Agoraphobia

Agoraphobia (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) mangrupakeun jenis gangguan kaharatian. Agoraphobia ngalibatkeun sieun jeung nyingkahan tempat atawa situasi nu bisa ngabalukarkeun panik jeung perasaan keur katangkep, teu bisa nulungan diri, atawa isin. Anjeun bisa sieun kana situasi anu nyata atawa bakal datang. Contona, anjeun bisa sieun ngagunakeun transportasi umum, aya di tempat terbuka atawa tertutup, ngantri, atawa aya di tengah keramaian.

Kaharatian teh dipicu ku sieun yén teu aya jalan gampang pikeun nyingkahan atawa meunang bantuan lamun kaharatian teh jadi teu kuat. Anjeun bisa nyingkahan situasi kusabab sieun sapertos leungit, murag, atawa diare jeung teu bisa nepi ka kamar mandi. Lolobana jalma anu ngalaman agoraphobia ngamekarkeunana sanggeus ngalaman hiji atawa leuwih serangan panik, ngabalukarkeun aranjeunna hariwang kana serangan deui. Terus aranjeunna nyingkahan tempat dimana hal éta bisa kajadian deui.

Agoraphobia sering ngahasilkeun kasusah pikeun ngarasa aman di tempat umum, utamana di tempat anu rame jeung di tempat anu teu dipikanyaho. Anjeun bisa ngarasa butuh babaturan, sapertos anggota kulawarga atawa babaturan, pikeun datang ka tempat umum. Sieun teh bisa jadi kacida kuatna nepi ka anjeun ngarasa teu bisa kaluar tina imah.

Panyakit agoraphobia bisa jadi hésé diobati sabab hartina kudu ngadeukeutan kana sieun anjeun. Tapi ku pengobatan anu merenah — biasana wangun terapi anu disebut terapi prilaku kognitif jeung ubar — anjeun bisa nyingkahan jebakan agoraphobia jeung hirup leuwih nikmat.

Gejala agorafobia umum kaasup sieun: Kaluar imah sorangan.  Keramaian atanapi antri. Ruang tertutup, sapertos bioskop, lift atanapi toko leutik. Ruang terbuka, sapertos tempat parkir, jembatan atanapi mal. Ngagunakeun transportasi umum, sapertos bis, pesawat atanapi kareta. Situasi ieu nyababkeun kahariwang kusabab anjeun sieun teu tiasa nyingkahan atanapi mendakan pitulung upami anjeun mimiti ngarasa panik. Atawa anjeun tiasa sieun gaduh gejala anu ngarugikeun atanapi ngahina, sapertos pusing, pingsan, ragrag atanapi diare. Salajengna: Kahariwang atanapi kahariwang anjeun henteu saimbang sareng bahaya anu sabenerna tina situasi éta. Anjeun nyingkahan situasi éta, anjeun peryogi babaturan pikeun angkat sareng anjeun, atanapi anjeun ngalaman situasi éta tapi pisan sedih. Anjeun ngagaduhan kasulitan ageung atanapi masalah sareng situasi sosial, karya atanapi daérah sanés dina kahirupan anjeun kusabab sieun, kahariwang atanapi nyingkahan. Sieun sareng nyingkahan anjeun biasana langkung ti genep bulan. Sababaraha jalma ngagaduhan gangguan panik salian ti agorafobia. Gangguan panik mangrupikeun jenis gangguan kahariwang anu ngawengku serangan panik. Serangan panik mangrupikeun perasaan sieun anu ekstrim anu ngahontal puncak dina sababaraha menit sareng ngakibatkeun rupa-rupa gejala fisik anu intensif. Anjeun panginten mikir yén anjeun lengkep leungit kontrol, serangan jantung atanapi bahkan maot. Sieun serangan panik sanésna tiasa nyababkeun nyingkahan situasi anu sami atanapi tempat anu kajantenan dina usaha pikeun nyegah serangan panik di mangsa datang. Gejala serangan panik tiasa ngawengku: Detak jantung gancang. Sesak napas atanapi perasaan ngelek. Nyeri dada atanapi tekanan. Pusing atanapi pusing. Ngarasa shaky, beku atanapi tingling. Teuing ngagolak. Ujug beureum atanapi tiis. Perut teu damang atanapi diare. Ngarasa kaleungitan kontrol. Sieun maot. Agorafobia tiasa pisan ngawatesan kamampuan anjeun pikeun sosialisasi, damel, ngiringan acara penting sareng malah ngatur rinci kahirupan sapopoé, sapertos ngajalankeun tugas. Ulah ngantep agorafobia ngaleutikan dunya anjeun. Hubungi panyayogi perawatan kaséhatan atanapi profesional kaséhatan mental upami anjeun ngagaduhan gejala agorafobia atanapi serangan panik.

