Çfarë është Çrregullimi Depresiv i Vazhdueshëm? Simptomat, Shkaqet dhe Trajtimi

Çrregullimi depresiv i vazhdueshëm është një formë e depresionit kronik që zgjat dy vjet ose më shumë. Ndryshe nga depresioni i madh, i cili vjen në episode të veçanta, kjo gjendje krijon një trishtim të vazhdueshëm, me intensitet të ulët, që bëhet realiteti juaj i përditshëm.

Mund ta mendoni si të jetuarit nën një re gri që kurrë nuk largohet. Ndërsa simptomat mund të jenë më pak të forta se depresioni i madh, prania e tyre e vazhdueshme mund të ndikojë thellësisht në cilësinë e jetës suaj, marrëdhëniet dhe ndjenjën e shpresës për të ardhmen.

Çfarë është Çrregullimi Depresiv i Vazhdueshëm?

Çrregullimi depresiv i vazhdueshëm, i quajtur edhe distimi, është një formë afatgjatë e depresionit ku ndiheni të trishtuar, bosh ose të pa shpresë pjesën më të madhe të ditëve për të paktën dy vjet. Simptomat janë të pranishme më shpesh se jo, duke krijuar një model kronik që bëhet pjesë e përvojës suaj të përditshme.

Kjo gjendje prek rreth 1.5% të të rriturve në Shtetet e Bashkuara çdo vit. Ajo që e bën veçanërisht sfiduese është se shumë njerëz e supozojnë se ky humor i ulët është thjesht personaliteti i tyre ose "si janë". Natyra e vazhdueshme mund ta bëjë të duket sikur keni qenë gjithmonë kështu, edhe pse është në fakt një gjendje mjekësore e trajtueshme.

Ndryshe nga epizodat depresive të mëdha që kanë fillime dhe përfundime të qarta, çrregullimi depresiv i vazhdueshëm krijon një bazë të qëndrueshme të humorit të depresionuar. Ju mund të keni periudha ku ndiheni pak më mirë ose më keq, por trishtimi i thellë mbetet i qëndrueshëm gjatë muajve dhe viteve.

Cilat janë Simptomat e Çrregullimit Depresiv të Vazhdueshëm?

Simptomat e çrregullimit depresiv të vazhdueshëm janë të ngjashme me depresionin e madh, por kanë tendencë të jenë më pak të rënda dhe më kronike. Do të vini re se këto ndjenja janë bërë normalja juaj e re, duke e bërë të vështirë të kujtoni se çfarë ndjehej të shijoje vërtetë jeta.

Simptomat kryesore emocionale dhe mendore që mund të përjetoni përfshijnë:

• Trishtesë e vazhdueshme, boshllëk ose ndjenjë e rënies gjatë pjesës më të madhe të ditës
• Humbja e interesit ose kënaqësisë në aktivitetet që dikur i keni shijuar
• Ndjenja e pa shpresë për të ardhmen ose se gjërat nuk do të përmirësohen kurrë
• Vetëvlerësim i ulët ose vetëkritikë e shpeshtë
• Vështirësi në përqendrim ose në marrjen e vendimeve
• Ndjenja e mbingarkesës nga detyrat e përditshme që dikur ishin të menaxhueshme
• Irritueshmëri ose zemërim i tepruar për çështje të vogla
• Tërheqje sociale nga miqtë, familja ose aktivitetet

Këto ndryshime emocionale shpesh krijojnë një efekt zinxhiri që prek çdo aspekt të jetës suaj. Ju mund të gjeni veten duke vazhduar me veprimet në punë ose në marrëdhënie pa u ndjerë vërtetë i pranishëm ose i angazhuar.

Simptomat fizike gjithashtu mund të jenë pjesë e çrregullimit depresiv persistent, megjithëse shpesh injorohen:

• Ndryshime në oreks, duke ngrënë shumë më tepër ose shumë më pak se zakonisht
• Probleme me gjumin, duke përfshirë pagjumësinë ose gjumin e tepruar
• Lodhje e vazhdueshme ose energji e ulët, edhe pas pushimit
• Dhimbje fizike pa shkaqe të qarta mjekësore
• Paqëndrueshmëri ose ndjenjë e ngadalësimit në lëvizjet tuaja

Ajo që është veçanërisht e vështirë për këto simptoma është konsistenca e tyre. Ndryshe nga depresioni i madh ku mund të keni ditë të mira të përziera me ditë të këqija, çrregullimi depresiv persistent krijon një gjendje të qëndrueshme ku edhe ditët "të mira" ndihen të zbehura ose të zymtë.

Cilat janë llojet e çrregullimit depresiv persistent?

