Odvisnost od nikotina se pojavi, ko potrebujete nikotin in ga ne morete prenehati uporabljati. Nikotin je kemikalija v tobaku, zaradi katere je težko prenehati kaditi. Nikotin v možganih povzroča prijetne učinke, vendar so ti učinki začasni. Zato posežete po drugi cigareti.
Več kot kadite, več nikotina potrebujete, da se počutite dobro. Ko poskušate prenehati, doživite neprijetne duševne in telesne spremembe. To so simptomi odtegnitvenega sindroma nikotina.
Ne glede na to, kako dolgo ste kadili, lahko prenehanje izboljša vaše zdravje. Ni lahko, vendar lahko prelomite svojo odvisnost od nikotina. Na voljo je veliko učinkovitih zdravljenj. Za pomoč se obrnite na svojega zdravnika.
Pri nekaterih ljudeh lahko uporaba katere koli količine tobaka hitro privede do odvisnosti od nikotina. Znaki, da ste morda zasvojeni, vključujejo: Ne morete prenehati kaditi. Poskusili ste prenehati enkrat ali večkrat, vendar neuspešno. Ko poskušate prenehati, imate odtegnitvene simptome. Vaši poskusi prenehanja so povzročili telesne in razpoloženjske simptome, kot so močna hrepenenja, tesnoba, razdražljivost, nemir, težave s koncentracijo, depresivno razpoloženje, frustracija, jeza, povečan apetit, nespečnost, zaprtje ali driska. Kadite kljub zdravstvenim težavam. Čeprav ste razvili zdravstvene težave s pljuči ali srcem, niste mogli prenehati. Odpovedujete se družabnim dejavnostim. Morda se nehate udeleževati restavracij brez kajenja ali družiti z družino ali prijatelji, ker v teh situacijah ne morete kaditi. Niste sami, če ste poskušali prenehati kaditi, vendar vam ni uspelo za vedno. Večina kadilcev večkrat poskusi prenehati kaditi, preden dosežejo stabilno, dolgotrajno vzdržnost od kajenja. Večja je verjetnost, da boste za vedno prenehali, če boste upoštevali načrt zdravljenja, ki obravnava tako fizične kot vedenjske vidike odvisnosti od nikotina. Uporaba zdravil in delo s svetovalcem, ki je posebej usposobljen za pomoč ljudem pri prenehanju kajenja (specialist za zdravljenje tobaka), bo znatno povečala vaše možnosti za uspeh. Prosite svojo zdravstveno ekipo, naj vam pomaga razviti načrt zdravljenja, ki vam ustreza, ali vam svetuje, kje lahko dobite pomoč pri prenehanju kajenja.
Niste sami, če ste poskusili prenehati kaditi, vendar vam ni uspelo dokončno prenehati. Večina kadilcev večkrat poskusi prenehati kaditi, preden dosežejo stabilno, dolgotrajno vzdržnost od kajenja.
Veliko bolj verjetno je, da boste dokončno prenehali, če boste upoštevali načrt zdravljenja, ki obravnava tako fizične kot vedenjske vidike odvisnosti od nikotina. Uporaba zdravil in delo s svetovalcem, posebej usposobljenim za pomoč ljudem pri prenehanju kajenja (specialist za zdravljenje tobaka), bo znatno povečala vaše možnosti za uspeh.
Prosite svojo zdravstveno ekipo, naj vam pomaga razviti načrt zdravljenja, ki vam ustreza, ali naj vam svetuje, kje lahko dobite pomoč pri prenehanju kajenja.
Pri mnogih ljudeh nikotin iz cigaret stimulira receptorje v možganih, da sproščajo dopamin, kar sproži občutek užitka. Sčasoma se število nikotinskih receptorjev poveča in spremeni anatomijo vaših možganov. Ko prenehate kaditi, prekinjete možganski odziv užitka, ker receptorji ne dobijo nikotina, kar sproži simptome odtegnitve nikotina. Če vztrajate in uporabljate izdelke za prenehanje kajenja, ki pomagajo pri simptomih odtegnitve in hrepenenju, se število nikotinskih receptorjev vrne v normalno stanje, kar vam pomaga, da za vedno prenehate kaditi.
Nikotin je kemikalija v tobaku, ki vas drži pri kajenju. Nikotin doseže možgane v nekaj sekundah po vdihu. V možganih nikotin poveča sproščanje možganskih kemikalij, imenovanih nevrotransmiterji, ki pomagajo uravnavati razpoloženje in vedenje.
Dopamin, eden teh nevrotransmiterjev, se sprošča v centru za nagrajevanje v možganih in povzroča občutke užitka in izboljšanega razpoloženja.
Več ko kadite, več nikotina potrebujete, da se počutite dobro. Nikotin hitro postane del vašega vsakdanjega življenja in se prepleta z vašimi navadami in občutki.
Pogoste situacije, ki sprožijo željo po kajenju, vključujejo:
Da bi premagali odvisnost od nikotina, se morate zavedati svojih sprožilcev in načrtovati, kako se boste spopadli z njimi.
