Osteoporosis

Osteoporosis ngabalukarkeun tulang jadi lemah sareng rapuh — jadi rapuh pisan sahingga murag atanapi malah tekanan ringan sapertos bungkuk atanapi batuk tiasa nyababkeun retakan. Retakan anu patali sareng osteoporosis paling sering lumangsung dina pingping, pergelangan tangan, atanapi tulang tonggong.

Tulang mangrupikeun jaringan hirup anu terus-terusan dihancurkeun sareng diganti. Osteoporosis lumangsung nalika kreasi tulang anyar teu tiasa ngimbangi kaleungitan tulang heubeul.

Osteoporosis mangaruhan lalaki sareng awéwé tina sagala ras. Tapi awéwé bodas sareng Asia, utamina awéwé kolot anu parantos menopause, paling beresiko. Ubar, diet sehat sareng latihan anu ngagem beurat tiasa ngabantosan nyegah kaleungitan tulang atanapi nguatkeun tulang anu tos lemah.

Umumna, teu aya gejala dina tahap awal osteoporosis. Tapi, sakali tulang anjeun lemah ku osteoporosis, anjeun bisa ngalaman tanda sareng gejala anu kalebet: nyeri punggung, anu disababkeun ku tulang anu retak atanapi runtuh dina tulang tonggong. Leungit jangkungna sapanjang waktos. Postur anu bungkuk. Tulang anu gampang pisan patah tibatan anu diperkirakeun. Anjeun panginten hoyong ngobrol sareng panyayogi perawatan kaséhatan anjeun ngeunaan osteoporosis upami anjeun ngalaman menopause mimiti atanapi nginum kortikosteroid salami sababaraha bulan sakaligus, atanapi upami salah sahiji kolot anjeun ngalaman patah tulang pingping.

Anjeun panginten hoyong ngobrol sareng panyayogi perawatan kaséhatan anjeun ngeunaan osteoporosis upami anjeun ngalaman menopause mimiti atanapi nginum kortikostéroid salami sababaraha bulan sakaligus, atanapi upami salah sahiji kolot anjeun ngalaman fraktur pingping.

Dina mikroskop, tulang séhat mibanda rupa wangun sarang lebah (luhur). Tulang osteoporotik (handap) leuwih porous.

Tulang anjeun dina kaayaan pembaruan anu terus-terusan - tulang anyar dijieun sareng tulang heubeul dihancurkeun. Nalika anjeun masih ngora, awak anjeun ngadamel tulang anyar langkung gancang tibatan ngarusak tulang heubeul sareng massa tulang anjeun ningkat. Saatos umur 20 taun mimiti prosés ieu laun, sareng kalolobaan jalma ngahontal massa tulang puncakna dina umur 30 taun. Nalika jalma sepuh, massa tulang leungit langkung gancang tibatan dijieun.

Kamungkinan anjeun ngembangkeun osteoporosis gumantung kana sabaraha massa tulang anu anjeun raih nalika ngora. Massa tulang puncak sabagian diturunkeun sareng ogé béda-béda nurutkeun kelompok étnis. Semakin luhur massa tulang puncak anjeun, semakin seueur tulang anu anjeun gaduh "di bank" sareng semakin kirang kamungkinan anjeun ngembangkeun osteoporosis nalika anjeun sepuh.

Aya sababaraha faktor anu tiasa ningkatkeun kamungkinan anjeun ngamekarkeun osteoporosis — kaasup umur, ras, pilihan gaya hirup, sareng kaayaan médis sareng perlakuan.

Sababaraha faktor résiko pikeun osteoporosis teu tiasa dikontrol, kaasup:

• Jenis kelamin anjeun. Awéwé langkung sering ngamekarkeun osteoporosis tibatan lalaki.
• Umur. Beuki kolot anjeun, beuki ageung résiko osteoporosis anjeun.
• Ras. Anjeun aya dina résiko pangageungna osteoporosis upami anjeun kulit bodas atanapi turunan Asia.
• Riwayat kulawarga. Mibanda kolot atanapi dulur anu ngagaduhan osteoporosis ngajadikeun anjeun aya dina résiko anu langkung ageung, utamina upami indung atanapi bapa anjeun retak pingping.
• Ukuran awak. Lalaki sareng awéwé anu ngagaduhan ukuran awak leutik condong ngagaduhan résiko anu langkung luhur kusabab aranjeunna tiasa ngagaduhan massa tulang anu kirang pikeun dianggo nalika aranjeunna sepuh.

