Depresija (Velika Depresivna Motnja)

• Občutki žalosti, jokavosti, praznine ali brezupnosti

• Izbruhi jeze, razdražljivost ali frustracija, tudi zaradi malenkosti

• Izguba zanimanja ali užitka pri večini ali vseh običajnih dejavnostih, kot so seks, hobiji ali šport

• Motnje spanja, vključno z nespečnostjo ali prekomernim spanjem

• Utrujenost in pomanjkanje energije, tako da tudi majhne naloge zahtevajo dodatno prizadevanje

• Zmanjšan apetit in izguba teže ali povečana želja po hrani in povečanje telesne teže

• Tesnobnost, nemir ali nemirnost

• Počasnejše razmišljanje, govor ali telesni gibi

• Občutki brezvrednosti ali krivde, fiksiranje na pretekle neuspehe ali samoobtoževanje

• Težave pri razmišljanju, koncentraciji, odločanju in spominjanju stvari

• Pogoste ali ponavljajoče se misli o smrti, samomorilne misli, poskusi samomora ali samomor

• Nepojasnjene fizične težave, kot so bolečine v hrbtu ali glavoboli

• Pri najstnikih lahko simptomi vključujejo žalost, razdražljivost, občutek negativnosti in brezvrednosti, jezo, slab učni uspeh ali slabo šolsko udeležbo, občutek nerazumevanja in izjemno občutljivost, uporabo rekreativnih drog ali alkohola, prekomerno prehranjevanje ali spanje, samopoškodovanje, izgubo zanimanja za običajne dejavnosti in izogibanje socialnim interakcijam.

• Težave s spominom ali spremembe osebnosti

• Fizične bolečine

• Utrujenost, izguba apetita, težave s spanjem ali izguba zanimanja za seks – ki jih ne povzroča zdravstveno stanje ali zdravila

• Pogosto želja, da ostanejo doma, namesto da bi šli ven družiti se ali delali nove stvari

• Samomorilne misli ali občutki, zlasti pri starejših moških

Če menite, da se lahko poškodujete ali poskusite samomor, takoj pokličite 911 v ZDA ali lokalno številko za nujne primere. Razmislite tudi o teh možnostih, če imate samomorilske misli:

• Pokličite svojega zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje.
• Stopite v stik s telefonsko linijo za pomoč pri samomoru.
• V ZDA pokličite ali pošljite SMS na 988, da se obrnete na 988 Suicide & Crisis Lifeline, na voljo 24 ur na dan, sedem dni v tednu. Ali pa uporabite Lifeline Chat. Storitve so brezplačne in zaupne.
• Telefonska linija za pomoč pri samomoru in krizi v ZDA ima telefonsko linijo v španščini na številki 1-888-628-9454 (brezplačno).
• Obrnite se na tesnega prijatelja ali ljubljeno osebo.
• Stopite v stik z duhovnikom, duhovnim vodjo ali nekom drugim v vaši verski skupnosti.
• V ZDA pokličite ali pošljite SMS na 988, da se obrnete na 988 Suicide & Crisis Lifeline, na voljo 24 ur na dan, sedem dni v tednu. Ali pa uporabite Lifeline Chat. Storitve so brezplačne in zaupne.
• Telefonska linija za pomoč pri samomoru in krizi v ZDA ima telefonsko linijo v španščini na številki 1-888-628-9454 (brezplačno). Če imate ljubljeno osebo, ki je v nevarnosti samomora ali je poskusila samomor, poskrbite, da bo nekdo ostal z njo. Takoj pokličite 911 ali lokalno številko za nujne primere. Ali pa, če menite, da lahko to storite varno, osebo odpeljite v najbližjo bolnišnično urgenco.

• Določene osebnostne lastnosti, kot so nizka samopodoba in prevelika odvisnost, samokritičnost ali pesimizem
• To, da je oseba lezbijka, gej, biseksualec ali transseksualec, ali da ima variacije v razvoju genitalnih organov, ki niso jasno moški ali ženski (interseks), v nepodpornem okolju
• Zgodovina drugih duševnih motenj, kot so anksiozna motnja, prehranjevalne motnje ali posttravmatska stresna motnja
• Zloraba alkohola ali mamil
• Resna ali kronična bolezen, vključno z rakom, možgansko kapjo, kronično bolečino ali srčno boleznijo

• Prekomerna teža ali debelost, kar lahko vodi do srčnih bolezni in sladkorne bolezni
• Bolečina ali fizična bolezen
• Zloraba alkohola ali drog
• Tesnoba, panična motnja ali socialna fobija
• Konflikti v družini, težave v odnosih in težave v službi ali šoli
• Socialna izolacija
• Samomorilni občutki, poskusi samomora ali samomor
• Samopoškodovanje, kot je rezanje
• Prezgodnja smrt zaradi zdravstvenih težav

• Sprejmite ukrepe za obvladovanje stresa, da povečate svojo odpornost in samozavest.
• Obrnite se na družino in prijatelje, še posebej v časih krize, da vam pomagajo prebroditi težke čase.
• Razmislite o dolgotrajnem vzdrževalnem zdravljenju, da preprečite ponovitev simptomov.

