Çfarë është agorafobia? Simptomat, shkaqet dhe trajtimi

Çfarë është agorafobia?

Agorafobia është një çrregullim ankthi ku ju ndjeni frikë të fortë për të qenë në vende ose situata ku shpëtimi mund të jetë i vështirë ose ndihma e papërballueshme gjatë një sulmi panik. Është shumë më tepër sesa thjesht të kesh frikë nga hapësirat e hapura, pavarësisht nga ajo që sugjeron emri.

Kjo gjendje zhvillohet kur truri juaj fillon të shoqërojë vende ose situata të caktuara me rrezik, edhe kur ato janë të sigurta. Mendja juaj krijon një përgjigje mbrojtëse që ndihet shumë reale dhe e pakapërcyeshme. Shumë njerëz me agorafobi shqetësohen për të pasur sulme paniku në vende publike, të mbeten të bllokuar ose të mos jenë në gjendje të arrijnë shpejt në vend të sigurt.

Frika shpesh qëndron rreth skenarëve specifikë si vendet e mbushura me njerëz, transporti publik, ose edhe largimi nga shtëpia juaj. Me kalimin e kohës, ju mund të filloni të shmangni gjithnjë e më shumë situata për të parandaluar atë ndjesi ankthi. Kjo nuk ka të bëjë me dobësinë ose dramën - është sistemi juaj nervor që po përpiqet t'ju mbrojë, edhe pse mbrojtja nuk është e nevojshme.

Cilat janë simptomat e agorafobisë?

Simptomat e agorafobisë zakonisht bien në dy kategori kryesore: frika e fortë që ndjeni dhe reagimet fizike që prodhon trupi juaj. Këto simptoma mund të variojnë nga siklet i lehtë në panik të pakapërcyeshëm që ndihet si një emergjencë mjekësore.

Simptomat emocionale dhe mendore që mund të përjetoni përfshijnë:

• Frika e fortë e të qenit të bllokuar ose i paaftë për të shpëtuar
• Shqetësim për të pasur një sulm paniku në publik
• Frika e të qenit i turpëruar ose humbja e kontrollit
• Ndjenja e shkëputjes nga realiteti ose vetja
• Shqetësim i tepruar për situatat e ardhshme
• Frika e të qenit vetëm në vende të caktuara
• Shmangia e mbledhjeve shoqërore ose ngjarjeve publike

Trupi juaj gjithashtu mund të reagojë me simptoma fizike që mund të ndihen mjaft të frikshme:

• Rrahje të shpejta të zemrës ose ngërç në gjoks
• Shkurtimi i frymëmarrjes ose ndjesia se nuk mund të merrni frymë
• Djersitje, dridhje ose tërmet
• Të përziera ose çrregullime stomaku
• Marramendje ose ndjesi të fikjes
• Djegie ose valë të ftohta
• Tension muskulor ose dhimbje koke

Në raste të rralla, disa persona përjetojnë simptoma më të rënda si probleme të përkohshme të kujtesës, ndjenjën e plotësisht të shkëputur nga ambienti i tyre, ose simptoma fizike aq intensive sa imitojnë infarktet e miokardit. Këto episode mund të jenë të tmerrshme, por nuk janë të rrezikshme për shëndetin tuaj.

Mbani mend se çdo person përjeton agorafobinë ndryshe. Simptomat tuaja mund të jenë të lehta dhe të menaxhueshme, ose mund të ndikojnë ndjeshëm në jetën tuaj të përditshme. Të dyja përvojat janë të vlefshme dhe të trajtueshme.

Cilat janë llojet e agorafobisë?

Agorafobia zakonisht shfaqet në dy forma kryesore, dhe kuptimi i llojit me të cilin keni të bëni mund të ndihmojë në udhëzimin e qasjes suaj të trajtimit. Dallimi varet kryesisht nëse përjetoni gjithashtu sulme paniku.

Agorafobia me çrregullim paniku është lloji më i zakonshëm. Këtu, ju përjetoni si frikë agorafobike ashtu edhe sulme paniku - episode të papritura të frikës intensive që arrijnë kulmin brenda pak minutash. Ju mund të zhvilloni agorafobi sepse keni frikë se do të keni një sulm tjetër paniku në vende publike ku ndihma mund të mos jetë e disponueshme.

Agorafobia pa çrregullim paniku është më pak e zakonshme, por po aq sfiduese. Në këtë rast, ju keni të njëjtat frika për të qenë të bllokuar ose të paaftë për t'u larguar, por nuk përjetoni sulme të plota paniku. Në vend të kësaj, ju mund të keni frikë nga simptoma të tjera të pakëndshme si humbja e kontrollit të fshikëzës, rënia, ose ndjenja e turpit ekstrem.

