Waa maxay Kaalshiyamka Dheeraadka ah: Isticmaalka, Qiyaasta, Saamaynta Dhinaca iyo Waxyaabo Kale

Kaalshiyamka dheeraadka ah waa daawooyin kaa caawiya in ay kor u qaadaan heerka kaalshiyamka ee jirkaaga marka aadan helin ku filan oo kaliya cuntada. Jirkaagu wuxuu u baahan yahay kaalshiyam si uu u dhiso lafo adag, u caawiyo muruqyada si sax ah u qandaraas, iyo in wadnahaagu garaaco si joogto ah.

Dheeraadkan waxay ku yimaadaan qaabab kala duwan, oo ay ku jiraan kiniiniyada aad liqdo iyo irbadaha ay bixiyaan daryeel caafimaad bixiyeyaasha. Dadka badankoodu waxay qaataan kaalshiyamka dheeraadka ah afka, laakiin mararka qaarkood dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan irbado marka qof uu qabo kaalshiyam yaraanta daran ama uusan nuugi karin kaalshiyamka iyada oo loo marayo habka dheefshiidka.

Waa maxay Kaalshiyamka Dheeraadka ah?

Kaalshiyamka dheeraadka ah waa qaabab isku urursan oo kaalshiyam ah oo kaa caawiya buuxinta farqiga u dhexeeya qaadashadaada kaalshiyamka maalinlaha ah. U fikir sida shabaq badbaado marka cuntadaadu aysan bixin cuntooyin ku filan oo kaalshiyam hodan ah sida waxyaabaha caanaha laga sameeyo, cagaarka caleenta leh, ama cuntooyinka la xoojiyay.

Dheeraadkan waxay ka kooban yihiin noocyo kala duwan oo isku jira kaalshiyam. Foomamka ugu caansan waxaa ka mid ah calcium carbonate iyo calcium citrate. Nooc kastaa wuxuu leeyahay heerarka nuugista oo kala duwan wuxuuna si fiican u shaqeeyaa xaalado kala duwan oo jirkaaga ah.

Jirkaagu wuxuu nuugi karaa oo kaliya xaddi go'an oo kaalshiyam ah hal mar, caadi ahaan qiyaastii 500-600 milligram halkii qiyaas. Tani waa sababta ay dhakhaatiirtu inta badan u talinayaan kala qaybinta qiyaasaha waaweyn maalintii oo dhan halkii aad wax walba isku mar qaadan lahayd.

Maxaa loogu isticmaalaa Kaalshiyamka Dheeraadka ah?

Kaalshiyamka dheeraadka ah inta badan wuxuu kaa caawiyaa ka hortagga iyo daaweynta kaalshiyam yaraanta, taas oo keeni karta lafo daciif ah iyo dhibaatooyin kale oo caafimaad. Dhakhtarkaagu waxa laga yaabaa inuu kugula taliyo haddii baaritaanka dhiigga uu muujiyo in heerka kaalshiyamkaagu aad u hooseeyo ama haddii aad halis ugu jirto xaalado la xiriira lafaha.

Waa kuwan xaaladaha ugu waaweyn ee kaalshiyamka dheeraadka ah ay kaa caawin karaan taageerida caafimaadkaaga:

• Kahortagga iyo daawaynta lafo-beelka, gaar ahaan dumarka ka dib caadada
• Osteopenia, oo ah marxaladda hore ee luminta lafaha
• Yaraanta kaalshiyamka oo ka dhalata qaadashada cuntada oo liidata
• Uurka iyo nuujinta marka baahida kaalshiyamku ay kordho
• Carruurta koraya iyo dhalinyarada oo u baahan kaalshiyam dheeraad ah si ay u horumariyaan lafaha
• Dadka aan u dulqaadan karin lactose-ka oo ka fogaada waxyaabaha caanaha laga sameeyo
• Shakhsiyaadka qaata daawooyinka qaarkood ee farageliya nuugista kaalshiyamka

Xaalado dhif ah, dhakhaatiirtu waxay qoraan kaalshiyamka dheeraadka ah xaalado caafimaad oo gaar ah sida murqaha oo aad u xanuuna oo la xiriira heerarka kaalshiyamka oo hooseeya ama qayb ka mid ah daawaynta cudurrada kelyaha qaarkood. Xaaladahan waxay u baahan yihiin kormeer caafimaad oo taxaddar leh iyo la socod.

