Waa maxay Dheeraadka Zinc: Isticmaalka, Qiyaasta, Saamaynta Dhinaca iyo Waxyaabo Dheeraad ah

Dheeraadka Zinc waa nafaqooyin macdan ah oo ka caawiya jidhkaaga inuu ilaaliyo shaqada difaaca jirka oo caafimaad qaba, bogsashada dhaawaca, iyo koritaanka caadiga ah. Ka fikir zinc-ga mid ka mid ah dhismayaasha muhiimka ah ee jidhkaaga - waxay taageertaa in ka badan 300 oo enzymes kala duwan oo ilaaliya unugyadaada inay si sax ah u shaqeeyaan.

Dadka badankoodu waxay ka heli karaan zinc ku filan cuntadooda, laakiin dheeraadka ayaa noqda kuwo faa'iido leh marka aad leedahay yaraanta gaarka ah ama baahiyo kordhay. Dhakhtarkaagu waxa laga yaabaa inuu kugula taliyo dheeraadka zinc haddii baadhitaanka dhiigga uu muujiyo heerarka hooseeya ama haddii aad leedahay xaalado saameeya nuugista zinc.

Waa maxay Dheeraadka Zinc?

Dheeraadka Zinc waxa ku jira macdanta zinc ee qaabab kala duwan sida zinc gluconate, zinc sulfate, ama zinc acetate. Qaababkani waxay ka caawiyaan jidhkaaga inuu si fudud u nuugo macdanta marka loo eego in laga helo cuntada oo keliya.

Zinc waa waxa aan ugu yeerno "macdan raad muhiim ah" - muhiim sababtoo ah jidhkaagu ma samayn karo keligiis, iyo raad sababtoo ah waxaad u baahan tahay oo kaliya qadar yar. Si kastaba ha ahaatee, qadaradaas yar waa muhiim u ah xoogga nidaamka difaaca jirka, isku-darka borotiinka, iyo samaynta DNA.

Dheeraadka waxa ay ku yimaadaan kiniini, kaabsal, lozenges, iyo qaabab dareere ah. Qaar ka mid ah waxaa loogu talagalay dayactirka maalinlaha ah, halka kuwa kalena ay bixiyaan qiyaaso sare oo loogu talagalay ujeedooyin daaweyn oo gaar ah oo hoos yimaada hagida caafimaadka.

Maxaa loogu isticmaalaa Dheeraadka Zinc?

Dheeraadka Zinc waxay daweeyaan yaraanta zinc waxayna taageeraan xaaladaha caafimaad ee gaarka ah halkaas oo zinc dheeraad ah ay muujiso faa'iido. Dhakhtarkaagu waxa laga yaabaa inuu kuu qoro dheeraadka zinc haddii aad haysato heerarka zinc oo hooseeya oo la diiwaan geliyay iyada oo loo marayo baadhista dhiigga.

Waa kuwan isticmaalka caafimaad ee ugu muhiimsan halkaas oo dheeraadka zinc ay sameyn karaan farqi macno leh:

• Daaweynta yaraanta zinc: Marka baaritaannada dhiigga ay xaqiijiyaan heerarka zinc ee hooseeya, kaabisku wuxuu soo celiyaa qaddarrada caadiga ah ee jirkaaga.
• Taageerada nidaamka difaaca jirka: Inta lagu jiro soo kabashada xanuunka ama dadka qaba nidaamka difaaca jirka oo daciifay.
• Horumarinta bogsashada dhaawaca: Gaar ahaan waxtar u leh dhaawacyada si tartiib ah u bogsada, gubashada, ama soo kabashada qalliinka.
• Daaweynta shubanka ee carruurta: Ururka Caafimaadka Adduunka wuxuu ku talinayaa zinc shuban daran ee waddamada soo koraya.
• Degenaanshaha macular ee la xiriira da'da: Waxay yareyn kartaa horumarka marka lagu daro antioxidants kale.
• Yareynta calaamadaha hargabka caadiga ah: Daraasado qaar ayaa soo jeedinaya in zinc lozenges ay gaabin karaan muddada hargabka.

Isticmaalka aan caadiga ahayn laakiin caafimaad ahaan la aqoonsan yahay waxaa ka mid ah taageerida koritaanka carruurta qaba yaraanta zinc iyo caawinta xaaladaha maqaarka qaarkood sida finanka marka daaweynta kale aysan si wax ku ool ah u shaqeyn.

