Waa maxay Arthritis? Calaamadaha, Sababaha, & Daawaynta

Arthritis waa barar ku dhaca hal ama in ka badan isku-xidhkaaga taasoo keenta xanuun, adkaansho, iyo dhaqdhaqaaq yaraan. Run ahaantii ma aha cudur keliya laakiin waa koox ka badan 100 xaaladood oo kala duwan oo saameeya isku-xidhkaaga, unugyada ku xeeran, iyo unugyada isku-xira ee jirkaaga oo dhan.

Xaaladdani waxay taabaneysaa malaayiin qof oo adduunka ah, inkastoo ay aad u badan tahay marka aan da' weynaano, waxay saameyn kartaa qof kasta marxalad kasta oo nolosha ah. Warka wanaagsani waa in, iyadoo la fahmayo oo si habboon loo maareeyo, dadka intooda badan ee qaba arthritis ay ku noolaan karaan nolol buuxda oo firfircoon.

Waa maxay calaamadaha arthritis?

Calaamada ugu badan ee aad dareemi doonto waa xanuunka isku-xidhka oo imaan kara ama tagi kara ama sii jiri kara. Xanuunkani wuxuu inta badan dareemaa xanuun badan ka dib markaad firfircoonaato ama dhamaadka maalinta marka isku-xidhkaagu aad u shaqeeyo.

Kuwaas waxaa ka mid ah calaamadaha muhiimka ah ee dad badani ay la kulmaan:

• Xanuunka isku-xidhka oo u dhexeeya raaxo yar ilaa xanuun daran
• Adkaansho, gaar ahaan subaxdii ama ka dib fadhiga muddo dheer
• Barar ku wareegsan isku-xidhka ay saameysey
• Yaraanta dhaqdhaqaaqa ama dhibaatada dhaqdhaqaaqa buuxa ee isku-xidhka
• Kulul iyo casaan ku wareegsan aagga isku-xidhka
• Daal u muuqda inuu ka baxo daalka caadiga ah
• Daciifnimo murqaha ku wareegsan isku-xidhka ay saameysey

Qaar ka mid ah dadka waxay kaloo la kulmaan waxa aan ugu yeerno "adkaynta subaxda" taasoo socon karta meel kasta laga bilaabo daqiiqado yar ilaa saacado badan. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah isku-xidhkaagu ma dhaqdhaqaaqin inta lagu jiro hurdada, dareeraha synovial ee saliidaysa ayay habeenkii ku dhumucdaan.

Kiisas naadir ah, waxaad dareemi kartaa calaamado ka baxsan isku-xidhkaaga, sida qandho, miisaan lumis, ama isbeddello maqaar, gaar ahaan noocyada bararka ee arthritis sida rheumatoid arthritis.

Waa maxay noocyada arthritis?

Waxaa jira in ka badan 100 nooc oo barar joogto ah, laakiin inta badan waxay ku jiraan qaybo yar oo waaweyn. Fahamka nooca aad qabin wuxuu kaa caawiyaa inaad hesho habka daaweynta ugu fiican xaaladaada gaarka ah.

Noocyada ugu badan waxaa ka mid ah:

• Osteoarthritis: Nooca "dillaaca iyo xirashada" halkaas oo lafta carjawga ay burburto muddo dheer
• Rheumatoid arthritis: Xaalad difaac oo jirkaaga difaacu uu weeraro unugyada caafimaadka qaba ee isku xidhka
• Psoriatic arthritis: Barar isku xidhka ah oo la socda xaalada maqaarka ee psoriasis
• Gout: Waxaa sababa dhaldhalaalka uric acid ee ku soo urura isku xidhka, inta badan marka hore saameeya suulka
• Fibromyalgia: Xanuun muruq oo baahsan iyo jilicnaan, inta badan la koobay xaaladaha bararka joogtada ah

Noocyada aan caadiga ahayn laakiin muhiimka ah waxaa ka mid ah ankylosing spondylitis, kaas oo inta badan saameeya laf dhabarta, iyo bararka joogtada ah ee dhalinyarada, kaas oo ku dhaca carruurta ka yar 16. Nooc walba wuxuu leeyahay qaabkiisa calaamadaha waxaana si kala duwan loogu daaweeyaa.

