Pajisomni

Insomnia është një çrregullim i zakonshëm i gjumit që mund ta bëjë të vështirë të flemë ose të qëndrojmë të fjetur. Gjithashtu mund të shkaktojë që të zgjoheni shumë herët dhe të mos jeni në gjendje të ktheheni në gjumë. Mund të ndiheni ende të lodhur kur zgjoheni. Insomnia mund të zvogëlojë nivelin tuaj të energjisë dhe të ndikojë në humorin tuaj. Gjithashtu mund të ndikojë në shëndetin tuaj, performancën në punë dhe cilësinë e jetës.

Sa gjumë është i mjaftueshëm ndryshon nga personi në person. Por shumica e të rriturve kanë nevojë për 7 deri në 9 orë në natë.

Në një farë pike, shumë të rritur kanë insomni të shkurtër afat. Kjo mund të zgjasë për ditë ose javë. Insomnia afatshkurtër zakonisht shkaktohet nga stresi ose një ngjarje e shqetësuese. Por disa njerëz kanë insomni afatgjatë, e quajtur gjithashtu insomni kronike. Kjo zgjat për tre muaj ose më shumë. Insomnia mund të jetë problemi kryesor, ose mund të jetë e lidhur me kushte të tjera mjekësore ose ilaçe.

Nuk duhet të duroni netë pa gjumë. Ndryshimet e thjeshta në zakonet tuaja të përditshme shpesh mund të ndihmojnë.

Simptomat e pagjumësisë mund të përfshijnë:

• Vështirësi në zënë gjumin gjatë natës.
• Zgjim gjatë natës.
• Zgjim shumë herët.
• Ndjenjë lodhjeje ose gjumi gjatë ditës.
• Ndjenjë të irrituar, të depresimit ose ankthi.
• Vështirësi në përqendrim, fokus në detyra ose kujtim.
• Bërja e gabimeve më shumë ose përfshirja në më shumë aksidente.
• Shqetësime të vazhdueshme për gjumin.

Nëse pagjumësia ju vështirëson kryerjen e aktiviteteve të përditshme, konsultohuni me mjekun tuaj ose një profesionist tjetër të kujdesit shëndetësor. Mjeku juaj do të kërkojë shkakun e problemit tuaj të gjumit dhe do t'ju ndihmojë ta trajtojë atë. Nëse mendohet se mund të keni një çrregullim të gjumit, mjeku juaj mund të sugjerojë të shkoni në një qendër gjumi për teste speciale.

Nëse pagjumësia ju vështirëson të kryeni aktivitetet e përditshme, konsultohuni me mjekun tuaj ose me një profesionist tjetër të kujdesit shëndetësor. Mjeku juaj do të kërkojë shkakun e problemit tuaj të gjumit dhe do t'ju ndihmojë ta trajtojë atë. Nëse mendohet se mund të keni një çrregullim të gjumit, mjeku juaj mund të sugjerojë të shkoni në një qendër të gjumit për teste të posaçme.