Agoraphobia tiasa pisan ngawatesan kamampuh anjeun pikeun sosialisasi, damel, ngiringan acara penting sareng malah ngatur rinci kahirupan sapopoé, sapertos ngajalankeun tugas. Ulah ngantep agoraphobia ngajantenkeun dunya anjeun langkung alit. Hubungi panyayogi perawatan kaséhatan atanapi profesional kaséhatan mental upami anjeun ngagaduhan gejala agoraphobia atanapi serangan panik.

Biologi — kaasup kaayaan kaséhatan jeung genetik — kepribadian, stress jeung pangalaman diajar bisa jadi mibanda peran dina kamekaran agorafobia.

Agoraphobia tiasa mimitian nalika budak, tapi biasana mimiti dina taun remaja ahir atanapi awal dewasa - biasana sateuacan umur 35 taun. Tapi jalma sawawa kolot ogé tiasa ngamekarkeunana. Jalma awéwé langkung sering didiagnosa ngagaduhan agoraphobia tibatan lalaki.

Faktor résiko pikeun agoraphobia kalebet:

• Ngagaduhan gangguan panik atanapi réaksi sieun anu kaleuleuwihan, disebut fobia.
• Ngareaksi kana serangan panik kalayan teuing sieun sareng nyingkahan.
• Ngalaman kajadian hirup anu stressful, sapertos kekerasan, pupusna kolot atanapi diserang.
• Ngagaduhan kepribadian anu cemas atanapi gugup.
• Ngagaduhan anggota kulawarga anu caket anu ngagaduhan agoraphobia.

Agoraphobia tiasa pisan ngawatesan kagiatan hirup anjeun. Upami agoraphobia anjeun parah, anjeun malah teu tiasa kaluar tina bumi. Tanpa pangobatan, sababaraha jalma jadi teu tiasa kaluar imah salami sababaraha taun. Upami ieu kajantenan ka anjeun, anjeun panginten teu tiasa nganjang ka kulawarga sareng réréncangan, ka sakola atanapi damel, ngalaksanakeun tugas, atanapi ilubiung dina kagiatan sadidinten anu sanés. Anjeun tiasa gumantung kana batur pikeun pitulung.

Agoraphobia ogé tiasa nyababkeun:

• Alkohol atanapi penyalahgunaan narkoba.
• Pikiran sareng kabiasaan bunuh diri.

Teu aya cara anu pasti pikeun nyegah agorafobia. Tapi kahariwang cenderung ningkat langkung anjeun nyingkahan kaayaan anu ditakutan. Upami anjeun mimiti ngagaduhan sieun anu hampang ngeunaan ka tempat anu aman, cobian latihan angkat ka tempat-tempat éta deui teras-terasan. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngarasa langkung nyaman di tempat-tempat éta. Upami ieu teuing hésé dipigawé nyalira, punten anggota kulawarga atanapi réréncangan pikeun angkat sareng anjeun, atanapi milarian pitulung profésional. Upami anjeun ngalaman kahariwang angkat ka tempat atanapi ngagaduhan serangan panik, kéngingkeun perawatan pas mungkin. Kéngingkeun bantosan mimiti pikeun nyegah gejala tina parna. Kahariwang, sapertos seueur kaayaan kaséhatan mental anu sanés, tiasa langkung hésé diobati upami anjeun ngantosan.

Agoraphobia didiagnosis dumasar kana:

• Gejala.
• Wawancara lengkep sareng panyayogi kasehatan atanapi panyayogi kaséhatan mental anjeun.
• Pemeriksaan fisik pikeun ngaleungitkeun kaayaan sanés anu tiasa nyababkeun gejala anjeun.

Perawatan agoraphobia biasana ngawengku psikoterapi — disebut ogé terapi obrolan — jeung ubar. Méh butuh waktu, tapi perawatan bisa ngabantosan anjeun cageur.

Terapi obrolan ngalibatkeun gawé bareng terapis pikeun nyetél tujuan jeung diajar kaahlian praktis pikeun ngurangan gejala kahariwang anjeun. Terapi prilaku kognitif mangrupakeun bentuk terapi obrolan anu pang efektifna pikeun gangguan kahariwang, kaasup agoraphobia.