Sidee ayuu kaabista Zinc u shaqeeyaa?

Kaabisyada Zinc waxay u shaqeeyaan iyagoo siinaya jirkaaga zinc bioavailable oo nuugaya dhiiggaaga oo loo qaybiyo unugyada jirkaaga oo dhan. Tan waxaa loo arkaa kaabis xoog dhexdhexaad ah - ma aha mid jilicsan sida multivitamin laakiin ma aha mid awood badan sida daawooyinka dhakhtarku qoro.

Marka la nuugo, zinc wuxuu noqdaa qayb ka mid ah nidaamyada enzyme ee xakameeya jawaabaha difaaca jirka, dhisidda borotiinka, iyo hababka dayactirka unugyada. U fikir zinc sida furaha furaya boqolaal shaqooyin unug oo kala duwan oo jidhkaagu u baahan yahay si uu u ahaado mid caafimaad qaba.

Noocyada kala duwan ee zinc (gluconate, sulfate, acetate) waxay saameeyaan sida wanaagsan ee jidhkaagu u nuugo macdanta. Zinc gluconate wuxuu u muuqdaa inuu jilicsan yahay calooshaada, halka zinc sulfate uu bixiyo waxyaabo badan oo zinc ah laakiin waxay sababi kartaa dhibaatooyin dheefshiidka badan.

Sidee u qaataa kaabista Zinc?

Qaado kaabisyada zinc calool madhan, qiyaastii hal saac ka hor cuntada ama laba saacadood ka dib cunista, si aad u nuugto si fiican. Si kastaba ha ahaatee, haddii zinc calooshaada xanaajiso, waxaad qaadan kartaa cunto yar si aad u yarayso lallabbada.

Iska ilaali qaadashada zinc oo ay weheliyaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo, kafee, ama cuntooyinka hodanka ku ah calcium maadaama kuwan ay faragelin karaan nuugista. Biyaha ayaa ah doorashada ugu fiican ee lagu liqo kiniiniyada ama kaabsulka zinc.

U kala fogee kaabisyada zinc daawooyinka kale ugu yaraan laba saacadood. Zinc waxay yarayn kartaa nuugista antibiyootiga, kaabisyada birta, iyo daawooyinka kale qaarkood marka la wada qaato.

Haddii aad qaadanayso zinc lozenges calaamadaha qabowga, u oggolow inay si tartiib ah ugu milmaan afkaaga halkii aad calalin lahayd ama liqi lahayd. Tani waxay u ogolaanaysaa zinc inuu si toos ah ugu shaqeeyo unugyada cunahaaga.

Muddo intee le'eg ayaan qaataa kaabisyada Zinc?

Muddada waxay ku xiran tahay sababta aad u qaadanayso kaabisyada zinc. Si loo daweeyo yaraanta zinc ee la ogaaday, dadka badankoodu waxay u baahan yihiin kaabisyada 2-3 bilood ilaa heerarka dhiigga ay caadi noqdaan oo calaamaduhu hagaagaan.

Taageerada difaaca jirka inta lagu jiro xanuunka, isticmaalka muddada-gaaban ee 7-14 maalmood ayaa caadi ahaan ku filan. Qaadashada zinc muddo dheer iyada oo aan la helin kormeer caafimaad laguma talinayo sababtoo ah zinc badan ayaa faragelin kara nuugista copper oo keeni kara dhibaatooyin caafimaad oo kale.

Haddii aad isticmaalayso zinc xaalado daba-dheeraada sida macular degeneration, dhakhtarkaagu wuxuu la socon doonaa horumarkaaga oo wuxuu hagaajin doonaa muddada si waafaqsan. Baaritaanka dhiigga ee joogtada ah wuxuu kaa caawinayaa inaad hubiso inaad helayso faa'iidooyin adigoon horumarin sunta zinc.

Had iyo jeer raac tilmaamaha gaarka ah ee bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ee ku saabsan muddada, gaar ahaan haddii aad qaadanayso qiyaaso daaweyn oo sareeya halkii aad ka qaadan lahayd qaddarka nafaqada caadiga ah.

Waa maxay Saamaynta Dhinaca ee Kaabisyada Zinc?