Insomnia mund të jetë problemi kryesor ose mund të jetë i lidhur me kushte të tjera. Insomnia afatgjatë zakonisht shkaktohet nga stresi, ngjarjet e jetës ose zakonet që prishin gjumin. Ndërsa trajtimi i shkakut të problemit tuaj të gjumit mund ta ndalojë insomninë tuaj, nganjëherë ajo mund të zgjasë për vite. Shkaqet e zakonshme të insomnisë afatgjatë përfshijnë: Stresi. Shqetësimet për punën, shkollën, shëndetin, paratë ose familjen mund ta mbajnë mendjen tuaj aktive gjatë natës, duke e bërë të vështirë të flini. Ngjarjet stresuese të jetës, të tilla si vdekja ose sëmundja e një të dashuri, divorci ose humbja e punës, gjithashtu mund të çojnë në insomni. Orari i udhëtimit ose i punës. "Ora e brendshme" e trupit tuaj, e njohur si ritme cirkadane, udhëzon gjëra të tilla si cikli juaj i gjumit-zgjimit, metabolizmi dhe temperatura e trupit. Prishja e këtyre ritmeve mund të çojë në insomni. Shkaqet përfshijnë ndjenjën e vonesës së fluturimit nga udhëtimi nëpër zona të shumta kohore, duke punuar një turne të vonë ose të hershme, ose duke ndryshuar turne shpesh. Zakonet e këqija të gjumit. Zakonet e këqija të gjumit përfshijnë shkuarjen në shtrat dhe zgjimin në kohë të ndryshme çdo ditë, bërjen e gjumëve, qënien shumë aktiv para gjumit dhe të kesh një zonë gjumi që nuk është e rehatshme. Zakonet e tjera të këqija të gjumit përfshijnë punën, ngrënien ose shikimin e televizorit ndërsa jeni në shtrat. Përdorimi i kompjuterëve ose smartphone-ve, luajtja e video lojërave ose shikimi i televizorit pak para gjumit mund të prishin ciklin tuaj të gjumit. Ngrënia shumë vonë në mbrëmje. Të kesh një vakte të lehtë para gjumit është në rregull. Por ngrënia shumë mund t'ju bëjë të ndiheni të pakëndshëm ndërsa shtriheni. Shumë njerëz gjithashtu kanë djegie të stomakut. Kjo është kur acidi i stomakut kthehet në tubin që mban ushqimin nga goja juaj në stomak. Ky tub quhet ezofag. Djegia e stomakut mund t'ju mbajë zgjuar. Çrregullimet e shëndetit mendor. Çrregullimet e ankthit, të tilla si çrregullimi post-traumatik i stresit, mund të prishin gjumin. Zgjimin shumë herët mund të jetë një shenjë e depresionit. Insomnia shpesh ndodh me kushte të tjera të shëndetit mendor. Barna. Shumë ilaçe me recetë mund të ndërhyjnë në gjumë, të tilla si disa antidepresivë dhe ilaçe për astmën ose presionin e gjakut. Shumë ilaçe të disponueshme pa recetë, të tilla si disa ilaçe kundër dhimbjeve, ilaçe alergjie dhe të ftohtit, dhe produkte humbjeje peshe, përmbajnë kafeinë dhe stimulues të tjerë që mund të prishin gjumin. Kushtet mjekësore. Shembuj të kushteve të lidhura me insomninë përfshijnë dhimbje të vazhdueshme, kancer, diabet, sëmundje të zemrës, astmë, sëmundje refluksi gastroezofageal (GERD), tiroid të tepërt aktiv, sëmundje Parkinson dhe sëmundje Alzheimer. Çrregullimet e gjumit. Apnea e gjumit ju bën të ndaloni frymëmarrjen herë pas here gjatë natës, duke prishur gjumin tuaj. Sindroma e këmbëve të paqëndrueshme shkakton një nevojë të fortë të pakëndshme për të lëvizur këmbët kur përpiqeni të flini. Kjo mund t'ju pengojë të flini ose të ktheheni në gjumë. Kafeina, nikotina dhe alkooli. Kafeja, çaji, kola dhe pije të tjera që kanë kafeinë janë stimulues. Pirja e tyre në pasdite të vonë ose në mbrëmje mund t'ju pengojë të flini natën. Nikotina në produktet e duhanit është një stimulues tjetër që mund të prishë gjumin. Alkooli mund t'ju ndihmojë të flini, por ai pengon fazat më të thella të gjumit dhe shpesh rezulton në zgjim në mes të natës. Insomnia bëhet më e zakonshme me moshën. Ndërsa plakeni, ju mund të: Ndërroni modelet e gjumit. Gjumi shpesh bëhet më pak i qetë ndërsa plakeni, kështu që zhurma ose ndryshimet e tjera në mjedisin tuaj janë më të ngjarë t'ju zgjojnë. Me moshën, ora juaj e brendshme shpesh lëviz përpara në kohë, kështu që lodheni më herët në mbrëmje dhe zgjoheni më herët në mëngjes. Por të moshuarit zakonisht ende kanë nevojë për të njëjtën sasi të gjumit si të rinjtë. Ndërroni nivelin e aktivitetit tuaj. Ju mund të jeni më pak aktiv fizikisht ose shoqërisht. Mungesa e aktivitetit mund të prishë një natë të mirë gjumi. Gjithashtu, sa më pak aktiv të jeni, aq më të ngjarë është që të bëni një gjumë ditor. Gjumët mund të prishin gjumin natën. Të kesh ndryshime në shëndetin tuaj. Dhimbja e vazhdueshme nga kushte të tilla si artriti ose problemet e shpinës, si dhe depresioni ose ankthi, mund të prishin gjumin. Çështjet që e bëjnë më të ngjarë që do të duhet të urinoni gjatë natës, të tilla si problemet e prostatës ose të fshikëzës, mund të prishin gjumin. Apnea e gjumit dhe sindroma e këmbëve të paqëndrueshme bëhen më të zakonshme me moshën. Të merrni më shumë ilaçe. Të moshuarit zakonisht përdorin më shumë ilaçe me recetë sesa të rinjtë. Kjo rrit shanset e insomnisë së lidhur me ilaçe. Problemet e gjumit mund të jenë një shqetësim për fëmijët dhe adoleshentët gjithashtu. Por disa fëmijë dhe adoleshentë thjesht kanë probleme për të fjetur ose rezistojnë një ore të rregullt të gjumit sepse orët e tyre të brendshme janë më të vonuara. Ata duan të shkojnë në shtrat më vonë dhe të flenë më vonë në mëngjes.

