Zastoj Faze Spanja
Pregled
Zapoznela faza spanja je motnja spanja, ki vpliva na notranjo uro, znano kot cirkadiani ritem. Ljudje s to motnjo spanja imajo vzorce spanja, ki so zamaknjeni za dve uri ali več od običajnih vzorcev spanja. Zaspijo kasneje in se zbudijo kasneje. Zaradi tega je težko vstati pravočasno za delo ali šolo. Zapoznela faza spanja je znana tudi kot motnja zapoznele faze spanja in budnosti.
Načrt zdravljenja lahko vključuje spremembe spalnih navad, jemanje melatoninskih dodatkov in uporabo svetlobne terapije.
Simptomi
Ljudje z zamudo faze spanja zaspejo in se zbudijo kasneje, kot si želijo in kasneje kot običajni časi spanja in prebujanja. Časi spanja in prebujanja so zamujeni vsaj dve uri in se lahko zamujajo do 3 do 6 ur. Ljudje z zamudo faze spanja lahko na primer redno zaspejo ob 3. uri zjutraj in se zbudijo ob 10. uri. Simptomi so vztrajni. Trajajo vsaj tri mesece in pogosto več let. Simptomi lahko vključujejo: Nespečnost, nezmožnost zaspanja ob običajnem času spanja. Težave z jutranjim prebujanjem, da bi se pravočasno odpravili na delo ali v šolo. Ekstremno dnevno zaspanost. Težave z ohranjanjem budnosti čez dan. Poiščite zdravstvenega delavca, če imate vztrajne simptome motnje zamujene faze spanja in prebujanja. Ali se naročite na pregled za svojega otroka, če menite, da ima vaš otrok simptome motnje zamujene faze spanja in prebujanja, ki ne izginejo. Naročite se tudi, če se vi ali vaš otrok redno soočate s težavami pri jutranjem prebujanju ali imate prekomerno dnevno zaspanost.
Kdaj k zdravniku
Poiščite zdravstvenega delavca, če imate vztrajne simptome motnje zakasnjene faze spanja in budnosti. Ali pa se naročite za svojega otroka, če menite, da ima vaš otrok simptome motnje zakasnjene faze spanja, ki ne izginejo.
Naročite se tudi, če se vi ali vaš otrok redno težko zbujate zjutraj ali imate prekomerno dnevno zaspanost.
Vzroki
Zakasnela faza spanja je posledica neskladja med notranjo uro osebe in okoljem. Vaša notranja ura vam sporoča, kdaj je čas za spanje in kdaj je čas za prebujanje. Vaša notranja ura, znana kot cirkadiani ritem, deluje v 24-urnem ciklu. Namigi v okolju vplivajo na cikel spanja in budnosti. Ti namigi vključujejo svetlobo, temo, prehranjevanje in telesno aktivnost.
Natančen vzrok zakasnelega spanja ni znan. Toda cirkadiani ritmi se lahko pri najstnikih zaradi bioloških razlogov zamikajo. Pozno ostajanje pokonci zaradi domačih nalog, gledanja televizije ali uporabe interneta lahko poslabša zamudo spanja.
Dejavniki tveganja
Zastoj faze spanja lahko prizadene otroke in odrasle vseh starosti. Vendar pa je zastoj faze spanja pogostejši pri najstnikih in mladih odraslih.
Diagnoza
Za diagnosticiranje zakasnjene faze spanja, znane tudi kot motnja zakasnjene faze spanja-budnosti, zdravstveni delavec pregleda vašo družinsko in zdravstveno anamnezo. Morda boste imeli tudi telesni pregled. Za diagnosticiranje zakasnjene faze spanja ali kakršnih koli povezanih stanj boste morda potrebovali več testov, kot so: Aktigarfija. Ta test spremlja vaše čase spanja in budnosti več dni. Med testom nosite majhno napravo na zapestju, ki zazna vaše gibe. Naprava lahko spremlja tudi izpostavljenost svetlobi. Dnevnik spanja. Morda boste morali voditi dnevnik spanja en teden ali dlje. Zabeležite svoje dnevne čase spanja in budnosti, da boste razumeli svoj vzorec spanja. Študija spanja, znana tudi kot polisomnografija. Če obstaja sum, da imate dodatno motnjo spanja, boste morda potrebovali študijo spanja. V tem testu ostanete čez noč v centru za spanje. Polisomnografija spremlja vašo možgansko aktivnost, srčni utrip, raven kisika, gibe oči in dihalno funkcijo med spanjem. Skrb v kliniki Mayo Naša skrbna ekipa strokovnjakov klinike Mayo vam lahko pomaga pri zdravstvenih težavah, povezanih z zakasnjeno fazo spanja. Začnite tukaj
Zdravljenje
Zdravstveni delavec z vami ustvari načrt zdravljenja, ki vam lahko pomaga prilagajati čas spanja in budnosti.
Vaš načrt lahko vključuje:
- Izboljšanje spalnih navad. Sprememba življenjskega sloga lahko izboljša vaše spalne navade. To je znano kot spalna higiena. Za dobro spalno higieno hodite spat in se zbujajte po rednem urniku, tudi ob koncih tedna. Najbolje je, da čez dan ne spite. V bližini spanja ne pijte kave ali alkohola. In ne uporabljajte tobaka.
Dnevna telesna vadba prav tako pomaga izboljšati spanje, vendar načrtujte vadbo tako, da se konča vsaj dve uri pred spanjem. Koristno je tudi, da se v bližini spanja ne ukvarjate z vznemirljivimi dejavnostmi. Spalnico uporabljajte samo za spanje in seks.
- Dodatki melatonina. Melatonin je hormon, ki igra vlogo v ciklu spanja in budnosti. Morda vam bo predpisan dodatek melatonina, ki ga boste vzeli zgodaj zvečer. To lahko pomaga prilagoditi vaš cirkadiani ritem, da boste prej zaspali.
- Svetlobna terapija. Izpostavljenost svetlobi z uporabo svetlobne škatle zjutraj lahko prilagodi vaš cirkadiani ritem.
- Kronoterapija. Nekaterim ljudem zdravstveni delavci predpišejo urnik spanja, ki zamuja čas spanja za 1 do 2,5 ure vsakih šest dni. To se počne, dokler se ne doseže želeni čas spanja. Ko je urnik spanja vzpostavljen, ga morate ohraniti.
Izboljšanje spalnih navad. Sprememba življenjskega sloga lahko izboljša vaše spalne navade. To je znano kot spalna higiena. Za dobro spalno higieno hodite spat in se zbujajte po rednem urniku, tudi ob koncih tedna. Najbolje je, da čez dan ne spite. V bližini spanja ne pijte kave ali alkohola. In ne uporabljajte tobaka.
Dnevna telesna vadba prav tako pomaga izboljšati spanje, vendar načrtujte vadbo tako, da se konča vsaj dve uri pred spanjem. Koristno je tudi, da se v bližini spanja ne ukvarjate z vznemirljivimi dejavnostmi. Spalnico uporabljajte samo za spanje in seks.
Izjava o omejitvi odgovornosti: August je platforma za zdravstvene informacije in njegovi odgovori ne predstavljajo zdravniškega nasveta. Pred kakršnimi koli spremembami se vedno posvetujte z licenciranim zdravnikom v vaši bližini.