Çrregullimi depresiv persistent mund të paraqitet në modele të ndryshme, dhe kuptimi i këtyre variacioneve ndihmon në shpjegimin se pse përvoja juaj mund të ndihet unike. Profesionistët e shëndetit mendor njohin disa mënyra se si kjo gjendje mund të zhvillohet dhe të përparojë me kalimin e kohës.

Modeli më i zakonshëm është çrregullimi depresiv i vazhdueshëm i pastër, ku ju përjetoni depresion kronik me nivel të ulët për dy vjet ose më shumë pa ndonjë episod depresiv të madh. Kjo krijon një model të qëndrueshëm dhe të vazhdueshëm simptomash që bëhet gjendja juaj bazë emocionale.

Disa njerëz përjetojnë çrregullimin depresiv persistent me episode depresive të mëdha, ndonjëherë të quajtur "depresion i dyfishtë". Në këtë model, ju keni depresionin kronik me nivel të ulët si bazë, por herë pas here përjetoni episode më të rënda që ndihen si depresion i madh përveç simptomave tuaja ekzistuese.

Ekziston gjithashtu çrregullimi depresiv persistent me fillim të hershëm, i cili fillon para moshës 21 vjeç, dhe me fillim të vonë, i cili fillon në moshën e rritur. Rasti me fillim të hershëm shpesh kanë një ndikim më të rëndësishëm në zhvillimin e personalitetit dhe trajektorën e jetës, ndërsa rastet me fillim të vonë mund të shkaktohen nga ngjarje ose ndryshime specifike të jetës.

Çfarë e shkakton çrregullimin depresiv persistent?

Çrregullimi depresiv persistent zhvillohet nga një ndërveprim kompleks i faktorëve biologjikë, psikologjikë dhe mjedisorë. Rrallë ka një shkak të vetëm, por më tepër një kombinim të dobësive dhe shkaktarëve që krijojnë stuhinë e përsosur për depresionin kronik për t'u vendosur.

Faktorët biologjikë luajnë një rol të rëndësishëm në rrezikun tuaj. Kimia e trurit tuaj, veçanërisht balanca e neurotransmetuesve si serotonina, dopamina dhe norepinefrina, mund të ndikojnë në rregullimin e humorit tuaj me kalimin e kohës. Gjenetika gjithashtu ka rëndësi - ju keni më shumë gjasa të zhvilloni këtë gjendje nëse keni anëtarë të familjes me depresion ose çrregullime të tjera të humorit.

Dallime në strukturën dhe funksionin e trurit janë gjetur tek njerëzit me çrregullim depresiv persistent. Zonat përgjegjëse për rregullimin e humorit, përgjigjen ndaj stresit dhe përpunimin emocional mund të funksionojnë ndryshe, duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj humorit të ulët kronik.

Faktorët psikologjikë që kontribuojnë në këtë gjendje përfshijnë:

• Modele negative të të menduarit që bëhen thellësisht të ngulitura me kalimin e kohës
• Vetëvlerësim i ulët ose vetëkritikë e vazhdueshme
• Prirje perfeksioniste që krijojnë stres kronik
• Vështirësi në përballimin e stresit ose ndryshimeve të jetës
• Trauma e së kaluarës ose përvoja të pafavorshme të fëmijërisë
• Pafuqi e mësuar nga përvoja të përsëritura të vështira

Faktorët mjedisorë dhe shoqërorë gjithashtu mund të shkaktojnë ose të ruajnë çrregullimin depresiv persistent. Stresi kronik nga puna, marrëdhëniet ose problemet financiare mund të zbresin rezistencën tuaj emocionale me kalimin e kohës. Izolimi shoqëror, mungesa e marrëdhënieve mbështetëse ose konfliktet e vazhdueshme mund të vazhdojnë ciklin e depresionit.

Gjendjet mjekësore dhe ilaçet nganjëherë mund të kontribuojnë në depresionin persistent. Sëmundjet kronike, çrregullimet hormonale ose disa ilaçe mund të ndikojnë në rregullimin e humorit tuaj. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të diskutoni të gjitha kushtet tuaja shëndetësore me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Kur të konsultoheni me një mjek për çrregullimin depresiv persistent?

Duhet të konsideroni të shihni një ofrues të kujdesit shëndetësor nëse keni ndjerë vazhdimisht të trishtuar, bosh ose të pa shpresë për disa javë ose muaj. Shumë njerëz me këtë gjendje presin vite para se të kërkojnë ndihmë sepse simptomat zhvillohen gradualisht dhe mund të ndihen si "thjesht si jam unë".

