Çrregullimi Afektiv Sezonal (Ças)

Çrregullimi afektiv sezonal (ÇAS) është një lloj i depresionit që lidhet me ndryshimet e stinëve - çrregullimi afektiv sezonal (ÇAS) fillon dhe mbaron në të njëjtat kohë çdo vit. Nëse jeni si shumica e njerëzve me ÇAS, simptomat tuaja fillojnë në vjeshtë dhe vazhdojnë gjatë muajve të dimrit, duke ju zbrazur energjinë dhe duke ju bërë të ndiheni të çoroditur. Këto simptoma shpesh zgjidhen gjatë muajve të pranverës dhe të verës. Më rrallë, ÇAS shkakton depresion në pranverë ose në fillim të verës dhe zgjidhet gjatë muajve të vjeshtës ose të dimrit.

Trajtimi për ÇAS mund të përfshijë terapinë me dritë (fototerapi), psikoterapinë dhe medikamentet.

Mos e injoroni atë ndjesi vjetore thjesht si një rast i "bluesit të dimrit" ose një çrregullimi sezonal që duhet ta duroni vetë. Merrni masa për të mbajtur humorin dhe motivimin tuaj të qëndrueshëm gjatë gjithë vitit.

Në shumicën e rasteve, simptomat e çrregullimit afektiv sezonal shfaqen gjatë vjeshtës së vonë ose dimrit të hershëm dhe zhduken gjatë ditëve me diell të pranverës dhe verës. Më rrallë, njerëzit me modelin e kundërt kanë simptoma që fillojnë në pranverë ose verë. Në çdo rast, simptomat mund të fillojnë të lehta dhe të bëhen më të rënda ndërsa sezoni përparon.

Shenjat dhe simptomat e SAD mund të përfshijnë:

• Ndjenja e plogështisë, e trishtuar ose e poshtër pjesën më të madhe të ditës, pothuajse çdo ditë
• Humbja e interesit për aktivitetet që dikur i kënaqnit
• Të kesh energji të ulët dhe të ndihesh i ngadalshëm
• Të kesh probleme me gjumin e tepërt
• Të përjetosh dëshira për karbohidrate, të hash tepër dhe të shtosh peshë
• Të kesh vështirësi në përqendrim
• Të ndihesh i pa shpresë, i pavlefshëm ose fajtor
• Të kesh mendime për të mos dashur të jetosh

Është normale të kesh disa ditë kur je i trishtuar. Por nëse je i trishtuar për ditë të tëra dhe nuk mund të motivohesh të bësh aktivitete që zakonisht të pëlqejnë, konsultohu me ofruesin e kujdesit shëndetësor. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse modelet e gjumit dhe oreksi yt kanë ndryshuar, i drejtohesh alkoolit për rehati ose relaksim, ose ndihesh i pashpresë ose mendon për vetëvrasje.

Shkaku specifik i çrregullimit afektiv sezonal mbetet i panjohur. Disa faktorë që mund të luajnë një rol përfshijnë:

• Ora juaj biologjike (ritmi cirkadian). Niveli i reduktuar i dritës së diellit në vjeshtë dhe dimër mund të shkaktojë SAD me fillim dimëror. Kjo rënie e dritës së diellit mund të prishë orën e brendshme të trupit tuaj dhe të çojë në ndjenja depresioni.
• Nivelet e serotoninës. Një rënie e serotoninës, një kimikate cerebrale (neurotransmetues) që ndikon në humor, mund të luajë një rol në SAD. Drita e reduktuar e diellit mund të shkaktojë një rënie të serotoninës që mund të shkaktojë depresion.
• Nivelet e melatoninës. Ndryshimi i stinës mund të prishë balancën e nivelit të melatoninës së trupit, e cila luan një rol në modelet e gjumit dhe humorin.

Çrregullimi afektiv sezonal diagnostikohet më shpesh tek gratë sesa tek meshkujt. Dhe ÇAS ndodh më shpesh tek të rriturit e rinj sesa tek të moshuarit.

