Gangguan Kecemasan Sosial (Fobia Sosial)

Hal biasa ngarasa gugup dina sababaraha situasi sosial. Contona, indit kencan atanapi nyieun presentasi bisa nyababkeun perasaan kupu-kupu dina beuteung anjeun. Tapi dina gangguan kahartosan sosial, anu disebut ogé fobia sosial, interaksi sapopoé nyababkeun kahartosan anu signifikan, kasadaran diri, sareng isin kusabab anjeun sieun diteliti atanapi dihukum négatip ku batur.

Dina gangguan kahartosan sosial, sieun sareng kahartosan ngarah kana pangihindaran anu tiasa ngaganggu kahirupan anjeun. Stress anu parah tiasa mangaruhan hubungan, rutinitas sapopoé, karya, sakola, atanapi kagiatan sanésna.

Gangguan kahartosan sosial tiasa janten kaayaan kaséhatan mental kronis, tapi diajar kamampuhan ngungkulan dina psikoterapi sareng nginum ubar tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun kapercayaan diri sareng ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun silih gaul jeung batur.

Rasa malu atanapi teu nyaman dina situasi anu tangtu sanés hartosna gangguan kahartos sosial, utamana dina barudak. Tingkat kanyamanan dina situasi sosial béda-béda, gumantung kana sipat pribadi sareng pangalaman hirup. Aya jalma anu sacara alami tenang sareng aya anu langkung extrovert.

Sabalikna tina kahartos sadidinten, gangguan kahartos sosial ngawengku sieun, kahartos sareng nyingkahan anu ngaganggu hubungan, rutinitas sapopoé, pagawean, sakola atanapi kagiatan sanésna. Gangguan kahartos sosial biasana dimimitian dina awal nepi ka pertengahan remaja, sanaos kadang-kadang tiasa dimimitian dina barudak anu langkung ngora atanapi dina déwasa.

Tanda sareng gejala gangguan kahartos sosial tiasa kalebet:

• Sieun kana situasi dimana anjeun tiasa dihukum négatip
• Kacemas ngeunaan hal anu ngahina atanapi ngahina diri
• Sieun anu kuat pikeun interaksi atanapi nyarios sareng jalma anu teu dikenal
• Sieun yén batur bakal nyadar yén anjeun katingali cemas
• Sieun kana gejala fisik anu tiasa nyababkeun anjeun isin, sapertos beureum, ngageter, ngageter atanapi sora anu geter
• Nyingkahan ngalakukeun hal-hal atanapi nyarios ka jalma kusabab sieun isin
• Nyingkahan situasi dimana anjeun tiasa janten pusat perhatian
• Kahartos nalika ngarep-ngarep kagiatan atanapi acara anu ditakutan
• Sieun atanapi kahartos anu kuat dina situasi sosial
• Analisis kinerja anjeun sareng idéntifikasi cacad dina interaksi anjeun saatos situasi sosial
• Harapan kana konsekuensi pangawon tina pangalaman négatip dina situasi sosial Pikeun barudak, kahartos ngeunaan interaksi sareng déwasa atanapi réréncangan tiasa dipidangkeun ku ngawét, ngalakukeun tantrum, nempel ka kolot atanapi nolak nyarios dina situasi sosial.

Jenis gangguan kahartos sosial kinerja nyaéta nalika anjeun ngalaman sieun sareng kahartos anu kuat nalika nyarios atanapi tampil di publik tapi henteu dina jinis situasi sosial anu langkung umum.

Tanda sareng gejala fisik kadang-kadang tiasa ngiringan gangguan kahartos sosial sareng tiasa kalebet:

• Beureum
• Detak jantung gancang
• Ngageter
• Ngageter
• Perut anu teu damang atanapi utah
• Susah ngarénghap
• Pusing atanapi pusing
• Ngarasa yén pikiran anjeun kosong
• Tegang otot Pengalaman sadidinten anu umum tiasa sesah ditanggung nalika anjeun ngagaduhan gangguan kahartos sosial, kalebet:
• Interaksi sareng jalma anu teu dikenal atanapi jalma anu teu dikenal
• Milu pesta atanapi kumpul-kumpul sosial
• Angkat ka tempat kerja atanapi sakola
• Ngamimitian obrolan
• Kontak panon
• Pacaran
• Asup ka kamar dimana jalma-jalma parantos cicing
• Dahar di hareupeun batur
• Ngagunakeun kamar mandi umum Gejala gangguan kahartos sosial tiasa robih sacara waktos. Éta tiasa kambuh upami anjeun ngarasa seueur parobihan, stres atanapi paménta dina kahirupan anjeun. Sanaos nyingkahan situasi anu ngahasilkeun kahartos tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa langkung saé dina jangka pondok, kahartos anjeun kamungkinan bakal teras-terasan dina jangka panjang upami anjeun henteu nampi perawatan. Tempo dokter atanapi profésional kaséhatan mental upami anjeun sieun sareng nyingkahan situasi sosial normal kusabab nyababkeun isin, kahartos atanapi panik.

Sakumaha loba kaayaan kaséhatan mental séjénna, gangguan kahariwang sosial kamungkinan timbul tina interaksi anu kompleks antara faktor biologis jeung faktor lingkungan. Sabab-sabab anu mungkin kaasup:

• Sifat anu diturunkeun. Gangguan kahariwang condong turun-tumurun dina kulawarga. Sanajan kitu, teu pati jelas sabaraha ieu bisa jadi alatan genetika jeung sabaraha alatan paripolah anu diajar.
• Struktur otak. Struktur dina otak anu disebut amygdala (uh-MIG-duh-luh) bisa jadi maénkeun peran dina ngadalikeun respon sieun. Jalma anu mibanda amygdala anu kaleuleuwihan aktipna bisa jadi mibanda respon sieun anu ningkat, nyababkeun kahariwang anu ningkat dina situasi sosial.
• Lingkungan. Gangguan kahariwang sosial bisa jadi mangrupa paripolah anu diajar — sababaraha jalma bisa jadi ngamekarkeun kahariwang anu signifikan sanggeus situasi sosial anu teu pikaresepeun atawa matak isin. Ogé, bisa jadi aya hubungan antara gangguan kahariwang sosial jeung kolot anu boh modél paripolah kahariwang dina situasi sosial atawa leuwih ngadalikeun atawa leuwih ngajaga anak-anakna.

Sababaraha faktor bisa ningkatkeun résiko ngamekarkeun gangguan kahartos sosial, kaasup:

• Riwayat kulawarga. Anjeun leuwih gampang ngamekarkeun gangguan kahartos sosial upami kolot atanapi lanceuk biologis anjeun ngagaduhan kaayaan éta.
• Pangalaman négatip. Barudak anu ngalaman ejekan, di-bully, ditolak, dihina atanapi dihina bisa jadi leuwih rawan kana gangguan kahartos sosial. Sumawona, kajadian négatip séjén dina kahirupan, sapertos konflik kulawarga, trauma atanapi panganiayaan, bisa jadi patali jeung gangguan ieu.
• Temperamen. Barudak anu malu, sieun, nyingkiran atanapi ditahan nalika nyanghareupan kaayaan atanapi jalma anyar bisa jadi aya dina résiko anu leuwih ageung.
• Paménta sosial atanapi pagawean anyar. Gejala gangguan kahartos sosial biasana mimiti dina taun remaja, tapi papanggih jalma anyar, nyarita di publik atanapi nyieun presentasi pagawean anu penting bisa memicu gejala pikeun kahijina.
• Mibanda penampilan atanapi kaayaan anu narik perhatian. Contona, cacad raray, gagap atanapi tremor kusabab panyakit Parkinson bisa ningkatkeun perasaan sadar diri sareng bisa memicu gangguan kahartos sosial dina sababaraha jalma.