Planifikoni një takim nëse gjendja juaj e keqe e humorit po ndërhyn në jetën tuaj të përditshme, performancën në punë ose marrëdhëniet. Edhe nëse funksiononi në sipërfaqe, pakënaqësia kronike meriton vëmendje dhe trajtim. Nuk keni nevojë të prisni derisa të jeni në krizë për të marrë ndihmë.

Kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse përjetoni ndonjë nga këto shenja paralajmëruese:

• Mendime për vdekjen, vetëvrasjen ose vetëdëmtimin
• Ndjenja se jeta nuk ia vlen të jetosh
• Bërja e planeve për t'u dëmtuar veten ose të tjerët
• Dhënia e sendeve ose thënia lamtumirë njerëzve
• Keqësimi i papritur i simptomave pas një periudhe stabiliteti
• Përdorimi i alkoolit ose drogës për t'u përballur me ndjenjat tuaja

Mos hezitoni të kontaktoni një linjë krizash, të shkoni në një dhomë emergjence ose të telefononi numrin 112 nëse keni mendime vetëvrasjeje. Këto ndjenja janë simptoma të gjendjes suaj, jo një pasqyrim i vlerës suaj ose e realitetit të situatës suaj.

Gjithashtu ia vlen të shihni një mjek nëse anëtarët e familjes ose miqtë kanë shprehur shqetësim për humorin ose sjelljen tuaj. Ndonjëherë të tjerët mund të shohin ndryshime tek ne me të cilat jemi mësuar të jetojmë.

Cilat janë faktorët e rrezikut për çrregullimin depresiv persistent?

Disa faktorë mund të rrisin gjasat tuaja për të zhvilluar çrregullim depresiv persistent, megjithëse të kesh faktorë rreziku nuk do të thotë se patjetër do të zhvilloni këtë gjendje. Kuptimi i këtyre faktorëve mund t'ju ndihmojë të njihni dobësinë tuaj dhe të merrni hapa proaktivë për shëndetin tuaj mendor.

Historia familjare është një nga faktorët më të fortë të rrezikut. Nëse keni prindër, vëllezër e motra ose të afërm të tjerë me depresion, çrregullim bipolar ose çrregullime të tjera të humorit, rreziku juaj gjenetik është më i lartë. Kjo nuk do të thotë se depresioni është i pashmangshëm, por do të thotë se mund të jeni më të ndjeshëm ndaj shkaktarëve.

Historia personale gjithashtu luan një rol. Nëse keni përjetuar depresion të madh më parë, keni një rrezik më të lartë për të zhvilluar formën kronike. Episodet e mëparshme mund të ndryshojnë kiminë e trurit dhe modelet e mendimit në mënyra që e bëjnë depresionin persistent më të mundshëm.

Rrethanat dhe përvojat e jetës që rrisin rrezikun tuaj përfshijnë:

• Trauma e fëmijërisë, abuzimi ose neglizhimi
• Stresi kronik nga puna, financat ose marrëdhëniet
• Ndryshime të mëdha jetësore ose humbje, veçanërisht në fillim të jetës
• Izolimi social ose mungesa e marrëdhënieve mbështetëse
• Sëmundje kronike mjekësore ose aftësi të kufizuara
• Abüzimi i substancave ose varësia
• Jetesa në varfëri ose përballja me stres financiar të vazhdueshëm

Karakteristikat e personalitetit mund të ndikojnë gjithashtu në rrezikun tuaj. Njerëzit që janë shumë vetëkritikë, perfeksionistë ose të prirur për të menduar pesimist mund të jenë më të ndjeshëm. Ata që tentojnë të internalizojnë stresin ose kanë vështirësi në shprehjen e emocioneve gjithashtu mund të përballen me rrezik më të lartë.

Faktorët e gjinisë dhe moshës kanë rëndësi gjithashtu. Gratë diagnostikohen me çrregullim depresiv persistent rreth dy herë më shpesh sesa burrat, ndoshta për shkak të faktorëve hormonalë, presioneve shoqërore ose dallimeve në sjelljen e kërkimit të ndihmës. Gjendja shpesh fillon në fëmijëri, adoleshencë ose në fillim të moshës së rritur.

Faktorët e rrezikut të rrallë, por të rëndësishëm, përfshijnë sëmundje të caktuara mjekësore si çrregullimet e tiroides, gjendjet kronike të dhimbjes ose sëmundjet neurologjike. Disa ilaçe, veçanërisht ato për presionin e lartë të gjakut ose gjendjet e tjera kronike, gjithashtu mund të kontribuojnë në depresionin e vazhdueshëm tek individët e ndjeshëm.

Cilat janë komplikimet e mundshme të çrregullimit depresiv persistent?