Disa profesionistë të shëndetit mendor njohin gjithashtu modele situative brenda agorafobisë. Ju mund të ndiheni të shqetësuar vetëm në situata shumë specifike si urat ose ashensorët, ndërsa të tjerët ndihen të shqetësuar në shumicën e hapësirave publike. Rëndësia gjithashtu mund të ndryshojë - disa njerëz ende mund të funksionojnë me mbështetje, ndërsa të tjerët bëhen plotësisht të kufizuar në shtëpi.

Çfarë e shkakton Agorafobia?

Agorafobia nuk ka një shkak të vetëm, por zhvillohet nga një kombinim faktorësh që bashkëveprojnë në trurin tuaj dhe përvojat e jetës. Kuptimi i këtyre shkaqeve mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetëm dhe më optimistë për shërimin.

Kimia e trurit luan një rol të rëndësishëm në mënyrën se si zhvillohet agorafobia. Truri juaj ka substanca kimike natyrore të quajtura neurotransmetues që ndihmojnë në rregullimin e humorit dhe ankthit. Kur këto dalin nga balanca - veçanërisht serotonina, GABA dhe norepinefrina - ju mund të bëheni më të ndjeshëm ndaj ankthit dhe përgjigjeve të frikës.

Gjenetika mund t'ju bëjë më të ndjeshëm ndaj zhvillimit të agorafobisë. Nëse çrregullimet e ankthit janë në familjen tuaj, ju mund të keni trashëguar një sistem nervor që është më reaktiv ndaj stresit. Megjithatë, të kesh këtë predispozitë gjenetike nuk do të thotë se patjetër do të zhvilloni agorafobi - thjesht do të thotë se mund të jeni më të ndjeshëm ndaj shkaktarëve.

Përvojat e jetës shpesh shërbejnë si shkaktar që fillon agorafobia. Këto përvoja mund të përfshijnë:

• Të kesh një sulm paniku në një vend publik
• Të përjetosh traumë ose një ngjarje shumë stresuese
• Të kalosh ndryshime të mëdha në jetë si divorci ose humbja e punës
• Të kesh një sëmundje të rëndë ose urgjencë mjekësore
• Të humbësh dikë të afërt
• Të jesh në një aksident ose fatkeqësi natyrore

Modelet e të nxënit tuaj gjithashtu kontribuojnë në zhvillimin e agorafobisë. Nëse keni mësuar të lidni vende të caktuara me rrezik - edhe në mënyrë të gabuar - truri juaj mund të fillojë të shmangë ato vende për t'ju mbajtur "të sigurt". Ky është mendja juaj që po përpiqet t'ju mbrojë, por nganjëherë mbrojtja bëhet problematike.

Në raste të rralla, agorafobia mund të zhvillohet nga kushte mjekësore që shkaktojnë marramendje, probleme me frymëmarrjen ose probleme me ritmin e zemrës. Medikamente të caktuara, përdorimi i substancave ose tërheqja gjithashtu mund të shkaktojnë simptoma agorafobike. Këto shkaqe fizike janë më pak të zakonshme, por është e rëndësishme t'i përjashtosh me mjekun tuaj.

Kur të konsultoheni me mjekun për Agorafobi?

Duhet të konsideroni të kontaktoni një ofrues kujdesi shëndetësor kur agorafobia fillon të ndërhyjë në jetën tuaj të përditshme ose t'ju shkaktojë shqetësim të konsiderueshëm. Marrja e ndihmës herët shpesh çon në rezultate më të mira dhe parandalon që gjendja të bëhet më kufizuese.

Patjetër planifikoni një takim nëse po shmangni vende ose aktivitete që dikur i shijonit, ose nëse po refuzoni ftesa sociale për shkak të ankthit. Kur frika fillon të marrë vendime për ju në vend që ju të merrni vendime për veten tuaj, është koha të merrni mbështetje.

Duhet të kërkoni kujdes mjekësor të menjëhershëm nëse përjetoni dhimbje gjoksi, vështirësi në frymëmarrje ose simptoma që ndihen si sulm në zemër gjatë një episodi ankthi. Ndërsa këto janë shpesh simptoma ankthi, gjithmonë është më mirë të jesh i sigurt dhe të përjashtosh çdo emergjencë mjekësore.

Konsideroni të kontaktoni më herët sesa më vonë nëse vini re se po izoloheni gjithnjë e më shumë, nëse anëtarët e familjes shprehen shqetësim për sjelljet tuaja shmangëse, ose nëse po përdorni alkool ose substanca të tjera për të përballuar ankthin tuaj. Ndërhyrja e hershme mund të parandalojë që agorafobia të bëhet më e rëndë.

Mos prisni derisa të jeni tërësisht të kufizuar në shtëpi për të kërkuar ndihmë. Profesionistët e shëndetit mendor kanë shumë mjete efektive për t'ju ndihmuar të rifitoni lirinë dhe vetëbesimin tuaj, pavarësisht se sa të rënda ndihen simptomat tuaja tani.

Cilat janë faktorët e rrezikut për agorafobinë?

Disa faktorë mund të rrisin gjasat tuaja për të zhvilluar agorafobi, megjithëse të keni këta faktorë rreziku nuk do të thotë se patjetër do të zhvilloni këtë gjendje. Njohja e tyre mund t'ju ndihmojë të kuptoni nëse mund të jeni më të ndjeshëm dhe të merrni hapa parandalues.

Mosha dhe gjinia luajnë një rol në rrezikun e agorafobisë. Gjendja zakonisht zhvillohet në adoleshencën e vonë deri në fillim të të tridhjetave, megjithëse mund të shfaqet në çdo moshë. Gratë kanë rreth dy herë më shumë gjasa sesa burrat të zhvillojnë agorafobi, ndoshta për shkak të ndryshimeve hormonale dhe faktorëve shoqërorë.

Historia juaj e shëndetit mendor ndikon ndjeshëm në rrezikun tuaj. Të kesh çrregullime të tjera ankthi, depresion ose çrregullim paniku ju bën më të prirur të zhvilloni agorafobi. Nëse keni përjetuar trauma, abuzim ose neglizhim, veçanërisht në fëmijëri, mund të jeni gjithashtu në rrezik më të lartë.

Faktorët familjarë dhe gjenetikë mund të rrisin ndjeshmërinë tuaj:

• Të kesh të afërm të ngushtë me çrregullime ankthi ose agorafobi
• Të rritesh në një familje që ishte tepër mbrojtëse ose ankthuese
• Të kesh prindër që kanë modeluar sjellje shmangie
• Të trashëgojësh një sistem nervor më të ndjeshëm

Rrethanat dhe përvojat e jetës gjithashtu mund të rrisin rrezikun tuaj:

• Të kalosh nëpër ngjarje të mëdha stresuese të jetës
• Të kesh sëmundje kronike
• Të përjetosh probleme abuzimi me substanca
• Të jetosh në izolim social
• Të kesh sisteme të kufizuara mbështetjeje sociale
• Të përjetosh stres financiar ose paqëndrueshmëri pune

Në raste të rralla, disa sëmundje mjekësore si problemet e veshit të brendshëm, problemet e zemrës ose çrregullimet e tiroides mund të rrisin rrezikun e agorafobisë duke shkaktuar simptoma fizike që ngjajnë me sulmet e panikut.

Mos harroni se të kesh faktorë rreziku nuk do të thotë se jeni të destinuar të zhvilloni agorafobi. Shumë njerëz me faktorë të shumtë rreziku nuk e zhvillojnë kurrë këtë gjendje, ndërsa të tjerë me pak faktorë rreziku e zhvillojnë. Këta faktorë thjesht na ndihmojnë të kuptojmë se kush mund të përfitojë nga strategjitë e parandalimit të hershëm.

Cilat janë komplikimet e mundshme të Agorafobisë?

Agorafobia mund të çojë në disa komplikime që ndikojnë në fusha të ndryshme të jetës suaj, por kuptimi i këtyre problemeve të mundshme mund t'ju ndihmojë t'i njihni ato herët dhe të kërkoni ndihmën e duhur. Shumica e komplikimeve janë të parandalueshme ose të trajtueshme me mbështetjen e duhur.

Izolimi social shpesh bëhet komplikimi më i rëndësishëm. Ndërsa shmangni më shumë vende dhe situata, mund të gjeni veten duke humbur ngjarje të rëndësishme familjare, duke humbur kontaktin me miqtë ose duke refuzuar mundësitë e punës. Ky izolim mund të krijojë një cikël ku ju ndiheni më të shqetësuar për situatat sociale sepse jeni jashtë praktikës.

Jeta juaj e punës ose e shkollës mund të vuajë nëse agorafobia e bën të vështirë udhëtimin, pjesëmarrjen në takime ose pjesëmarrjen në aktivitete të kërkuara. Disa njerëz e gjejnë veten se mund të punojnë vetëm nga shtëpia ose kanë nevojë për akomodime të veçanta, ndërsa të tjerët mund të kenë nevojë të marrin kohë të gjatë pushimi gjatë episodeve të rënda.