Terapi prilaku kognitif fokus kana ngajar anjeun kaahlian khusus pikeun leuwih sabar kana kahariwang, langsung nantang kahawatiran anjeun sareng laun-laun balik kana kagiatan anu geus anjeun nyingkahan kusabab kahariwang. Terapi prilaku kognitif biasana mangrupakeun perawatan jangka pondok. Ngaliwatan prosés ieu, gejala anjeun ningkat nalika anjeun ngawangun kasuksésan awal anjeun.

Anjeun tiasa diajar:

• Faktor naon anu tiasa ngabalukarkeun serangan panik atanapi gejala sapertos panik sareng naon anu ngajantenkeunana langkung parah.
• Kumaha ngungkulan sareng sabar kana gejala kahariwang.
• Cara pikeun langsung nantang kahawatiran anjeun, sapertos naha hal-hal goréng leres-leres kamungkinan kajantenan dina kaayaan sosial.
• Kahariwang laun-laun nurun sareng hasil anu ditakutan henteu kajantenan upami anjeun tetep dina kaayaan anu cukup lila pikeun diajar tina éta.
• Kumaha cara ngadeukeutan kaayaan anu ditakutan sareng nyingkahan sacara bertahap, prédiksi, terkontrol sareng repetitif. Ogé katelah terapi paparan, ieu mangrupa bagian anu paling penting tina perawatan pikeun agoraphobia.

Upami anjeun ngagaduhan masalah ninggalkeun bumi anjeun, anjeun panginten heran kumaha anjeun tiasa angkat ka kantor terapis. Terapis anu ngubaran agoraphobia sadar kana masalah ieu.

Upami agoraphobia parah pisan sahingga anjeun teu tiasa aksés perawatan, anjeun panginten bakal kauntungan tina program rumah sakit anu langkung intensif anu khusus dina perawatan kahariwang. Program rawat jalan intensif biasana ngalibatkeun angkat ka klinik atanapi rumah sakit pikeun satengah atanapi sadinten pinuh salami sahenteuna dua minggu pikeun damel dina kaahlian pikeun langkung saé ngatur kahariwang anjeun. Dina sababaraha kasus, program résidénsial panginten diperlukeun. Ieu ngawengku cicing di rumah sakit salami periode waktos nalika narima perawatan pikeun kahariwang anu parah.

Anjeun panginten hoyong ngajak kerabat atanapi réréncangan anu dipercaya ka janjian anjeun anu tiasa nawiskeun kanyamanan, bantosan sareng bimbingan, upami diperlukeun.

• Ubar anti-kahariwang. Ubar anti-kahariwang anu disebut benzodiazepin mangrupakeun sedatif anu, dina kaayaan anu terbatas, panyayogi perawatan kaséhatan anjeun tiasa meresepkeun pikeun ngirangan gejala kahariwang. Benzodiazepin umumna ngan ukur dianggo dina jangka pondok pikeun ngirangan kahariwang anu kajantenan mendadak, ogé disebut kahariwang akut. Kusabab éta tiasa ngabentuk kabiasaan, ubar ieu sanés pilihan anu saé upami anjeun ngagaduhan masalah jangka panjang sareng kahariwang atanapi masalah sareng alkohol atanapi panggunaan narkoba.

Méh butuh sababaraha minggu pikeun ubar pikeun ngabantosan ngatur gejala. Sareng anjeun panginten kedah nyobian sababaraha ubar anu béda sateuacan anjeun mendakan anu pangsaéna pikeun anjeun.

Suplemén diet sareng herbal anu tangtu ngaku gaduh kauntungan anu nenangkeun anu ngirangan kahariwang. Sateuacan anjeun nyandak ieu pikeun agoraphobia, ngobrol sareng panyayogi perawatan kaséhatan anjeun. Sanaos suplemén ieu sayogi tanpa resep, aranjeunna masih ngagaduhan résiko kaséhatan anu mungkin.

Salaku conto, suplemén herbal kava, ogé disebut kava kava, katingalina mangrupakeun perawatan anu menjanjikan pikeun kahariwang. Tapi aya laporan ngeunaan karuksakan ati anu serius, malah nganggo jangka pondok. Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) parantos ngaluarkeun peringatan tapi teu ngalarang penjualan di Amérika Serikat. Hindaran produk anu ngandung kava dugi ka studi kaamanan anu langkung lengkep dilakukeun, utamana upami anjeun ngagaduhan masalah ati atanapi nyandak ubar anu mangaruhan ati anjeun.

Hirup sareng agoraphobia tiasa ngajantenkeun hirup hésé sareng pisan terbatas. Perawatan profésional tiasa ngabantosan anjeun ngatasi kaayaan ieu atanapi ngaturna kalayan saé sahingga anjeun teu janten tahanan pikeun kahawatiran anjeun.

