Meditácia
O tomto teste
Meditácia je typ psychosomatickej medicíny. Ľudia meditujú už tisíce rokov. Tí, ktorí meditujú, sa učia sústrediť sa na jednu vec, napríklad na svoj dych. Keď myseľ blúdi, prax meditácie učí myseľ vrátiť sa k zameraniu. Existuje mnoho foriem meditácie. Väčšina foriem meditácie však zahŕňa:
Prečo sa to robí
Meditácia môže ponúkať mnoho výhod. Meditácia vám môže pomôcť:\u00a0Sústrediť sa. Uvoľniť sa. Lepšie spať. Zlepšiť náladu. Znížiť stres. Zmierniť únavu. Zmeniť myšlienkové vzorce, ktoré vám neslúžia. Výskum zistil, že meditácia môže pomôcť znížiť príznaky úzkosti, stresu a depresie. Ak sa používa s konvenčnou medicínou, meditácia môže zlepšiť zdravie. Napríklad niektoré výskumy naznačujú, že meditácia môže pomôcť zvládať príznaky:\u00a0Pretrvávajúcej bolesti, tiež nazývanej chronická bolesť. Astmy. Rakoviny. Srdečných chorôb. Vysokého krvného tlaku. Problémov so spánkom. Tráviacich problémov. Posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).
Riziká a komplikácie
Odborníci veria, že meditácia má málo rizík. No nebolo vykonaných veľa štúdií o tom, aké škody meditácia môže spôsobiť. U niektorých ľudí môže meditácia spôsobiť úzkosť alebo depresiu. Je potrebný ďalší výskum.
Ako sa pripraviť
Existuje mnoho foriem meditácie. Ak práve začínate, zameranie sa na dych je jednoduchý spôsob, ako začať meditovať. Postupujte podľa týchto krokov: Nájdite si tiché miesto, kde nebudete rušení. Sadnite si do pohodlného postoja. Nastavte si časovač na to, ako dlho chcete meditovať. Spočiatku môžete skúsiť 10 až 15 minút. Zatvorte alebo čiastočne zatvorte oči. Zamerajte sa na svoje dýchanie. Nadýchnite sa a vydýchnite sa tak, ako zvyčajne. Ak vám to pomôže sústrediť sa na dych, skúste si pri nádychu povedať "nadýchnite sa". Pri výdychu si povedzte "vydýchnite sa". Keď sa vaša myseľ zatúla, jednoducho si to všimnite. Potom vráťte svoju pozornosť späť k dychu. Na ukončenie meditácie prestaňte sústrediť na dych. Ale zostaňte sedieť a majte zatvorené oči minútu alebo dve. Keď budete pripravení, otvorte oči.
Čo očakávať
Meditácia si vyžaduje prax. Aj keď meditujete už roky, vaša myseľ môže blúdiť. Nesúďte sa. Prijmite to, čo sa počas meditácie deje, a stále sa vracajte k svojmu zameraniu. Ak potrebujete pomoc, môžete vyskúšať kurz s vyškoleným učiteľom. Alebo vyskúšajte jedno z mnohých videí, ktoré si môžete pozrieť online, alebo aplikáciu na meditáciu, ktorú si môžete stiahnuť z obchodov s aplikáciami.
Pochopenie vašich výsledkov
Meditácia uvoľňuje napätie z tela. Po každom sedení sa môžete cítiť pokojnejšie. Postupom času sa môžete cítiť menej stresovaní a celkovo uvoľnenejší. Môžete zistiť, že ste lepšie schopní zvládať životné udalosti.