Gangguan Afektif Musiman (Sad)

Gangguan afektif musiman (GAM) mangrupakeun jenis depresi nu patali jeung perobahan usum — gangguan afektif musiman (GAM) mimiti jeung tungtungna kira-kira dina waktu nu sarua unggal taun. Upami anjeun sarua jeung kalolobaan jalma nu ngalaman GAM, gejala anjeun bakal mimiti dina usum gugur jeung teraskeun nepi ka bulan-bulan usum tiris, ngurangan énergi anjeun jeung ngajadikeun anjeun ngarasa moody. Gejala ieu sering cageur dina usum semi jeung usum panas. Jarang pisan, GAM nyababkeun depresi dina usum semi atawa awal usum panas jeung cageur dina usum gugur atawa usum tiris.

Perawatan pikeun GAM bisa ngawengku terapi cahaya (fototerapi), psikoterapi jeung ubar.

Ulah nganggap enteng perasaan taunan éta ngan saukur kasus "blues usum tiris" atawa gangguan musiman nu kudu anjeun tahan sorangan. Candak léngkah pikeun ngajaga suasana haté jeung motivasi anjeun tetep stabil sepanjang taun.

Dina kalolobaan kasus, gejala gangguan afektif musiman muncul dina ahir usum gugur atanapi awal usum tiris sareng leungit dina dinten-dinten anu langkung cerah dina usum semi sareng usum panas. Langkung jarang, jalma-jalma anu gaduh pola anu sabalikna gaduh gejala anu mimiti dina usum semi atanapi usum panas. Dina salah sahiji kasus, gejala tiasa mimiti hampang sareng janten langkung parah nalika usum lumangsung.

Tanda sareng gejala SAD tiasa kalebet:

• Ngarasa teu semangat, sedih atanapi sedih dina kalolobaan dinten, ampir unggal dinten
• Kaleungitan minat kana kagiatan anu sakali anjeun resep
• Gaduh énergi anu handap sareng ngarasa lemes
• Gaduh masalah sareng bobo teuing
• Ngalaman karep karbohidrat, kaleuleuwihan tuang sareng nambahan beurat
• Gaduh kasusah konsentrasi
• Ngarasa putus asa, teu berharga atanapi bersalah
• Gaduh pikiran teu hoyong hirup

Normal pisan ngalaman sababaraha dinten nalika anjeun ngarasa sedih. Tapi upami anjeun ngarasa sedih salami sababaraha dinten sareng anjeun teu tiasa motivasi pikeun ngalakukeun kagiatan anu biasana anjeun resep, konsultasi ka panyayogi perawatan kaséhatan anjeun. Ieu utamina penting upami pola sare sareng napsu anjeun parantos robih, anjeun nolak kana alkohol pikeun nganyamanan atanapi ngaleupaskeun, atanapi anjeun ngarasa putus asa atanapi mikir ngeunaan bunuh diri.

Penyabab pasti gangguan afektif musiman can masih teu dikenal. Sababaraha faktor nu bisa jadi maén peran di antarana nyaéta:

• Jam biologis anjeun (irama sirkadian). Réduksina cahaya panonpoé dina usum gugur jeung usum tiris bisa jadi nyababkeun SAD anu mimiti dina usum tiris. Panurunan cahaya panonpoé ieu bisa ngaganggu jam internal awak anjeun jeung ngabalukarkeun karasaeun depresi.
• Tingkat serotonin. Panurunan serotonin, zat kimia dina otak (neurotransmitter) anu mangaruhan suasana haté, bisa jadi maénkeun peran dina SAD. Réduksina cahaya panonpoé bisa ngabalukarkeun panurunan serotonin anu bisa ngabalukarkeun depresi.
• Tingkat melatonin. Perubahan usum bisa ngaganggu kasaimbangan tingkat melatonin dina awak, anu maénkeun peran dina pola sare jeung suasana haté.

Gangguan afektif musiman leuwih sering didiagnosa kana awéwé tibatan lalaki. Sareng SAD leuwih sering lumangsung dina dewasa ngora tibatan dina dewasa kolot.