Osteoporosis langkung umum di jalma anu ngagaduhan teuing atanapi kirang hormon anu tangtu dina awakna. Conto na nyaéta:

• Hormon séks. Tingkat hormon séks anu turun condong ngalemahkeun tulang. Panurunan tingkat éstrogén dina awéwé dina ménopause mangrupikeun salah sahiji faktor résiko anu pangkuatna pikeun ngamekarkeun osteoporosis. Perlakuan pikeun kanker prostat anu ngirangan tingkat testostéron dina lalaki sareng perlakuan pikeun kanker payudara anu ngirangan tingkat éstrogén dina awéwé kamungkinan bakal ngagancangkeun kaleungitan tulang.
• Masalah tiroid. Teuing hormon tiroid tiasa nyababkeun kaleungitan tulang. Ieu tiasa kajantenan upami tiroid anjeun kaleuleuwihan atanapi upami anjeun nyandak teuing ubar hormon tiroid pikeun ngubaran tiroid anu kurang aktif.
• Kelenjar séjén. Osteoporosis ogé geus dikaitkeun sareng kelenjar paratiroid sareng adrenal anu kaleuleuwihan.

Osteoporosis langkung gampang kajantenan dina jalma anu ngagaduhan:

• Asupan kalsium anu handap. Kakurangan kalsium sakuliah hirup maénkeun peran dina kamekaran osteoporosis. Asupan kalsium anu handap nyumbang kana kepadatan tulang anu kirang, kaleungitan tulang mimiti sareng résiko patah tulang anu ningkat.
• Gangguan dahareun. Ngabatesan asupan dahareun sacara serius sareng ngagaduhan beurat awak anu kirang ngalemahkeun tulang dina lalaki sareng awéwé.
• Pembedahan gastrointestinal. Pembedahan pikeun ngirangan ukuran lambung anjeun atanapi pikeun miceun bagian tina usumna ngawatesan jumlah tempat anu sayogi pikeun nyerep nutrisi, kaasup kalsium. Pembedahan ieu kalebet anu pikeun ngabantosan anjeun leungit beurat sareng pikeun gangguan gastrointestinal sanésna.

Panggunaan ubar kortikostéroid oral atanapi injeksi jangka panjang, sapertos prednisone sareng kortison, ngaganggu prosés ngawangun tulang deui. Osteoporosis ogé geus dikaitkeun sareng ubar anu dipaké pikeun ngalawan atanapi nyegah:

• Kejang.
• Refluks lambung.
• Kanker.
• Penolakan transplantasi.

Résiko osteoporosis langkung luhur dina jalma anu ngagaduhan masalah médis anu tangtu, kaasup:

• Panyakit celiac.
• Panyakit radang peujit.
• Panyakit ginjal atanapi ati.
• Kanker.
• Mieloma multipel.
• Artritis rheumatoid.

Sababaraha kabiasaan goréng tiasa ningkatkeun résiko osteoporosis anjeun. Conto na nyaéta:

• Gaya hirup anu sedentary. Jalma anu seueur ngagunakeun waktos diuk ngagaduhan résiko osteoporosis anu langkung luhur tibatan jalma anu langkung aktif. Naon waé latihan anu ngagem beurat sareng kagiatan anu ngamajukeun kasaimbangan sareng postura anu saé saé pikeun tulang anjeun, tapi leumpang, ngajalan, loncat, ngadansa sareng angkat beurat sigana khususna mangpaat.
• Konsumsi alkohol anu kaleuleuwihan. Konsumsi rutin langkung ti dua inuman alkohol sadinten ningkatkeun résiko osteoporosis.
• Panggunaan tembakau. Peran pasti tembakau dina osteoporosis teu jelas, tapi geus némbongan yén panggunaan tembakau nyumbang kana tulang anu lemah.