Lamun teu diobati, gangguan kahartosan sosial bisa ngatur kahirupan anjeun. Kahartosan tiasa ngaganggu kana karya, sakola, hubungan atanapi kasempetan hirup. Gangguan ieu tiasa nyababkeun:

• Kurang percaya diri
• Susah tegas
• Ngomong sorangan anu négatip
• Hipersensitip kana kritik
• Kaahlian sosial anu goréng
• Isolasi sareng hubungan sosial anu hésé
• Prestasi akademik sareng pagawean anu rendah
• Panggunaan zat, sapertos nginum alkohol teuing
• Bunuh diri atanapi usaha bunuh diri

Teu aya cara pikeun ngaramal naon anu bakal nyababkeun jalma ngamekarkeun gangguan kahariwang, tapi anjeun tiasa ngalakukeun léngkah pikeun ngurangan dampak gejala upami anjeun hariwang:

• Mimiti milarian bantosan. Kahariwang, sapertos seueur kaayaan kaséhatan méntal anu sanés, tiasa langkung hésé diobati upami anjeun ngantosan.
• Nulis dina jurnal. Ngeureunkeun kahirupan pribadi anjeun tiasa ngabantosan anjeun sareng profésional kaséhatan méntal anjeun pikeun ngaidentipikasi naon anu nyababkeun anjeun stress sareng naon anu sigana ngabantosan anjeun ngarasa langkung saé.
• Prioritaskeun kahirupan anjeun. Anjeun tiasa ngirangan kahariwang ku cara ngatur waktos sareng énergi anjeun sacara saksama. Pastikeun yén anjeun ngagunakeun waktos pikeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun resep.
• Ulah nganggo zat anu teu séhat. Alkohol sareng panggunaan narkoba sareng malah panggunaan kafein atanapi nikotin tiasa nyababkeun atanapi ngajantenkeun kahariwang langkung parah. Upami anjeun kecanduan kana salah sahiji zat ieu, eureun tiasa ngajantenkeun anjeun hariwang. Upami anjeun teu tiasa eureun nyalira, konsultasi ka panyayogi perawatan kaséhatan anjeun atanapi milarian program perawatan atanapi grup dukungan pikeun ngabantosan anjeun.

Penyedia layanan kaséhatan anjeun bakal hoyong nangtukeun naha aya kaayaan séjén anu tiasa nyababkeun kahariwang anjeun atanapi upami anjeun ngagaduhan gangguan kahariwang sosial sareng gangguan kaséhatan fisik atanapi mental anu sanés.

Penyedia layanan kaséhatan anjeun tiasa nangtukeun diagnosis dumasar kana:

• Pemeriksaan fisik pikeun ngabantosan ngaréka naha aya kaayaan médis atanapi ubar anu tiasa ngakibatkeun gejala kahariwang
• Diskusi ngeunaan gejala anjeun, sabaraha sering kajantenan sareng dina kaayaan naon
• Tinjauan daptar kaayaan pikeun ningali naha éta ngajantenkeun anjeun hariwang
• Kuesioner laporan diri ngeunaan gejala kahariwang sosial
• Kriteria anu didaptarkeun dina Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), anu diterbitkeun ku American Psychiatric Association

Kriteria DSM-5 pikeun gangguan kahariwang sosial kalebet:

• Takut atanapi kahariwang anu terus-terusan sareng intensif ngeunaan situasi sosial anu khusus kusabab anjeun yakin yén anjeun tiasa dihukum négatip, isin atanapi dipermalukan
• Ngindarkeun situasi sosial anu ngahasilkeun kahariwang atanapi ngalamanana kalayan kahariwang anu intensif
• Kahariwang anu kaleuleuwihan anu henteu proporsional sareng kaayaanana
• Kahariwang atanapi kasangsaraan anu ngaganggu kahirupan sapopoé anjeun
• Takut atanapi kahariwang anu henteu langkung saé dijelaskeun ku kaayaan médis, ubar atanapi penyalahgunaan zat