Çrregullimi depresiv persistent mund të çojë në komplikime të ndryshme që ndikojnë në shumë fusha të jetës suaj. Për shkak se kjo gjendje është kronike dhe shpesh e patrajtuar, këto komplikime mund të zhvillohen gradualisht dhe të bëhen thellësisht të ngulitura me kalimin e kohës.

Komplikimet më të zakonshme ndikojnë në marrëdhëniet dhe funksionimin tuaj shoqëror. Depresioni kronik mund ta bëjë të vështirë ruajtjen e miqësive, marrëdhënieve romantike ose lidhjeve familjare. Ju mund të tërhiqeni nga aktivitetet shoqërore, të keni vështirësi në komunikimin e nevojave tuaja ose të ndiheni si një barrë për të tjerët.

Komplikimet në punë dhe arsim janë gjithashtu të shpeshta. Ju mund të përjetoni:

• Prodhim i zvogëluar ose performancë e ulët në punë ose shkollë
• Vështirësi në përqendrim ose në marrjen e vendimeve
• Rritje e mungesave ose vonesave
• Zvogëlim i avancimit në karrierë ose arritjeve akademike
• Humbje e punës ose dështim akademik në raste të rënda

Komplikimet e shëndetit fizik mund të zhvillohen nga stresi kronik dhe ndryshimet e stilit të jetës të lidhura me depresionin e vazhdueshëm. Gjumi i dobët, ndryshimet e oreksit dhe aktiviteti fizik i reduktuar mund të çojnë në probleme të tjera shëndetësore me kalimin e kohës.

Komplikimet e shëndetit mendor janë veçanërisht shqetësuese. Çrregullimi depresiv persistent rrit rrezikun tuaj për të zhvilluar episode depresive të mëdha, çrregullime ankthi ose probleme abuzimi me substanca. Kombinimi i depresionit kronik me kushte të tjera të shëndetit mendor mund të jetë veçanërisht sfidues për t’u trajtuar.

Në raste të rralla, por serioze, çrregullimi depresiv persistent mund të çojë në mendime ose sjellje vetëvrasëse. Ndërsa rreziku mund të jetë më i ulët se me depresionin e madh, natyra kronike e gjendjes mund të dobësojë shpresën dhe aftësitë e përballimit me kalimin e kohës.

Komplikimet financiare mund të lindin nga vështirësitë në punë, nevoja të rritura për kujdes shëndetësor ose marrja e vendimeve të dobëta gjatë periudhave depresive. Këto strese financiare pastaj mund të vazhdojnë ciklin e depresionit, duke krijuar sfida shtesë për shërimin.

Si mund të parandalohet Çrregullimi Depresiv Persistent?

Ndërsa nuk mund ta parandaloni plotësisht çrregullimin depresiv persistent, veçanërisht nëse keni faktorë rreziku gjenetik, ka hapa që mund të ndërmarrni për të zvogëluar rrezikun tuaj dhe për të ndërtuar rezistencë kundër depresionit kronik. Mendoni për parandalimin si krijimin e një baze të fortë për shëndetin tuaj mendor.

Ndërtimi dhe mirëmbajtja e lidhjeve të forta sociale është një nga faktorët më mbrojtës. Kontakti i rregullt me miqtë mbështetës, anëtarët e familjes ose grupet e komunitetit mund të sigurojë mbështetje emocionale dhe t’ju ndihmojë të njihni shenjat e hershme paralajmëruese të depresionit.

Zhvilloni strategji të shëndetshme përballimi që në fillim të jetës mund t'ju ndihmojë të menaxhoni stresin dhe emocionet negative më efektivë. Këto strategji përfshijnë:

• Ushtrime të rregullta, të cilat rrisin në mënyrë natyrale kimikatet rregulluese të humorit në tru
• Praktika të vëmendshmërisë ose meditimit për të menaxhuar modelet e të menduarit negativ
• Higjienë të mjaftueshme të gjumit për të mbështetur rregullimin emocional
• Teknika menaxhimi të stresit si frymëmarrja e thellë ose relaksimi progresiv i muskujve
• Aktivitete krijuese ose hobi që japin kuptim dhe kënaqësi
• Rutina dhe strukturë të rregullta për të siguruar stabilitet

Adresimi i shqetësimeve të shëndetit mendor në kohë është thelbësor. Nëse vini re humor të trishtuar persistent, ankth ose stres, kërkimi i ndihmës menjëherë mund të parandalojë që këto probleme të bëhen kronike. Ndërhyrja e hershme është shpesh më efektive sesa të presim derisa simptomat të jenë të rënda.

Kujdesi për shëndetin tuaj fizik mbështet edhe shëndetin tuaj mendor. Kjo përfshin ngrënien e një diete të balancuar, kufizimin e alkoolit dhe shmangien e drogës, menaxhimin e sëmundjeve kronike mjekësore dhe kryerjen e kontrolleve të rregullta shëndetësore.

