Çfarë është Biofeedback? Qëllimi, Procedura dhe Rezultatet

Biofeedback është një teknikë e butë, jo-invazive që ju mëson të kontrolloni funksionet automatike të trupit tuaj si rrahjet e zemrës, tensioni i gjakut dhe tensioni i muskujve. Mendojeni si të mësoni të akordoheni me sinjalet e trupit tuaj dhe gradualisht të fitoni më shumë kontroll mbi to, ashtu si të mësoni të ngisni një makinë duke shikuar shpejtësimatësin dhe duke u përshtatur në përputhje me rrethanat.

Kjo qasje terapeutike përdor sensorë dhe monitorë të veçantë për t'ju dhënë informacion në kohë reale se çfarë po ndodh brenda trupit tuaj. Ju do të punoni me një terapist të trajnuar i cili ju udhëzon përmes ushtrimeve ndërsa shikoni përgjigjet e trupit tuaj në një ekran ose i dëgjoni ato përmes tingujve.

Çfarë është biofeedback?

Biofeedback është një teknikë mendje-trup që ju ndihmon të mësoni të kontrolloni funksionet e pavullnetshme të trupit përmes vetëdijes dhe praktikës. Gjatë seancave, sensorët e vendosur në lëkurën tuaj matin gjëra si rrahjet e zemrës, modelet e frymëmarrjes, tensionin e muskujve ose valët e trurit.

Informacioni përkthehet në sinjale vizuale ose audio që ju mund t'i shihni ose dëgjoni në kohë reale. Ndërsa praktikoni teknika relaksimi ose ushtrime të tjera, do të shikoni se si reagon trupi juaj dhe gradualisht do të mësoni të ndikoni në këto procese normalisht automatike.

Kjo qasje është plotësisht e sigurt dhe pa ilaçe. Shumë njerëz e gjejnë atë fuqizuese sepse ju vendos në vendin e shoferit të procesit tuaj të shërimit, duke ju mësuar aftësi që mund t'i përdorni kudo, në çdo kohë.

Pse bëhet biofeedback?

Biofeedback ndihmon në trajtimin e një gamë të gjerë kushtesh duke ju mësuar të menaxhoni më efektivisht përgjigjet e stresit të trupit tuaj. Është veçanërisht e dobishme për kushtet ku stresi, tensioni ose funksionet e parregullta të trupit luajnë një rol.

Mjeku juaj mund të rekomandojë biofeedback nëse po merreni me dhimbje koke kronike, tension të lartë të gjakut, ankth ose dhimbje kronike. Është gjithashtu e vlefshme për njerëzit që duan të përmirësojnë performancën e tyre në sport, punë ose aktivitete të përditshme.

Këtu janë disa arsye të zakonshme pse njerëzit provojnë biofeedback:

• Dhimbje koke nga tensioni dhe migrena
• Presioni i lartë i gjakut
• Ankthi dhe çrregullimet e lidhura me stresin
• Kushtet kronike të dhimbjes
• Pagjumësia dhe çrregullimet e gjumit
• Çrregullimi i hiperaktivitetit me deficit të vëmendjes (ADHD)
• Fibromialgjia
• Problemet e inkontinencës
• Sëmundja e Raynaud (qarkullimi i dobët i gjakut në gishtat e duarve dhe të këmbëve)
• Çrregullimet e nyjeve temporomandibulare (TMJ)

Bukuria e biofeedback-ut është se funksionon së bashku me trajtime të tjera dhe rrallë ndërhyn me medikamentet. Shumë njerëz e gjejnë se u jep atyre një ndjenjë kontrolli mbi shëndetin e tyre që nuk e kishin më parë.

Cila është procedura për biofeedback?

Një seancë tipike e biofeedback zgjat 30 deri në 60 minuta dhe zhvillohet në një dhomë të rehatshme dhe të qetë. Ju do të uleni në një karrige ose do të shtriheni ndërsa një terapist i trajnuar vendos sensorë të vegjël në lëkurën tuaj duke përdorur ngjitëse të buta.

Sensorët nuk lëndojnë fare dhe thjesht monitorojnë sinjalet e trupit tuaj. Varësisht nga ajo për çfarë po punoni, sensorët mund të vendosen në ballin, gishtat, gjoksin ose zona të tjera. Këto lidhen me një kompjuter që shfaq informacionin e trupit tuaj në një ekran.

Gjatë seancës, terapisti juaj do t'ju udhëzojë përmes teknikave të ndryshme ndërsa shikoni përgjigjet e trupit tuaj në kohë reale. Ju mund të praktikoni frymëmarrjen e thellë, relaksimin progresiv të muskujve ose ushtrime vizualizimi.

Këtu është ajo që zakonisht ndodh gjatë një seance biofeedback:

1. Vlerësimi fillestar dhe vendosja e qëllimeve me terapistin tuaj
2. Vendosja e sensorëve në zonat e duhura të trupit tuaj
3. Matjet bazë ndërsa jeni në një gjendje të relaksuar
4. Praktikë e udhëzuar e teknikave të relaksimit ose kontrollit
5. Feedback në kohë reale për përgjigjet e trupit tuaj
6. Mësimi për të njohur dhe riprodhuar modelet e suksesshme
7. Diskutimi i progresit dhe strategjive të praktikës në shtëpi

Shumica e njerëzve kanë nevojë për seanca të shumta për të parë rezultate të rëndësishme. Terapisti juaj do të punojë me ju për të zhvilluar një plan trajtimi që i përshtatet nevojave dhe orarit tuaj specifik.

Si të përgatiteni për seancën tuaj të biofeedback-ut?

Përgatitja për biofeedback është e thjeshtë dhe nuk kërkon ndonjë përgatitje të veçantë mjekësore. Gjëja më e rëndësishme është të vini me një mendje të hapur dhe gatishmëri për të mësuar teknika të reja.

Vishni veshje të rehatshme, të lirshme që lejon qasje të lehtë në zonat ku do të vendosen sensorët. Shmangni kafeinën për disa orë para seancës tuaj, pasi ajo mund të ndikojë në rrahjet e zemrës dhe ta bëjë më të vështirë relaksimin.

Këtu janë disa këshilla të dobishme për përgatitje:

• Bëni një gjumë të mirë natën para takimit
• Hani një vakt të lehtë 2-3 orë më parë
• Shmangni alkoolin dhe kafeinën për disa orë më parë
• Arrinni disa minuta herët për t'u vendosur
• Sillni një listë të çdo ilaçi që po merrni
• Ejani me pritshmëri realiste për procesin e të mësuarit

Mbani mend se biofeedback është një aftësi që kërkon kohë për t'u zhvilluar. Jini të durueshëm me veten dhe besoni procesin. Terapisti juaj do t'ju udhëzojë në çdo hap të rrugës.

Si të lexoni rezultatet e biofeedback-ut tuaj?

Leximi i rezultateve të biofeedback është i thjeshtë sepse informacioni paraqitet në formate vizuale ose audio në kohë reale. Do të shihni grafikë, ngjyra ose do të dëgjoni tinguj që ndryshojnë bazuar në përgjigjet e trupit tuaj.

Për shembull, nëse po punoni për tensionin e muskujve, mund të shihni një grafikë vijash që rritet kur muskujt tuaj shtrëngohen dhe ulet kur ata relaksohen. Qëllimi është të mësoni ta bëni atë vijë të shkojë në drejtimin që dëshironi.

Lloje të ndryshme të biofeedback-ut tregojnë informacione të ndryshme. Variabiliteti i rrahjeve të zemrës mund të shfaqet si modele vale, ndërsa temperatura e lëkurës mund të shfaqet si ndryshime ngjyrash në një ekran termometri. Terapisti juaj do t'ju shpjegojë saktësisht se çfarë po shihni dhe cilat ndryshime duhet të synoni.

Çelësi është të mësosh të njohësh modelet dhe t'i lidhësh ato me mënyrën se si ndihesh. Me kalimin e kohës, do të zhvillosh një vetëdije të brendshme për këto sinjale të trupit edhe pa reagimin e makinës.

Si të përmirësosh rezultatet e biofeedback-ut?

Përmirësimi i rezultateve të biofeedback-ut varet nga praktika e vazhdueshme dhe durimi me procesin e të mësuarit. Teknikat që mëson në seanca funksionojnë më mirë kur i praktikon rregullisht në shtëpi.

Terapeuti juaj do t'ju mësojë ushtrime që mund të bëni midis seancave. Këto mund të përfshijnë teknika të frymëmarrjes, relaksim progresiv të muskujve ose praktika të vëmendjes. Sa më shumë të praktikoni, aq më mirë do të bëheni në kontrollin e reagimeve të trupit tuaj.

