Špecifické Fóbie

Špecifické fóbie sú extrémny strach z predmetov alebo situácií, ktoré predstavujú malé alebo žiadne nebezpečenstvo, ale spôsobujú vám vysokú úzkosť. Preto sa týmto veciam snažíte vyhýbať. Na rozdiel od krátkej úzkosti, ktorú môžete pociťovať pri prejave alebo teste, špecifické fóbie sú dlhodobé. Bez liečby špecifické fóbie trvajú celý život.

Fóbie môžu spôsobovať silné fyzické, psychické a emocionálne reakcie. Môžu tiež ovplyvniť vaše správanie v práci alebo škole alebo v spoločenských situáciách.

Špecifické fóbie sú bežné úzkostné poruchy. Celkovo sa vyskytujú častejšie u žien. Nie všetky fóbie sa musia liečiť. Ak však špecifická fóbia ovplyvňuje váš každodenný život, je k dispozícii niekoľko typov terapií, ktoré vám pomôžu prekonať a zvíťaziť nad svojimi strachmi – často navždy.

Špecifická fóbia zahŕňa silný, pretrvávajúci strach z určitého predmetu alebo situácie, ktorý je oveľa väčší ako skutočné riziko. Existuje mnoho typov fóbií. Je bežné mať špecifickú fóbiu z viac ako jedného predmetu alebo situácie. Špecifické fóbie sa môžu vyskytnúť aj spolu s inými typmi úzkostných porúch.

Bežné typy špecifických fóbií sú strachy z:

• Situácií, ako sú lietadlá, šoférovanie, uzavreté priestory alebo dochádzanie do školy.
• Prírody, ako sú búrky, výšky alebo tma.
• Zvierat alebo hmyzu, ako sú psy, hady alebo pavúky.
• Krvi, injekcií alebo zranení, ako sú ihly, nehody alebo lekárske zákroky.
• Iných vecí, ako je dusenie sa, vracanie, hlasné zvuky alebo klauni.

Každá špecifická fóbia má názov. Fóbia pochádza z gréckeho slova "phobos", čo znamená strach. Príklady bežnejších názvov zahŕňajú akrofóbiu pre strach z výšok a klaustrofóbiu pre strach z uzavretých priestorov.

Bez ohľadu na to, akú špecifickú fóbiu máte, môžete:

• Pocit intenzívneho strachu, úzkosti a paniky hneď pri vystavení sa alebo dokonca pri pomyslení na to, čo spôsobuje váš strach.
• Vedieť, že vaše obavy nie sú rozumné alebo nie sú také veľké, ako si myslíte, ale nemôžete ich ovládať.
• Mať úzkosť, ktorá sa zhoršuje, keď sa situácia alebo objekt priblíži k vám fyzicky alebo v čase.
• Robiť všetko možné, aby ste sa vyhli objektu alebo situácii, alebo sa s ňou stretnúť s extrémnou úzkosťou alebo strachom.
• Mať problémy s každodennými aktivitami kvôli vášmu strachu.
• Mať fyzické reakcie a pocity, vrátane potenia, zrýchleného srdcového tepu, tlaku na hrudi alebo problémov s dýchaním.
• Pocit na vracanie, alebo sa vám točí hlava alebo omdlievate, najmä okolo krvi alebo zranení.

Deti môžu mať záchvaty hnevu alebo sa môžu držať, plakať alebo odmietať opustiť stranu rodiča alebo sa priblížiť k svojmu strachu.

Kedy navštíviť lekára

Extrémny strach môže sťažiť život – napríklad chodenie po dlhých schodoch namiesto výťahu. Ale nie je to špecifická fóbia, pokiaľ vážne nenarušuje váš život. Ak úzkosť negatívne ovplyvňuje vaše správanie v práci alebo v škole alebo v spoločenských situáciách, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom alebo odborníkom na duševné zdravie.

Detské strachy, ako je strach z tmy, príšer alebo z toho, že zostanú samé, sú bežné. Väčšina detí z nich vyrastie. Ale ak má vaše dieťa pretrvávajúci, silný strach, ktorý zasahuje do jeho správania v škole alebo v práci denne, porozprávajte sa s lekárom vášho dieťaťa.

Správna terapia môže pomôcť väčšine ľudí. A čím skôr požiadate o pomoc, tým väčšia je pravdepodobnosť, že terapia bude účinná.

O príčinách špecifických fóbií sa stále veľa nevie. Príčiny môžu zahŕňať:

• Zlé skúsenosti. Mnohé fóbie vznikajú v dôsledku zlej skúsenosti alebo panického záchvatu súvisiaceho s konkrétnym objektom alebo situáciou. Niekedy stačí aj vidieť alebo počuť o zlej skúsenosti, aby sa fóbia spustila.
• Genetika alebo naučené správanie. Môže existovať súvislosť medzi vašou špecifickou fóbiou a fóbiou alebo úzkosťou vašich rodičov. Môže to byť spôsobené kombináciou genetiky a naučeného správania.
• Funkcia a štruktúra mozgu. U ľudí so špecifickými fóbiami sa aktivujú určité časti mozgu, zatiaľ čo u ľudí bez týchto fóbií sa táto reakcia v mozgu nevyskytuje. Taktiež môže mať človek so špecifickou fóbiou odlišnú štruktúru mozgu ako človek bez tejto špecifické fóbie.