Faktorët që mund të rrisin rrezikun tuaj të çrregullimit afektiv sezonal përfshijnë:

• Historia familjare. Personat me ÇAS mund të kenë më shumë gjasa të kenë të afërm me gjak me ÇAS ose një formë tjetër të depresionit.
• Të kesh depresion të madh ose çrregullim bipolar. Simptomat e depresionit mund të përkeqësohen sezonale nëse keni një nga këto kushte.
• Të jetosh larg ekuatorit. ÇAS duket se është më i zakonshëm tek njerëzit që jetojnë larg veriut ose jugut të ekuatorit. Kjo mund të jetë për shkak të rrezatimit të reduktuar të diellit gjatë dimrit dhe ditëve më të gjata gjatë muajve të verës.
• Nivel i ulët i vitaminës D. Një pjesë e vitaminës D prodhohet në lëkurë kur ekspozohet ndaj dritës së diellit. Vitamina D mund të ndihmojë në rritjen e aktivitetit të serotoninës. Drita e diellit më pak dhe mosmarrja e sasisë së mjaftueshme të vitaminës D nga ushqimet dhe burimet e tjera mund të rezultojë në nivele të ulëta të vitaminës D në trup.

Merreni seriozisht shenjat dhe simptomat e çrregullimit afektiv sezonal. Ashtu si me llojet e tjera të depresionit, CSA mund të përkeqësohet dhe të çojë në probleme nëse nuk trajtohet. Këto mund të përfshijnë:

• Tërheqje sociale
• Probleme në shkollë ose në punë
• Abus i substancave
• Çrregullime të tjera të shëndetit mendor si ankthi ose çrregullimet e të ngrënit
• Mendime ose sjellje vetëvrasëse

Nuk ka asnjë mënyrë të njohur për të parandaluar zhvillimin e çrregullimit afektiv sezonal. Megjithatë, nëse merrni hapa që në fillim për të menaxhuar simptomat, mund të jeni në gjendje t'i parandaloni ato që të mos përkeqësohen me kalimin e kohës. Ju mund të jeni në gjendje të parandaloni ndryshimet serioze në humor, oreks dhe nivelet e energjisë, pasi mund të parashikoni kohën e vitit në të cilën këto simptoma mund të fillojnë. Trajtimi mund të ndihmojë në parandalimin e komplikacioneve, veçanërisht nëse SAD diagnostikohet dhe trajtohet para se simptomat të përkeqësohen. Disa njerëz e gjejnë të dobishme të fillojnë trajtimin para se simptomat të fillojnë normalisht në vjeshtë ose dimër, dhe pastaj të vazhdojnë trajtimin pas kohës kur simptomat normalisht zhduken. Njerëz të tjerë kanë nevojë për trajtim të vazhdueshëm për të parandaluar rikthimin e simptomave.

Edhe me një vlerësim të plotë, ndonjëherë mund të jetë e vështirë për ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor ose profesionistin e shëndetit mendor të diagnostikojnë çrregullimin afektiv sezonal, sepse lloje të tjera të depresionit ose kushte të tjera të shëndetit mendor mund të shkaktojnë simptoma të ngjashme.

Për të ndihmuar në diagnostikimin e çrregullimit afektiv sezonal (SAD), një vlerësim i plotë përgjithësisht përfshin:

• Ekzaminim fizik. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të bëjë një ekzaminim fizik dhe të bëjë pyetje të thella rreth shëndetit tuaj. Në disa raste, depresioni mund të jetë i lidhur me një problem shëndetësor fizik nënshtresor.
• Analiza laboratorike. Për shembull, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të bëjë një analizë gjaku të quajtur numërim i plotë i gjakut (CBC) ose të testojë tiroiden tuaj për t'u siguruar që funksionon siç duhet.
• Vlerësim psikologjik. Për të kontrolluar shenjat e depresionit, ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor ose profesionisti i shëndetit mendor bën pyetje rreth simptomave, mendimeve, ndjenjave dhe modeleve të sjelljes tuaj. Ju mund të plotësoni një pyetësor për të ndihmuar në përgjigjen e këtyre pyetjeve.

Trajtimi për çrregullimin afektiv sezonal mund të përfshijë terapinë me dritë, psikoterapinë dhe medikamentet. Nëse keni çrregullim bipolar, tregoni ofruesit tuaj të kujdesit shëndetësor dhe profesionistit të shëndetit mendor - kjo është kritike për t’u ditur kur përshkruhet terapia me dritë ose një antidepresiv. Të dy trajtimet mund të shkaktojnë një episod maniak.