Vsakdo, ki kadi ali uporablja druge oblike tobaka, tvega odvisnost. Dejavniki, ki vplivajo na to, kdo bo uporabljal tobak, vključujejo: Starost. Večina ljudi začne kaditi v otroštvu ali najstniških letih. Mlajši ko začnete kaditi, večja je verjetnost, da boste postali zasvojeni. Genetika. Verjetnost, da boste začeli kaditi in boste še naprej kadili, je lahko deloma podedovana. Genetski dejavniki lahko vplivajo na to, kako receptorji na površini živčnih celic v možganih reagirajo na visoke odmerke nikotina, ki ga dobavljajo cigarete. Starši in vrstniki. Otroci, ki odraščajo s starši, ki kadijo, imajo večjo verjetnost, da bodo postali kadilci. Otroci s prijatelji, ki kadijo, imajo prav tako večjo verjetnost, da bodo to poskusili. Depresija ali druga duševna bolezen. Številne študije kažejo povezavo med depresijo in kajenjem. Ljudje z depresijo, shizofrenijo, posttravmatsko stresno motnjo ali drugimi oblikami duševnih bolezni imajo večjo verjetnost, da bodo kadilci. Uporaba substanc. Ljudje, ki zlorabljajo alkohol in nedovoljene droge, imajo večjo verjetnost, da bodo kadilci.
Tobak dima vsebuje več kot 60 znanih rakotvornih kemikalij in tisoče drugih škodljivih snovi. Tudi "vse naravne" ali zeliščne cigarete vsebujejo škodljive kemikalije.
Že veste, da so ljudje, ki kadijo cigarete, veliko bolj izpostavljeni tveganju, da bodo zboleli in umrli zaradi določenih bolezni, kot ljudje, ki ne kadijo. Morda pa se ne zavedate, koliko različnih zdravstvenih težav povzroča kajenje:
Kajenje predstavlja zdravstvena tveganja tudi za ljudi v vaši okolici. Nepkajoči zakonci in partnerji kadilcev imajo večje tveganje za raka na pljučih in bolezni srca v primerjavi z ljudmi, ki ne živijo s kadilcem. Otroci, katerih starši kadijo, so bolj nagnjeni k poslabšanju astme, ušesnim okužbam in prehladom.
Najboljši način za preprečevanje odvisnosti od nikotina je, da sploh ne uporabljate tobaka. Najboljši način, da otroci ne kadijo, je, da sami ne kadite. Raziskave so pokazale, da so otroci, katerih starši ne kadijo ali pa so uspešno prenehali kaditi, veliko manj verjetno, da bodo začeli kaditi.
Vaš zdravnik vas lahko vpraša ali vam da vprašalnik, da ugotovi, kako odvisni ste od nikotina. Poznavanje stopnje vaše odvisnosti bo zdravniku pomagalo določiti pravi načrt zdravljenja za vas. Bolj kot kadite cigaret na dan in prej ko kadite po prebujanju, bolj ste odvisni.
Tako kot večina kadilcev ste verjetno že vsaj enkrat resno poskusili prenehati. A prenehanje kajenja ob prvem poskusu je redko – še posebej, če to poskušate brez pomoči. Veliko bolj verjetno je, da boste lahko prenehali kaditi, če boste uporabljali zdravila in svetovanje, ki so se obe izkazali za učinkoviti, še posebej v kombinaciji.
Nekateri izdelki za prenehanje kajenja so znani kot nikotinska nadomestna terapija, ker vsebujejo različna količina nikotina. Nekatere od teh nikotinskih nadomestnih terapij zahtevajo recept, druge pa ne. Obstajata dva odobrena zdravila za prenehanje kajenja, ki ne vsebujeta nikotina, in oba sta na voljo le na recept.
Kateri koli od teh izdelkov lahko pomagajo zmanjšati hrepenenje po nikotinu in simptome odtegnitve – kar poveča verjetnost, da boste za vedno prenehali kaditi. Uporaba več kot enega lahko pomaga doseči boljše rezultate.
Čeprav lahko nekatere izdelke za prenehanje kajenja kupite brez recepta, je dobro, da se najprej pogovorite z zdravnikom. Skupaj lahko raziskujete, kateri izdelki bi bili primerni za vas, kdaj jih začnete jemati in morebitne stranske učinke.
Zdravila vam pomagajo pri soočanju z zmanjševanjem simptomov odtegnitve in hrepenenja, vedenjska terapija pa vam pomaga razviti veščine, ki jih potrebujete, da se za vedno odpoveste tobaku. Več časa kot preživite s svetovalcem, boljši bodo rezultati zdravljenja.
Med individualnim ali skupinskim svetovanjem se naučite tehnik, ki vam lahko pomagajo pri prenehanju kajenja. Številne bolnišnice, zdravstveni načrti, zdravstveni delavci in delodajalci ponujajo programe zdravljenja. Nekateri medicinski centri ponujajo rezidenčne programe zdravljenja – najintenzivnejše zdravljenje, ki je na voljo.
Elektronske cigarete (e-cigarete) se niso izkazale za varne niti niso učinkovitejše pri pomoči ljudem pri prenehanju kajenja kot nikotinska nadomestna zdravila. Pravzaprav mnogi ljudje, ki uporabljajo e-cigarete za prenehanje kajenja, ugotovijo, da uporabljajo oba izdelka, namesto da bi prenehali.
Ni dobro, da kajenje nadomestite z drugo vrsto uporabe tobaka. Tobak v kateri koli obliki ni varen. Izogibajte se tem izdelkom:
Socialna podpora je ključ do doseganja stabilnega in trdnega življenja brez kajenja. Prosite svojo družino, prijatelje in sodelavce za podporo in spodbudo. Bodite neposredni in jim sporočite, kaj vam bo najbolj pomagalo.
Razmislite tudi o teh virih: