Agoraphobia

Agoraphobia (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) ni aina ya ugonjwa wa wasiwasi. Agoraphobia huhusisha kuogopa na kuepuka maeneo au hali ambazo zinaweza kusababisha hofu na hisia za kukwama, kutokuwa na msaada au aibu. Unaweza kuogopa hali halisi au ijayo. Kwa mfano, unaweza kuogopa kutumia usafiri wa umma, kuwa katika maeneo ya wazi au yaliyofungwa, kusimama kwenye foleni, au kuwa kwenye umati.Wasiwasi husababishwa na hofu kwamba hakuna njia rahisi ya kutoroka au kupata msaada ikiwa wasiwasi unakuwa mwingi. Unaweza kuepuka hali kwa sababu ya hofu kama vile kupotea, kuanguka, au kupata kuhara na kutoweza kufika chooni. Watu wengi walio na agoraphobia huipata baada ya kupata shambulio moja au zaidi la hofu, na kusababisha wasiwasi kuhusu kupata shambulio lingine. Kisha huepuka maeneo ambayo inaweza kutokea tena.Agoraphobia mara nyingi husababisha ugumu wa kujisikia salama mahali popote pa umma, hususan ambapo makundi ya watu hukusanyika na katika maeneo ambayo hayajulikani. Unaweza kuhisi kwamba unahitaji rafiki, kama vile mwanafamilia au rafiki, kwenda nawe katika maeneo ya umma. Hofu inaweza kuwa kubwa sana hivi kwamba unaweza kuhisi huwezi kutoka nyumbani kwako.Matibabu ya Agoraphobia yanaweza kuwa magumu kwa sababu inamaanisha kukabiliana na hofu yako. Lakini kwa matibabu sahihi - kawaida aina ya tiba inayoitwa tiba ya tabia ya utambuzi na dawa - unaweza kutoroka mtego wa agoraphobia na kuishi maisha ya kufurahisha zaidi.

Dalili za kawaida za agoraphobia ni pamoja na hofu ya: Kuondoka nyumbani peke yako. Makundi ya watu au kusubiri kwenye foleni. Maeneo yaliyofungwa, kama vile ukumbi wa sinema, lifti au maduka madogo. Maeneo wazi, kama vile maegesho, madaraja au vituo vikubwa vya ununuzi. Kutumia usafiri wa umma, kama vile basi, ndege au treni. Hali hizi husababisha wasiwasi kwa sababu unaogopa hutaweza kutoroka au kupata msaada ikiwa utaanza kuhisi hofu. Au unaweza kuogopa kuwa na dalili zingine zenye ulemavu au za aibu, kama vile kizunguzungu, kuzimia, kuanguka au kuhara. Kwa kuongeza: Hofu yako au wasiwasi wako hauko sawa na hatari halisi ya hali hiyo. Unaepuka hali hiyo, unahitaji mtu wa kukufuata, au unavumilia hali hiyo lakini unakasirika sana. Una shida kubwa au matatizo katika hali za kijamii, kazini au maeneo mengine katika maisha yako kwa sababu ya hofu, wasiwasi au kuepuka. Hofu yako na kuepuka kawaida hudumu miezi sita au zaidi. Watu wengine wana ugonjwa wa hofu pamoja na agoraphobia. Ugonjwa wa hofu ni aina ya ugonjwa wa wasiwasi ambao unajumuisha mashambulizi ya hofu. Shambulio la hofu ni hisia ya ghafla ya hofu kali ambayo hufikia kilele ndani ya dakika chache na husababisha aina mbalimbali za dalili kali za kimwili. Unaweza kufikiria kuwa unapoteza udhibiti kabisa, kupata mshtuko wa moyo au hata kufa. Hofu ya shambulio lingine la hofu inaweza kusababisha kuepuka hali zinazofanana au mahali ambapo ilitokea katika jaribio la kuzuia mashambulizi ya hofu ya baadaye. Dalili za shambulio la hofu zinaweza kujumuisha: Kasi ya moyo. Ugumu wa kupumua au hisia ya kukaba. Maumivu ya kifua au shinikizo. Kizunguzungu au kizunguzungu. Kuhisi kutetemeka, kufa ganzi au kuwasha. Jasho kupita kiasi. Kufurahisha ghafla au baridi. Tumbo kuumwa au kuhara. Kuhisi upotezaji wa udhibiti. Hofu ya kufa. Agoraphobia inaweza kupunguza sana uwezo wako wa kuungana na watu, kufanya kazi, kuhudhuria matukio muhimu na hata kusimamia maelezo ya maisha ya kila siku, kama vile kukimbia kazi. Usiruhusu agoraphobia ifanye ulimwengu wako kuwa mdogo. Wasiliana na mtoa huduma yako ya afya au mtaalamu wa afya ya akili ikiwa una dalili za agoraphobia au mashambulizi ya hofu.