Në terapinë me dritë, e quajtur edhe fototerapi, ju uleni disa metra larg një kuti të veçantë drite në mënyrë që të ekspozoheni ndaj dritës së ndritshme brenda orës së parë të zgjimit çdo ditë. Terapia me dritë imiton dritën natyrore të jashtme dhe duket se shkakton një ndryshim në kimikatet e trurit të lidhura me humorin.

Terapia me dritë është një nga trajtimet e linjës së parë për fillimin e vjeshtës. Ajo zakonisht fillon të funksionojë brenda disa ditësh deri në disa javë dhe shkakton shumë pak efekte anësore. Kërkimi mbi terapinë me dritë është i kufizuar, por duket se është efektiv për shumicën e njerëzve në lehtësimin e simptomave.

Para se të blini një kuti drite, flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për atë më të mirën për ju dhe njihuni me shumëllojshmërinë e karakteristikave dhe opsioneve në mënyrë që të blini një produkt me cilësi të lartë që është i sigurt dhe efektiv. Gjithashtu, pyesni se si dhe kur ta përdorni kutinë e dritës.

Psikoterapia, e quajtur edhe terapi bisedë, është një tjetër opsion për të trajtuar. Një lloj psikoterapie i njohur si terapia kognitiv-sjellëse mund t'ju ndihmojë:

Disa njerëz me përfitojnë nga trajtimi me antidepresivë, veçanërisht nëse simptomat janë të rënda.

Një version me çlirim të zgjeruar i antidepresivit bupropion (Wellbutrin XL, Aplenzin) mund të ndihmojë në parandalimin e episodeve depresive tek njerëzit me histori të. Antidepresivë të tjerë gjithashtu mund të përdoren zakonisht për të trajtuar.

Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë fillimin e trajtimit me një antidepresiv para se simptomat tuaja të fillojnë zakonisht çdo vit. Ai ose ajo mund të rekomandojë gjithashtu që të vazhdoni të merrni antidepresivët edhe pas kohës kur simptomat tuaja zakonisht zhduken.

Mbani në mend se mund të duhen disa javë për të vënë re përfitimet e plota nga një antidepresiv. Përveç kësaj, mund të duhet të provoni ilaçe të ndryshme para se të gjeni atë që funksionon mirë për ju dhe ka më pak efekte anësore.

• Mësoni mënyra të shëndetshme për t'u përballur me, veçanërisht me zvogëlimin e sjelljes së shmangies dhe planifikimin e aktiviteteve me kuptim.
• Identifikoni dhe ndryshoni mendimet dhe sjelljet negative që mund t'ju bëjnë të ndiheni më keq.
• Mësoni se si të menaxhoni stresin.
• Ndërtoni sjellje të shëndetshme, të tilla si rritja e aktivitetit fizik dhe përmirësimi i modeleve të gjumit.

Përveç planit tuaj të trajtimit për çrregullimin afektiv sezonal:

• Bëni mjedisin tuaj më diellor dhe më të ndritshëm. Hapni perde, prisni degët e pemëve që bllokojnë dritën e diellit ose shtoni dritare në çatinë e shtëpisë tuaj. Uluni më pranë dritareve të ndritshme kur jeni në shtëpi ose në zyrë.
• Dilni jashtë. Bëni një shëtitje të gjatë, hani drekë në një park aty pranë, ose thjesht uluni në një bankë dhe thithni diellin. Madje edhe në ditë të ftohta ose me re, drita e jashtme mund të ndihmojë - veçanërisht nëse kaloni pak kohë jashtë brenda dy orëve nga zgjimit në mëngjes.
• Ushtrohuni rregullisht. Ushtrimi dhe llojet e tjera të aktivitetit fizik ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe ankthit, të dyja të cilat mund të rrisin simptomat. Të jesh më i aftë mund të të bëjë të ndihesh më mirë për veten, gjë që mund të të ngrejë humorin.
• Normalizoni modelet e gjumit. Planifikoni orare të besueshme për t'u zgjuar dhe për t'u çuar në shtrat çdo ditë. Sidomos për fillimin e vjeshtës-dimrit, zvogëloni ose eliminoni gjumët e ditës dhe gjumët e tepruar.