Qaar ka mid ah noocyada dhif ah waxaa ka mid ah bararka joogtada ah ee falcelinta, kaas oo dhici kara ka dib infekshinka qaarkood, iyo systemic lupus erythematosus, kaas oo saameyn kara xubno badan oo ka baxsan isku xidhka.

Maxaa sababa bararka joogtada ah?

Sababta bararka joogtada ah waxay ku xiran tahay nooca aad qabto, mararka qaarna dhowr arrimood ayaa iskaashi u sameeya si ay u kiciso xaaladda. Fahamka sababahaas wuxuu kaa caawin karaa inaad fahanto sababta bararka joogtada ah uu u soo baxay iyo waxa aad ka qaban karto.

Osteoarthritis, sababaha ugu waaweyn waxaa ka mid ah:

• Habka da'da dabiiciga ah oo burburiya lafta carjawga muddo dheer
• Dhibaatooyinka isku xidhka hore ee ka yimid ciyaaraha, shilalka, ama isticmaalka soo noqnoqda
• Walxaha hidda-sidaha oo dadka qaarkood uga dhiga inay u nugul yihiin burburka lafta carjawga
• Miisaan xad dhaaf ah oo saara cadaadis dheeraad ah isku xidhka miisaanka saaran
• Shaqooyinka ama hawlaha ay ku jiraan dhaqdhaqaaqyada isku xidhka soo noqnoqda

Noocyada bararka sida bararka wadajirka rheumatoid waxay leeyihiin sababo kala duwan. Nidaamka difaaca jirkaagu si khalad ah ayuu u weeraraa unugyada caafimaadka qaba ee isku-xidhka, inkasta oo aanan si buuxda u fahmin sababta ay tani u dhacdo. Hiddaha waxay door ka ciyaaraan, laakiin arrimaha deegaanka sida infekshinka, cadaadiska, ama sigaarku waxay sababi karaan xaaladda dadka horeyba ugu nugul.

Dhagxaanta waxay soo baxdaa marka jirkaagu soo saaro asiidh uric aad u badan ama uusan si wax ku ool ah uga saari karin. Tani waxay keentaa in dhaldhalaalka dhaldhalaalka ku sameeyo isku-xidhka, gaar ahaan waqtiyada cadaadiska, cudurka, ama ka dib cunista cuntooyinka hodanka ku ah purines.

Kiisas naadir ah, bararka wadajirka wuxuu ku dhici karaa ka dib infekshinka, dhaawacyada daran, ama qayb ka mid ah cudurrada nidaamka oo kale. Qaar ka mid ah dadku waxay ku dhacaan bararka wadajirka aan lahayn sabab cad, taas oo dareemi karta niyad jab laakiin runtii aad bay u badan tahay.

Goorma ayaad dhakhtar u tagtaa bararka wadajirka?

Waxaad tixgelin kartaa inaad aragto dhakhtar haddii xanuunka isku-xidhka uu sii socdo in ka badan dhawr maalmood ama si weyn u carqaladeeyo hawlahaaga maalinlaha ah. Ogaanshaha hore iyo daawaynta badanaa waxay keenaan natiijooyin wanaagsan waxayna ka caawin kartaa kahortagga dhaawaca isku-xidhka.

Halkan waxaa ku yaal xaalado gaar ah oo muhiim u ah daryeelka caafimaad:

• Xanuunka isku-xidhka oo socda in ka badan saddex maalmood
• Xanuun daran oo si lama filaan ah u yimaada
• Barar, casaan, ama diirranaan isku-xidhka
• Adkaysi soconaya in ka badan saacad subaxdii
• Xanuun carqaladeeya hurdada ama hawlaha maalinlaha ah
• Qandho oo ay weheliso calaamadaha isku-xidhka
• Daal aad u daran ama dareen xanuun

Waxaad raadisaa daryeel caafimaad degdeg ah haddii aad la kulanto xanuun daran oo lama filaan ah oo isku-xidhka ah, gaar ahaan haddii ay weheliso qandho, ama haddii isku-xidhku si buuxda u dhaqaaqi waayo. Kuwani waxay muujin karaan infekshin isku-xidhka ah ama xaalad kale oo daran oo u baahan daaweyn degdeg ah.