Sidee ayuu kaalshiyamka dheeraadka ah u shaqeeyaa?

Kaalshiyamka dheeraadka ah wuxuu u shaqeeyaa isagoo siinaya jidhkaaga kaalshiyam diyaar ah oo la nuugo dhiiggaaga. Marka la nuugo, kaalshiyamkan wuxuu u safraa halka uu jidhkaagu ugu baahan yahay, inta badan lafahaaga iyo ilkahaaga.

Jidhkaagu wuxuu ula dhaqmaa kaalshiyamka dheeraadka ah si la mid ah kaalshiyamka ka yimaada ilaha cuntada. Kaalshiyamka ayaa ku burbura habka dheef-shiidkaaga ka dibna waxaa nuugaa derbiyada xiidmahaaga. Halkaas, wuxuu galayaa dhiiggaaga oo wuxuu ku faafaa jidhkaaga oo dhan.

Kaalshiyamka dheeraadka ah waxaa loo arkaa daawooyin xoog dhexdhexaad ah halkii ay ka ahaan lahaayeen daawooyin awood leh. Waxay si tartiib tartiib ah u shaqeeyaan waqti ka dib si ay u caawiyaan ilaalinta heerarka kaalshiyamka oo caafimaad qaba. Jidhkaagu wuxuu si dabiici ah u xakameeyaa inta kaalshiyam ah ee uu nuugo iyadoo ku saleysan baahiyahaaga hadda iyo heerka kaalshiyamkaaga.

Waxtarka wuxuu ku xiran yahay arrimo dhowr ah oo ay ka mid yihiin da'daada, caafimaadkaaga guud, iyo nafaqooyinka kale ee aad helayso. Fitamiin D wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa caawinta jidhkaaga inuu nuugo kaalshiyamka, taas oo ah sababta kaalshiyamka badan ee dheeraadka ah ay sidoo kale u kooban yihiin fitamiin D.

Sidee u qaataa kaalshiyamka dheeraadka ah?

Qaado kaalshiyamka sida saxda ah sida uu dhakhtarkaagu kuu sheego ama tilmaamaha xirmada. Inta badan kaalshiyamka ayaa ugu fiican marka la qaato cunto, maadaama aashitada calooshaadu ay kaa caawiso in ay burburiso kaalshiyamka si loo nuugo si fiican.

Kaalshiyamka kaarbooneetka, ku qaado cuntada ama wax yar ka dib markaad wax cuntid. Cuntadu waxay kicinaysaa soo saarista aashitada calooshaada, taas oo kaa caawinaysa in jidhkaagu si hufan u nuugo kaalshiyamka. Waxaad ku qaadan kartaa biyo, caano, ama casiir.

Kaalshiyamka sitraatku waa mid dabacsan oo waxa la qaadan karaa cunto ama aan cunto lahayn. Noocan ma ku xidhna aashitada caloosha si aad u nuugto, taas oo ka dhigaysa doorasho wanaagsan haddii aad qabtid dhibaatooyin dheefshiidka ama aad qaadato daawooyinka yaraynaya aashitada.

U kala fogee qiyaasahaaga maalintii oo dhan haddii aad qaadanayso in ka badan 500 milligram oo wadarta ah. Jidhkaagu wuxuu nuugaa kaalshiyamka si ka wanaagsan tiro yar, markaa kala qaybinta qiyaas weyn oo laba ama saddex yar yar ayaa kaa caawinaysa inaad sare u qaado nuugista.