Balung nu ngawangun tulang tonggong, nu disebut vertebrae, bisa leuleus nepi ka titik dimana aranjeunna ragrag jeung runtuh, nu bisa ngabalukarkeun nyeri tonggong, kurang jangkung jeung postura bungkuk.

Retakan balung, utamana dina tulang tonggong atawa pingping, mangrupa komplikasi osteoporosis nu paling serius. Patah pingping sering disebabkeun ku murag jeung bisa ngabalukarkeun cacad malah résiko paéh nu leuwih luhur dina sataun munggaran sanggeus tatu.

Dina sababaraha kasus, balung patah dina tulang tonggong bisa lumangsung sanajan anjeun teu murag. Balung nu ngawangun tulang tonggong anjeun, nu disebut vertebrae, bisa leuleus nepi ka titik runtuh, nu bisa ngabalukarkeun nyeri tonggong, kurang jangkung jeung postura bungkuk ka hareup.

Sanesea ampir unggal jalma bakal leungit tulang dina jangka hirupna, aya sababaraha léngkah anu tiasa anjeun lakukeun pikeun ngajaga tulang anjeun séhat. Dina sababaraha menit ka hareup, urang bakal ngaréview sababaraha cara umum dimana anjeun tiasa ngoptimalkeun kaséhatan tulang anjeun. Ieu kalebet ngalakukeun pilihan anu saé pikeun ngawatesan résiko anjeun ngalaman murag. Ngagunakeun téknik anu saé nalika ngangkat pikeun nyingkahan patah tulang tonggong. Tetep aktip sareng kagiatan anu ngabawa beurat sacara teratur sapertos leumpang. Sareng mastikeun anjeun nampi cukup kalsium sareng vitamin D. Salain ti faktor penting ieu anu tiasa anjeun kontrol, anjeun sareng panyayog anjeun tiasa mutuskeun pangalusna pikeun nyandak ubar pikeun ngawatesan résiko anjeun pikeun kaleungitan tulang sareng patah tulang. Patarosan ieu sareng anu sanésna tiasa didiskusikeun sareng panyayog anjeun ayeuna dina janjian anjeun. Inget, ngajaga tulang anjeun séhat sareng nyegah patah tulang mangrupikeun hal anu penting pikeun sadaya déwasa. Urang miharep inpormasi anu bakal anjeun tingali dina sababaraha menit ka hareup bakal ngabantosan anjeun langkung ngartos kaséhatan tulang anjeun sorangan sareng cara dimana anjeun tiasa tetep bébas tina patah tulang di mangsa datang. Osteopenia sareng osteoporosis biasana henteu nyeri dugi tulang retak atanapi patah. Patah tulang ieu biasana lumangsung dina tulang tonggong, pingping, atanapi pergelangan tangan, tapi tiasa kajantenan dina tulang sanés ogé. Tanpa perawatan médis, lalaki sareng awéwé kaleungitan 1 dugi ka 3% massa tulang unggal taun langkung ti umur 50 taun. Nalika kakuatan atanapi kepadatan tulang turun, jalma langkung gampang ngembangkeun osteoporosis atanapi ngagaduhan patah tulang. Osteoporosis tiasa berkembang salami sababaraha taun. Nalika anjeun sepuh, anjeun langkung gampang ngembangkeun osteoporosis. Kaleungitan éstrogén dina awéwé kusabab menopause, sareng tingkat testostéron anu langkung handap dina lalaki ogé ningkatkeun kaleungitan tulang. Awéwé anu ngalaman menopause mimiti atanapi ngagaduhan indung telur anu diangkat dina umur anu langkung ngora langkung gampang ngagaduhan kaleungitan tulang anu ningkat. Sababaraha ubar, nginum alkohol teuing, sareng ngaroko ogé tiasa ningkatkeun résiko anjeun. Jalma anu parantos nyandak ubar anu goréng pikeun tulang, ngagaduhan hypogonadism, parantos ngagaduhan transplantasi, atanapi parantos ngagaduhan operasi kaleungitan beurat, langkung gampang ngagaduhan kaleungitan tulang anu