Ha sugine haddii aad aragto calaamadaha isku-xidhka oo isbedelaya ama haddii daawada xanuunka aysan kaa caawinayn. Faragelinta hore waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa caafimaadkaaga muddada dheer ee isku-xidhka iyo tayada nolosha.

Waa maxay arrimaha khatarta u ah bararka joogtada ah?

Dhowr arrimood ayaa kordhin kara fursadaha aad ku heli karto bararka joogtada ah, inkastoo lahaanshaha arrimaha khatarta ah macnaheedu maahan inaad si hubaal ah u heli doonto xaaladda. Fahamka arrimahan ayaa kaa caawin kara inaad go'aamo sax ah ka gaarto caafimaadkaaga.

Arrimaha khatarta ugu badan waxaa ka mid ah:

• Da'da: Khatartu way kordhaysaa marka aad gabowdo, gaar ahaan osteoarthritis
• Jinsiga: Haweenku waxay u badan yihiin inay helaan bararka joogtada ah ee rheumatoid, halka raggu ay wajahaan khatar sare oo ah gout
• Taariikhda qoyska: Hiddaha waxay door ka ciyaaraan noocyo badan oo barar joogta ah
• Dhibaatooyinkii hore: Dhaawaca isku-xidhka ee ka yimaada ciyaaraha ama shilalka ayaa kordhiya khatarta osteoarthritis
• Miisaanka: Culeyska dheeraadka ah waxay saaraan cadaadis dheeraad ah isku-xidhka miisaanka saaran
• Shaqada: Shaqooyinka u baahan dhaqdhaqaaq isku-dhafan oo soo noqnoqda ama qaadis culus
• Infections: Qaar ka mid ah infekshinka bakteeriyada ama fayrasku waxay kicineen noocyo gaar ah

Arrimaha qaab nololeedka sidoo kale waa muhiim. Sigaarku wuxuu kordhiyaa khatarta aad ku heli karto bararka joogtada ah ee rheumatoid waxaana uu ka dhigi karaa calaamadaha inay sii xumaadaan. Cunto hodan ku ah cuntooyinka hodanka ku ah purine waxay kicineen weerarrada gout dadka u nugul.

Qaar ka mid ah arrimaha khatarta naadirka ah waxaa ka mid ah xaaladaha difaaca jirka ee gaarka ah, calaamadaha hiddaha ee gaarka ah, iyo soo gaadhista sunta deegaanka ee gaarka ah. Si kastaba ha ahaatee, dad badan oo leh arrimo khatar badan ma horumariyaan barar joogta ah, halka kuwa kale oo aan lahayn arrimo khatar cad ay helaan.

Waa maxay dhibaatooyinka suurtagalka ah ee bararka joogtada ah?

Inkastoo bararka joogtada ah uu saameeyo isku-xidhkaaga, haddana waxay keeni kartaa caqabado caafimaad oo kale haddii aan la daweyn ama aan si fiican loo maareyn. Fahamka dhibaatooyinkan suurtagalka ah wuxuu kaa caawinayaa inaad la shaqeyso kooxdaada daryeelka caafimaadka si aad uga hortagto.