Këtu janë mënyra efektive për të rritur suksesin e biofeedback-ut:

• Praktikoni teknikat e relaksimit çdo ditë, edhe vetëm për 5-10 minuta
• Mbani një ditar të simptomave dhe niveleve të stresit
• Kushtojini vëmendje asaj që shkakton simptomat tuaja
• Krijoni një hapësirë të qetë dhe të rehatshme për praktikën në shtëpi
• Jini të vazhdueshëm me takimet tuaja të terapisë
• Bëni pyetje dhe komunikoni hapur me terapistin tuaj
• Festoni përmirësimet e vogla gjatë rrugës

Mos harroni se të gjithë mësojnë me ritmin e tyre. Disa njerëz shohin përmirësime brenda disa seancave, ndërsa të tjerëve mund t'u duhen disa javë ose muaj praktikë për të parë ndryshime të rëndësishme.

Cilat janë faktorët e rrezikut për një përgjigje të dobët të biofeedback-ut?

Shumica e njerëzve mund të përfitojnë nga biofeedback-u, por faktorë të caktuar mund ta bëjnë më sfiduese për të parë rezultate. Kuptimi i këtyre faktorëve mund t'ju ndihmojë të vendosni pritshmëri realiste dhe të punoni me terapistin tuaj për të adresuar çdo pengesë.

Faktori më i madh është shpesh pritshmëritë joreale ose padurimi me procesin e të mësuarit. Biofeedback-u është një aftësi që kërkon kohë për t'u zhvilluar, dhe të presësh rezultate të menjëhershme mund të çojë në zhgënjim dhe heqje dorë shumë herët.

Faktorët që mund të ndikojnë në suksesin tuaj të biofeedback-ut përfshijnë:

• Ankth i rëndë ose depresion që e vështirëson përqendrimin
• Dëmtim i funksioneve njohëse që ndikojnë në aftësinë e të mësuarit
• Medikamente që ndikojnë ndjeshëm në sistemet e trupit që monitorohen
• Pritshmëri joreale për afatin kohor ose rezultatet
• Pjesëmarrje jo konsistente në seancat e terapisë
• Mungesë e praktikës në shtëpi midis seancave
• Gjendje themelore mjekësore që janë të paqëndrueshme ose të patrajtuara

Edhe nëse keni disa nga këta faktorë, biofeedbacku mund të jetë ende i dobishëm. Terapisti juaj mund ta modifikojë qasjen për të funksionuar më mirë për situatën dhe nevojat tuaja specifike.

Cilat janë komplikimet e mundshme të biofeedbackut?

Biofeedbacku është një nga qasjet terapeutike më të sigurta të disponueshme, me praktikisht asnjë komplikacion serioz ose efekte anësore. Sensorët e përdorur janë plotësisht jo-invazivë dhe thjesht monitorojnë sinjalet natyrore të trupit tuaj.

“Efekti anësor” më i zakonshëm është lodhja e përkohshme pas seancave, e ngjashme me mënyrën se si mund të ndiheni pas të mësuarit të çdo aftësie të re. Disa njerëz gjithashtu përjetojnë lëshime të lehta emocionale ndërsa bëhen më të vetëdijshëm për modelet e stresit të trupit të tyre.

Shumë rrallë, njerëzit mund të përjetojnë:

• Rritje e përkohshme e ankthit ndërsa bëhen më të vetëdijshëm për ndjesitë e trupit
• Irritim i lehtë i lëkurës nga ngjitësit e sensorëve (jashtëzakonisht e rrallë)
• Të ndiheni të mbingarkuar nga informacioni ose procesi i të mësuarit
• Përkeqësim i përkohshëm i simptomave ndërsa mësoni teknika të reja

Këto probleme të vogla zakonisht zgjidhen shpejt me udhëzime nga terapisti juaj. Përfitimet e biofeedbackut tejkalojnë këto rreziqe minimale për shumicën e njerëzve.

Kur duhet të shoh një mjek për biofeedback?

Duhet të flisni me mjekun tuaj për biofeedback nëse po merreni me gjendje kronike që mund të përfitojnë nga menaxhimi i stresit dhe përmirësimi i vetëdijes së trupit. Kjo përfshin dhimbje koke, presion të lartë të gjakut, ankth, dhimbje kronike ose probleme me gjumin.

Mjeku juaj mund të ndihmojë në përcaktimin nëse biofeedback është i përshtatshëm për situatën tuaj specifike dhe t'ju referojë te praktikuesit e kualifikuar. Ata gjithashtu mund të sigurojnë që biofeedback-u plotëson dhe jo zëvendëson trajtimet e tjera të nevojshme.