Iska ilaali inaad qaadato kaalshiyamka cuntooyinka qaarkood ama daawooyinka faragelin kara nuugista. Kaalshiyamka birta, antibiyootiko qaarkood, iyo cuntooyinka fiber-ka badan waxay yarayn karaan inta kaalshiyam ee jidhkaagu nuugo marka la qaato isku mar.

Muddada intee le'eg ayaan qaadanayaa kaalshiyamka?

Muddada isticmaalka kaalshiyamka waxay ku xidhan tahay baahiyahaaga shakhsi ahaaneed iyo xaaladaha caafimaad. Dad badan ayaa qaata kaalshiyamka muddo dheer oo qayb ka ah hawlahooda maalinlaha ah, gaar ahaan haddii ay leeyihiin arrimo khatar ah oo socda oo ku saabsan yaraanta kaalshiyamka.

Haddii aad qaadanayso kaalshiyamka ka hortagga lafo-jebinta, waxa laga yaabaa inaad u baahato inaad sii wadato iyaga muddo aan xadidnayn. Caafimaadka lafaha waa walaac nololeed, joojinta kaalshiyamka waxay ku gelin kartaa khatarta yaraanta kaalshiyamka iyo luminta lafaha.

Xaaladaha ku meel gaadhka ah sida uurka ama ka soo kabashada xanuunka, waxa laga yaabaa inaad u baahato kaalshiyamka muddo gaar ah. Dhakhtarkaagu wuxuu la socon doonaa heerarkaaga kaalshiyamka iyo caafimaadka lafaha si loo go'aamiyo goorta aad si badbaado leh u yarayn karto ama u joojin karto kaalshiyamka.

Ballamida joogtada ah ee dabagalka ah waxay kaa caawinayaan inaad hubiso inaad helayso xaddiga saxda ah ee kaalshiyamka. Dhakhtarkaagu wuxuu dalban karaa baaritaanno dhiig ama sawirro cufnaanta lafaha si loo hubiyo sida fiican ee kaalshiyamku u shaqeeyo iyo haddii aad u baahan tahay inaad hagaajiso qiyaastaada.

Waa maxay Saamaynta Dhinaca ee Kaalshiyamka?

Dadka badankoodu waxay si fiican u qaataan kaalshiyamka marka loo qaato sida lagu faray. Si kastaba ha ahaatee, sida daawo kasta, waxay keeni karaan saameyno dhinac ah shakhsiyaadka qaarkood, gaar ahaan marka lagu qaato tiro badan ama aan la helin hagitaan caafimaad oo sax ah.

Waa kuwan saamaynta dhinaca ugu badan ee aad la kulmi karto:

• Calool istaagga, kaas oo ah cabashada ugu badan
• Calool xanuun ama lallabbo, gaar ahaan marka la qaato qiyaaso badan
• Gaas ama calool barar ka dib qaadashada kaalshiyamka
• Murqo caloosha oo fudud ama raaxo darro
• Dhufasho ama hindhiso, gaar ahaan kaalshiyamka kaarbooneetka

Saamayntan dhinaca ee caadiga ah badanaa waa mid fudud oo inta badan way hagaagaan marka jidhkaagu la qabsado kaalshiyamka. Qaadashada kaalshiyamka cuntada iyo in aad biyo badan cabto waxay kaa caawin kartaa in aad yareyso raaxo darada dheefshiidka.