Dhibaatooyinka caadiga ah ee aad wajahi karto waxaa ka mid ah:

• Waxyeelka joogtada ah ee isku-xidhka ah oo xaddidaya dhaqdhaqaaqaaga
• Xanuun daba dheeraada oo saameeya hurdadaada iyo hawlahaaga maalinlaha ah
• Daciifnimo muruqa oo ka timaada heerarka dhaqdhaqaaqa oo yaraaday
• Niyad jab ama walaac oo la xiriira xanuunka daba dheeraada iyo isbeddelada qaab nololeedka
• Khatar sii kordheysa oo ah in la dhaco oo ay ugu wacan tahay xasillooni darrada isku-xidhka
• Dhibaato ku qabta shaqada ama hawlaha guriga

Noocyada bararka ee arthritis mararka qaarkood waxay saameyn karaan qaybo kale oo jirkaaga ka mid ah. Tusaale ahaan, rheumatoid arthritis waxay kordhin kartaa halista cudurrada wadnaha, dhibaatooyinka sambabada, ama dhibaatooyinka indhaha. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah bararku kuma xaddidna isku-xidhkaaga.

Kiisas naadir ah, arthritis daran waxay keeni kartaa xumaanshaha isku-xidhka, luminta dhamaystiran ee shaqada isku-xidhka, ama dhibaatooyin nidaam ah oo saameeya xubnaha sida wadnaha, sambabada, ama kilyaha. Si kastaba ha ahaatee, daawaynta casriga ah, dhibaatooyinkan daran aad bay u yar yihiin sidii ay u ahaayeen.

Warka wanaagsani waa in inta badan dhibaatooyinku ka hortagayaan daaweyn ku habboon iyo maaraynta qaab nololeedka. Iskaashi dhow oo aad la yeelato kooxdaada daryeelka caafimaadku aad ayuu u yareeyaa halista aad ku qabato dhibaatooyin daran.

Sidee looga hortagi karaa arthritis?

Inkasta oo aadan ka hortagi karin dhammaan noocyada arthritis, gaar ahaan kuwa leh qaybo hidde ah oo xooggan, kiisas badan waxaa laga hortagi karaa ama dib loo dhigi karaa iyada oo loo marayo doorashooyinka qaab nololeedka caafimaad qaba. Tallaabooyin firfircoon oo aad hadda qaadatid waxay ilaalinayaan isku-xidhkaaga sanado badan.

Halkan waxaa ku yaal xeelado ka hortag oo waxtar leh:

• U ilaali miisaan caafimaad qaba si aad u yareyso cadaadiska isku-xidhka miisaanka saaran
• U sii wad dhaqdhaqaaqa jirka oo leh jimicsi saameyn yar leh sida dabaasha ama socodka
• Ilaali isku-xidhkaaga inta lagu jiro ciyaaraha iyo hawlaha jirka
• Isticmaal farsamooyinka jirka ee saxda ah marka aad qaadayso ama aad qaadayso walxo culus
• Cun cunto isku dheeli tiran oo hodan ku ah cuntooyinka ka hortagga bararka
• Ha sigaarin, maadaama ay kordhiso bararka jirkaaga oo dhan
• Maaree cadaadiska iyada oo loo marayo farsamooyinka nasashada ama la-talinta

Haddii aad shaqo ku qabato dhaqdhaqaaqyo isku celcelis ah, qaado nasasho joogto ah oo isticmaal qalab ergonomic marka ay suurtogal tahay. Hawlaha ciyaaraha, diyaar garowga saxda ah, qaboojinta, iyo isticmaalka qalabka ilaalinta ee ku habboon waxay ka hortagi karaan dhaawacyada isku dhafka ah ee marka dambe keeni kara arthritis.

Si looga hortago gout gaar ahaan, xaddidida cabitaanka aalkolada iyo cuntooyinka hodanka ku ah purines (sida hilibka cas iyo qaar ka mid ah badda) waxay caawin kartaa. Biyo badan cabitaanku sidoo kale wuxuu taageeraa awoodda jirkaaga ee lagu tirtiro uric acid si wax ku ool ah.

Inkasta oo aadan bedeli karin arrimo sida da'da, jinsiga, ama hiddaha, diiradda saarida waxa aad xakameyn karto waxay sameysaa farqi muhiim ah caafimaadka isku dhafkaaga muddo dheer.