• Laboratorijski testi. Na primer, vaš zdravnik vam lahko odredi krvni test, imenovan popolna krvna slika, ali preveri delovanje vaše ščitnice.
• Psihiatrični pregled. Vaš strokovnjak za duševno zdravje vas vpraša o vaših simptomih, mislih, občutkih in vedenjskih vzorcih. Morda boste morali izpolniti vprašalnik, ki bo pomagal odgovoriti na ta vprašanja.
• Ciklotimična motnja. Ciklotimična (si-klo-TIE-mik) motnja vključuje vzpone in padce, ki so blažji od tistih pri bipolarni motnji.

• Inhibitorji ponovnega privzema serotonina in noradrenalina (SNRI). Primeri SNRI vključujejo duloksetin (Cymbalta), venlafaksin (Effexor XR), desvenlafaksin (Pristiq, Khedezla) in levomilnacipran (Fetzima).
• Inhibitorji monoaminooksidaze (MAOI). MAOI – kot so tranilcipromin (Parnate), fenelzin (Nardil) in izokarboksazid (Marplan) – se lahko predpišejo, običajno, ko druga zdravila niso delovala, ker lahko povzročijo resne neželene učinke. Uporaba MAOI zahteva strogo dieto zaradi nevarnih (ali celo smrtnih) interakcij s hrano – kot so nekateri siri, kisli kumarici in vina – ter nekaterimi zdravili in zeliščnimi dopolnili. Selegilin (Emsam), novejši MAOI, ki se uporablja kot obliž na koži, lahko povzroči manj neželenih učinkov kot drugi MAOI. Ta zdravila se ne smejo kombinirati z SSRI.
• Prilagodite se krizi ali drugim trenutnim težavam
• Prepoznajte negativna prepričanja in vedenja ter jih nadomestite z zdravimi, pozitivnimi
• Raziskujte odnose in izkušnje ter razvijajte pozitivne interakcije z drugimi
• Poiščite boljše načine za spopadanje in reševanje problemov
• Naučite se si postavljati realne cilje v življenju
• Razvijte sposobnost toleriranja in sprejemanja stiske z uporabo bolj zdravih vedenj Preden se odločite za eno od teh možnosti, se o teh oblikah pogovorite s svojim terapevtom, da ugotovite, ali vam lahko koristijo. Prav tako vprašajte svojega terapevta, ali lahko priporoči zaupanja vreden vir ali program. Nekateri morda niso kriti s strani vašega zavarovanja in nimajo vsi razvijalci in spletni terapevti ustreznih izkaznic ali usposabljanja. Delna hospitalizacija ali programi dnevnega zdravljenja lahko prav tako pomagajo nekaterim ljudem. Ti programi zagotavljajo ambulantno podporo in svetovanje, potrebno za obvladovanje simptomov. Nekaterim ljudem se lahko predlagajo drugi postopki, včasih imenovani terapije stimulacije možganov: povezavo za odjavo v e-pošti.

• Skrbite zase. Jej zdravo, bodite telesno aktivni in se dovolj naspite. Razmislite o hoji, teku, plavanju, vrtnarjenju ali drugi dejavnosti, ki vam je všeč. Dober spanec je pomemben tako za vaše fizično kot duševno dobro počutje. Če imate težave s spanjem, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kaj lahko storite.

Alternativna medicina je uporaba nekonvencionalnega pristopa namesto konvencionalne medicine. Komplementarna medicina je nekonvencionalni pristop, ki se uporablja skupaj s konvencionalno medicino – včasih se imenuje integrativna medicina.

Prehranski in dietni izdelki niso nadzorovani s strani FDA na enak način kot zdravila. Nikoli ne morete biti prepričani, kaj dobivate in ali je varno. Ker lahko nekateri zeliščni in prehranski dodatki vplivajo na zdravila na recept ali povzročijo nevarne interakcije, se pred jemanjem kakršnih koli dodatkov pogovorite s svojim zdravnikom ali farmacevtom.

• Akupunktura
• Tehnike sproščanja, kot sta joga ali tai chi
• Meditacija
• Vodena imaginacija
• Masažna terapija
• Glasbena ali umetnostna terapija
• Duhovnost
• Aerobna vadba

Pogovorite se s svojim zdravnikom ali terapevtom o izboljšanju svojih sposobnosti spoprijemanja in poskusite te nasvete:

• Poenostavite svoje življenje. Zmanjšajte obveznosti, kadar je to mogoče, in si postavite razumne cilje. Dovolite si, da naredite manj, ko se počutite slabo.
• Naučite se načinov za sprostitev in obvladovanje stresa. Primeri vključujejo meditacijo, progresivno relaksacijo mišic, jogo in tai chi.
• Strukturirajte svoj čas. Načrtujte svoj dan. Morda vam bo v pomoč, če si naredite seznam dnevnih opravil, uporabite lepljive lističe kot opomnike ali uporabite planer za organizacijo.