Kognitivno-bihevioralna terapija

Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) je pogosta oblika pogovorne terapije (psihoterapije). Z zdravstvenim delavcem, ki se ukvarja z duševnim zdravjem (psihoterapevtom ali terapevtom), delate strukturirano in se udeležite omejenega števila sej. CBT vam pomaga, da se zavedate netočnih ali negativnih misli, tako da lahko izzivne situacije vidite jasneje in se nanje odzovete na učinkovitejši način.

Kognitivno-bihevioralna terapija se uporablja za zdravljenje širokega spektra težav. Pogosto je to najbolj zaželena vrsta psihoterapije, ker vam lahko hitro pomaga prepoznati in se spopasti s specifičnimi izzivi. Običajno zahteva manj sej kot druge vrste terapije in se izvaja strukturirano. KBT je uporabno orodje za obravnavanje čustvenih izzivov. Na primer, vam lahko pomaga pri: Obvladovanju simptomov duševnih bolezni Preprečevanju ponovnega pojava simptomov duševnih bolezni Zdravljenju duševne bolezni, kadar zdravila niso dobra možnost Učenju tehnik za spopadanje s stresnimi življenjskimi situacijami Prepoznavanju načinov za obvladovanje čustev Reševanju partnerskih konfliktov in učenju boljših načinov komunikacije Spoprijemanju z žalovanjem ali izgubo Premagovanju čustvene travme, povezane z zlorabo ali nasiljem Spoprijemanju z medicinsko boleznijo Obvladovanju kroničnih fizičnih simptomov Med duševne motnje, ki se lahko izboljšajo s KBT, spadajo: Depresija Anksiozne motnje Fobije PTSD Motnje spanja Prehranjevalne motnje Obsesivno-kompulzivna motnja (OKM) Motnje zaradi uživanja substanc Bipolarne motnje Shizofrenija Spolne motnje V nekaterih primerih je KBT najbolj učinkovita, če se kombinira z drugimi zdravljenji, kot so antidepresivi ali druga zdravila.

Na splošno je tveganje pri kognitivno-bihevioralni terapiji majhno. Vendar se lahko včasih počutite čustveno neprijetno. To je zato, ker lahko CBT povzroči, da raziščete boleče občutke, čustva in izkušnje. Med zahtevnim tečajem lahko jokate, se vznemirite ali se razjezite. Lahko se tudi počutite fizično izčrpani. Nekatere oblike CBT, kot je terapija z izpostavljanjem, lahko zahtevajo, da se soočite s situacijami, ki se jim raje izogibate - na primer z letali, če se bojite letenja. To lahko privede do začasnega stresa ali tesnobe. Vendar pa bo delo z izkušenim terapevtom zmanjšalo vsa tveganja. Sposobnosti spoprijemanja, ki se jih boste naučili, vam lahko pomagajo obvladati in premagati negativne občutke in strahove.

Morda se boste sami odločili, da želite poskusiti kognitivno vedenjsko terapijo. Ali pa vam bo terapijo predlagal zdravnik ali kdo drug. Tukaj je, kako začeti: Poiščite terapevta. Napotnico lahko dobite pri zdravniku, zavarovalnici, prijatelju ali drugem zaupanja vrednem viru. Številni delodajalci ponujajo svetovalne storitve ali napotnice prek programov pomoči zaposlenim (EAP). Ali pa lahko terapevta poiščete sami – na primer prek lokalnega ali državnega psihološkega združenja ali z iskanjem na internetu. Razumejte stroške. Če imate zdravstveno zavarovanje, ugotovite, kakšno kritje ponuja za psihoterapijo. Nekateri zdravstveni načrti krijejo le določeno število terapevtskih sej na leto. Pogovorite se tudi s svojim terapevtom o pristojbinah in možnostih plačila. Preglejte svoje pomisleke. Pred prvim sestankom razmislite, na katerih vprašanjih bi želeli delati. Čeprav lahko to uredite tudi s svojim terapevtom, vam lahko predhodna predstava služi kot izhodišče.

Kognitivno-bihevioralna terapija se lahko izvaja individualno ali v skupinah, s člani družine ali z ljudmi, ki imajo podobne težave. Na voljo so spletni viri, ki lahko omogočijo sodelovanje pri KBT, še posebej, če živite na območju z malo lokalnimi viri za duševno zdravje. KBT pogosto vključuje: Učenje o vašem duševnem zdravstvenem stanju Učenje in izvajanje tehnik, kot so sprostitev, spoprijemanje, odpornost, obvladovanje stresa in asertivnost