Mësimi për të njohur shkaktarët tuaj personalë dhe shenjat e hershme paralajmëruese mund t'ju ndihmojë të veproni para se depresioni të bëhet i thellë. Mbani gjurmët e modeleve të humorit tuaj, niveleve të stresit dhe ngjarjeve të jetës që duket se ndikojnë në mirëqenien tuaj emocionale.

Si diagnostikohet çrregullimi depresiv persistent?

Diagnostikimi i çrregullimit depresiv persistent përfshin një vlerësim të plotë nga një profesionist i shëndetit mendor ose mjeku juaj i kujdesit parësor. Nuk ka asnjë test të vetëm për këtë gjendje, kështu që diagnoza mbështetet në vlerësimin e kujdesshëm të simptomave tuaja, historikut mjekësor dhe rrethanave të jetës.

Furnizuesi juaj i kujdesit shëndetësor do të fillojë duke ju bërë pyetje të detajuara rreth simptomave tuaja, duke përfshirë se kur kanë filluar, sa kohë kanë zgjatur dhe si ndikojnë në jetën tuaj të përditshme. Ata do të duan të dinë për modelet e humorit tuaj gjatë dy viteve të fundit, duke kërkuar natyrën e vazhdueshme që karakterizon këtë gjendje.

Kriteret diagnostike kërkojnë që ju të keni përjetuar një humor të depresivit për më shumë ditë sesa jo për të paktën dy vjet, së bashku me të paktën dy nga këto simptoma shtesë:

• Appetit i dobët ose ngrënia e tepërt
• Pagjumësia ose gjumi i tepërt
• Energji e ulët ose lodhje
• Vetëvlerësim i ulët
• Përqendrim i dobët ose vështirësi në marrjen e vendimeve
• Ndjenja të shpresëpajisë

Mjeku juaj gjithashtu do të vlerësojë nëse keni pasur ndonjë episod depresiv të madh gjatë kësaj kohe. Nëse po, ju mund të diagnostikoheni me çrregullim depresiv persistent me episode depresive të mëdha, gjë që ndikon në planifikimin e trajtimit.

Vlerësimi mjekësor është i rëndësishëm për të përjashtuar kushte të tjera që mund të shkaktojnë simptoma të ngjashme. Mjeku juaj mund të urdhërojë analiza gjaku për të kontrolluar problemet me tiroiden, mungesat e vitaminave ose çështje të tjera mjekësore që mund të ndikojnë në humor. Ata gjithashtu do të shqyrtojnë çdo ilaç që po merrni.

Mjetet ose pyetësorët e shqyrtimit të shëndetit mendor mund të përdoren për të ndihmuar në vlerësimin e ashpërsisë së simptomave tuaja dhe për të ndjekur ndryshimet me kalimin e kohës. Këto mjete ofrojnë mënyra të standardizuara për të matur simptomat e depresionit dhe për të monitoruar progresin tuaj me trajtimin.

Në disa raste, mjeku juaj mund t'ju referojë tek një specialist i shëndetit mendor për një vlerësim psikologjik më të detajuar. Kjo mund të ndihmojë në identifikimin e çdo traume nënshkrimi, modeleve të mendimit ose faktorëve të tjerë që kontribuojnë në depresionin tuaj persistent.

Çfarë është trajtimi për çrregullimin depresiv persistent?

Trajtimi i çrregullimit depresiv persistent zakonisht përfshin një kombinim të psikoterapisë dhe ilaçeve, së bashku me ndryshimet e jetesës dhe strategjitë e kujdesit vetjak. Meqenëse kjo është një gjendje kronike, trajtimi shpesh duhet të jetë afatgjatë dhe mund të kërkojë përshtatje me kalimin e kohës.

Psikoterapia, e quajtur edhe terapi bisedore, shpesh është linja e parë e trajtimit. Disa lloje të terapisë kanë treguar efektivitet për çrregullimin depresiv persistent. Terapia kognitiv-sjellëse (CBT) ju ndihmon të identifikoni dhe të ndryshoni modelet e mendimit negativ që kontribuojnë në depresion. Ajo mëson aftësi praktike për menaxhimin e simptomave dhe parandalimin e rikthimit.