Sidee loo ogaadaa arthritis?

Ogaanshaha arthritis waxaa ku jira dhowr tallaabo, dhakhtarkaaguna wuxuu u badan yahay inuu isticmaalo isku darka habab si loo ogaado nooca aad qabto. Ma jiraan baaritaan keliya oo ogaan kara dhammaan noocyada arthritis, sidaas darteed habka wuxuu u baahan yahay dulqaad iyo dhamaystir.

Dhakhtarkaagu wuxuu ku bilaabi doonaa wadahadal faahfaahsan oo ku saabsan calaamadahaaga, oo ay ku jiraan markay bilaabeen, waxa ka dhigaya inay fiicnaadaan ama ka sii darraan, iyo sida ay u saameeyaan nolol maalmeedkaaga. Waxay sidoo kale waydiin doonaan taariikhda qoyskaaga, dhaawacyada hore, iyo daawooyinka hadda jira.

Baaritaanka jirka wuxuu diiradda saarayaa isku dhafkaaga ay saameeyeen, isagoo hubinaya:

• Barar, diirranaan, ama casaan
• Xadka dhaqdhaqaaqa iyo xasilloonida isku dhafka
• Xanuun marka cadaadis la saaro
• Codad sida dhululubo ama guji inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa
• Xoogga murqaha ee ku wareegsan isku dhafka ay saameeyeen

Tijaabooyinka dhiiga waxay ka caawin karaan ogaanshaha calaamadaha bararka iyo antibodies gaarka ah ee la xiriira noocyada kala duwan ee arthritis. Tijaabooyinka caadiga ah waxaa ka mid ah baaritaanka rheumatoid factor, anti-CCP antibodies, iyo calaamadaha bararka sida ESR iyo CRP.

Baaritaanada sawir-qaadaha waxay muujinayaan sawir cad oo ku saabsan waxa ka dhacaya gudaha isku-xidhkaaga. Sawirada X-ray waxay muujinayaan isbeddello lafaha iyo yaraanta booska isku-xidhka, halka MRI ama ultrasound ay muujin karaan isbeddello unugyada jilicsan iyo barar hore oo sawirada X-ray laga yaabo inay seegaan.

Qaar ka mid ah xaaladaha, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa falanqaynta dareeraha isku-xidhka, halkaas oo muunad yar oo dareere ah laga saaro isku-xidhka ay saamaysay oo la baaro calaamadaha infekshinka, bararka, ama kaydka dhaldhalaalka.

Waa maxay daawaynta bararka joogtada ah?

Daawaynta bararka joogtada ah waxay diiradda saartaa yareynta xanuunka, xakameynta bararka, iyo kaa caawinta inaad ilaaliso shaqeyn inta ugu badan ee suurtogalka ah. Habka ugu fiican wuxuu inta badan isku daraa dhowr istaraatiijiyo oo kala duwan oo loo habeeyey noocaaga gaarka ah ee bararka joogtada ah iyo baahiyahaaga shakhsi ahaaneed.

Xulashooyinka daawada waxay ku kala duwan yihiin nooca bararka joogtada ah:

• Daawooyinka xanuunka: Xulashooyinka aan loo baahneyn qoraal dhakhtar sida acetaminophen ama daawooyinka loo qoro xanuunka daran
• Daawooyinka ka hortagga bararka: NSAIDs sida ibuprofen si loo yareeyo xanuunka iyo bararka
• Daawooyinka beddela cudurka: Bararka joogtada ah ee bararka, daawooyinka yareeya horumarka cudurka
• Daawaynta maqaarka: Kareemo ama jeel loo mariyo si toos ah isku-xidhka xanuunka leh
• Injections: Corticosteroids ama hyaluronic acid oo si toos ah loogu duro isku-xidhka ay saamaysay

Daawaynta jirka waxay door muhiim ah ka ciyaartaa daawaynta. Daaweeyaha jirka ayaa ku baran kara jimicsiyo lagu xoojiyo murqaha ku wareegsan isku-xidhkaaga, hagaajinta dabacsanaanta, iyo ilaalinta dhaqdhaqaaqa. Waxay sidoo kale ku tusayaan sida loo ilaaliyo isku-xidhkaaga inta lagu jiro hawlaha maalinlaha ah.