Saamaynta dhinaca oo aan caadi ahayn laakiin aad u daran waxay u baahan yihiin in isla markiiba la helo daryeel caafimaad. Dhibaatooyinkan dhifka ah waxay dhici karaan marka heerarka kaalshiyamka ay aad u sarreeyaan dhiiggaaga:

• Dhagxaan kelyaha, gaar ahaan dadka u nugul
• Calool istaag daran oo aan ku hagaagin isbeddelada cuntada
• Wareer ama isbeddel maskaxeed
• Wadna garaac aan caadi ahayn ama wadna garaac
• Murqo daciifnimo ama daal xad dhaaf ah
• Haraad xad dhaaf ah ama kaadi badan

Marar aad u dhif ah, dadka qaarkood waxay la kulmi karaan falcelin xasaasiyadeed oo ku yimaada kaalshiyamka, oo ay ku jiraan finan maqaarka, cuncun, ama neefsashada oo ku adkaata. Haddii aad dareento wax calaamado ah oo falcelin xasaasiyadeed ah, jooji qaadashada kaalshiyamka oo isla markiiba raadi caawimaad caafimaad.

Yaa aan qaadanin Kaalshiyamka?

Dadka qaarkiis waa inay iska ilaaliyaan kaabisyada kaalsiyamka ama ay isticmaalaan oo keliya iyagoo ku jira kormeer caafimaad oo taxaddar leh. Haddii aad qabtid xaalado caafimaad oo gaar ah ama aad qaadato daawooyin gaar ah, kaabisyada kaalsiyamka waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn adiga.

Waa inaadan qaadan kaabisyada kaalsiyamka haddii aad qabtid mid ka mid ah xaaladahan:

• Hypercalcemia (kaalsiyam badan oo dhiigaaga ku jira)
• Dhagxaan kelyaha oo ka samaysan kaalsiyam, gaar ahaan haddii aad la kulantay dhacdooyin badan
• Cudurka kelyaha oo daran oo saameeya habaynta kaalsiyamka
• Hyperparathyroidism, taas oo horeba u kordhisa heerarka kaalsiyamka
• Sarcoidosis, xaalad kor u qaadi karta nuugista kaalsiyamka

Gaar ahaan taxaddar haddii aad qaadanayso daawooyin gaar ah oo faragelin kara kaabisyada kaalsiyamka. Kuwaas waxaa ka mid ah daawooyinka wadnaha qaarkood, antibiyootiga, iyo daawooyinka tayroodhka oo laga yaabo inaysan si sax ah u shaqayn marka la qaato kaalsiyamka.

Dadka qaba cudurrada dheefshiidka sida cudurka mindhicirka bararka ama cudurka celiac waxaa laga yaabaa inay dhibaato kala kulmaan nuugista kaabisyada kaalsiyamka si wax ku ool ah. Dhakhtarkaagu waxa laga yaabaa inuu kugula taliyo noocyada gaarka ah ee kaalsiyamka ama daawaynta kale haddii aad qabtid xaaladahan.

Haddii aad uur leedahay ama aad naas nuujinayso, la hadal bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ka hor intaadan bilaabin kaabisyada kaalsiyamka. Inkasta oo kaalsiyamku muhiim yahay inta lagu jiro waqtiyadan, waxaad u baahan tahay qaddarka saxda ah ee caafimaadkaaga iyo horumarka ilmahaaga.

Magacyada Calaamadaha Kaabisyada Kaalsiyamka

Kaabisyada kaalsiyamka waxaa laga heli karaa magacyo badan oo kala duwan, labadaba daawooyin dhakhtar qoray iyo kuwa laga iibsado dukaamada. Noocyada caanka ah waxaa ka mid ah Tums, Rolaids, Caltrate, iyo Citracal, mid walba wuxuu bixiyaa qaabab iyo xoogag kala duwan.

Kaabisyada kaalsiyamka ee dhakhtarku qoray waxaa laga yaabaa in lagula taliyo marka aad u baahan tahay qiyaaso sare ama qaabab gaar ah. Kuwaas waxaa ka mid ah irbado kaarboon kaalsiyamka oo loogu talagalay yaraanta daran ama qaabab gaar ah oo loogu talagalay dadka qaba dhibaatooyinka nuugista.

Noocyada guud ee kaalshiyamka waa la heli karaa waxayna u shaqeeyaan si fiican sida alaabooyinka magacyada leh. Furaha waa in la doorto soo saare la aamini karo oo la hubiyo in kaalshiyamku uu ka kooban yahay nooca iyo tirada kaalshiyamka uu dhakhtarkaagu kugula taliyay.