gancang. Aya seueur faktor résiko sanés pikeun osteoporosis, kalebet riwayat kulawarga osteoporosis, keturunan Kaukasia atanapi Asia, pigura awak leutik atanapi asupan diet kalsium atanapi vitamin D anu handap. Pikeun ngabantosan anjeun ngagaduhan tulang anu kuat sareng nyegah atanapi ngalambatkeun kaleungitan tulang nalika anjeun sepuh, aya dua hal utama anu kedah difokuskeun, ngajaga tulang anjeun séhat sareng nyegah patah tulang. Unggal jalma tiasa ngalakukeun léngkah pikeun ngabantosan ngajaga tulang tetep kuat sareng séhat salami hirup. Anjeun tiasa ngamimitian ayeuna. Lima hal utama pikeun ngajaga tulang anjeun séhat nyaéta, aktip atanapi olahraga, tuang dahareun anu beunghar ku kalsium, nampi cukup vitamin D, eureun ngaroko sareng ngawatesan alkohol. Olahraga ngabantosan nguatkeun tulang, ngalambatkeun kaleungitan tulang, sareng ningkatkeun kaséhatan. Tujuanna 30 dugi ka 60 menit sapoé kalayan kombinasi beurat, aerobik, nguatkeun otot, sareng latihan anu henteu mangaruhan. Latihan anu ngabawa beurat nyaéta kagiatan anu dilakukeun nalika anjeun ngadeg kalayan tulang anjeun ngadukung beurat anjeun. Sababaraha jinis latihan ieu kalebet leumpang, jogging, sareng ngadance. Tai Chi mangrupikeun conto anu saé tina latihan anu henteu mangaruhan. Obrol sareng dokter anjeun ngeunaan latihan naon anu pangsaéna pikeun kaayaan anjeun. Pangalusna pikeun nampi kalsium tina dahareun anjeun tibatan pil. Produk susu, sababaraha sayuran héjo sapertos bayem, brokoli, atanapi kale, sareng jus buah sareng inuman kedelai anu diperkaya kalsium ngandung jumlah kalsium anu saé. Sacara umum, tujuanana nyaéta pikeun nampi sahenteuna tilu porsi sapoé tina diet anjeun. Anjeun panginten kedah nyandak suplemén kalsium upami anjeun henteu nampi cukup kalsium tina diet anjeun. Suplemén diserep ogé, biasana murah, sareng gampang dikonsumsi. Upami anjeun nyandak suplemén kalsium, pangalusna pikeun ngagabungkeunana sareng vitamin D. Vitamin D penting pikeun penyerapan kalsium sareng ngajaga kaséhatan tulang. Vitamin D biasana dilakukeun dina kulit kalayan cukup panonpoé tapi ogé kapanggih dina sababaraha dahareun sareng suplemén vitamin. Naroskeun ka panyayog kaséhatan anjeun pikeun inpormasi langkung lengkep ngeunaan sabaraha vitamin D anu anjeun peryogikeun sareng naon anu kedah dilakukeun ngeunaan suplemén. Upami anjeun ngaroko, eureun. Ngareuwas ningkatkeun résiko anjeun pikeun osteopenia sareng osteoporosis. Panggunaan alkohol ogé tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun ngembangkeun osteoporosis. Watesan asupan alkohol kana hiji inuman sapoé upami anjeun awéwé, sareng dua inuman sapoé upami anjeun lalaki. Anjeun tiasa ngabantosan nyegah patah tulang. Dua hal utama anu tiasa anjeun lakukeun pikeun ngabantosan nyaéta nyingkahan murag sareng nyandak ubar. Murag mangrupikeun faktor résiko nomer hiji pikeun patah tulang. Ngadamel léngkah pikeun nyegah murag di bumi anjeun, ngagaduhan kamar sareng koridor anu caang. Ulah naék tangga, tetep kabel listrik sareng telepon di luar jalan, sareng cabut karpét upami mungkin. Hati-hati kana kagiatan anu ngajantenkeun anjeun résiko pikeun patah tulang, sapertos ngangkat beurat teuing sareng ngeusi salju. Gunakeun téknik ngangkat anu leres sareng obrol sareng dokter