Xaaladaha daran halka daawaynta caadiga ahi aysan ku filneyn, waxaa laga yaabaa in la tixgeliyo xulashooyinka qalliinka. Kuwaas waxaa ka mid ah habraacyada ugu yar ee duulaanka ah si loo nadiifiyo unugyada isku-xidhka ee dhaawacan ilaa qalliinka beddelka isku-xidhka oo dhan.

Daawaynta cusub waxaa ka mid ah dawooyinka bayoolajiga ah ee bartilmaameedsada qaybo gaar ah oo ka mid ah nidaamka difaaca jirka ee bararka wadajirka. Kuwaas waxay kacaan sameeyeen daawaynta dad badan oo qaba xaalado sida bararka wadajirka.

Kiisas naadir ah oo ah barar aad u daran, daawayn xooggan sida dawooyinka hoos u dhiga difaaca jirka ama daawaynta tijaabada ah waxaa laga yaabaa in la tixgeliyo, iyada oo had iyo jeer la miisaamayo faa'iidooyinka suurtagalka ah iyo halista.

Sidee loo maareeyaa bararka wadajirka guriga?

Istaraatiijiyadaha maareynta guriga waxay si weyn u hagaajin karaan raaxadaada iyo shaqadaada inta u dhaxaysa magacaabyada caafimaad. Hababkani waxay ugu fiican yihiin marka la isku daro daawayntaada caafimaad ee la qoray, ma aha beddelkooda.

Farsamooyinka maareynta xanuunka iyo adkaanta waxaa ka mid ah:

• Ku dabaalidda kuleylka isku-dhafka adag iyo qabowga meelaha bararsan, oo bararsan
• Jimicsi fudud oo fidin iyo dhaqdhaqaaq maalinle ah
• Isticmaalka qalab taageero sida kursi ama qalab ergonomic
• Hawlaha dhaqdhaqaaqa si looga fogaado dadaal xad dhaaf ah
• Helitaanka hurdo ku filan si loo caawiyo jirkaaga inuu bogsado oo uu maareeyo xanuunka
• Sameynta farsamooyinka nasashada sida neefsashada qoto dheer ama fikirka

Isbeddelada cuntada ayaa sidoo kale caawin kara, gaar ahaan noocyada bararka ee wadajirka. Isku day inaad cunto cuntooyin ka hortagaya bararka sida kalluunka dufanka leh, cagaarka caleenta leh, iyo miro iyo khudaar midabyo badan leh. Xaddid cuntooyinka la farsameeyay, sonkorta xad dhaafka ah, iyo cuntooyinka u muuqda inay kiciso calaamadahaaga.

Abuurista deegaan guri oo u fiican bararka wadajirka waxay fududeysaa hawlaha maalinlaha ah. Tani waxay ku jiri kartaa rakibidda qalab qabashada, isticmaalka furitaanka dhalooyinka, ama abaabulka alaabta inta badan la isticmaalo meelo sahlan oo la gaari karo.

La soco calaamadahaaga, ogow waxa caawiya iyo waxa ka sii daraya. Macluumaadkani waa muhiim kooxdaada daryeelka caafimaadka waxayna ku caawisaa inaad ogaato qaababka xaaladaada.

Sidee u diyaargaroobi kartaa magacaabistaada dhakhtarka?

Diyaar garowga kulankaaga caafimaad wuxuu kaa caawinayaa inaad waqtigaaga ugu fiican uga faa'iideysato bixiyaha daryeelka caafimaadkaaga waxaana hubiya inaad hesho macluumaadka iyo daryeelka aad u baahan tahay. Diyaar garow yar ayaa wax badan ka beddeli kara tayada booqashadaada.