Raadi kaalshiyamka ay tijaabiyeen ururada madaxbanaan sida USP (United States Pharmacopeia) ama NSF International. Shahaadooyinkani waxay gacan ka geystaan hubinta in alaabtu ay ka kooban tahay waxa calaamaddu sheegayso oo aanay lahayn waxyaabo wasakh ah oo waxyeello leh.

Beddelka Kaalshiyamka

Haddii aanad qaadan karin kaalshiyamka ama aad door bidayso ikhtiyaarro kale, beddelo dhowr ah ayaa kaa caawin kara inaad buuxiso baahiyahaaga kaalshiyamka. Habka ugu fiican wuxuu inta badan isku daraa isbeddelada cuntada oo leh isbeddelada qaab nololeedka ee taageera caafimaadka lafaha.

Beddelka cuntada waxay diiradda saaraan kordhinta cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka ee cuntadaada maalinlaha ah. Alaabta caanaha sida caanaha, farmaajo, iyo yogurt waa ilo aad u fiican, laakiin waxaad sidoo kale ka heli kartaa kaalshiyamka khudaarta cagaaran ee caleenta leh, kalluunka qasacadaysan ee leh lafaha, iyo caanaha dhirta lagu xoojiyay.

Dadka aan u dulqaadan karin kaalshiyamka dhaqanka, qaababka kale ayaa laga yaabaa inay si fiican u shaqeeyaan. Kuwaas waxaa ka mid ah cuntooyinka lagu xoojiyay kaalshiyamka, kaalshiyamka dareeraha ah, ama qaababka la calali karo ee laga yaabo inay fududaadaan nidaamkaaga dheefshiidka.

Dadka qaar waxay ka faa'iidaystaan diiradda saarista hagaajinta nuugista kaalshiyamka halkii ay ka kordhin lahaayeen qaadashada. Helitaanka fitamiin D ku filan, yaraynta isticmaalka kafeega iyo aalkolada, iyo sameynta jimicsiga culeyska qaadista ayaa dhammaantood ka caawin kara jidhkaaga inuu si wax ku ool ah u isticmaalo kaalshiyamka.

Ma Kaalshiyamku Waa Ka Fiican Yahay Magnesium?

Kaalshiyamka iyo magnesiumku ma aha kaalshiyamka tartamaya - waxay dhab ahaantii iska kaashadaan jidhkaaga waxayna u adeegaan shaqooyin kala duwan laakiin isku dhafan. Halkii aad mid dooran lahayd midka kale, dad badan ayaa ka faa'iidaysta hubinta inay helaan tiro ku filan oo labada macdan ah.

Kaalshiyamka ayaa ugu horreyn taageera xoogga lafaha iyo shaqada muruqyada, halka magnesium-ku uu caawiyo nasashada muruqyada, shaqada dareemayaasha, oo dhab ahaantii ka caawiya nuugista kaalshiyamka. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay labada macdan si uu u ilaaliyo lafaha caafimaadka qaba iyo shaqada muruqyada oo sax ah.

Qiyaasta ugu haboon ee kaalshiyamka iyo magnesium-ka inta badan waa la muransan yahay, laakiin khubaro badan ayaa soo jeedinaya saamiga 2:1 ee kaalshiyamka iyo magnesium-ka. Tani waxay la macno tahay haddii aad qaadanayso 1000mg oo kaalshiyam ah, waxa laga yaabaa inaad ka faa'iidaysato ilaa 400-500mg oo magnesium ah.

Dadka qaar waxay ogaadaan in qaadashada magnesium-ka oo ay weheliso kaalshiyamku ay caawiso yaraynta calool-istaagga, kaas oo ah saameyn caadi ah oo ka timaada kaalshiyamka. Magnesium-ku wuxuu leeyahay saameyn dabiici ah oo laxative ah oo dheeli tiri kara guryaha calool-istaagga ee kaalshiyamka.

Dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin karaa inuu go'aamiyo haddii aad u baahan tahay kaalshiyam, magnesium, ama labadaba iyadoo lagu saleynayo baahiyahaaga caafimaad ee gaarka ah, cuntada, iyo wax kasta oo calaamado ah oo aad la kulanto.

Su'aalaha Inta Badan La Iska Weydiiyo ee Ku Saabsan Kaalshiyamka

Ma Badbaadoon Baa Kaalshiyamka loogu Talagalay Cudurka Wadnaha?

Kaalshiyamka ayaa u noqon kara mid badbaado u ah dadka qaba cudurka wadnaha marka si habboon loo isticmaalo iyo kormeerka caafimaad. Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah daraasadaha ayaa soo bandhigay walaac ku saabsan qiyaaso aad u sarreeya oo kaalshiyamka ah oo laga yaabo inay saameyn ku yeeshaan caafimaadka wadnaha.

Furaha waa qaadashada xaddiga saxda ah - ku filan si loo daboolo baahida jidhkaaga iyada oo aan la dhaafin. Dhakhaatiirta badankoodu waxay ku talinayaan in kaalshiyamka laga helo ilaha cuntada haddii ay suurtagal tahay iyo isticmaalka kaalshiyamka si loo buuxiyo farqiga halkii aad ka ahaan lahayd ilahaaga ugu weyn ee kaalshiyamka.

Haddii aad qabtid cudurka wadnaha, si dhow ula shaqee dhakhtarkaaga wadnaha iyo dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah si aad u go'aamiso habka ugu wanaagsan ee aad u baahan tahay kaalshiyamka. Waxay la socon karaan caafimaadka wadnahaaga oo hagaajin karaan talooyinka iyadoo lagu saleynayo xaaladaada gaarka ah iyo daawooyinka kale.

Maxaan Sameeyaa Haddii Aan Si Khasaare Ah U Isticmaalo Kaalshiyamka Badan?

Haddii aad si kama' ah u qaadatid kaalshiyam dheeraad ah oo ka badan inta lagugula taliyay, ha argagixin. Hal qiyaas oo dheeraad ah ma badna inuu keeno dhibaatooyin daran, laakiin waa inaad qaadataa taxaddarro qaarkood oo aad ogaataa waxa aad iska ilaaliso.

Marka hore, cab biyo badan si aad u caawiso jidhkaaga inuu farsameeyo kaalshiyamka dheeraadka ah. Iska ilaali inaad qaadato wax dheeraad ah oo kaalshiyam ah inta ka hartay maalinta, oo ku noqo jadwalkaaga caadiga ah maalinta xigta.

Iska ilaali calaamadaha kaalshiyamka badan, sida lallabbo, matag, jahwareer, ama daal aan caadi ahayn. Haddii aad la kulanto calaamadahan ama aad qaadatay qadar aad u badan, la xiriir dhakhtarkaaga ama xarunta xakamaynta sunta si aad u hesho hagitaan.

Si looga hortago khaladaadka mustaqbalka, tixgeli isticmaalka abaabulaha kiniinka ama dejinta xusuusinta taleefankaaga. La socod marka aad qaadato kaalshiyamkaaga si aad isaga ilaaliso inaad si kama' ah u laba jibaarto qiyaasaha.

Maxaan Sameeyaa Haddii aan seego qiyaasta kaalshiyamka?

Haddii aad seegto qiyaasta kaalshiyamka, qaado isla marka aad xasuusato, ilaa ay tahay waqtigii qiyaastaada xigta ee la qorsheeyay. Ha qaadan laba qiyaas hal mar si aad u buuxiso midka la seegay.