Komplikimet e shëndetit mendor mund të zhvillohen së bashku me agorafobinë:

• Depresioni nga ndjenja e të qënit i/e bllokuar ose i/e kufizuar
• Çrregullime të tjera të ankthit ose fobi
• Vetëvlerësim i ulët dhe probleme me vetëbesimin
• Ndjenja e shpresëpajes për të ardhmen
• Çrregullimi i panikut që bëhet më i rëndë

Shëndeti fizik gjithashtu mund të ndikohet kur agorafobia ju pengon të arrini kujdesin mjekësor, të ushtroheni ose të mbani rutina të shëndetshme. Ju mund të shmangni kontrollet rutinore, vizitat dentare ose procedurat mjekësore të nevojshme sepse kërkojnë të lini zonën tuaj të rehatisë.

Në raste të rralla, por serioze, disa persona zhvillojnë agorafobi të plotë, ku bëhen të paaftë të lënë shtëpitë e tyre fare. Kjo mund të çojë në varësi nga të tjerët për nevojat themelore si blerja e ushqimeve apo kujdesi mjekësor. Disa individë gjithashtu mund të kthehen te alkooli ose substancat e tjera për t'u përballur me ankthin e tyre, duke krijuar rreziqe shtesë shëndetësore.

Komplikimet financiare mund të lindin nëse agorafobia ndikon në aftësinë tuaj për të punuar, kërkon trajtim të gjërë, ose çon në varësi nga të tjerët. Megjithatë, shumë trajtime efektive janë të mbuluara nga sigurimet, dhe akomodimet janë shpesh të disponueshme.

Lajmi i mirë është se me trajtimin e duhur, shumica e këtyre komplikimeve mund të parandalohen ose të kthehen mbrapsht. Shërimi është i mundur, dhe shumë njerëz me agorafobi vazhdojnë të jetojnë jetë të plota dhe aktive.

Si mund të parandalohet Agorafobia?

Ndërsa nuk mund ta parandaloni plotësisht agorafobinë, veçanërisht nëse keni faktorë gjenetikë rreziku, ekzistojnë disa strategji që mund të zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun tuaj ose të parandalojnë simptomat e lehta nga të bëhen më të rënda. Mendoni për parandalimin si ndërtimin e rezistencës në shëndetin tuaj mendor.

Menaxhimi efektiv i stresit shërben si një nga mbrojtjet tuaja më të mira kundër zhvillimit të agorafobisë. Mësimi i strategjive të shëndetshme të përballimit si frymëmarrja e thellë, ushtrimet e rregullta dhe kujdesi ndaj vetes mund të ndihmojnë sistemin tuaj nervor të mbetet më i ekuilibruar kur lindin sfidat.

Ndërtimi i lidhjeve të forta sociale dhe sistemeve të mbështetjes krijon një tampon mbrojtës kundër çrregullimeve të ankthit. Ruani marrëdhëniet me familjen dhe miqtë, bashkohuni me grupet sociale që ju interesojnë dhe mos hezitoni të kontaktoni kur jeni duke u munduar. Mbështetja sociale ndihmon në parandalimin e izolimit që mund të përkeqësojë frikën agorafobike.

Nëse vini re simptoma të hershme të ankthit, trajtojeni ato shpejt, në vend që të shpresoni se do të zhduken vetë. Ndërhyrja e hershme me këshillim ose teknika menaxhimi të stresit mund të parandalojë që ankthi të zhvillohet në agorafobi. Mos prisni derisa sjelljet e shmangies të bëhen të thella.

Faktorët e jetesës që mbështesin parandalimin përfshijnë:

• Bërja e ushtrimeve të rregullta për të reduktuar nivelet e përgjithshme të ankthit
• Mbajtja e orareve të gjumit të qëndrueshme
• Kufizimi i konsumit të kafeinës dhe alkoolit
• Praktikimi i teknikave të relaksimit rregullisht
• Hëngrimi i një diete të ekuilibruar për të mbështetur shëndetin e trurit
• Shmangia e drogës rekreative që mund të shkaktojë ankth

Nëse keni faktorë rreziku si historia familjare e ankthit ose sulmet e panikut të mëparshme, konsideroni të punoni me një profesionist të shëndetit mendor në mënyrë parandaluese. Ata mund t'ju mësojnë aftësi përballimi dhe t'ju ndihmojnë të njohni shenjat e hershme paralajmëruese para se të zhvillohet agorafobia.

Mësimi rreth ankthit dhe sulmeve të panikut mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e agorafobisë. Kuptimi se sulmet e panikut, ndonëse të pakëndshme, nuk janë të rrezikshme mund të zvogëlojë frikën që shpesh çon në sjellje shmangie. Njohuria ju fuqizon të përgjigjeni ndaj ankthit me besim në vend të frikës.

Si diagnostikohet agorafobia?

Diagnostikimi i agorafobisë përfshin një vlerësim të plotë nga një profesionist i shëndetit mendor i cili do të dëgjojë përvojat tuaja dhe do të vlerësojë simptomat tuaja kundrejt kritereve specifike. Nuk ka asnjë test të vetëm për agorafobinë, por procesi diagnostikues është i drejtpërdrejtë dhe i projektuar për të kuptuar situatën tuaj unike.