Agoraphobia inaweza kupunguza sana uwezo wako wa kuingiliana na watu, kufanya kazi, kuhudhuria matukio muhimu na hata kusimamia maelezo ya maisha ya kila siku, kama vile kukimbia mambo.Usitoe agoraphobia ifanye ulimwengu wako kuwa mdogo. Wasiliana na mtoa huduma yako ya afya au mtaalamu wa afya ya akili ikiwa una dalili za agoraphobia au mashambulizi ya hofu.

Biolojia — ikijumuisha hali za kiafya na maumbile — utu, mkazo na uzoefu wa kujifunza vyote vinaweza kucheza jukumu katika ukuaji wa agoraphobia.

Agoraphobia inaweza kuanza katika utoto, lakini kawaida huanza katika miaka ya mwishoni mwa ujana au mwanzo wa utu uzima — kawaida kabla ya umri wa miaka 35. Lakini watu wazima wakubwa wanaweza pia kuipata. Wanawake hugunduliwa kuwa na agoraphobia mara nyingi zaidi kuliko wanaume.

Sababu za hatari za agoraphobia ni pamoja na:

• Kuwa na ugonjwa wa hofu au athari zingine za hofu kupita kiasi, zinazoitwa phobias.
• Kujibu mashambulizi ya hofu kwa hofu na kuepuka kupita kiasi.
• Kupata matukio ya maisha yenye kusumbua, kama vile unyanyasaji, kifo cha mzazi au kushambuliwa.
• Kuwa na utu wa wasiwasi au wa neva.
• Kuwa na ndugu wa damu aliye na agoraphobia.

Agoraphobia inaweza kupunguza sana shughuli za maisha yako. Ikiwa agoraphobia yako ni kali, huenda usiweze hata kutoka nyumbani kwako. Bila matibabu, watu wengine huwa wamefungwa ndani ya nyumba kwa miaka mingi. Ikiwa hili litatokea kwako, huenda usiweze kutembelea familia na marafiki, kwenda shuleni au kazini, kufanya mambo ya muhimu, au kushiriki katika shughuli zingine za kila siku. Unaweza kuwa tegemezi kwa wengine kwa msaada.

Agoraphobia pia inaweza kusababisha:

• Matumizi mabaya ya pombe au dawa za kulevya.
• Mawazo na tabia za kujiua.

Hakuna njia ya uhakika ya kuzuia agoraphobia. Lakini wasiwasi huwa unaongezeka kadiri unavyoepuka hali unazoogopa. Ikiwa unaanza kuwa na hofu kidogo kuhusu kwenda mahali salama, jaribu kufanya mazoezi ya kwenda mahali hapo mara kwa mara. Hii inaweza kukusaidia kuhisi raha zaidi katika maeneo hayo. Ikiwa hili ni gumu sana kufanya peke yako, muombe mtu wa familia au rafiki aende nawe, au tafuta msaada wa kitaalamu.

Ikiwa unapata wasiwasi unapoenda mahali au una mashambulizi ya hofu, tafuta matibabu haraka iwezekanavyo. Pata msaada mapema ili kuzuia dalili zisizidi kuwa mbaya. Wasiwasi, kama magonjwa mengine mengi ya akili, yanaweza kuwa magumu kutibu ukisubiri.

Agoraphobia hugunduliwa kulingana na:

• Dalili.
• Mahojiano ya kina na mtoa huduma yako ya afya au mtoa huduma ya afya ya akili.
• Uchunguzi wa kimwili ili kuondoa hali zingine ambazo zinaweza kusababisha dalili zako.