Merrni parasysh diskutimin e biofeedback-ut me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse po përjetoni:

• Dhimbje koke të shpeshta tensioni ose migrenë
• Presion të lartë të gjakut pavarësisht medikamenteve
• Ankth kronik ose simptoma të lidhura me stresin
• Probleme me gjumin ose pagjumësi
• Kushte kronike të dhimbjes
• Vështirësi në vëmendje ose përqendrim
• Tension të muskujve ose shtrëngim të nofullës
• Probleme të tretjes të lidhura me stresin

Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju ndihmojë të gjeni praktikues të kualifikuar të biofeedback-ut në zonën tuaj dhe të përcaktojë nëse sigurimi juaj mbulon këtë lloj trajtimi.

Pyetjet e bëra shpesh për biofeedback

P1. A është biofeedback efektiv për çrregjimet e ankthit?

Po, biofeedback mund të jetë mjaft efektiv për çrregjimet e ankthit. Ju mëson të njihni dhe të kontrolloni përgjigjet e stresit të trupit tuaj, gjë që shpesh ndihmon në reduktimin e simptomave të ankthit me kalimin e kohës.

Shumë njerëz me ankth zbulojnë se biofeedback-u u jep atyre një ndjenjë kontrolli mbi simptomat e tyre që nuk e kishin më parë. Ju do të mësoni të vini re shenjat e hershme të ankthit dhe të përdorni teknika specifike për të qetësuar sistemin tuaj nervor përpara se të fillojë paniku.

P2. A funksionon biofeedback-u për dhimbjen kronike?

Biofeedback mund të jetë i dobishëm për shumë lloje të dhimbjeve kronike, veçanërisht kur tensioni i muskujve ose stresi kontribuon në simptomat tuaja. Është veçanërisht efektiv për dhimbjet e kokës nga tensioni, dhimbjet e shpinës dhe kushte si fibromialgjia.

Teknika funksionon duke ju mësuar të relaksoni muskujt e tensionuar dhe të reduktoni nivelet e përgjithshme të stresit. Ndërsa mund të mos eliminojë të gjithë dhimbjen, shumë njerëz zbulojnë se zvogëlon intensitetin dhe frekuencën e simptomave të tyre ndjeshëm.

P3. Sa kohë duhet për të parë rezultatet nga biofeedback-u?

Shumica e njerëzve fillojnë të vërejnë disa ndryshime brenda 4-6 seancave, megjithëse përmirësimet e rëndësishme zakonisht marrin 8-12 seanca ose më shumë. Afati kohor ndryshon në varësi të gjendjes suaj, konsistencës me praktikën dhe ritmit individual të të mësuarit.

Disa njerëz përjetojnë relaksim të menjëhershëm gjatë seancave, ndërsa përfitimet afatgjata zhvillohen gradualisht me praktikë të rregullt. Terapisti juaj do t'ju ndihmojë të gjurmoni përparimin dhe të rregulloni planin e trajtimit sipas nevojës.

P4. A mund ta përdorin fëmijët biofeedbackin në mënyrë të sigurt?

Po, biofeedback është plotësisht i sigurt për fëmijët dhe mund të jetë veçanërisht efektiv për të rinjtë. Fëmijët shpesh mësojnë teknikat e biofeedbackit më shpejt se të rriturit sepse ata janë natyrshëm më të hapur ndaj përvojave të reja.

Përdoret zakonisht për të ndihmuar fëmijët me ADHD, ankth, dhimbje koke dhe probleme të sjelljes. Aspektet e feedbackut vizual shpesh u pëlqejnë fëmijëve, duke e bërë atë të ndihet më shumë si një lojë sesa terapia tradicionale.

P5. A mbulohet biofeedback nga sigurimi shëndetësor?

Shumë plane sigurimi mbulojnë biofeedbackin kur përshkruhet nga një mjek për kushte specifike mjekësore. Mbulimi ndryshon sipas planit dhe gjendjes që trajtohet, kështu që ia vlen të kontrolloni me ofruesin tuaj të sigurimit.

Mjeku juaj mund të ndihmojë duke ofruar dokumentacionin se biofeedback është i nevojshëm nga ana mjekësore për gjendjen tuaj. Disa plane kërkojnë autorizim paraprak, ndërsa të tjerët e mbulojnë atë si pjesë e shërbimeve të shëndetit mendor ose rehabilitimit.