anjeun ngeunaan watesan ngangkat khusus anjeun. Sababaraha jinis ubar tiasa nyegah kaleungitan kepadatan tulang salajengna nepi ka 5 dugi ka 10%. Ieu tiasa ngirangan résiko patah tulang sacara signifikan. Sebagian ageung ubar osteoporosis tiasa ngabantosan eureun kaleungitan tulang. Ubar sanésna ngabantosan ngawangun pembentukan tulang. Panyayog anjeun tiasa ngabantosan anjeun mutuskeun perawatan naon anu pangsaéna pikeun anjeun. Matthew T. Drake, M.D., Ph.D.: Osteoporosis sareng osteopenia mangrupikeun kaayaan umum anu mangaruhan langkung ti satengah jalma anu umurna 50 taun sareng langkung di Amérika Serikat. Éta sering tanpa gejala dugi tulang retak atanapi batur ngembangkeun deformasi tulang tonggong. Pikirkeun sabaraha jalma anu anjeun kenal, anu parantos ngalaman patah tulang sareng kumaha éta mangaruhan hirupna. Ngarecah tulang tiasa dicegah. Mimiti, pastikeun anjeun nampi cukup kalsium antara diet sareng suplemén. Pikeun kalolobaan jalma anu ngagaduhan osteoporosis atanapi osteopenia, ieu bakal sakitar 1.200 miligram. Masalahna nyaéta, asupan kalsium diet rata-rata pikeun jalma anu umurna 50 taun atanapi langkung mangrupikeun satengah tina anu disarankeun. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén kalsium, digabungkeun sareng dosis vitamin D anu handap unggal dinten ngirangan résiko patah tulang sareng ningkatkeun kepadatan tulang. Vitamin D ogé penting pikeun ngabantosan anjeun nyerep kalsium sacara efisien. Kekurangan vitamin D pisan umum, utamana nalika anjeun sepuh. Olahraga anu ngabawa beurat digabungkeun sareng nguatkeun, ogé ngabantosan ngajaga tulang anjeun tetep kuat. Nanging, pikeun sababaraha jalma anu résiko tinggi, nyandak kalsium sareng vitamin D bareng sareng olahraga teu cekap pikeun nyegah patah tulang. Panyayog anjeun tiasa nyarankeun nyandak ubar salian ti kalsium sareng vitamin D. Upami résiko anjeun cukup luhur pikeun patah tulang, mangka kauntungan nyandak ubar ampir salawasna bakal langkung tibatan résiko anu aya hubunganana sareng ubar. Panyayog sareng apoteker anjeun tiasa ngaréview panggunaan ubar sareng anjeun. Inget, nalika anjeun sepuh, résiko anjeun pikeun murag ogé naék. Sebagian ageung patah tulang lumangsung saatos murag. Naha anjeun terang yén 5% murag ngahasilkeun patah tulang, 10% ngahasilkeun tatu serius, sareng 30% ngahasilkeun sagala jinis tatu? Ulah murag. Kuring sering nyarios ka pasién kuring upami éta katingalina sapertos gagasan anu goréng, éta kamungkinan gagasan anu goréng. Naha anjeun leres-leres kedah naék tangga pikeun miceun daun tina talang atanapi batur tiasa ngabantosan anjeun? Naha anjeun leres-leres kedah ninggalkeun lampu pareum, janten anjeun henteu ngaganggu salaki anjeun nalika anjeun angkat ka kamar mandi tengah peuting? Pastikeun bumi anjeun aman pikeun anjeun. Latihan kasaimbangan sapertos Tai Chi ogé parantos nunjukkeun nyegah murag upami anjeun ngalakukeunana sahenteuna dua kali saminggu. Ngajaga tulang anjeun séhat sareng nyegah patah tulang penting pikeun unggal jalma nalika aranjeunna sepuh. Kuring miharep inpormasi ieu ngabantosan anjeun sareng tulang anjeun tetep séhat dina taun-taun anu bakal datang. Awéwé: Upami anjeun ngagaduhan patarosan ngeunaan inpormasi ieu, ngobrol sareng panyayog perawatan kaséhatan