Mjeku juaj ose ofruesi i kujdesit shëndetësor do të fillojë duke bërë pyetje të detajuara rreth simptomave tuaja, kur filluan dhe si ndikojnë në jetën tuaj të përditshme. Ata do të duan të dinë për situata specifike që shkaktojnë ankthin tuaj dhe çdo sjellje shmangie që keni zhvilluar. Jini të ndershëm për përvojat tuaja - kjo informacion i ndihmon ata të ofrojnë kujdesin më të mirë.

Kriteret diagnostike për agorafobinë përfshijnë frikën ose ankthin intensiv për të paktën dy nga këto situata për gjashtë muaj ose më gjatë:

• Përdorimi i transportit publik si autobusët, trenat ose aeroplanët
• Qëndrimi në hapësira të hapura si parkingjet ose urat
• Qëndrimi në hapësira të mbyllura si dyqanet ose teatrot
• Qëndrimi në radhë ose të qenit në turmë
• Të qenit jashtë shtëpisë tuaj vetëm

Furnizuesi juaj do të vlerësojë gjithashtu nëse i shmangni këto situata, keni nevojë për shoqërues për t'u përballur me to, ose i duroni ato me shqetësim intensiv. Ata do të sigurohen që simptomat tuaja nuk shpjegohen më mirë nga një gjendje tjetër mjekësore ose çrregullim shëndetësor mendor.

Ekzaminimet fizike mund të rekomandohen për të përjashtuar gjendjet mjekësore që mund të imitojnë simptomat e agorafobisë. Mjeku juaj mund të kontrollojë zemrën, funksionin e tiroides ose veshin e brendshëm nëse simptomat tuaja përfshijnë marramendje ose dhimbje gjoksi. Kjo ndihmon të siguroheni që po merrni trajtimin e duhur.

Në disa raste, ofruesi juaj mund të përdorë pyetësorë të standardizuar ose shkallë vlerësimi për të kuptuar më mirë ashpërsinë e simptomave tuaja dhe për të ndjekur progresin tuaj me kalimin e kohës. Këto mjete ndihmojnë në krijimin e një pamje të qartë se si agorafobia ndikon në jetën tuaj.

Mos harroni se kërkimi i diagnozës është një hap i guximshëm drejt ndjenjës më të mirë. Profesionistët e shëndetit mendor janë trajnuar të jenë të kuptueshëm dhe jo gjykues, dhe ata janë aty për t'ju ndihmuar të rifitojnë lirinë dhe vetëbesimin tuaj.

Çfarë është trajtimi për Agorafobinë?

Agorafobia është shumë e trajtueshme, dhe shumica e njerëzve shohin përmirësim të konsiderueshëm me kombinimin e duhur të terapisë. Trajtimi fokusohet në ndihmën për t'u përballur gradualisht me frikën tuaj ndërsa ndërtoni vetëbesim dhe aftësi përballimi. Shërimi është i mundur, edhe nëse simptomat tuaja ndihen të pakapërcyeshme tani.

Terapia Kognitive-Sjelljesore (TKS) konsiderohet si trajtimi standard për agorafobinë. Ky lloj terapie ju ndihmon të identifikoni dhe të ndryshoni modelet e mendimit që ushqejnë ankthin tuaj. Do të mësoni të njohni kur mendja juaj po parashikon rrezik që nuk ekziston në të vërtetë dhe të zhvilloni mënyra më të ekuilibruara dhe realiste të të menduarit për situatat.

Terapia e ekspozimit, shpesh pjesë e TKS-së, përfshin përballjen graduale dhe të sigurt me situatat që i keni shmangur. Terapisti juaj do t'ju ndihmojë të krijoni një plan hap pas hapi që fillon me situata më pak sfiduese dhe ngadalë punon deri te ato më të vështira. Ky proces ndihmon trurin tuaj të mësojë se këto situata janë në të vërtetë të sigurta.

Mjekimet mund të jenë shumë të dobishme, veçanërisht kur kombinohen me terapinë. Mjeku juaj mund të rekomandojë:

• Antidepresivë si SSRI ose SNRI për menaxhim afatgjatë
• Mjekime kundër ankthit për lehtësim afatshkurtër gjatë episodeve të rënda
• Beta-bllokues për të menaxhuar simptomat fizike si rrahjet e shpejta të zemrës
• Mjekime më të reja të aprovuara posaçërisht për çrregullimet e ankthit

Teknikat e relaksimit dhe të përballimit përbëjnë një pjesë të rëndësishme të trajtimit. Do të mësoni aftësi praktike si ushtrimet e frymëmarrjes së thellë, relaksimin progresiv të muskujve dhe teknikat e vëmendjes që mund t'i përdorni kur ju godet ankthi. Këto mjete ju ndihmojnë të ndiheni më në kontroll të simptomave tuaja.

