Zapletena Žalost

Izguba ljubljene osebe je ena najbolj stresnih in žal pogostih izkušenj, s katerimi se ljudje soočajo. Večina ljudi, ki doživljajo normalno žalovanje in smrt bližnjega, ima obdobje žalosti, otrplosti in celo krivde ter jeze. Postopoma se ti občutki umirijo in je mogoče sprejeti izgubo ter iti naprej.

Pri nekaterih ljudeh so občutki izgube izčrpavajoči in se ne izboljšajo niti po preteku časa. To je znano kot komplicirano žalovanje, včasih imenovano tudi vztrajna kompleksna motnja zaradi žalovanja. Pri kompliciranem žalovanju so boleči občutki tako dolgotrajni in hudi, da imate težave pri okrevanju od izgube in nadaljevanju lastnega življenja.

Različni ljudje sledijo različnim potem skozi izkušnjo žalovanja. Zaporedje in čas teh faz se lahko razlikujejo od osebe do osebe:

• Sprejemanje resničnosti vaše izgube
• Dovoljevanje, da doživite bolečino vaše izgube
• Prilagajanje novi resničnosti, v kateri pokojni ni več prisoten
• Vzdrževanje drugih odnosov

Te razlike so normalne. Če pa se ne morete prebiti skozi te faze več kot eno leto po smrti ljubljene osebe, lahko imate komplicirano žalovanje. Če je tako, poiščite zdravljenje. Lahko vam pomaga, da se spopadete z izgubo in si povrnete občutek sprejemanja in miru.

V prvih nekaj mesecih po izgubi so številni znaki in simptomi normalne žalovanja enaki tistim pri zapleteni žalovanju. Vendar pa se simptomi normalne žalovanja sčasoma postopoma umirijo, medtem ko pri zapleteni žalovanju vztrajajo ali se poslabšajo. Zapletena žalovanje je kot nenehno, povečano stanje žalovanja, ki vam preprečuje celjenje. Znaki in simptomi zapletene žalovanja lahko vključujejo: Intenzivno žalost, bolečino in prežvekovanje izgube vaše ljubljene osebe Osredotočanje na malo kaj drugega kot na smrt vaše ljubljene osebe Ekstremno osredotočenost na opomnike na ljubljeno osebo ali pretirano izogibanje opomnikom Intenzivno in vztrajno hrepenenje po pokojnem Težave pri sprejemanju smrti Občutek otrplosti ali odtujenosti Grenkoba zaradi vaše izgube Občutek, da življenje nima smisla ali namena Pomanjkanje zaupanja v druge Nesposobnost uživanja v življenju ali spominjanja na pozitivne izkušnje z vašo ljubljeno osebo Zapletena žalovanje lahko kaže tudi, če še naprej: Imate težave pri opravljanju običajnih opravil Se izolirate od drugih in se umaknete iz družabnih dejavnosti Doživljate depresijo, globoko žalost, krivdo ali samoobtoževanje Verjamete, da ste naredili nekaj narobe ali da bi lahko preprečili smrt Čutite, da življenje ni vredno živeti brez vaše ljubljene osebe Želite, da bi umrli skupaj z vašo ljubljeno osebo Obrnite se na svojega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje, če imate intenzivno žalovanje in težave s funkcioniranjem, ki se ne izboljšajo vsaj eno leto po smrti vaše ljubljene osebe. Včasih ljudje z zapleteno žalovanjem razmišljajo o samomoru. Če razmišljate o samomoru, se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Če menite, da boste morda ukrepali glede samomorilnih občutkov, takoj pokličite 112 ali lokalno številko za nujne primere. Ali se obrnite na telefonsko številko za pomoč pri samomoru. V ZDA pokličite ali pošljite sporočilo na 988, da se obrnete na 988 Suicide & Crisis Lifeline, ki je na voljo 24 ur na dan, sedem dni v tednu. Ali uporabite Lifeline Chat. Storitve so brezplačne in zaupne.

Obrnite se na svojega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje, če imate intenzivno žalost in težave s funkcioniranjem, ki se ne izboljšajo vsaj eno leto po smrti vaše ljubljene osebe.

