekonvenčný prístup používaný spolu s konvenčnou medicínou – niekedy sa nazýva aj integračná medicína.

Výživové a diétne produkty nie sú monitorované Úradom pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) rovnakým spôsobom ako lieky. Nie vždy si môžete byť istí, čo dostávate a či je to bezpečné. Pretože niektoré bylinné a výživové doplnky môžu interagovať s liekmi na predpis alebo spôsobiť nebezpečné interakcie, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky.

• Akupunktúra
• Relaxačné techniky, ako je joga alebo tai chi
• Meditácia
• Sprievodná vizualizácia
• Masážna terapia
• Hudobná alebo umelecká terapia
• Spiritualita
• Aeróbne cvičenie

Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo terapeutom o zlepšení vašich spôsobov zvládania a vyskúšajte tieto tipy:

• Zjednodušte si život. Obmedzte záväzky, kedykoľvek je to možné, a stanovte si rozumné ciele. Dovoľte si robiť menej, keď sa cítite skleslo.
• Naučte sa relaxovať a zvládať stres. Príklady zahŕňajú meditáciu, progresívne uvoľňovanie svalov, jogu a tai chi.
• Štruktúrujte si čas. Plánujte si deň. Môžete zistiť, že vám pomôže vytvoriť si zoznam denných úloh, použiť lepiace lístky ako pripomienky alebo použiť plánovač, aby ste zostali organizovaní.