Grupet e mbështetjes, ose personalisht ose online, mund të ofrojnë inkurajim të vlefshëm dhe këshilla praktike nga të tjerët që e kuptojnë atë që po kaloni. Ndëarja e përvojave me njerëz që kanë përballuar sfida të ngjashme mund të zvogëlojë ndjenjat e izolimit dhe turpit.

Në raste të rralla ku agorafobia është e rëndë dhe trajtimet e tjera nuk kanë ndihmuar, mund të rekomandohen programe intensive ose trajtim rezidencial. Këto programe ofrojnë kujdes të strukturuar dhe gjithëpërfshirës në një mjedis mbështetës.

Kohëzgjatja e trajtimit ndryshon për çdo person, por shumë njerëz fillojnë të ndjehen më mirë brenda disa muajve të terapisë së vazhdueshme. Mos harroni se shërimi nuk është gjithmonë linear - mund të keni pengesa, dhe kjo është krejtësisht normale dhe pjesë e procesit të shërimit.

Si të menaxhojmë agorafobinë në shtëpi?

Menaxhimi i agorafobisë në shtëpi përfshin krijimin e një grupi strategjish që ju ndihmojnë të përballeni me simptomat dhe gradualisht të zgjeroni zonën tuaj të rehatisë. Këto teknika funksionojnë më së miri krahas trajtimit profesional, por ato mund të sigurojnë lehtësim dhe fuqizim të konsiderueshëm në jetën tuaj të përditshme.

Ushtrimet e frymëmarrjes shërbejnë si linja juaj e parë e mbrojtjes kundër ankthit. Kur ndjeni se paniku po fillon, provoni teknikën 4-7-8: thithni ajër për 4 numërime, mbani për 7 dhe nxirrni ajër për 8. Kjo aktivizon përgjigjen e relaksimit të trupit tuaj dhe mund të ndalojë ankthin nga shkalla në një sulm të plotë paniku.

Krijimi i një plani sigurie ju ndihmon të ndiheni më të sigurt për të dalë jashtë. Identifikoni njerëzit e sigurt që mund të telefononi, planifikoni rrugët e shpëtimit nga vendet që vizitoni dhe mbani sende të rehatisë si uji, ilaçet ose një objekt i vogël që ju bën të ndiheni të sigurt. Të kesh një plan zvogëlon frikën e të qenit të kapur ose të pafuqishëm.

Ushtrimet e ekspozimit gradual që mund t'i bëni vetë përfshijnë:

• Duke filluar me shikimin e fotografive të vendeve që ju shqetësojnë
• Shikimi i videove të vendeve të mbushura me njerëz ose transportit publik
• Qëndrimi jashtë derës së përparme për një kohë gjithnjë e më të gjatë
• Bërja e shëtitjeve të shkurtra rreth lagjes suaj
• Vizitoni dyqanet e afërta gjatë orëve më pak të mbushura
• Rritja graduale e distancës që udhëtoni nga shtëpia

Rregullimet e jetesës mund të zvogëlojnë ndjeshëm nivelet tuaja të përgjithshme të ankthit. Ushtrimi i rregullt, madje edhe thjesht ecja rreth shtëpisë, ndihmon në djegien e hormoneve të stresit. Kufizimi i kafeinës dhe alkoolit parandalon substancat që mund të shkaktojnë simptoma ankthi. Mbajtja e orareve të rregullta të gjumit e mban sistemin tuaj nervor më të qëndrueshëm.

Teknikat e vëmendjes dhe të rrënjosjes ndihmojnë kur ndiheni të shkëputur ose të mbingarkuar. Provoni teknikën 5-4-3-2-1: emërtoni 5 gjëra që mund të shihni, 4 që mund të prekni, 3 që mund të dëgjoni, 2 që mund të nuhasni dhe 1 që mund të shijoni. Kjo e kthen vëmendjen tuaj në momentin e tanishëm dhe larg mendimeve ankthuese.

Ndërtimi i një rrjeti mbështetës në shtëpi do të thotë të qëndroni të lidhur me miqtë dhe familjen përmes telefonatave, bisedave video ose rrjeteve sociale kur kontakti personal ndihet i vështirë. Mos izoloheni plotësisht - lidhja njerëzore është thelbësore për shërimin e shëndetit mendor.