anjeun. Nutrisi anu saé sareng olahraga teratur penting pikeun ngajaga tulang anjeun séhat salami hirup anjeun. Lalaki sareng awéwé antara umur 18 sareng 50 peryogi 1.000 miligram kalsium sapoé. Jumlah harian ieu ningkat kana 1.200 miligram nalika awéwé ngahontal umur 50 sareng lalaki ngahontal umur 70. Sumber kalsium anu saé kalebet: - Produk susu rendah lemak. - Sayuran héjo poék. - Salmon kalengan atanapi sarden kalayan tulang. - Produk kedelai, sapertos tahu. - Sereal sareng jus jeruk anu diperkaya kalsium. Upami anjeun mendakan hésé pikeun nampi cukup kalsium tina diet anjeun, pertimbangkeun nyandak suplemén kalsium. Nanging, teuing kalsium parantos dikaitkeun sareng batu ginjal. Sanaos can jelas, sababaraha ahli nyarankeun yén teuing kalsium, utamana dina suplemén, tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung. Divisi Kaséhatan sareng Kedokteran Akademi Nasional Élmu, Insinyur, sareng Kedokteran nyarankeun yén asupan kalsium total, tina suplemén sareng diet digabungkeun, kedah henteu langkung ti 2.000 miligram sapoé pikeun jalma anu umurna langkung ti 50 taun. Vitamin D ningkatkeun kamampuhan awak pikeun nyerep kalsium sareng ningkatkeun kaséhatan tulang dina cara sanés. Jalma tiasa nampi sababaraha vitamin D tina panonpoé, tapi ieu panginten henteu mangrupikeun sumber anu saé upami anjeun cicing di lintang anu luhur, upami anjeun cicing di bumi, atanapi upami anjeun rutin nganggo tabir surya atanapi nyingkahan panonpoé kusabab résiko kanker kulit. Sumber diet vitamin D kalebet minyak ati cod, trout sareng salmon. Seueur jinis susu sareng sereal parantos diperkaya ku vitamin D. Sebagian ageung jalma peryogi sahenteuna 600 unit internasional (IU) vitamin D sapoé. Saran éta ningkat kana 800 IU sapoé saatos umur 70 taun. Jalma tanpa sumber vitamin D sanés sareng utamana kalayan panonpoé anu terbatas panginten peryogi suplemén. Sebagian ageung produk multivitamin ngandung antara 600 sareng 800 IU vitamin D. Nepi ka 4.000 IU vitamin D sapoé aman pikeun kalolobaan jalma. Olahraga tiasa ngabantosan anjeun ngawangun tulang anu kuat sareng ngalambatkeun kaleungitan tulang. Olahraga bakal mangpaat pikeun tulang anjeun henteu paduli iraha anjeun ngamimitian, tapi anjeun bakal kéngingkeun kauntungan anu pangsaéna upami anjeun ngamimitian olahraga sacara teratur nalika anjeun ngora sareng teras-terasan olahraga salami hirup anjeun. Gabungkeun latihan nguatkeun otot sareng latihan anu ngabawa beurat sareng kasaimbangan. Latihan nguatkeun otot ngabantosan nguatkeun otot sareng tulang dina leungeun sareng tulang tonggong luhur. Latihan anu ngabawa beurat - sapertos leumpang, jogging, ngajalankeun, naék tangga, lompatan tali, ski sareng olahraga anu ngahasilkeun dampak - mangaruhan utamana tulang dina suku, pingping sareng tulang tonggong handap. Latihan kasaimbangan sapertos tai chi tiasa ngirangan résiko anjeun murag utamana nalika anjeun sepuh.

Kaséhatan tulang anjeun bisa diukur ku mesin anu nganggo sinar-X tingkat handap pikeun nangtukeun bagian mineral dina tulang anjeun. Salila tés ieu anu teu nyeri, anjeun bakal baring di méja anu dikasur bari alat pemindai ngaliwat awak anjeun. Dina kalolobaan kasus, ngan tulang-tulang tangtu anu diperiksa - biasana di pingping sareng tulang tonggong.