Kahor kulankaaga, ururi macluumaad muhiim ah:

• Liis garee dhammaan daawooyinka hadda jira, oo ay ku jiraan daawooyinka laga iibsado dukaamada iyo kuwa dheeraadka ah
• Xusuusnow markii calaamadahaagu bilaabmeen iyo waxa sababa
• Duub heerarka xanuunkaaga iyo sida calaamaduhu u saameeyaan hawlaha maalinlaha ah
• Soo qaado natiijooyinka baaritaanka hore ama daraasadaha sawir qaadista
• Qor su'aalaha aad rabto inaad weydiiso
• Fiiri inaad la timaado xubin qoyskaaga ka tirsan ama saaxiib si aad u hesho taageero

Ka fikir tusaalooyin gaar ah oo ku saabsan sida bararka joogtada ahi u saameeyo noloshaada. Halkii aad ka odhan lahayd "Waxaan xanuunsanahay," sharax in "Waxaan dhibaato ku qabaa inaan furo dhalooyinka subaxdii" ama "Ma socon karo jaranjaro aan joojin si aan u nasto." Tusaalooyinkan cadcad waxay ka caawiyaan dhakhtarkaaga inuu si fiican u fahmo waayo-aragnimaadaada.

Diyaar u noqo inaad ka hadasho yoolalkaaga daaweynta. Ma rabtaa inaad yareyso xanuunka, hagaajiso dhaqdhaqaaqa, ama ilaaliso heerka dhaqdhaqaaqaaga hadda jira? Wadaagista mudnaantaada waxay ka caawineysaa dhakhtarkaaga inuu ku talinayo qorshaha daaweynta ugu habboon.

Ha ka waaban inaad weydiiso su'aalo ku saabsan wax kasta oo aadan fahmin. Dhakhtarkaagu wuxuu doonayaa inuu kaa caawiyo inaad dareento inaad macluumaad ku filan tahay oo aad kalsooni ku qabto qorshaha daryeelkaaga.

Waa maxay fikradda ugu muhiimsan ee ku saabsan bararka joogtada ah?

Bararka joogtada ah waa xaalad la maareyn karo oo aan loo baahnayn inay qeexdo noloshaada ama aad u xaddido hawlahaaga. Inkasta oo ay adkaan karto, malaayiin qof oo qaba barar joogta ah ayaa sii wada inay ku noolaadaan nolol buuxda oo firfircoon iyagoo isticmaalaya isku darka saxda ah ee daryeelka caafimaadka iyo xeeladaha is-maareynta.

Waxa ugu muhiimsan ee la xasuusto waa in ogaanshaha iyo daaweynta hore ay farqi weyn ka sameeyaan natiijooyinkaaga muddada dheer. Ha iska indho tirin xanuunka ama adkaanta joogtada ah ee isku dhafka ah, iyadoo la malaynayo inay iska tagi doonto ama qayb caadi ah oo da'da ah.

Daawaynta hargabka casriga ah hadda waxay ka waxtar badan tahay sidii hore. Daawooyin horumarsan oo hoos u dhigi kara horumarka cudurka ilaa farsamooyinka qalliinka yar ee waxyeellada leh, waxaad haysataa ikhtiyaaro badan oo ku caawinaya maareynta xaaladaada si wax ku ool ah.

Ka qaybgalkaaga firfircoon ee daryeelkaagu waa kan ugu muhiimsan. Tani waxaa ka mid ah qaadashada daawooyinka sida loo qoray, sii wadida dhaqdhaqaaqa jirka ee xadkaaga, ilaalinta qaab nololeed caafimaad leh, iyo wada shaqeyn dhow oo lala yeesho kooxdaada daryeelka caafimaadka si loo hagaajiyo qorshaha daaweyntaada sida loo baahdo.

Su'aalo badanaa la isweydiiyo oo ku saabsan hargabka

Su'aal 1: Miyuu hargabku yahay mid dhaxal ah?