Tieto faktory môžu zvýšiť vaše riziko špecifických fóbií:

• Vek. Špecifické fóbie sa môžu prvýkrát objaviť v detstve, typicky do 10 rokov. Môžu sa však vyskytnúť aj neskôr v živote.
• Vaši príbuzní. Ak má člen rodiny špecifickú fóbiu alebo úzkosť, je pravdepodobnejšie, že ju vyviniete aj vy. Mohlo by to byť niečo, čo sa na vás prenieslo od krvného príbuzného. Alebo sa deti môžu naučiť špecifické fóbie tým, že sledujú, ako člen rodiny reaguje na predmet alebo situáciu.
• Vaša povaha. Vaše riziko sa môže zvýšiť, ak ste citlivejší na úzkosť alebo ste viac uzavretí alebo negatívnejší, než je typické.
• Zlá skúsenosť. Špecifická fóbia sa môže začať, keď sa vám stane niečo stresujúce, napríklad uviaznutie vo výťahu alebo útok zvieraťa.
• Zistenie o zlých skúsenostiach. Vypočutie si informácií o zlých skúsenostiach, ako je napríklad letecká havária, môže spôsobiť vznik špecifické fóbie.
• Zmena vášho správania. Vyhýbanie sa je najbežnejším spôsobom, akým ľudia zvládajú fóbie. Týmto spôsobom sa ich úzkosť zvyčajne zhoršuje.

Hoci sa špecifické fóbie môžu zdať iným ľuďom smiešne, môžu byť pre ľudí, ktorí ich majú, stresujúce a škodlivé. Tieto fóbie môžu spôsobovať problémy, ktoré ovplyvňujú mnoho oblastí života.

Môžu viesť k:

• Sociálnej izolácii. Vyhýbanie sa miestam a veciam, ktorých sa človek bojí, môže spôsobovať problémy v práci alebo v škole, alebo vo vzťahoch s inými ľuďmi. Deti s týmito poruchami riskujú problémy v škole a samotu. Môžu mať tiež problémy v spoločenských situáciách, ak sa ich správanie veľmi líši od správania ich rovesníkov.
• Zneužívaniu návykových látok. Stres zo života so závažnou špecifickou fóbiou môže viesť k zneužívaniu drog alebo alkoholu.
• Samovražde. Niektorí ľudia so špecifickými fóbiami môžu byť ohrození samovraždou.
• Zaťaženiu blízkych. Aby sa vyhli pocitu úzkosti, ľudia sa často príliš spoliehajú na uistenie od iných. Niekedy to vedie k tomu, že sa iní ľudia stanú príliš ochranárskymi voči osobe s úzkosťou. Napríklad rodič sa môže stať príliš ochranárskym voči dieťaťu, čo vedie k väčšiemu stresu pre rodiča.

Môžete začať návštevou svojho všeobecného lekára. Môžete tiež potrebovať navštíviť odborníka na duševné zdravie, ako je psychiater alebo psychológ. Títo môžu diagnostikovať a liečiť špecifické fóbie.

Na diagnostikovanie špecifických fóbií môže váš zdravotnícky pracovník alebo odborník na duševné zdravie:

• Rozprávať sa s vami, aby zistil, aké rizikové faktory môžete mať.
• Klásť otázky o vašich príznakoch a vykonať anamnézu z hľadiska zdravotného, duševného a sociálneho stavu.
• Rozprávať sa o tom, čomu sa vyhýbate kvôli svojmu strachu.