Në situata të rralla ku jeni plotësisht të kufizuar në shtëpi, përqendrohuni në ruajtjen e rutinave, në mbajtjen e lidhjes virtualisht dhe në punën me profesionistët e shëndetit mendor që mund të ofrojnë shërbime telemedicinë. Mos harroni se edhe nga shtëpia, shërimi është i mundur me mbështetjen dhe trajtimin e duhur.

Si duhet të përgatisni për takim me mjekun tuaj?

Përgatitja për takimin tuaj me mjekun mund t'ju ndihmojë të merrni sa më shumë nga vizita juaj dhe të siguroni që ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor e kupton qartë situatën tuaj. Përgatitja e mirë gjithashtu ju ndihmon të ndiheni më të sigurt dhe nën kontroll gjatë asaj që mund të ndihet si një takim stresues.

Filloni duke shkruar me hollësi simptomat tuaja, duke përfshirë se kur filluan, çfarë i shkakton ato dhe si ndikojnë në jetën tuaj të përditshme. Shënojeni situatat specifike që shmangni dhe çdo simptomë fizike që përjetoni. Ky regjistrim i shkruar ju ndihmon të mbani mend detaje të rëndësishme gjatë takimit kur mund të ndiheni nervozë.

Krijoni një listë të të gjitha ilaçeve që po merrni aktualisht, duke përfshirë ilaçet pa recetë, shtesat dhe ilaçet bimore. Disa substanca mund të ndërveprojnë me ilaçet kundër ankthit ose të ndikojnë në simptomat tuaja, kështu që informacioni i plotë i ndihmon mjekut tuaj të marrë vendimet më të mira të trajtimit.

Përgatituni të diskutoni historikun familjar të çrregullimeve të shëndetit mendor, stresorët kryesorë të jetës dhe çdo përvojë të mëparshme me sulme paniku ose ankth. Mjeku juaj ka nevojë për këtë informacion bazë për të kuptuar faktorët e rrezikut tuaj dhe për të zhvilluar një plan trajtimi të përshtatshëm.

Shkruani pyetjet që dëshironi t'i bëni mjekut tuaj:

• Çfarë opsionesh trajtimi janë në dispozicion për situatën time specifike?
• Sa kohë zgjat zakonisht trajtimi për të treguar rezultate?
• Çfarë efekte anësore duhet të pres nga ilaçet?
• Si mund t'i menaxhoj simptomat midis takimeve?
• A ka ndryshime në mënyrën e jetesës që mund të ndihmojnë?
• Kur duhet të kërkoj kujdes urgjent për simptomat e mia?

Konsideroni të sillni një mik ose anëtar familjeje të besuar në takim nëse kjo do t'ju bënte të ndiheni më rehat. Ata mund të ofrojnë mbështetje morale dhe t'ju ndihmojnë të mbani mend informacionin e rëndësishëm të diskutuar gjatë vizitës.

Planifikoni transportin tuaj në takim paraprakisht, duke marrë parasysh se cila metodë do t'ju shkaktojë më pak ankth. Nëse largimi nga shtëpia ju duket shumë i vështirë, pyesni për opsionet e telemedicinës - shumë ofrues tani ofrojnë takime video që mund të jenë po aq efektive për konsultat fillestare.

Ushtrohuni teknikat e relaksimit para takimit në mënyrë që të jeni të përgatitur nëse ndiheni të shqetësuar gjatë vizitës. Mos harroni se kërkimi i ndihmës është shenjë forcë dhe ofruesit e kujdesit shëndetësor janë të trajnuar të jenë të kuptueshëm dhe mbështetës për njerëzit me çrregullime ankthi.

Cila është përfundimi kryesor rreth agorafobisë?

Gjëja më e rëndësishme për të kuptuar rreth agorafobisë është se është një gjendje mjekësore e vërtetë, e trajtueshme që prek miliona njerëz, dhe shërimi jo vetëm që është i mundur, por edhe i mundshëm me trajtimin e duhur. Ju nuk jeni të dobët, të çmendur ose vetëm në këtë përvojë.

Agorafobia zhvillohet kur mekanizmat mbrojtës të trurit tuaj bëhen tepër aktivë, duke krijuar frikë për situata që në të vërtetë nuk janë të rrezikshme. Kjo nuk është faji juaj dhe nuk pasqyron asnjë dështim personal. Sistemi juaj nervor po përpiqet t'ju mbajë të sigurt, por masat e sigurisë janë bërë më kufizuese sesa të dobishme.

Trajtimi funksionon dhe shumica e njerëzve shohin përmirësim të konsiderueshëm brenda disa muajve nga fillimi i terapisë. Terapia Kognitive-Sjelljesore, terapia e ekspozimit dhe ilaçet kanë ndihmuar shumë individë të rimarrin jetën dhe lirinë e tyre. Çelësi është gjetja e kombinimit të duhur të trajtimeve që funksionojnë për situatën tuaj specifike.