Dadka badankoodu waxay si fiican u dulqaataan kaabisyada zinc marka la qaato qiyaasaha lagu taliyay, laakiin qaar ka mid ah saamaynta dhinaca ayaa dhici karta. Arrimaha ugu badan waa dheefshiidka oo inta badan fudud.

Waa kuwan waxyeellada aad la kulmi karto, oo ku bilaabaneysa kuwa ugu badan:

• Lalabbo iyo calool xanuun: Gaar ahaan marka calool madhan la qaato
• Dhadhan bir ah afka: Ku meel gaar ah oo inta badan baaba'a marka jidhkaagu isku hagaajiyo
• Shuban ama saxaro dabacsan: Waxaa u badan qiyaas sare
• Matag: Inta badan waxay dhacdaa qiyaaso xad dhaaf ah ama shakhsiyaad xasaasi ah
• Madax xanuun: Caadi ahaan waa mid fudud oo ku meel gaar ah
• Rabitaanka cuntada oo luma: Waxaa laga yaabaa inuu dhaco isticmaalka muddada dheer

Waxyeelladan caadiga ah inta badan way hagaagaan marka aad zinc cuntada la qaadato ama aad yareyso qiyaasta. Dadka badankoodu waxay ogaadaan in dulqaadkoodu hagaago ka dib maalmihii ugu horreeyay ee isticmaalka.

Waxyeellooyinka aadka u daran laakiin dhifka ah waxay u baahan yihiin daryeel caafimaad oo degdeg ah:

• Yaraanta naxaasta: Ka yimaada isticmaalka zinc-ka mudada dheer ee qiyaasta sare, taasoo keenta dhiig yaraan iyo dhibaatooyin neerfaha
• Xasaasiyad aad u daran: Oo ay ku jiraan finan, neefsashada oo ku adkaata, ama barar
• Cadaadiska nidaamka difaaca jirka: Si iska soo horjeeda, zinc badan ayaa daciifin kara difaaca jirka
• Dhibaatooyinka kelyaha: Isticmaalka muddada dheer ee xad dhaafka ah

Haddii aad la kulanto matag joogto ah, xanuun caloosha oo daran, ama calaamado kasta oo xasaasiyad ah, jooji qaadashada zinc-ka oo isla markiiba la xiriir bixiyahaaga daryeelka caafimaadka.

Yaa aan qaadanin Zinc Supplement?

Dadka qaarkood waa inay iska ilaaliyaan kaabista zinc ama ay isticmaalaan oo keliya iyagoo ku jira kormeer caafimaad. Haddii aad qabtid xaalado caafimaad oo gaar ah ama aad qaadato daawooyin gaar ah, zinc laga yaabaa inaysan kuu badbaado ahayn.

Dadka guud ahaan iska ilaalinaya kaabista zinc waxaa ka mid ah:

• Kuwa qaba cudurka Wilson: Xaaladdan hidde-sidaha waxay saamaysaa dheef-shiid kiimikaadka naxaasta, zinc-na waxay ka sii dari kartaa dheelitir la'aanta naxaasta
• Dadka qaba cudurka kelyaha: Shaqada kelyaha oo yaraata waxay ka dhigtaa mid adag in laga saaro zinc-ka xad-dhaafka ah
• Shakhsiyaadka qaba cudurka unugyada sickle cell: Zinc waxay ka sii dari kartaa qaar ka mid ah dhibaatooyinka
• Kuwa qaata antibiyootiko gaar ah: Zinc waxay yarayn kartaa waxtarka antibiyootikada

Waa inaad taxaddar muujisaa oo aad la tashataa dhakhtarkaaga haddii aad qabtid sonkorow, cudurrada difaaca jirka, ama xaaladaha dheefshiidka sida cudurka Crohn. Xaaladahan waxay saameyn ku yeelan karaan sida jidhkaagu u maareeyo kaabista zinc.

Haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya waxay qaadan karaan kaabista zinc, laakiin waa inay ku dhegaan qiyaasaha maalinlaha ah ee lagu taliyey ilaa dhakhtarkoodu uusan kugula talin wax kale. Carruurtu waxay u baahan yihiin qiyaaso aad uga yar kuwa dadka waaweyn oo waa inay qaataan zinc oo keliya iyagoo hoos imanaya hagida dhakhtarka carruurta.