Včasih ljudje s komplicirano žalostjo razmišljajo o samomoru. Če razmišljate o samomoru, se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Če menite, da boste morda ukrepali glede samomorilnih občutkov, takoj pokličite 112 ali lokalno številko za nujne primere. Ali pa se obrnite na telefonsko številko za pomoč pri samomoru. V ZDA pokličite ali pošljite sporočilo na številko 988, da se obrnete na 988 Suicide & Crisis Lifeline, ki je na voljo 24 ur na dan, sedem dni v tednu. Ali pa uporabite Lifeline Chat. Storitve so brezplačne in zaupne.

Vzroki za zapleteno žalovanje niso znani. Kot pri mnogih duševnih motnjah so lahko vpleteni okolje, osebnost, dedne lastnosti in naravna kemična sestava telesa.

Zapletena žalost se pojavlja pogosteje pri ženskah in s staranjem. Dejavniki, ki lahko povečajo tveganje za razvoj zapletene žalovanja, vključujejo: Nenadna ali nasilna smrt, kot je smrt v prometni nesreči ali umor ali samomor ljubljene osebe Smrt otroka Tesni ali odvisni odnos do preminule osebe Socialna izolacija ali izguba podpornega sistema ali prijateljstev Pretekla zgodovina depresije, ločitvene tesnobe ali posttravmatske stresne motnje (PTSD) Travmatske izkušnje v otroštvu, kot sta zloraba ali zanemarjanje Drugi pomembni življenjski stresorji, kot so velike finančne težave

Zapletena žalost lahko vpliva na vas fizično, psihično in socialno. Brez ustreznega zdravljenja se lahko pojavijo zapleti, kot so: Depresija Samomorilne misli ali vedenje Tesnoba, vključno s PTSD Znatne motnje spanja Povečano tveganje za fizične bolezni, kot so srčne bolezni, rak ali visok krvni tlak Dolgotrajne težave pri vsakdanjem življenju, odnosih ali delovnih aktivnostih Uporaba alkohola, nikotina ali zloraba substanc

Ni jasno, kako preprečiti zapleteno žalovanje. Svetovanje kmalu po izgubi lahko pomaga, še posebej ljudem z večjim tveganjem za razvoj zapletenega žalovanja. Poleg tega lahko negovalci, ki nudijo nego na koncu življenja ljubljeni osebi, koristijo svetovanje in podporo, da se pripravijo na smrt in njene čustvene posledice.

• Govorjenje. Govorjenje o vaši žalosti in dovolitev sebi, da jokate, lahko prav tako pomaga preprečiti, da bi obtičali v svoji žalosti. Čeprav je boleče, zaupajte, da se bo vaša bolečina v večini primerov začela zmanjševati, če se boste pustili čutiti.
• Podpora. Člani družine, prijatelji, podporne skupine in vaša verska skupnost so vse dobre možnosti, ki vam lahko pomagajo pri premagovanju žalovanja. Morda boste lahko našli podporno skupino, osredotočeno na določeno vrsto izgube, kot je smrt zakonca ali otroka. Prosite svojega zdravnika, naj vam priporoči lokalne vire.
• Svetovanje ob žalovanju. Z zgodnjim svetovanjem po izgubi lahko raziščete čustva, povezana z vašo izgubo, in se naučite zdravih načinov spoprijemanja. To lahko pomaga preprečiti, da bi negativne misli in prepričanja dobile tako močan oprijem, da jih je težko premagati.

Žalovanje je zelo individualen proces za vsako osebo in težko je določiti, kdaj se normalna žalost spremeni v zapleteno žalost. Med strokovnjaki za duševno zdravje trenutno ni soglasja o tem, koliko časa mora miniti, preden se lahko diagnosticira zapletena žalost.

Zapletena žalost se lahko upošteva, če intenzivnost žalovanja v mesecih po smrti vašega bližnjega ni upadla. Nekateri strokovnjaki za duševno zdravje diagnosticirajo zapleteno žalost, kadar je žalovanje še naprej intenzivno, vztrajno in izčrpavajoče več kot 12 mesecev.