Jenetikadu waxay door ka ciyaartaa noocyo badan oo hargab ah, laakiin taariikhda qoyska oo leh hargab ma damaanad qaadi karto inaad ku dhacdo cudurka. Haddii hargabku ku jiro qoyskaaga, waxaa laga yaabaa inaad halis sare ku jirto, laakiin arrimaha qaab nololeedka iyo walxaha deegaanka ayaa sidoo kale saameeya haddii aad runtii ku dhacdo cudurka. Dad badan oo leh hidde u janjeera hargab ma horumariyaan hargab, halka kuwa kale oo aan lahayn taariikh qoyska ay ku dhacaan.

Su'aal 2: Miyuu cimiladu runtii saameyn kartaa xanuunka hargabka?

Dad badan oo qaba hargabka ayaa sheega in calaamadahoodu ay u muuqdaan kuwo ka sii daraya xaaladaha cimilada qaarkood, gaar ahaan ka hor duufaannada ama cimilada qabow ee qoyan. Inkasta oo saynisyahanku aysan si buuxda u fahmin sababta tani u dhacdo, isbeddelada cadaadiska hawada ayaa laga yaabaa inay saameeyaan unugyada ku wareegsan isku-xidhka. Waxa muhiimka ah ayaa ah haddii cimiladu ay saameyso calaamadahaaga, waxaad horay u qorsheyn kartaa istaraatiijiyooyin dheeraad ah oo maareynta xanuunka inta lagu jiro xilliyada cimilada adag.

Su'aal 3: Ma u baahanahay qalliin hargabkayga?

Dadka intooda badan ee qaba hargabka waxay si guul leh u maareeyaan xaaladooda iyada oo aan la qaban qalliin. Qalliinku wuxuu caadi ahaan la tixgeliyaa oo kaliya marka daawaynta caadiga ah sida daawada, daawaynta jirka, iyo isbeddelada qaab nololeedku aysan bixin raaxo ku filan, ama marka isku-xidhka si aad ah loo dhaawacay. Xitaa markaas, hababka qalliinka badan ee maanta jira waa kuwo yar oo waxyeello leh waxayna siin karaan horumar muhiim ah oo ku saabsan xanuunka iyo shaqada.

Su'aal 4: Miyaan weli jimicsi samayn karaa haddii aan qabo xanuunka wadajira?

Jimicsigu waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee aad u samayn karto xanuunka wadajira, inkastoo laga yaabo inaad u baahan tahay inaad wax ka beddesho hawlahaaga. Jimicsiyada saamaynta yar leh sida dabaasha, socodka, baaskiil wadida, iyo Tai Chi waxay kaa caawin karaan yareynta xanuunka, hagaajinta shaqada isku-xidhka, iyo xoojinta murqaha taageera isku-xidhkaaga. Dhakhtarkaagu ama daaweeyaha jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad sameyso barnaamij jimicsi oo badbaado leh, oo waxtar leh oo ku habboon xaaladaada gaarka ah.

Su'aal 5: Meeqo cuntooyin ayaan ka fogaanayaa haddii aan qabo xanuunka wadajira?

Inkasta oo aan jirin 'cunto wadajir ah' oo guud ah, qaar ka mid ah dadku waxay ogaadaan in cuntooyin qaarkood ay kicfiyaan astaamahooda. Kiciyeyaasha caanka ah waxaa ka mid ah cuntooyinka la farsameeyey, sonkorta xad dhaafka ah, iyo cuntooyinka hodanka ku ah asiidh dufan omega-6. Gaar ahaan cudurka gout, xaddidida cuntooyinka hodanka ku ah purine sida hilibka cas iyo qaar ka mid ah badda waxay caawin kartaa. Isku day inaad cuntid cuntooyin ka hortagaya bararka sida kalluunka, cagaarka caleenta leh, iyo miro iyo khudaar midabyo badan leh. Isticmaal diiwaanka cuntada si aad u ogaato waxyaabaha kugu kicfiya, isla markaana la wadaag isbedelada cuntadaada bixiyaha daryeelka caafimaadkaaga.