Jetlag

Jetlag, även kallat jetlag-syndrom, är ett tillfälligt sömnproblem som kan drabba alla som snabbt reser över flera tidszoner. Din kropp har en egen inre klocka, kallad dygnsrytm. Den signalerar till din kropp när du ska vara vaken och när du ska sova. Jetlag uppstår eftersom kroppens inre klocka är synkroniserad med din ursprungliga tidszon. Den har inte ändrats till den tidszon där du har rest. Ju fler tidszoner du korsar, desto större är risken att du drabbas av jetlag. Jetlag kan orsaka trötthet på dagen, en sjuklig känsla, problem med att hålla sig vaken och magproblem. Även om symtomen är tillfälliga kan de påverka din komfort under semestern eller under en affärsresa. Men du kan vidta åtgärder för att förhindra eller minska effekterna av jetlag.

Symtom på jetlag kan variera. Du kan uppleva endast ett symtom eller många. Symtom på jetlag kan inkludera: Sömnproblem som att inte kunna somna eller vakna tidigt. Trötthet på dagen. Oförmåga att fokusera eller fungera på din vanliga nivå. Magproblem som förstoppning eller diarré. En allmän känsla av att inte må bra. Stämningsförändringar. Symtom på jetlag uppstår vanligtvis inom en dag eller två efter att ha rest över minst två tidszoner. Symtomen är troligen värre eller varar längre ju längre du reser. Detta gäller särskilt om du flyger österut. Det tar vanligtvis ungefär en dag att återhämta sig för varje passerad tidszon. Jetlag är tillfälligt. Men om du reser ofta och upplever jetlag kan det vara bra att träffa en sömn specialist.

Jetlag är tillfälligt. Men om du reser ofta och upplever jetlag kan det vara bra att träffa en sömn specialist.

Jetlag kan inträffa när du korsar två eller fler tidszoner. Att korsa flera tidszoner gör att din inre klocka hamnar ur synk med tiden på din nya plats. Din inre klocka, även kallad dygnsrytm, reglerar din sömn-vakencykel. Om du till exempel lämnar New York på en flygning kl. 16.00 på tisdag och anländer till Paris kl. 7.00 på onsdag, tror din inre klocka fortfarande att det är kl. 01.00. Det betyder att du är redo för sängen precis när parisarna vaknar. Det tar några dagar för kroppen att anpassa sig. Under tiden är din sömn-vakencykel och andra kroppsfunktioner, som hunger och tarmar, inte i fas med resten av Paris. En viktig faktor som påverkar dygnsrytmen är solljus. Ljus påverkar regleringen av melatonin, ett hormon som hjälper celler i hela kroppen att samarbeta. Celler i vävnaden på baksidan av ögat sänder ljussignaler till ett område i hjärnan som kallas hypotalamus. När ljuset är svagt på natten signalerar hypotalamus till en liten körtel i hjärnan som kallas tallkottkörteln att frisätta melatonin. Under dagsljus timmar sker motsatsen. Tallkottkörteln frisätter mycket lite melatonin. Eftersom ljus är så viktigt för din inre klocka kan du kanske underlätta anpassningen till en ny tidszon genom att utsätta dig för dagsljus. Tidsbestämningen av ljuset måste dock göras korrekt. Vissa studier visar att förändringar i kabintrycket och höga höjder i samband med flygresor kan bidra till vissa symtom på jetlag, oavsett resor över tidszoner. Dessutom är luftfuktigheten låg i flygplan. Om du inte dricker tillräckligt med vatten under flygningen kan du bli lätt uttorkad. Uttorkning kan också bidra till vissa symtom på jetlag.

Faktorer som ökar sannolikheten för att du drabbas av jetlag inkluderar: Antal tidszoner som korsats. Ju fler tidszoner du korsar, desto större är sannolikheten att du känner av jetlag. Flyg österut. Du kan finna det svårare att flyga österut, när du "förlorar" tid, än att flyga västerut, när du "vinner" tid. Att vara en frekvent flygare. Piloter, flygvärdinnor och affärsresenärer är mest benägna att drabbas av jetlag. Att vara en äldre vuxen. Äldre vuxna kan behöva mer tid för att återhämta sig från jetlag.

Bilolyckor orsakade av trötthet bakom ratten kan vara vanligare hos personer som lider av jetlag.