Anjeun ogé tiasa ngalakukeun léngkah-léngkah ieu pikeun ngungkulan sareng miara diri anjeun:

• Turutan rencana perawatan anjeun. Tetep janjian terapi. Ngobrol rutin sareng terapis anjeun. Latihan sareng nganggo kaahlian anu diajar dina terapi. Sareng nyandak ubar naon waé sakumaha anu diarahkeun.
• Coba ulah nyingkahan kaayaan anu ditakutan. Éta tiasa hésé angkat ka tempat atanapi aya dina kaayaan anu ngajantenkeun anjeun teu nyaman atanapi anu ngaluarkeun gejala kahariwang. Tapi rutin latihan angkat ka tempat anu langkung seueur tiasa ngajantenkeun aranjeunna kirang ngagelegar sareng ngirangan kahariwang anjeun. Kulawarga, réréncangan sareng terapis anjeun tiasa ngabantosan anjeun damel dina ieu.
• Diajar kaahlian anu nenangkeun. Gawé bareng terapis anjeun, anjeun tiasa diajar kumaha nenangkeun sareng nenangkeun diri. Meditasi, yoga, pijat sareng visualisasi mangrupakeun téknik relaksasi anu sederhana anu ogé tiasa ngabantosan. Latihan téknik ieu nalika anjeun henteu kahariwang atanapi hariwang, teras pasang kana tindakan dina kaayaan anu stres.
• Hindaran alkohol sareng narkoba rékréasi. Ogé watesan atanapi ulah ngagaduhan kafein. Zat-zat ieu tiasa ngajantenkeun gejala panik atanapi kahariwang anjeun langkung parah.
• Miara diri anjeun. Cukup sare, aktip sacara fisik unggal dinten, sareng tuang tuangeun anu séhat, kaasup seueur sayuran sareng buah-buahan.
• Gabung grup dukungan. Gabung grup dukungan pikeun jalma anu ngagaduhan gangguan kahariwang tiasa ngabantosan anjeun nyambung sareng anu sanés anu nyanghareupan tantangan anu sami sareng babagi pangalaman.

Hirup sareng agoraphobia tiasa ngajantenkeun kahirupan sesah sareng pisan kawates. Perawatan profésional tiasa ngabantosan anjeun ngatasi kaayaan ieu atanapi ngaturna kalayan saé supados anjeun teu janten tawanan pikeun sieun anjeun. Anjeun ogé tiasa ngalakukeun léngkah-léngkah ieu pikeun ngatasi sareng miara diri anjeun: Turutan rencana perawatan anjeun. Tetep janjian terapi. Ngobrol rutin sareng terapis anjeun. Latihan sareng ngagunakeun kaahlian anu diajar dina terapi. Sareng nyandak ubar naon waé sakumaha anu diarahkeun. Coba ulah nyingkahan kaayaan anu ditakutan. Éta tiasa sesah pikeun angkat ka tempat atanapi aya dina kaayaan anu ngajantenkeun anjeun teu nyaman atanapi anu ngaluarkeun gejala kahariwang. Tapi rutin latihan angkat ka tempat anu langkung seueur tiasa ngajantenkeun aranjeunna kirang pikasieuneun sareng nurunkeun kahariwang anjeun. Kulawarga, réréncangan sareng terapis anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngalaksanakeun ieu. Diajar kaahlian anu nenangkeun. Ngagunakeun terapis anjeun, anjeun tiasa diajar kumaha nenangkeun sareng nenangkeun diri. Meditasi, yoga, pijat sareng visualisasi mangrupikeun téknik relaksasi anu sederhana anu ogé tiasa ngabantosan. Latihan téknik ieu nalika anjeun teu kahariwang atanapi hariwang, teras lebetkeun kana tindakan dina kaayaan anu stres. Hindaran alkohol sareng ubar rékréasi. Ogé wates atanapi ulah ngagaduhan kafein. Zat-zat ieu tiasa ngajantenkeun gejala panik atanapi kahariwang anjeun langkung parah. Miara diri. Cukup sare, aktip sacara fisik unggal dinten, sareng tuang tuangeun anu séhat, kalebet seueur sayuran sareng buah-buahan. Gabung kana grup dukungan. Gabung kana grup dukungan pikeun jalma anu ngagaduhan gangguan kahariwang tiasa ngabantosan anjeun nyambung sareng anu sanés anu nyanghareupan tantangan anu sami sareng babagi pangalaman.