Najlepšou liečbou špecifických fóbií je forma terapie nazývaná expozičná terapia. Niekedy váš zdravotnícky pracovník môže odporučiť aj iné terapie alebo lieky. Poznanie príčiny fóbie je menej dôležité ako zameranie sa na to, ako liečiť vyhýbavé správanie, ktoré sa vyvinulo v priebehu času. Cieľom liečby je zlepšiť vašu kvalitu života tak, aby vás vaše fóbie už neobmedzovali. Keď sa naučíte lepšie zvládať svoje reakcie, myšlienky a pocity, vaša úzkosť a strach sa znížia a už nebudú ovládať váš život. Typicky sa lieči jedna špecifická fóbia naraz. Rozhovorová terapia Rozhovor s odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť zvládať vašu špecifickú fóbiu. Najúčinnejšie liečby sú: Expozičná terapia. Táto terapia sa zameriava na zmenu vašej reakcie na objekt alebo situáciu, ktorej sa bojíte. Postupné, opakované vystavenie sa zdroju vašej špecifické fóbie a súvisiacim myšlienkam, pocitom a senzáciám vám môže pomôcť naučiť sa zvládať vašu úzkosť. Napríklad, ak sa bojíte výťahov, vaša terapia môže postupovať od jednoduchého premýšľania o vstupe do výťahu, cez pozeranie sa na obrázky výťahov, až po priblíženie sa k výťahu, až po vstup do výťahu. Ďalej môžete absolvovať jazdu na jedno poschodie, potom jazdu na niekoľko poschodí a potom jazdu v preplnenom výťahu. Kognitivo-behaviorálna terapia (CBT). CBT zahŕňa postupnú expozíciu v kombinácii s inými spôsobmi, ako sa naučiť inak vnímať a zvládať obávaný objekt alebo situáciu. Naučíte sa spochybňovať svoje obavy a zmieriť sa s nepríjemnými pocitmi. CBT vám pomôže naučiť sa vytvárať pocit zvládnutosti a dôvery vo svoje myšlienky a pocity, namiesto toho, aby ste sa nimi cítili premožení. Lieky Všeobecne platí, že expozičná terapia úspešne lieči špecifické fóbie. Ale niekedy lieky môžu znížiť úzkosť a panické príznaky, ktoré pociťujete pri premýšľaní o objekte alebo situácii, ktorej sa bojíte, alebo pri vystavení sa mu. Lieky sa môžu používať na začiatku liečby alebo na krátkodobé použitie v špecifických, príležitostne sa vyskytujúcich situáciách, ako je lietanie lietadlom, verejné vystupovanie alebo podstúpenie vyšetrenia MRI. Medzi tieto lieky patria: Beta-blokátory. Tieto lieky blokujú stimulujúce účinky adrenalínu, ako je zvýšená srdcová frekvencia, vysoký krvný tlak, búšenie srdca a tras rúk a nôh, ktoré spôsobuje úzkosť. Sedatíva. Lieky nazývané benzodiazepíny vám pomôžu relaxovať znížením vašej úzkosti. Sedatíva sa používajú opatrne, pretože môžu byť návykové. Nemali by sa používať, ak máte anamnézu závislosti od alkoholu alebo drog. Viac informácií Kognitivo-behaviorálna terapia Vyžiadajte si stretnutie

Profesionálna liečba vám môže pomôcť prekonať vašu špecifickú fóbiu alebo ju efektívne zvládať, aby ste sa nestali väzňom svojich strachov. Môžete tiež podniknúť niektoré kroky sami: Snažte sa vyhýbať situáciám, ktorých sa bojíte. Cvičte si zotrvanie v blízkosti objektov alebo situácií, ktorých sa bojíte, čo najviac, namiesto toho, aby ste sa im úplne vyhýbali. Rodina, priatelia a váš terapeut vám môžu pomôcť s týmto. Cvičte si to, čo sa naučíte v terapii, a spolupracujte so svojím terapeutom na vytvorení plánu, ak sa vaše príznaky zhoršia. Kontaktujte niekoho. Zamyslite sa nad pripojením sa k skupine vzájomnej pomoci alebo podpornej skupine, kde sa môžete spojiť s inými ľuďmi, ktorí vedia, čím si prechádzate. Starajte sa o seba. Dostaňte dostatok odpočinku, jedzte zdravo a snažte sa byť fyzicky aktívny každý deň. Znížte alebo sa vyhýbajte kofeínu, pretože môže zhoršiť úzkosť. A nezabudnite oslavovať úspechy, keď sa veci zlepšia. Pomoc vášmu dieťaťu pri zvládaní strachov Ako rodič môžete urobiť veľa pre to, aby ste pomohli svojmu dieťaťu zvládať strachy. Napríklad: Otvorene sa rozprávajte o strachoch. Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že každý má niekedy desivé myšlienky a pocity, ale niektorí viac ako iní. Nezľahčujte dôležitosť problému ani nekritízujte svoje dieťa za to, že sa bojí. Namiesto toho sa porozprávajte so svojím dieťaťom o jeho myšlienkach a pocitoch a vysvetlite mu, že ste tam, aby ste počúvali a pomáhali. Neposilňujte špecifické fóbie. Využite časy, ktoré môžu pomôcť vášmu dieťaťu prekonať strachy. Ak sa vaše dieťa bojí priateľského psa suseda, napríklad, nevyhýbajte sa zvieraťu. Namiesto toho pomôžte svojmu dieťaťu vyrovnať sa, keď sa stretne so psom, a ukážte mu spôsoby, ako byť odvážny. Môžete napríklad ponúknuť, že budete domácou základňou vášho dieťaťa, čakať a ponúkať podporu, zatiaľ čo vaše dieťa urobí krok bližšie k psovi a potom sa vráti k vám pre bezpečie. Postupne nabádajte svoje dieťa, aby stále skracovalo vzdialenosť. Ukážte pozitívne správanie. Pretože deti sa učia pozorovaním, môžete ukázať, ako reagovať, keď sa stretnete s niečím, čoho sa vaše dieťa bojí alebo čoho sa bojíte vy. Môžete najprv ukázať strach a potom ukázať, ako prekonať strach. Ak strachy vášho dieťaťa pretrvávajú, zdajú sa byť extrémne a bránia v každodennom živote, porozprávajte sa s lekárom vášho dieťaťa alebo iným zdravotníckym pracovníkom o radu.