Faktor-faktor anu tiasa ningkatkeun résiko gangguan afektif musiman anjeun kalebet:

• Riwayat kulawarga. Jalma anu ngagaduhan SAD bisa jadi leuwih gampang gaduh anggota kulawarga anu ngagaduhan SAD atanapi bentuk depresi anu sanés.
• Ngagaduhan depresi ageung atanapi gangguan bipolar. Gejala depresi tiasa langkung parah sacara musiman upami anjeun ngagaduhan salah sahiji kaayaan ieu.
• Hirup jauh ti khatulistiwa. SAD katingalina langkung umum diantara jalma-jalma anu cicing jauh di kalér atanapi kidul khatulistiwa. Ieu bisa jadi kusabab panonpoé anu kirang dina usum tiis sareng dinten anu langkung panjang dina bulan-bulan usum panas.
• Tingkat vitamin D anu handap. Sababaraha vitamin D dihasilkeun dina kulit nalika kakeunaan panonpoé. Vitamin D tiasa ngabantosan ningkatkeun kagiatan serotonin. Panonpoé anu kirang sareng teu meunang vitamin D anu cekap tina dahareun sareng sumber sanés tiasa nyababkeun tingkat vitamin D anu handap dina awak.

Tangtukeun tanda jeung gejala gangguan afektif musiman sacara serius. Kawas jenis depresi séjénna, SAD bisa leuwih parah jeung ngabalukarkeun masalah upami teu diobati. Ieu bisa ngawengku:

• Penghindaran sosial
• Masalah sakola atawa pagawean
• Panggunaan zat adiktif
• Gangguan kaséhatan mental séjénna sapertos kaharatan atawa gangguan dahareun
• Pikiran atawa kalakuan bunuh diri

Teu aya cara anu dipikanyaho pikeun nyegah kamekaran gangguan afektif musiman. Tapi, upami anjeun nyandak léngkah-léngkah mimiti pikeun ngatur gejala, anjeun tiasa nyegah gejala éta supaya teu langkung parah. Anjeun tiasa nyegah parobahan anu serius dina suasana haté, napsu, sareng tingkat énergi, sabab anjeun tiasa ngaramal waktos dina sataun nalika gejala ieu mimiti. Perawatan tiasa ngabantosan nyegah komplikasi, utamana upami SAD didiagnosis sareng diobati sateuacan gejala parah. Sababaraha jalma mendakan mangpaat pikeun mimitian perawatan sateuacan gejala biasana mimiti dina usum gugur atanapi usum tiris, teras neruskeun perawatan nalika gejala biasana leungit. Jalma sanés peryogi perawatan terus-terusan pikeun nyegah gejala balik deui.

Sanajan geus dilakukeun évaluasi anu saksama, kadang-kadang hésé pikeun panyayogikeun perawatan kaséhatan atanapi profésional kaséhatan mental pikeun ngadiagnosa gangguan afektif musiman kusabab jenis depresi séjén atanapi kaayaan kaséhatan mental séjén tiasa nyababkeun gejala anu sarupa.

Pikeun ngabantosan ngadiagnosa gangguan afektif musiman (SAD), évaluasi anu saksama biasana ngawengku:

• Pemeriksaan fisik. Panyayogikeun perawatan kaséhatan anjeun tiasa ngalakukeun pemeriksaan fisik sareng naroskeun patarosan anu jero ngeunaan kaséhatan anjeun. Dina sababaraha kasus, depresi tiasa patali sareng masalah kaséhatan fisik anu ngadasar.
• Tés laboratorium. Salaku conto, panyayogikeun perawatan kaséhatan anjeun tiasa ngalakukeun tés getih anu disebut complete blood count (CBC) atanapi nguji kelenjar gondok anjeun pikeun mastikeun yén éta jalan leres.
• Evaluasi psikologis. Pikeun mariksa tanda-tanda depresi, panyayogikeun perawatan kaséhatan atanapi profésional kaséhatan mental anjeun naroskeun ngeunaan gejala, pikiran, perasaan, sareng pola paripolah anjeun. Anjeun tiasa ngeusian kuisionér pikeun ngabantosan ngajawab patarosan ieu.