Seegida qiyaas marmar ah ma saameyn doonto heerarkaaga kaalshiyamka ama caafimaadka lafahaaga. Kaalshiyamku wuxuu si tartiib tartiib ah u shaqeeyaa waqti ka dib, markaa hal qiyaas oo la seegay oo ka mid ah qiyaaso badan oo joogto ah ma aha walaac weyn.

Haddii aad inta badan ilowdo inaad qaadato kaalshiyamkaaga, isku day inaad qaadato isla waqtiga maalin kasta ama ku xir hawl joogto ah sida cuntada. Dejinta xusuusinta taleefanka ama isticmaalka abaabulaha kiniinka ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad joogtayso.

La hadal dhakhtarkaaga haddii aad dhibaato kala kulanto xusuusta qaadashada kaalshiyamkaaga si joogto ah. Waxay awoodi karaan inay soo jeediyaan jadwalka qiyaasta kala duwan ama qaabab kale oo kuu fudud in aad xasuusato.

Goorma ayaan joojin karaa qaadashada kaalshiyamka?

Go'aanka ah in la joojiyo qaadashada kaalshiyamka waa in had iyo jeer lagala tashado bixiyahaaga daryeelka caafimaadka. Ha joojin qaadashadooda adiga oo aan la tashan, gaar ahaan haddii aad u qaadanayso xaalad caafimaad oo gaar ah sida lafo-beelka.

Dhakhtarkaagu wuxuu tixgelin doonaa dhowr arrimood marka uu go'aaminayo haddii aad joojin karto kaalshiyamka, oo ay ku jiraan cufnaanta lafahaaga, qaadashada kaalshiyamka ee cuntada, da'daada, iyo xaaladda guud ee caafimaadkaaga. Waxay dalban karaan baaritaanno si loo hubiyo heerarkaaga kaalshiyamka iyo caafimaadka lafaha ka hor inta aan la samayn talooyin.

Haddii aad qaadanayso kaalshiyamka ka hortag ahaan halkii aad ka daweyn lahayd xaalad gaar ah, waxaa laga yaabaa inaad joojin karto haddii aad si joogto ah u helayso kaalshiyam ku filan cuntadaada iyo caafimaadka lafahaagu wanaagsan yahay.

Dadka qaarkood waxay u baahan karaan inay qaataan kaalshiyamka muddo dheer, gaar ahaan haddii ay leeyihiin khataro sii socda oo ku saabsan yaraanta kaalshiyamka ama luminta lafaha. Dhakhtarkaagu wuxuu kaa caawin doonaa inaad fahamto in tani ay khuseyso xaaladdaada.

Ma qaadan karaa kaalshiyamka oo ay weheliyaan fiitamiinnada kale?

Haa, guud ahaan waxaad qaadan kartaa kaalshiyamka oo ay weheliyaan fiitamiinnada kale, laakiin waqtiga iyo isku-darka ayaa muhiim u ah nuugista ugu fiican. Fiitamiinnada qaarkood waxay si fiican u wada shaqeeyaan, halka kuwa kalena ay faragelin karaan nuugista midba midka kale.

Fiitamiin D iyo kaalshiyamku waa isku-darka aadka u fiican - fiitamiin D wuxuu ka caawiyaa jidhkaaga inuu kaalshiyamka si wax ku ool ah u nuugo. Kaalshiyamka badan ayaa horeba u jira fiitamiin D sababtan awgeed.

Si kastaba ha ahaatee, kaalshiyamku wuxuu faragelin karaa nuugista birta, zinc, iyo macdano kale. Haddii aad qaadato kaalshiyamka, u kala fogee ugu yaraan laba saacadood ka hor intaadan qaadan kaalshiyamka si loo hubiyo nuugista saxda ah ee labadaba.

Had iyo jeer u sheeg dhakhtarkaaga dhammaan kaalshiyamka iyo daawooyinka aad qaadanayso. Waxay kaa caawin karaan inaad abuurto jadwal sare u qaada faa'iidooyinka kaalshiyam kasta iyadoo la yaraynayo isdhexgalka suurtagalka ah.