Jet Lag
Tinjauan
Jet lag, anu disebut ogé jet lag disorder, mangrupakeun masalah sare samentara anu tiasa mangaruhan saha waé anu gancang ngalanglang sababaraha zona waktos. Awak anjeun gaduh jam internal sorangan, anu disebut ritme sirkadian. Éta masihan sinyal ka awak anjeun iraha kedah tetep hudang sareng iraha kedah sare. Jet lag lumangsung kusabab jam internal awak anjeun disinkronkeun kana zona waktos asal anjeun. Éta teu acan robih kana zona waktos tempat anjeun angkat. Semakin seueur zona waktos anu dilayanan, semakin ageung kamungkinan anjeun ngalaman jet lag. Jet lag tiasa nyababkeun kacapean siang, perasaan teu damang, masalah tetep waspada sareng masalah lambung. Sanaos gejala samentara, éta tiasa mangaruhan kanyamanan anjeun nalika liburan atanapi dina perjalanan bisnis. Tapi anjeun tiasa ngalakukeun léngkah pikeun ngabantosan nyegah atanapi ngirangan pangaruh jet lag.
Gejala
Gejala jet lag bisa rupa-rupa. Anjeun bisa ngalaman ukur hiji gejala atawa loba. Gejala jet lag bisa jadi kaasup: Masalah sare sapertos teu bisa sare atawa hudang isuk-isuk. Keletihan beurang. Teu bisa fokus atawa ngajalankeun tugas dina tingkat biasana. Masalah lambung sapertos susah BAB atawa diare. Rasa teu damang umum. Parobahan suasana hati. Gejala jet lag biasana lumangsung dina hiji atawa dua dinten saatos perjalanan ngalangkungan sahenteuna dua zona waktu. Gejala kamungkinan langkung parah atawa langkung lila jarak perjalanan anu jauh. Ieu utamana leres upami anjeun ngapung ka wétan. Biasana butuh sakitar hiji dinten pikeun pulih pikeun unggal zona waktu anu dilayanan. Jet lag téh sementara. Tapi upami anjeun sering perjalanan sareng ngalaman jet lag, anjeun bisa meunangkeun kauntungan tina konsultasi ka spesialis sare.
Ira ningali dokter
Jet lag téh sementara. Tapi upami anjeun sering ngumbara sareng ngalaman jet lag, anjeun tiasa kéngingkeun kauntungan tina konsultasi sareng spesialis sare.
Sabab
Jet lag bisa lumangsung iraha waé anjeun nyabrang dua zona waktu atanapi langkung. Nyabrang sababaraha zona waktu ngajadikeun jam internal anjeun teu sinkron sareng waktos di tempat anyar anjeun. Jam internal anjeun, anu disebut ogé ritme sirkadian, ngatur siklus sare-hudang anjeun. Contona, upami anjeun ninggalkeun New York dina penerbangan jam 4 sore. dina dinten Salasa sareng sumping di Paris jam 7 énjing. dinten Rebo, jam internal anjeun masih mikir jam 1 énjing. Éta hartosna anjeun siap bobo nalika urang Paris keur hudang. Perlu sababaraha dinten kanggo awak anjeun adaptasi. Samentara éta, siklus sare-hudang anjeun sareng fungsi awak anu sanés sapertos lapar sareng kebiasaan buang air besar tetep teu sinkron sareng sésana Paris. Pangaruh konci kana ritme sirkadian nyaéta panonpoé. Caang mangaruhan régulasi melatonin, hormon anu ngabantosan sél di sakuliah awak gawé babarengan. Sél dina jaringan di tukangeun panon ngirim sinyal cahaya ka daérah otak anu disebut hipotalamus. Nalika cahaya lemah peuting, hipotalamus ngirim sinyal ka organ leutik di otak anu disebut kelenjar pineal pikeun ngaluarkeun melatonin. Salila jam siang, sabalikna kajantenan. Kelenjar pineal ngaluarkeun melatonin saeutik pisan. Kusabab cahaya penting pisan pikeun jam internal anjeun, anjeun tiasa ngagampangkeun adaptasi kana zona waktu anyar ku cara ngajéntrékeun diri kana panonpoé. Nanging, waktos cahaya kedah dilakukeun kalayan leres. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén parobahan dina tekanan kabin sareng jangkung anu luhur anu aya hubunganana sareng perjalanan udara tiasa nyumbang kana sababaraha gejala jet lag, tanpa ninggalkeun zona waktu. Salaku tambahan, tingkat kalembaban rendah dina pesawat. Upami anjeun teu nginum cai anu cukup salami penerbangan, anjeun tiasa rada dehidrasi. Dehidrasi ogé tiasa nyumbang kana sababaraha gejala jet lag.