Panyakit pikeun gangguan afektif musiman bisa ngawengku terapi cahaya, psikoterapi sareng ubar. Upami anjeun ngagaduhan gangguan bipolar, wartosan panyayogi perawatan kaséhatan sareng profésional kaséhatan mental anjeun - ieu penting pisan pikeun dipikanyaho nalika resep terapi cahaya atanapi antidepresan. Dua-duana perlakuan tiasa ngabalukarkeun épisode manik. Dina terapi cahaya, anu disebut ogé fototerapi, anjeun cicing sababaraha suku ti kotak lampu khusus supados anjeun kakeunaan cahaya anu caang dina jam munggaran saatos bangun unggal dinten. Terapi cahaya ngagambarkeun cahaya alam di luar ruangan sareng sigana nyababkeun parobahan dina bahan kimia otak anu patali sareng suasana haté. Terapi cahaya mangrupikeun salah sahiji perlakuan garis munggaran pikeun awal usum gugur. Biasana mimiti jalan dina sababaraha dinten dugi ka sababaraha minggu sareng nyababkeun efek samping anu saeutik pisan. Panalitian ngeunaan terapi cahaya terbatas, tapi sigana efektif pikeun kalolobaan jalma dina ngirangan gejala. Sateuacan anjeun mésér kotak lampu, ngobrol sareng panyayogi perawatan kaséhatan anjeun ngeunaan anu pangsaéna pikeun anjeun, sareng kenalkeun diri anjeun kana rupa-rupa fitur sareng pilihan supados anjeun mésér produk kualitas luhur anu aman sareng efektif. Tanya ogé kumaha sareng iraha ngagunakeun kotak lampu. Psikoterapi, anu disebut ogé terapi obrolan, mangrupikeun pilihan sanés pikeun ngubaran. Jenis psikoterapi anu katelah terapi prilaku kognitif tiasa ngabantosan anjeun: Sababaraha jalma anu ngagaduhan kauntungan tina perlakuan antidepresan, utamina upami gejalana parah. Vérsi pelepasan panjang tina antidepresan bupropion (Wellbutrin XL, Aplenzin) tiasa ngabantosan nyegah épisode depresi dina jalma anu gaduh riwayat. Antidepresan sanésna ogé umumna tiasa dianggo pikeun ngubaran. Panyayogi perawatan kaséhatan anjeun tiasa nyarankeun mimiti perlakuan sareng antidepresan sateuacan gejalana biasana mimiti unggal taun. Anjeunna atanapi anjeunna ogé tiasa nyarankeun yén anjeun terus nyandak antidepresan langkung ti waktos gejalana biasana leungit. Inget yén éta tiasa butuh sababaraha minggu pikeun ningali kauntungan pinuh tina antidepresan. Salaku tambahan, anjeun kedah nyobian ubar anu béda sateuacan anjeun mendakan anu jalan ogé pikeun anjeun sareng gaduh efek samping anu paling saeutik. * Diajar cara anu séhat pikeun ngatasi, utamina ku ngirangan paripolah nyingkahan sareng ngajadwalkeun kagiatan anu bermakna * Identipikasi sareng ngarobih pikiran sareng paripolah négatip anu tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa langkung parah * Diajar kumaha ngatur stress * Wangun dina paripolah anu séhat, sapertos ningkatkeun kagiatan fisik sareng ningkatkeun pola sare anjeun

Salian rencana pengobatan anjeun pikeun gangguan afektif musiman:

• Jieun lingkungan anjeun langkung cerah sareng caang. Buka tirai, potong dahan tangkal anu ngahalangan panonpoé atanapi tambahkeun skylight ka bumi anjeun. Cicing deukeut jandela anu caang nalika di bumi atanapi di kantor.
• Kaluar. Jalan-jalan, tuang dahar siang di taman caket, atanapi ngan saukur cicing di bangku sareng nikmati panonpoé. Malah dina dinten anu tiis atanapi mendung, cahaya di luar tiasa ngabantosan - utamina upami anjeun ngalakukeun sababaraha waktos di luar dina dua jam saatos bangun énjing.
• Olahraga sacara teratur. Olahraga sareng kagiatan fisik sanésna ngabantosan ngirangan stress sareng kahariwang, anu duanana tiasa ningkatkeun gejala. Janten langkung pas tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa langkung saé ngeunaan diri anjeun, anu tiasa ngangkat suasana haté anjeun.
• Normalkeun pola sare. Jadwalkeun waktos anu dipercaya pikeun hudang sareng bobo unggal dinten. Khususna pikeun mimiti usum gugur-usum tiris, ngirangan atanapi nyingkirkeun tidur siang sareng kaleuleusan.