Maxay yihiin sababaha kororka miisaanka inta lagu jiro wakhtiga ugxan-siinta?

Kor u kordha inta lagu jiro uur-ku-dhalashadu waa mawduuc caadi ah oo ay haween badan ka hadlaan. Kuwa badan waxay ogaadaan isbeddello jirka ku dhaca inta lagu jiro qaybtan wareegga bisha ah. Ogaanshaha sababta ay tani u dhacdo waxay ka caawin kartaa yareynta welwelka waxayna haweenka u sahlaysaa inay si fudud u maareeyaan caafimaadkooda.

Markaa, ma kortaa miisaanka inta lagu jiro uur-ku-dhalashada? Haween badan, jawaabtu waa haa. Kororka miisaanka inta lagu jiro uur-ku-dhalashada waxaa sababi kara dhowr arrimood, sida isbeddellada hoormoonka iyo kaydinta biyaha, kuwaas oo caadi ah waqtigan. Waxay xiiso u tahay in la arko sida habka dabiiciga ah ee jirku u keeni karo isbeddello la dareemo, xitaa haddii kororka miisaanku yahay mid ku meel gaar ah.

Fahanka arrintaan waa mid aad muhiim u ah. Aqoontu waa awood; ogaanshaha in kororka miisaanka inta lagu jiro uur-ku-dhalashadu yahay qayb caadi ah oo nolosha ka mid ah waxay ka caawisaa haweenka inay si waafaqsan u habeeyaan qaab nololeedkooda. Tani waa muhiim ma aha oo kaliya caafimaadka shucuurta laakiin sidoo kale si loo ilaaliyo aragti dheeli tiran oo ku saabsan caafimaadka guud.

Waa muhiim in la xasuusto in khibradda haweeney walba ay ka duwan tahay. Iska fiirista calaamadaha iyo falcelinta jirkaaga inta lagu jiro waqtiyadan waxay ka caawin kartaa abuurista xiriir caafimaad leh oo ku saabsan miisaanka iyo caafimaadka. Adigoo ool ah, haweenku waxay ku maareyn karaan wareegyada bisha kalsooni iyo caddeyn.

Fahanka Uur-ku-dhalashada

Sababaha Kororka Miisaanka Inta Lagu Jiro Uur-ku-dhalashada

1. Isbeddellada Hoormoonka
   Inta lagu jiro uur-ku-dhalashada, heerarka estrogen iyo progesterone waxay isbeddelaan, taasoo keenta kaydinta biyaha iyo bararka ku meel gaarka ah. Hoormoonadani waxay saameyn ku yeelan karaan sida jirku u kaydiyo oo u maareeyo dareeraha, taasoo keenta in haween qaar ay dareemaan inay culus yihiin.

2. Rabitaan Cunto oo Kordhay
   Uur-ku-dhalashadu waxay kicisaa kor u kaca heerka dheef-shiid kiimikaadka, taasoo keeni karta koror ku yimaada rabitaanka cuntada. Progesterone, gaar ahaan, waxay kicisaa gaajada, taasoo keenta in la qaato kalooriyo badan, taasoo gacan ka geysan karta kororka miisaanka ku meel gaarka ah.

3. Kaydinta Biyaha
   Isbeddellada hoormoonka inta lagu jiro uur-ku-dhalashadu waxay keeni kartaa in jirku kaydiyo biyo badan, taasoo keenta dareen barar ama koror yar oo miisaan ah. Tani badanaa waa ku meel gaar ah waxayna xallisaa ka dib marxaladda uur-ku-dhalashada.

4. Isbeddellada dheef-shiidka
   Isbeddellada hoormoonka inta lagu jiro uur-ku-dhalashadu waxay saameyn ku yeelan karaan dheef-shiidka, taasoo keenta barar ama dhaqdhaqaaq tartiib ah oo caloosha iyo mindhicirka ah. Tani waxay ku siin kartaa dareen culus ama barar badan inta lagu jiro marxaladdan.

5. Hawl-la'aanta Jirka
   Haween qaar waxay la kulmaan raaxo-darro yar ama daal inta lagu jiro uur-ku-dhalashada, taasoo keeni karta yaraanta dhaqdhaqaaqa jirka. Isticmaalka tamarta oo yaraada oo ay weheliso kororka qaadashada kalooriyada waxay ku meel gaar ah saameyn ku yeelan kartaa miisaanka.