Magacyada Noocyada Zinc ee Kaabista

Noocyo badan oo la ixtiraamo ayaa soo saara kaabista zinc, mid walba wuxuu bixiyaa qaabab iyo xoogag kala duwan. Magacyada caanka ah ee noocyada waxaa ka mid ah Nature Made, NOW Foods, Thorne, iyo Garden of Life.

Waxaad ka heli doontaa kaabista zinc oo ku hoos jirta magacyo guud farmasiyada badankooda, kuwaas oo inta badan u shaqeeya sidii noocyada magaca leh. Furaha ayaa ah in la doorto alaabooyinka lagu tijaabiyey dhinac saddexaad si loo hubiyo saafinimada iyo awoodda.

Raadi kaabista oo sheegaysa qaabka zinc (gluconate, sulfate, iwm.) iyo xaddiga zinc ee qaybta kasta. Noocyada qaarkood waxay isku daraan zinc-ka nafaqooyinka kale sida fitamiin C ama magnesium si loo hagaajiyo nuugista.

Beddelka Kaabista Zinc

Haddii kaabista zinc aysan kuu shaqayn si fiican, beddelaadyo badan ayaa kaa caawin kara inaad si dabiici ah u kordhiso qaadashada zinc-kaaga. Ilaha cuntada ayaa inta badan bixiya zinc oo jilicsan, si fududna loo nuugo marka loo eego kaabista.

Ilaha cuntada ee aadka u wanaagsan ee zinc waxaa ka mid ah oysters, hilibka lo'da, hilibka doofaarka, digaaga, digirta, lawska, iyo badarka oo dhan. Oysters waxay ka kooban yihiin zinc badan marka loo eego cuntada kale, taasoo ka dhigaysa beddelka dabiiciga ah ee aadka u wanaagsan.

Vegetarians-ka, iniin khudaarta, cashews, chickpeas, iyo badarka la xoojiyay waxay bixiyaan zinc badan. Si kastaba ha ahaatee, zinc-ka ku salaysan dhirta ayaa si fudud u nuugi kara marka loo eego zinc-ka ka yimaada ilaha xoolaha.

Diyaarinta zinc-ka ee mawduuca sida kareemada zinc oxide waxay kaa caawin kartaa xaaladaha maqaarka iyada oo aan lahayn waxyeelooyinka dheefshiidka ee kaabayaasha afka. Kuwani waxay si fiican ugu shaqeeyaan dhibaatooyinka maqaarka ee deegaanka laakiin ma xalliyaan yaraanta zinc ee nidaamsan.

Ma kaabayaasha Zinc-ga ayaa ka wanaagsan kaabayaasha birta?

Kaabayaasha zinc iyo birta waxay u adeegaan ujeedooyin gebi ahaanba kala duwan, markaa isbarbardhiggoodu maaha mid ku habboon. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay labada macdanba caafimaad wanaagsan, iyo yaraanta midkoodna waxay keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah.

Kaabayaasha birta ayaa ugu horreyn daaweeya dhiig-yarida birta-yarida waxayna taageeraan gaadiidka ogsijiinta ee dhiiggaaga. Kaabayaasha zinc waxay diiradda saaraan shaqada difaaca jirka, bogsashada nabarrada, iyo dhaqdhaqaaqa enzyme-ka. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato mid, labadaba, ama midna iyadoo ku xiran heerkaaga nafaqada shakhsi ahaaneed.

Qaadashada zinc iyo birta isku mar waxay faragelin kartaa nuugista midba midka kale, markaa dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad qaadato waqtiyo kala duwan haddii aad u baahan tahay labada kaabayaal.

Doorashada u dhaxaysa zinc iyo birta waxay si buuxda ugu xiran tahay yaraanta aad qabto ama xaaladda caafimaad ee aad isku dayayso inaad wax ka qabato. Imtixaannada dhiigga ayaa kaa caawin kara inaad go'aamiso taageerada macdanta aad u baahan karto.

Su'aalaha Inta Badan La Iska Weydiiyo Ku Saabsan Kaabayaasha Zinc

Ma kaabayaasha Zinc-ga ma u badbaadoon yihiin sonkorowga?