Shërimi ndodh gradualisht dhe pengesat janë pjesë normale e procesit të shërimit. Nuk keni nevojë të shtyni veten për të kapërcyer gjithçka menjëherë. Hapat e vegjël, të vazhdueshëm përpara janë më efektivë dhe të qëndrueshëm sesa përpjekja për t'u përballur me frikën tuaj më të madhe menjëherë.

Mbështetja bën një ndryshim të jashtëzakonshëm në shërim. Qoftë nga profesionistët e shëndetit mendor, familja, miqtë apo grupet e mbështetjes, nuk duhet të përballeni me agorafobinë vetëm. Kërkimin e ndihmës është në të vërtetë një nga gjërat më të guximshme dhe më efektive që mund të bëni.

Mbani mend se kërkimi i trajtimit në fazat e hershme çon në rezultate më të mira, por nuk është kurrë vonë për të filluar rrugëtimin tuaj të shërimit. Pavarësisht se sa kohë keni luftuar ose sa të rënda ndihen simptomat tuaja, ndihma efektive është e disponueshme dhe ju meritoni të jetoni një jetë të plotë dhe të lirë.

Pyetjet e shpeshta rreth Agorafobisë

A mund të zhduket agorafobia vetë?

Ndërsa disa njerëz mund të përjetojnë periudha ku simptomat e agorafobisë së tyre përmirësohen pa trajtim, gjendja rrallë zgjidhet plotësisht vetë. Pa ndërhyrje të duhur, agorafobia shpesh përkeqësohet me kalimin e kohës, pasi sjelljet e shmangies bëhen më të thella. Trajtimi profesional përmirëson ndjeshëm shanset tuaja për shërim të plotë dhe ju ndihmon të zhvilloni aftësi të qëndrueshme përballjeje që parandalojnë rikthimin.

A e është agorafobia e njëjtë me ankthin social?

Agorafobia dhe ankthi social janë gjendje të ndryshme, megjithëse nganjëherë mund të ndodhin së bashku. Ankthi social përqendrohet në frikën e të gjykuarit ose të turpëruarit në situata sociale, ndërsa agorafobia përqendrohet në frikën e të qenit të bllokuar ose të paaftë për t'u larguar gjatë simptomave të ngjashme me panikun. Njerëzit me agorafobi mund të shmangin vendet e mbushura jo për shkak të gjykimit social, por sepse ata frikësohen se do të kenë një atak paniku pa asnjë mënyrë për të marrë ndihmë ose për t'u larguar.

A mund të jetoni një jetë normale me agorafobi?

Absolutisht. Me trajtimin e duhur, shumica e njerëzve me agorafobi mund të jetojnë jetë të plota, aktive dhe të ndjekin qëllimet dhe marrëdhëniet e tyre. Shumë individë menaxhojnë me sukses karrierat, ruajnë marrëdhëniet sociale, udhëtojnë dhe angazhohen në aktivitete që gëzojnë. Trajtimi ju ndihmon të zhvilloni aftësitë dhe vetëbesimin e nevojshëm për të lundruar në situata që dikur dukeshin të pamundura. Shërimi mund të marrë kohë, por aktivitetet normale të jetës bëhen të arritshme përsëri.

Çfarë duhet të bëj nëse po kam një atak paniku në publik?

Nëse përjetoni një atak paniku në publik, mbani mend se ai do të kalojë dhe nuk jeni në rrezik. Përqendrohuni në frymëmarrje të ngadaltë dhe të thellë dhe provoni teknika të tokëzimit si përmendja e objekteve rreth jush. Nëse është e mundur, gjeni një vend të qetë për t'u ulur derisa simptomat të zbuten. Kujtojuni vetes se sulmet e panikut zakonisht arrijnë kulmin brenda 10 minutash dhe pastaj zvogëlohen gradualisht. Të kesh një plan sigurie me kontakte emergjente dhe strategji përballimi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të përgatitur dhe të sigurt.

Sa kohë duhet për t'u shëruar nga agorafobia?

Koha e shërimit ndryshon shumë në varësi të faktorëve si ashpërsia e simptomave, sa kohë keni pasur agorafobi, angazhimi juaj ndaj trajtimit dhe sistemi juaj i mbështetjes. Shumë njerëz fillojnë të vërejnë përmirësim brenda 6-12 javëve nga fillimi i terapisë, me progres të konsiderueshëm që shpesh ndodh brenda 6-12 muajve. Megjithatë, udhëtimi i secilit është i ndryshëm. Disa njerëz shërohen më shpejt, ndërsa të tjerët kanë nevojë për mbështetje afatgjatë. Gjëja e rëndësishme është se shërimi është i mundur pavarësisht se sa kohë zgjat.