Faktor résiko
Faktor-faktor anu ningkatkeun kamungkinan Anjeun ngalaman jet lag kalebet: Jumlah zona waktos anu dilayar. Semakin seueur zona waktos anu dilayar, semakin ageung kamungkinan Anjeun ngalaman jet lag. Ngarungkun ka wétan. Anjeun bisa jadi langkung hésé ngarungkun ka wétan, nalika anjeun "leungit" waktos, tibatan ngarungkun ka kulon, nalika anjeun "mendakan" waktos. Janten panumpang anu sering. Pilot, pramugari sareng wisatawan bisnis panglobana kamungkinan ngalaman jet lag. Janten jalma sawawa kolot. Jalma sawawa kolot bisa jadi peryogi langkung waktos pikeun pulih tina jet lag.
Komplikasi
Kecelakaan mobil anu disababkeun ku nyetir dina kaayaan ngantuk bisa jadi leuwih sering lumangsung dina jalma anu jet-lagged.
Pencegahan
Sababaraha léngkah dasar bisa ngabantosan nyegah jet lag atanapi ngirangan pangaruhna: Datang awal. Upami anjeun gaduh rapat penting atanapi acara sanés anu merlukeun anjeun dina bentuk anu pangsaéna, cobian datang sababaraha dinten sateuacan pikeun masihan awak anjeun kasempetan pikeun ngarobih. Cukup istirahat sateuacan perjalanan anjeun. Mimiti teu cukup sare ngajantenkeun jet lag langkung parah. Robah jadwal anjeun laun-laun sateuacan anjeun angkat. Upami anjeun leumpang ka wétan, cobian bobo hiji jam langkung awal unggal peuting salami sababaraha dinten sateuacan perjalanan anjeun. Upami anjeun terbang ka kulon, bobo hiji jam engké salami sababaraha peuting sateuacan anjeun terbang. Upami mungkin, tuang dahareun langkung caket kana waktos anjeun bakal tuang nalika perjalanan anjeun. Waktu paparan cahaya anu cerah sacara leres. Paparan cahaya mangrupikeun pangaruh utama dina ritme sirkadian awak anjeun. Saatos leumpang ka kulon, paparan diri kana cahaya di sonten pikeun ngabantosan anjeun ngarobih kana zona waktos anu langkung engké ti biasana. Saatos leumpang ka wétan, paparan diri kana cahaya énjing pikeun ngadaptasi kana zona waktos anu langkung awal. Kecuali hiji-hijina nyaéta upami anjeun parantos leumpang langkung ti dalapan zona waktos. Awak anjeun tiasa salah nganggap cahaya isuk-isuk minangka senja peuting. Éta ogé tiasa salah nganggap cahaya peuting minangka cahaya énjing. Janten upami anjeun parantos leumpang langkung ti dalapan zona waktos ka wétan, pake kacamata poék sareng nyingkahan cahaya anu cerah énjing. Teras ngamungkinkeun sinar panonpoé sabisa-bisa dina sore-sore salami sababaraha dinten kahiji di tempat anyar anjeun. Upami anjeun parantos leumpang ka kulon langkung ti dalapan zona waktos, nyingkahan sinar panonpoé sababaraha jam sateuacan poék salami sababaraha dinten kahiji pikeun ngadaptasi kana waktos lokal. Tetep dina jadwal anyar anjeun. Setel jam atanapi telepon anjeun kana waktos anyar sateuacan anjeun angkat. Saatos anjeun sumping di tujuan anjeun, cobian ulah bobo dugi ka peuting lokal, henteu paduli kumaha cape anjeun. Cobian waktu tuangeun anjeun sareng waktos tuang lokal ogé. Tetep hidrasi. Minum seueur cai sateuacan, salami sareng saatos penerbangan pikeun ngalawan pangaruh hawa kabin anu garing. Dehidrasi tiasa ngajantenkeun gejala jet lag langkung parah. Hindari alkohol sareng kafein, sabab ieu tiasa ngadehidrasi anjeun sareng mangaruhan sare anjeun. Cobian bobo dina pesawat upami peuting di tujuan anjeun. Earplugs, headphone sareng topéng panon tiasa ngabantosan ngablokir sora sareng cahaya. Upami énjing di tempat anjeun badé angkat, tahan karep pikeun bobo.
Bantahan: August mangrupikeun platform inpormasi kaséhatan sareng résponna henteu janten naséhat médis.Salawasna konsultasi sareng ahli médis anu dilisensikeun caket anjeun sateuacan ngadamel parobihan.