Pothuajse të gjithë kanë ndonjëherë natë pa gjumë. Por është më e mundshme që të keni pagjumësi nëse:

• Jeni grua. Ndryshimet në hormone gjatë ciklit menstrual dhe në menopauzë mund të luajnë një rol. Gjatë menopauzës, djersitjet e natës dhe valët e nxehtësisë shpesh ndërpresin gjumin. Pagjumësia është gjithashtu e zakonshme gjatë shtatzënisë.
• Jeni mbi 60 vjeç. Për shkak të ndryshimeve në modelet e gjumit dhe shëndetit, është më e mundshme që të keni pagjumësi ndërsa plakeni.
• Keni një gjendje shëndetësore mendore ose fizike. Shumë probleme që ndikojnë në shëndetin tuaj mendor ose fizik mund të ndërpresin gjumin.
• Jeni nën shumë stres. Të qenit nën stres mund të shkaktojë pagjumësi afatshkurtër. Stresi i madh ose afatgjatë mund të çojë në pagjumësi afatgjatë.
• Nuk keni një orar të rregullt. Për shembull, ndryshimi i turneve në punë ose udhëtimi mund të ndërpresë ciklin tuaj të gjumit-zgjimit.

Gjumë është aq e rëndësishme për shëndetin tuaj sa një dietë e shëndetshme dhe aktivitet fizik i rregullt. Çfarëdo që ju pengon të flini, pagjumësia mund t'ju ndikojë mendërisht dhe fizikisht. Njerëzit me pagjumësi raportojnë një cilësi më të ulët të jetës në krahasim me njerëzit që flenë mirë. Komplikimet e pagjumësisë mund të përfshijnë: Performancë më të ulët në punë ose në shkollë. Kohë reagimi të ngadaltë gjatë ngasjes dhe një rrezik më të lartë të aksidenteve. Sëmundje të shëndetit mendor, të tilla si depresioni, ankthi ose keqpërdorimi i substancave. Rrezik më i lartë ose përkeqësim i sëmundjeve ose gjendjeve afatgjata, të tilla si presioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet e zemrës.

Zakonet e mira të gjumit si këto mund të ndihmojnë në parandalimin e pagjumësisë:

• Mbani të njëjtën kohë kur shkoni në shtrat dhe kohën kur zgjoheni çdo ditë, duke përfshirë edhe fundjavat.
• Qëndroni aktivë. Aktiviteti i rregullt mund të çojë në një gjumë të mirë natën.
• Kufizoni pushimet e ditës ose mos bëni fare pushim.
• Kufizoni ose mos përdorni fare kafeinë, alkoolin dhe nikotinën.
• Mos hani vakte të mëdha ose mos pini shumë lëngje para gjumit.
• Bëni dhomën tuaj të gjumit të rehatshme për gjumë dhe përdoreni vetëm për seks ose gjumë.
• Krijo një ritual relaksues para gjumit, siç është të merrni një banjë të ngrohtë, të lexoni ose të dëgjoni muzikë të butë.

Varësisht nga situata juaj, diagnoza e pagjumësisë dhe kërkimi i shkakut të saj mund të përfshijë:

• Ekzaminim fizik. Nëse shkaku i pagjumësisë nuk dihet, profesionisti juaj i kujdesit shëndetësor mund të bëjë një ekzaminim fizik për të kërkuar shenja të problemeve mjekësore që mund të jenë të lidhura me pagjumësinë. Ndonjëherë, mund të bëhet një analizë gjaku për të kontrolluar problemet me tiroide ose kushte të tjera që mund të jenë të lidhura me gjumin e dobët.
• Shqyrtim i zakoneve të gjumit. Përveç pyetjeve në lidhje me gjumin tuaj, mjeku juaj ose profesionisti tjetër i kujdesit shëndetësor mund t'ju japë një pyetësor për të treguar modelin tuaj të gjumit-zgjimit dhe nivelin e gjumësisë gjatë ditës. Gjithashtu, mund t'ju kërkohet të mbani një ditar gjumi për një çift javësh.
• Studim gjumi. Nëse shkaku i pagjumësisë suaj nuk është i qartë, ose keni shenja të një çrregullimi tjetër të gjumit, siç është apnea e gjumit ose sindroma e këmbëve të paqeta, mund të duhet të kaloni një natë në një qendër gjumi. Bëhen teste për të mbajtur gjurmët dhe regjistruar aktivitete të ndryshme të trupit gjatë gjumit. Kjo përfshin valët e trurit, frymëmarrjen, rrahjet e zemrës, lëvizjet e syve dhe lëvizjet e trupit.