Qasje të tjera efektive të terapisë përfshijnë:

• Terapinë ndërpjesore, e cila fokusohet në përmirësimin e marrëdhënieve dhe funksionimit social
• Terapinë psiko-dinamike, e cila eksploron se si përvojat e kaluara ndikojnë në emocionet aktuale
• Terapitë e bazuara në vetëdije, të cilat mësojnë vetëdijen e momentit të tanishëm
• Terapinë e zgjidhjes së problemeve që ju ndihmon të adresoni sfidat specifike të jetës

Mjekimet mund të jenë shumë të dobishme, veçanërisht kur kombinohen me terapinë. Antidepresivët veprojnë duke rregulluar kiminë e trurit për të përmirësuar rregullimin e humorit. Mjeku juaj mund t'ju përshkruajë inhibitorët selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRIs), të cilët shpesh janë zgjedhja e parë për shkak të efektivitetit dhe efekteve anësore relativisht të lehta.

Opsione të tjera mjekimi përfshijnë inhibitorët e rimarrjes së serotoninës-norepinefrinës (SNRIs), antidepresivët triciclikë, ose ilaçe më të reja si bupropioni. Gjetja e ilaçeve të duhura shpesh kërkon kohë dhe mund të kërkojë provimin e opsioneve ose kombinimeve të ndryshme.

Modifikimet e jetesës janë pjesë thelbësore të trajtimit. Ushtrimet e rregullta mund të jenë aq efektive sa ilaçi për disa njerëz me depresion. Vendosja e orareve të gjumit të qëndrueshme, ngrënia e ushqimeve ushqyese dhe zvogëlimi i konsumit të alkoolit mbështesin shërimin.

Në rastet rezistente ndaj trajtimit, mund të konsiderohen opsione të tjera, të tilla si stimulacioni magnetik transkranial (TMS) ose terapia elektrokonvulsive (ECT). Këto trajtime zakonisht rezervohen për rastet e rënda që nuk kanë përgjigjur ndaj trajtimeve standarde.

Si të bëni trajtimin në shtëpi gjatë çrregullimit depresiv persistent?

Strategjitë e trajtimit në shtëpi mund të plotësojnë në mënyrë të konsiderueshme trajtimin profesional për çrregullimin depresiv persistent. Këto qasje vetë-kujdesuese ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat çdo ditë dhe të ndërtoni rezistencë për shërimin afatgjatë.

Vendosja e një rutine ditore siguron strukturë dhe stabilitet që mund të ndihmojë në kundërshtrimin e kaosit që depresioni shpesh sjell. Mundohuni të zgjoheni dhe të flini në orare të njëjta, planifikoni vakte të rregullta dhe përfshini aktivitete që ju japin një ndjenjë qëllimi ose arritjeje.

Aktiviteti fizik është një nga trajtimet më të fuqishme në shtëpi për depresionin. Nuk keni nevojë për stërvitje intensive - edhe 20-30 minuta ecje, vallëzim ose shtrirje e butë mund të rrisin kimikatet rregulluese të humorit në trurin tuaj. Gjeni aktivitete që ju pëlqejnë, pasi keni më shumë gjasa t'i përmbaheni atyre.

Ushqimi luan një rol në rregullimin e humorit. Përqendrohuni në ngrënien e vakteve të rregullta dhe të ekuilibruara me shumë fruta, perime, drithëra të plota dhe proteina të dobëta. Kufizoni ushqimet e përpunuara, sheqerin e tepërt dhe alkoolin, të cilat mund të përkeqësojnë simptomat e depresionit.

Lidhja sociale është thelbësore, edhe kur nuk ndiheni të gatshëm të socializoni. Bëni përpjekje të vogla për të ruajtur marrëdhëniet:

• Dërgoni një mesazh tek një mik ose anëtar i familjes
• Bashkohuni me grupet e mbështetjes online për njerëzit me depresion
• Merrni pjesë në aktivitete komuniteti ose punë vullnetare
• Konsideroni adoptimin e një kafshe shtëpiake për shoqëri
• Planifikoni takime të rregullta kafeje ose telefonata me njerëz mbështetës

Teknikat e vëmendjes dhe relaksimit mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni mendimet negative dhe stresin. Provoni aplikacione për meditim, ushtrime të frymëmarrjes së thellë, relaksim progresiv të muskujve ose joga të butë. Këto praktika ju ndihmojnë të qëndroni të pranishëm në vend që të kapeni në cikle të të menduarit negativ.

Aktivitetet krijuese mund të ofrojnë një shprehje emocionale dhe ndjenjë arritjeje. Qoftë shkrimi, arti, muzika, kopshti apo artizanati, angazhimi në aktivitete krijuese mund të përmirësojë humorin tuaj dhe të japë kuptim gjatë kohëve të vështira.

Higjena e gjumit është thelbësore për menaxhimin e depresionit. Krijo një rutinë relaksuese para gjumit, mbaje dhomën tënde të fjetjes të freskët dhe të errët, kufizo kohën e ekranit para gjumit dhe shmang kafenë vonë gjatë ditës. Nëse problemet e gjumit vazhdojnë, diskutoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

Si duhet të përgatisni për takim me mjekun tuaj?