Perawatan gumantung kana sabaraha gangguan kahartos sosial mangaruhan kamampuh anjeun pikeun ngalaksanakeun kahirupan sapopoe. Perawatan anu paling umum pikeun gangguan kahartos sosial kalebet psikoterapi (disebut ogé konseling psikologis atanapi terapi obrolan) atanapi ubar atanapi duanana. Psikoterapi ningkatkeun gejala dina kalolobaan jalma anu ngagaduhan gangguan kahartos sosial. Dina terapi, anjeun diajar kumaha ngakuan sareng ngarobih pikiran négatip ngeunaan diri anjeun sareng ngamekarkeun kaahlian pikeun ngabantosan anjeun kéngingkeun kapercayaan dina kaayaan sosial. Terapi prilaku kognitif (CBT) mangrupikeun jenis psikoterapi anu paling efektif pikeun kahartos, sareng éta tiasa sami efektifna nalika dilakukeun sacara individu atanapi dina kelompok. Dina CBT berbasis paparan, anjeun laun-laun damel nepi ka nyanghareupan kaayaan anu paling ditakutan. Ieu tiasa ningkatkeun kaahlian ngatasi anjeun sareng ngabantosan anjeun ngamekarkeun kapercayaan pikeun ngatasi kaayaan anu nyababkeun kahartos. Anjeun ogé tiasa ilubiung dina latihan kaahlian atanapi peran-maén pikeun ngalatih kaahlian sosial anjeun sareng kéngingkeun kanyamanan sareng kapercayaan anu patali sareng batur. Ngadamel paparan kana kaayaan sosial khususna mangpaat pikeun nangtang kahartos anjeun. Sanaos sababaraha jenis ubar sayogi, inhibitor reuptake serotonin sélektif (SSRI) sering janten jenis ubar anu munggaran dicoba pikeun gejala gangguan kahartos sosial anu terus-terusan. Penyedia perawatan kaséhatan anjeun tiasa meresepkeun paroxetine (Paxil) atanapi sertraline (Zoloft). Inhibitor reuptake serotonin sareng norepinephrine (SNRI) venlafaxine (Effexor XR) ogé tiasa janten pilihan pikeun gangguan kahartos sosial. Pikeun ngirangan résiko efek samping, penyedia perawatan kaséhatan anjeun tiasa ngamimitian anjeun dina dosis ubar anu handap sareng laun-laun ningkatkeun resep anjeun kana dosis pinuh. Éta tiasa butuh sababaraha minggu dugi ka sababaraha bulan perawatan pikeun gejala anjeun ningkat sacara signifikan. Penyedia perawatan kaséhatan anjeun ogé tiasa meresepkeun ubar sanés pikeun gejala kahartos sosial, sapertos: - Ubar anti-kahartos. Benzodiazepin (ben-zoe-die-AZ-uh-peens) tiasa ngirangan tingkat kahartos anjeun. Sanaos aranjeunna sering jalan gancang, aranjeunna tiasa ngabentuk kabiasaan sareng sedatif, janten aranjeunna biasana diresépkeun ngan ukur pikeun panggunaan jangka pondok. Ulah nyerah upami perawatan teu jalan gancang. Anjeun tiasa terus-terusan ngalakukeun léngkah dina psikoterapi salami sababaraha minggu atanapi bulan. Diajar kaahlian anyar pikeun ngatur kahartos anjeun butuh waktos. Sareng milarian ubar anu leres pikeun kaayaan anjeun tiasa butuh sababaraha uji coba sareng kasalahan. Pikeun sababaraha jalma, gejala gangguan kahartos sosial tiasa luntur sapanjang waktos, sareng ubar tiasa dihentikeun. Batur mungkin kedah nyandak ubar salami sababaraha taun pikeun nyegah kambuh. Pikeun ngamangpaatkeun perawatan, tetep janjian médis atanapi terapi anjeun, tantangan diri ku nyetél tujuan pikeun ngadeukeutan kaayaan sosial anu nyababkeun kahartos, nyandak ubar sakumaha anu diarahkeun, sareng ngobrol sareng penyedia perawatan kaséhatan anjeun ngeunaan parobihan naon waé dina kaayaan anjeun. Sababaraha ramuan herbal parantos dipelajari salaku perawatan pikeun kahartos, tapi hasilna campur. Sateuacan nyandak ramuan herbal atanapi suplemén naon waé, ngobrol sareng tim perawatan kaséhatan anjeun pikeun mastikeun aranjeunna aman sareng moal bakal interaksi sareng ubar naon waé anu anjeun anggo.

