Kognitívno-behaviorálna terapia

Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je bežný typ rozhovorovej terapie (psychoterapie). Pracujete štruktúrovaným spôsobom s poradcom duševného zdravia (psychoterapeutom alebo terapeutom) a zúčastňujete sa obmedzeného počtu sedení. CBT vám pomôže uvedomiť si nepresné alebo negatívne myslenie, aby ste mohli náročné situácie vnímať jasnejšie a reagovať na ne efektívnejšie.

Kognitívno-behaviorálna terapia sa používa na liečbu širokého spektra problémov. Často je preferovaným typom psychoterapie, pretože vám môže rýchlo pomôcť identifikovať a zvládať konkrétne výzvy. Všeobecne vyžaduje menej sedení ako iné typy terapie a vykonáva sa štruktúrovaným spôsobom. KBT je užitočný nástroj na riešenie emocionálnych problémov. Napríklad vám môže pomôcť: Zvládnuť príznaky duševných chorôb Predchádzať relapsu príznakov duševných chorôb Liečiť duševnú chorobu, keď lieky nie sú dobrou voľbou Naučiť sa techniky zvládania stresových životných situácií Identifikovať spôsoby zvládania emócií Riešiť konflikty v medziľudských vzťahoch a naučiť sa lepšie komunikovať Zvládnuť smútok alebo stratu Prekonať emocionálnu traumu súvisiacu so zneužívaním alebo násilím Zvládnuť ochorenie Zvládnuť chronické fyzické príznaky Duševné poruchy, ktoré sa môžu zlepšiť pomocou KBT, zahŕňajú: Depresiu Úzkostné poruchy Fóbie PTSD Poruchy spánku Poruchy príjmu potravy Obsesívno-kompulzívna porucha (OCD) Poruchy užívania návykových látok Bipolárne poruchy Schizofrénia Sexuálne poruchy V niektorých prípadoch je KBT najúčinnejšia, keď sa kombinuje s inými liečbami, ako sú antidepresíva alebo iné lieky.

Všeobecne platí, že kognitívno-behaviorálna terapia predstavuje malé riziko. Môžete sa však občas cítiť emocionálne nepríjemne. Je to preto, lebo CBT môže viesť k skúmaniu bolestivých pocitov, emócií a skúseností. Počas náročného sedenia môžete plakať, byť rozrušený alebo nahnevaný. Môžete sa tiež cítiť fyzicky vyčerpaný. Niektoré formy CBT, ako napríklad expozičná terapia, môžu vyžadovať, aby ste sa postavili situáciám, ktorým by ste sa radšej vyhli – napríklad lietadlám, ak máte strach z lietania. To môže viesť k dočasnému stresu alebo úzkosti. Práca so skúseným terapeutom však minimalizuje akékoľvek riziká. Nabyté stratégie zvládania vám môžu pomôcť zvládať a prekonávať negatívne pocity a obavy.

Možno sa sami rozhodnete vyskúšať kognitívno-behaviorálnu terapiu. Alebo vám terapiu môže navrhnúť lekár alebo niekto iný. Tu je návod, ako začať: Nájdite si terapeuta. Odkaz na terapeuta môžete získať od lekára, zdravotnej poisťovne, priateľa alebo iného dôveryhodného zdroja. Mnohí zamestnávatelia ponúkajú poradenské služby alebo odporúčania prostredníctvom programov pomoci zamestnancom (EAP). Alebo si môžete nájsť terapeuta sami – napríklad prostredníctvom miestnej alebo štátnej psychologickej asociácie alebo vyhľadávaním na internete. Zistite si náklady. Ak máte zdravotné poistenie, zistite si, aké krytie ponúka pre psychoterapiu. Niektoré zdravotné poisťovne kryjú iba určitý počet terapeutických sedení za rok. Porozprávajte sa tiež so svojím terapeutom o poplatkoch a možnostiach platby. Preverte si svoje obavy. Pred prvým stretnutím si premyslite, na aké problémy by ste chceli pracovať. Hoci to môžete prebrať aj so svojím terapeutom, mať si vopred niečo premyslené môže poskytnúť východiskový bod.

Kognitívno-behaviorálna terapia sa môže vykonávať individuálne alebo v skupinách s členmi rodiny alebo s ľuďmi, ktorí majú podobné problémy. K dispozícii sú online zdroje, ktoré môžu umožniť účasť na CBT, najmä ak žijete v oblasti s malým počtom miestnych zdrojov duševného zdravia. CBT často zahŕňa: Učenie sa o vašom stave duševného zdravia Učenie sa a precvičovanie techník, ako je relaxácia, zvládania, odolnosť, zvládania stresu a asertivita