Përgatitja për takimin tuaj me mjekun mund t'ju ndihmojë të merrni më shumë nga vizita juaj dhe të siguroheni që të merrni kujdesin e duhur për çrregullimin depresiv persistent. Një përgatitje e mirë i ndihmon ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor të kuptojnë situatën tuaj dhe të zhvillojnë një plan trajtimi efektiv.

Filloni duke monitoruar simptomat tuaja për të paktën një javë para takimit tuaj. Mbani një ditar humori duke shënuar gjendjen tuaj emocionale ditore, nivelet e energjisë, modelet e gjumit dhe çdo shkak ose ngjarje që ndikon në humorin tuaj. Kjo informacion i ndihmon mjekun tuaj të kuptojë modelet në depresionin tuaj.

Bëni një listë të të gjitha simptomave tuaja, duke përfshirë ato emocionale dhe fizike. Mos lini asgjë jashtë, edhe nëse duket e pakuptueshme. Përfshi detaje rreth kohës kur filluan simptomat, sa kohë kanë zgjatur dhe si ndikojnë në aktivitetet tuaja të përditshme.

Përgatitni informacion rreth historikut tuaj mjekësor dhe të shëndetit mendor:

• Episoda të mëparshme të depresionit ose çrregullimeve të tjera mendore
• Çdo ilaç që keni provuar për depresionin dhe efektet e tyre
• Histori familjare e depresionit ose çrregullimeve të tjera mendore
• Ngjarje të rëndësishme jetësore ose stresues që mund të kontribuojnë
• Çdo përdorim ose abuzim me substanca

Sillni një listë të plotë të të gjitha ilaçeve, shtesave dhe vitaminave që po merrni aktualisht. Përfshijeni dozën dhe sa kohë keni marrë secilën prej tyre. Disa ilaçe mund të ndikojnë në humor, kështu që kjo informacion është i rëndësishëm për mjekun tuaj.

Shkruani pyetjet që dëshironi t'i bëni mjekut tuaj. Pyetjet e zakonshme mund të përfshijnë opsionet e trajtimit, afatin e pritshëm për përmirësim, efektet anësore të ilaçeve ose ndryshimet e jetesës që mund të ndihmojnë. Të kesh pyetjet e shkruara siguron që nuk i harron temat e rëndësishme gjatë takimit.

Konsideroni të sillni një mik ose anëtar familjeje të besuar në takim. Ata mund të ofrojnë mbështetje, t'ju ndihmojnë të mbani mend informacionin e diskutuar dhe të ofrojnë perspektivën e tyre mbi simptomat dhe funksionimin tuaj.

Jini të ndershëm dhe specifikë në lidhje me mënyrën se si depresioni ndikon në jetën tuaj. Mos i minimizoni simptomat tuaja ose mos u përpiqni të dukeni më të fortë se sa ndiheni. Mjeku juaj ka nevojë për informacion të saktë për t'ju ndihmuar në mënyrë efektive.

Cila është ideja kryesore rreth çrregullimit depresiv persistent?

Gjëja më e rëndësishme për të kuptuar rreth çrregullimit depresiv persistent është se është një gjendje mjekësore e vërtetë dhe e trajtueshme, jo një defekt karakteri ose diçka që thjesht duhet ta “kapërceni”. Kjo formë kronike e depresionit mund të ndikojë ndjeshëm në cilësinë e jetës suaj, por me trajtimin dhe mbështetjen e duhur, ju mund të ndiheni më mirë dhe të riktheni ndjenjën tuaj të shpresës dhe gëzimit.

Shërimi nga çrregullimi depresiv persistent shpesh kërkon kohë dhe durim. Ndryshe nga sëmundjet akute që kalojnë shpejt, kjo gjendje zakonisht kërkon menaxhim dhe kujdes të vazhdueshëm. Megjithatë, shumica e njerëzve shohin përmirësim të konsiderueshëm me trajtimin e duhur, edhe nëse kanë luftuar për vite me radhë.

Kombinimi i trajtimit profesional dhe strategjive të kujdesit vetjak ofron rezultatet më të mira. Terapia, ilaçi, ndryshimet në mënyrën e jetesës dhe mbështetja shoqërore punojnë së bashku për t'ju ndihmuar të menaxhoni simptomat dhe të ndërtoni rezistencë. Nuk duhet të zgjidhni vetëm një qasje - planet më efektive të trajtimit shpesh përfshijnë strategji të shumta.