Kaabayaasha zinc waxay u noqon karaan kuwo badbaado u ah dadka qaba sonkorowga xitaa waxay bixin karaan faa'iidooyin. Qaar ka mid ah daraasaadka ayaa soo jeedinaya in zinc-ku uu caawiyo bogsashada nabarrada iyo shaqada difaaca jirka, labaduba waa muhiim u ah maaraynta sonkorowga.

Si kastaba ha ahaatee, zinc waxay saamayn kartaa heerarka sonkorta dhiigga, sidaa darteed dadka qaba sonkorowga waa inay si dhow ula socdaan gulukooska marka ay bilaabayaan kaabista zinc. La shaqee bixiyahaaga daryeelka caafimaadka si aad u hubiso in zinc uusan faragelin daawooyinkaaga sonkorowga ama xakamaynta sonkorta dhiigga.

Maxaan Sameeyaa Haddii Aan Si Khasaara Ah U Isticmaalo Kaabis Zinc Badan?

Haddii aad si khaldan u qaadato zinc badan, ha argagixin. Qiyaasaha hal mar ah oo gaaraya 40-50 mg badanaa waxay keenaan kaliya calool xanuun fudud dadka badankooda.

Cab biyo badan oo tixgeli inaad cunto cunto si aad u caawiso calooshaada. Haddii aad la kulanto lallabo daran, matag, ama calool xanuun, la xiriir bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ama xarunta xakamaynta sunta si aad u hesho hagitaan.

Tixraaca mustaqbalka, ku hay kaabista zinc weelkiisa asalka ah oo leh tilmaamo cad oo qiyaasta si looga hortago xad-dhaafka shilalka.

Maxaan Sameeyaa Haddii Aan Ka Tago Qiyaasta Kaabista Zinc?

Haddii aad ka tagto qiyaasta kaabista zinc, qaado isla marka aad xasuusato, ilaa ay tahay waqtigii qiyaastaada xigta ee la qorsheeyay. Xaaladdaas, ka bood qiyaasta la seegay oo sii wad jadwalkaaga caadiga ah.

Ha qaadan qiyaaso labanlaab ah si aad u magdhawdo mid la seegay, maadaama tani ay kordhiso khatarta waxyeelada adigoon bixin faa'iidooyin dheeraad ah. Ka tagista qiyaasta marmar ah ma saameyn doonto heerarkaaga zinc ama caafimaadkaaga.

Goorma Ayaan Joojin Karaa Qaadashada Kaabista Zinc?

Waxaad joojin kartaa qaadashada kaabista zinc marka dhakhtarkaagu xaqiijiyo in heerarkaaga zinc ay ku soo noqdeen caadi ama marka aad dhamaystirto koorsada daaweynta ee lagu taliyay xaaladaada gaarka ah.

Daaweynta yaraanta zinc, dadka badankoodu way joojin karaan ka dib 2-3 bilood ka dib marka baaritaanka dhiigga uu muujiyo heerarka caadiga ah. Taageerada difaaca jirka inta lagu jiro xanuunka, waxaad caadi ahaan joojin kartaa marka aad ka soo kabsato.

Ha joojin kaabista zinc si lama filaan ah haddii aad u qaadanayso xaalado daba dheeraada adigoon marka hore la tashan bixiyahaaga daryeelka caafimaadka. Waxay ku hanuunin karaan waqtiga ugu fiican iyo habka joojinta.

Ma qaadan karaa Zinc Supplement-ka oo aan la qaato Fitamiinada kale?

Waxaad zinc-ga la qaadan kartaa fitamiinada badankooda, laakiin waqtigu wuu muhiim u yahay nuugista ugu fiican. Zinc-gu wuxuu si fiican ula shaqeeyaa fitamiin C wuxuuna laga yaabaa inuu kor u qaado faa'iidooyinka midba midka kale ee taageerada difaaca.

Iska ilaali qaadashada zinc-ga oo aad isla waqtigaas la qaadato kaalsiyamka, birta, ama magnesium supplements-ka, maadaama macdantaasi ay ku tartami karaan nuugista. U kala fogee ugu yaraan laba saacadood si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican.

Haddii aad qaadanayso multivitamin dhamaystiran oo ay ku jirto zinc, waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn supplements-ka zinc dheeraad ah ilaa dhakhtarkaagu si gaar ah kuu kugula taliyo iyaga oo loogu talagalay yaraanta ama xaalad caafimaad.