Sanajan gangguan kahartosan sosial ilaharna merlukeun pitulung ti ahli médis atawa psikolog anu mumpuni, anjeun tiasa nyobian sababaraha téknik ieu pikeun ngolah situasi anu kamungkinan ngakibatkeun gejala:

• Diajar kaahlian ngurangan stress.
• Ngalaksanakeun olahraga fisik atanapi aktip sacara fisik sacara rutin.
• Cukup sare.
• Dahar tuang anu séhat sareng saimbang.
• Ulah nginum alkohol.
• Watesan atanapi nyingkahan kafein.
• Ikut dina situasi sosial ku ngahubungi jalma-jalma anu anjeun karasaeun nyaman sareng aranjeunna.

Mimiti, pikirkeun kahartosan anjeun pikeun ngaidentipikasi situasi naon anu nyababkeun kahartosan anu panglobana. Teras laun-laun latihan kagiatan ieu dugi ka aranjeunna nyababkeun kahartosan anu kirang. Mimitian ku léngkah-léngkah leutik ku nyetél tujuan sapopoé atanapi mingguan dina situasi anu teu kaleuleuwihan. Langkung anjeun latihan, langkung kirang kahartosan anu bakal anjeun karasaeun.

Pikirkeun latihan situasi ieu:

• Dahar sareng kulawarga caket, réréncangan atanapi dulur dina tempat umum.
• Sengaja ngalakukeun kontak panon sareng ngabales salam ti batur, atanapi janten anu mimiti ngucapkeun salam.
• Méré pujian ka batur.
• Naros ka karyawan toko pikeun ngabantosan anjeun milarian barang.
• Nampi arah ti jalma anu teu dikenal.
• Nunjukkeun minat ka batur — naros ngeunaan imahna, barudakna, incu, hobi atanapi perjalanan, contona.
• Nelpon réréncangan pikeun ngadamel rencana.

Mimiti, janten sosial nalika anjeun karasaeun kahartosan mangrupakeun hal anu nangtang. Sanaos hésé atanapi nyeri sapertos anu mimiti katingali, ulah nyingkahan situasi anu ngakibatkeun gejala anjeun. Ku rutin nyanghareupan jinis situasi ieu, anjeun bakal terus ngawangun sareng nguatkeun kaahlian ngolah anjeun.

Strategi ieu tiasa ngabantosan anjeun mimiti nyanghareupan situasi anu ngajantenkeun anjeun gugup:

• Nyiapkeun pikeun obrolan, contona, ku maca ngeunaan kajadian ayeuna pikeun ngaidentipikasi carita anu pikaresepeun anu tiasa anjeun obrolkeun.
• Fokus kana kualitas pribadi anu anjeun resep ngeunaan diri anjeun.
• Latihan latihan relaksasi.
• Diajar téknik manajemen stress.
• Nyetél tujuan sosial anu realistis.
• Perhatikeun sabaraha sering situasi anu matak isin anu ditakutan ku anjeun leres-leres lumangsung. Anjeun tiasa nyadar yén skenario anu ditakutan ku anjeun biasana teu kajantenan.
• Nalika situasi anu matak isin kajantenan, émut yén perasaan anjeun bakal leungit sareng anjeun tiasa ngolah aranjeunna dugi ka aranjeunna leungit. Mayoritas jalma di sabudeureun anjeun boh teu perhatikeun atanapi teu peduli sakumaha anu anjeun pikirkeun, atanapi aranjeunna langkung ngahampura tibatan anu anjeun anggap.

Ulah nganggo alkohol pikeun nenangkeun saraf anjeun. Sigana mah éta ngabantosan samentara, tapi dina jangka panjang éta tiasa ngajantenkeun anjeun karasaeun langkung kahartosan.

Métode ngolah ieu tiasa ngabantosan ngirangan kahartosan anjeun:

• Sacara rutin ngahubungi réréncangan sareng anggota kulawarga.
• Gabung grup dukungan lokal atanapi grup dukungan berbasis internét anu reputable.
• Laksanakeun kagiatan anu pikaresepeun atanapi santai, sapertos hobi, nalika anjeun karasaeun kahartosan.

Sapanjang waktos, metode ngolah ieu tiasa ngabantosan ngadalikeun gejala anjeun sareng nyegah kambuh. Émut yén anjeun tiasa ngalangkungan momen anu kahartosan, yén kahartosan anjeun pondok, sareng yén konsekuensi négatip anu anjeun hariwang pisan jarang kajantenan.