6. Rabitaan cuntooyin kalooriyo badan leh
   Uur-ku-dhalashadu waxay kicisaa rabitaanka cuntooyinka macaan ama cusbo badan sababo la xiriira saameynta hoormoonka, taasoo keenta cunista xad dhaafka ah iyo kororka miisaanka ku meel gaarka ah.

Maareynta Miisaanka Inta Lagu Jiro Uur-ku-dhalashada

• Hadii biyo badan cab: Cabista biyo badan waxay yareyn kartaa bararka waxayna ka caawin kartaa in la saaro milixda xad dhaafka ah, taasoo yareynaysa kaydinta biyaha.

• La soco qaadashada kalooriyada: La soco qaybaha cuntada oo iska ilaali cunista xad dhaafka ah, gaar ahaan marka aad la tacaaleyso rabitaanka cuntada ee ay keento isbeddellada hoormoonka.

• Dooro cuntooyin caafimaad leh: Dooro ikhtiyaarro nafaqo leh sida miro, lowska, caanaha, ama khudaarta si aad u qanciso rabitaanka cuntada adigoon qaadan kalooriyo xad dhaaf ah.

• Si joogto ah u jimicso: Ku hawlan dhaqdhaqaaq jirka oo fudud ilaa dhexdhexaad ah, sida socodka, yoga, ama dabaasha, si aad u kordhiso dheef-shiid kiimikaadka oo aad uga hortagto bararka.

• Yaree milixda iyo sonkorta: Yaree qaadashada cuntooyinka cusbo badan iyo kuwa sonkor badan, kuwaas oo xumeyn kara kaydinta biyaha oo kordhin kara bararka.

• Cun cuntooyin fiber badan leh: Ku dar cuntooyin fiber badan leh sida miraha oo dhan, digirta, iyo cagaarka si aad u taageerto dheef-shiidka oo aad u yareyso bararka.

• Maarey Cadaadiska: Samee farsamooyin nasasho, sida fikirka ama neefsasho qoto dheer, si aad u yareyso cadaadiska, kaas oo saameyn ku yeelan kara hoormoonka iyo rabitaanka cuntada.

• Hasee hurdo ku filan: Mudnaanta si 7-9 saacadood oo hurdo tayo leh si aad u maamusho hoormoonka gaajada oo aad uga hortagto cunista xad dhaafka ah.

• Iska ilaali cabitaannada karbooneysan: Iska ilaali soda iyo cabitaannada karbooneysan ee kale kuwaas oo xumeyn kara bararka iyo raaxo-darrada.

• La soco wareeggaaga: Isticmaal apps ama kalandaro si aad ula socoto wareeggaaga caadada, taasoo kaa caawinaysa inaad saadaaliso isbeddellada la xiriira uur-ku-dhalashada oo aad si waafaqsan u diyaar garowdo.

Gabagabo

Kororka miisaanka inta lagu jiro uur-ku-dhalashadu waa dhacdo caadi ah oo ku meel gaar ah oo ay keento isbeddellada hoormoonka, kororka rabitaanka cuntada, kaydinta biyaha, iyo isbeddellada dheef-shiidka. Hoormoonada sida estrogen iyo progesterone waxay door muhiim ah ka ciyaaraan kicinta saameyntan, taasoo badanaa keenta barar, rabitaan cuntooyin kalooriyo badan leh, iyo yaraanta dhaqdhaqaaqa jirka. Maareynta miisaanka inta lagu jiro uur-ku-dhalashadu waxay ku lug leedahay qaadashada xeelado sida cabista biyo badan, la socoshada qaadashada kalooriyada, iyo ku hawlan dhaqdhaqaaqa jirka oo joogto ah.

Doorka cuntooyinka caafimaad leh, yareynta milixda iyo sonkorta, iyo ku darista cuntooyinka fiber badan leh waxay ka caawin kartaa in la yareeyo bararka iyo raaxo-darrada dheef-shiidka. Intaa waxaa dheer, maareynta cadaadiska, helitaanka hurdo ku filan, iyo la socoshada wareeggaaga caadada waxay ka caawin kartaa fahamka iyo maareynta isbeddellada miisaanka ee la xiriira uur-ku-dhalashada. Adigoo hirgelinaya isbeddelladan qaab nololeedka, waxaa suurtagal ah in la yareeyo saameynta uur-ku-dhalashada ee kororka miisaanka ku meel gaarka ah.