Mbani mend se kërkimi i ndihmës është shenjë forcë, jo dobësie. Shumë njerëz me çrregullim depresiv persistent vonojnë trajtimin sepse janë mësuar të ndjehen kështu ose besojnë se duhet të jenë në gjendje ta menaxhojnë vetë. Sa më shpejt të kërkoni mbështetje, aq më shpejt mund të filloni të ndiheni më mirë.

Udhëtimi juaj me çrregullimin depresiv persistent është unik, dhe shërimi duket ndryshe për secilin. Disa njerëz arrijnë remisión të plotë të simptomave, ndërsa të tjerët mësojnë të menaxhojnë gjendjen e tyre në mënyrë efektive ndërsa jetojnë jetë të plota dhe me kuptim. Të dyja rezultatet përfaqësojnë sukses në trajtimin e kësaj gjendjeje sfiduese, por të menaxhueshme.

Pyetjet e shpeshta rreth çrregullimit depresiv persistent

A mund të zhduket vetë çrregullimi depresiv persistent?

Çrregullimi depresiv persistent rrallë zhduket pa trajtim. Ndërsa simptomat mund të luhaten me kalimin e kohës, natyra kronike e kësaj gjendjeje do të thotë se zakonisht kërkon ndërhyrje profesionale për t'u zgjidhur. Pa trajtim, simptomat shpesh zgjasin për vite dhe mund të përkeqësohen me kalimin e kohës.

Ndërhyrja e hershme me terapi dhe kujdes mjekësor të përshtatshëm përmirëson ndjeshëm rezultatet. Shumë njerëz zbulojnë se me trajtimin e duhur, ata mund të arrijnë përmirësim të konsiderueshëm ose edhe remisión të plotë të simptomave.

Sa kohë zgjat trajtimi për çrregullimin depresiv persistent?

Kohëzgjatja e trajtimit ndryshon ndjeshëm nga personi në person, por për shkak se kjo është një gjendje kronike, trajtimi është shpesh afatgjatë. Shumë njerëz shohin përmirësime fillestare brenda 6-12 javëve nga fillimi i trajtimit, por shërimi i plotë mund të zgjasë disa muaj deri në vite.

Shumica e profesionistëve të shëndetit mendor rekomandojnë vazhdimin e trajtimit për të paktën 6-12 muaj pasi simptomat përmirësohen për të parandaluar rikthimin. Disa njerëz përfitojnë nga terapia e vazhdueshme e mirëmbajtjes ose ilaçe për të qëndruar mirë afatgjatë.

A është çrregullimi depresiv persistent i njëjtë me të qenit një person pesimist?

Jo, çrregullimi depresiv persistent është një gjendje mjekësore që shkon shumë përtej tipareve normale të personalitetit ose pesimizmit. Ndërsa mendimi pesimist mund të jetë një simptomë, çrregullimi përfshin dëmtim të konsiderueshëm në funksionimin e përditshëm, marrëdhëniet dhe cilësinë e jetës.

Njerëzit me këtë gjendje përjetojnë trishtim të vazhdueshëm, shpresëpaçje dhe simptoma të tjera që ndërhyjnë në aftësinë e tyre për të punuar, për të ruajtur marrëdhëniet dhe për të shijuar jetën. Kjo është e ndryshme nga dikush që thjesht ka tendencën të shohë gotën gjysmë të zbrazët.

A mund të kesh çrregullim depresiv persistent dhe depresion të madh në të njëjtën kohë?

Po, kjo quhet “depresion i dyfishtë” dhe ndodh kur dikush me çrregullim depresiv persistent përjeton gjithashtu episode depresioni të madh. Depresioni kronik me nivel të ulët shërben si bazë, me episode më të rënda që ndodhin mbi të.

Ky kombinim mund të jetë veçanërisht sfidues, por është i trajtueshëm me kujdes mjekësor të përshtatshëm. Trajtimi zakonisht trajton si simptomat kronike ashtu edhe epizodat akute përmes terapisë dhe ilaçeve.

A do të duhet të marr ilaçe për pjesën tjetër të jetës sime?

Jo domosdoshmërisht, megjithëse disa njerëz përfitojnë nga menaxhimi afatgjatë i ilaçeve. Vendimi për kohëzgjatjen e ilaçeve varet nga shumë faktorë, duke përfshirë përgjigjen tuaj ndaj trajtimit, historinë e rikthimeve dhe preferencat personale.

Furnizuesi juaj i kujdesit shëndetësor do të punojë me ju për të përcaktuar qasjen më të mirë për situatën tuaj. Disa njerëz e ndërpresin me sukses ilaçe pas një periudhe stabiliteti, ndërsa të tjerët gjejnë se ilaçi i vazhdueshëm i ndihmon ata të ruajnë shërimin dhe cilësinë e jetës.