Matibabu ya Agoraphobia kawaida hujumuisha tiba ya saikolojia — pia inaitwa tiba ya mazungumzo — na dawa. Inaweza kuchukua muda, lakini matibabu yanaweza kukusaidia kupona.

Tiba ya mazungumzo inahusisha kufanya kazi na mtaalamu wa tiba ili kuweka malengo na kujifunza ujuzi wa vitendo ili kupunguza dalili zako za wasiwasi. Tiba ya tabia ya utambuzi ndiyo njia bora zaidi ya tiba ya mazungumzo kwa matatizo ya wasiwasi, ikijumuisha agoraphobia.

Tiba ya tabia ya utambuzi inazingatia kukufundisha ujuzi maalum ili kuvumilia wasiwasi vizuri zaidi, kupinga wasiwasi wako moja kwa moja na kurudi polepole kwenye shughuli ambazo umeziepuka kwa sababu ya wasiwasi. Tiba ya tabia ya utambuzi kawaida ni matibabu ya muda mfupi. Kupitia mchakato huu, dalili zako zinaboreka unapoendelea na mafanikio yako ya awali.

Unaweza kujifunza:

• Ni mambo gani ambayo yanaweza kusababisha shambulio la hofu au dalili zinazofanana na hofu na ni nini kinachozifanya kuwa mbaya zaidi.
• Jinsi ya kukabiliana na kuvumilia dalili za wasiwasi.
• Njia za kupinga wasiwasi wako moja kwa moja, kama vile kama mambo mabaya yanaweza kutokea katika hali za kijamii.
• Kwamba wasiwasi hupungua polepole na kwamba matokeo yaliyoohofiwa huwa hayatokea ikiwa utabaki katika hali kwa muda mrefu wa kujifunza kutoka kwao.
• Jinsi ya kukabiliana na hali zilizoepukwa na kuogopwa kwa njia ya taratibu, inayoweza kutabirika, inayoweza kudhibitiwa na kurudiwa. Pia inajulikana kama tiba ya kufichua, hii ndiyo sehemu muhimu zaidi ya matibabu ya agoraphobia.

Ikiwa una shida ya kutoka nyumbani kwako, unaweza kujiuliza jinsi ungepata kwenda ofisini kwa mtaalamu wa tiba. Wataalamu wa tiba wanaotibu agoraphobia wanafahamu tatizo hili.

Ikiwa agoraphobia ni kali sana hivi kwamba huwezi kupata huduma, unaweza kufaidika na programu kali zaidi ya hospitali ambayo inataalamu katika matibabu ya wasiwasi. Programu kali ya wagonjwa wa nje kawaida huhusisha kwenda kliniki au hospitali kwa nusu au siku nzima kwa kipindi cha angalau wiki mbili ili kufanya kazi kwenye ujuzi wa kudhibiti wasiwasi wako vizuri zaidi. Katika hali nyingine, programu ya makazi inaweza kuhitajika. Hii inajumuisha kukaa hospitalini kwa muda fulani huku ukipata matibabu ya wasiwasi kali.

Unaweza kutaka kumchukua ndugu au rafiki anayeaminika kwenye miadi yako ambaye anaweza kutoa faraja, msaada na mafunzo, ikiwa inahitajika.

• Dawa za kupunguza wasiwasi. Dawa za kupunguza wasiwasi zinazoitwa benzodiazepines ni dawa za kutuliza ambazo, katika hali chache, mtoa huduma wako wa afya anaweza kuagiza ili kupunguza dalili za wasiwasi. Benzodiazepines hutumiwa kwa ujumla kwa muda mfupi tu kwa kupunguza wasiwasi unaotokea ghafla, pia huitwa wasiwasi mkali. Kwa sababu zinaweza kuleta utegemezi, dawa hizi sio chaguo zuri ikiwa umekuwa na matatizo ya muda mrefu na wasiwasi au matatizo ya matumizi mabaya ya pombe au dawa za kulevya.

Inaweza kuchukua wiki kwa dawa kusaidia kudhibiti dalili. Na unaweza kulazimika kujaribu dawa kadhaa tofauti kabla ya kupata ile inayofaa kwako.

Viongezeo fulani vya chakula na mimea vinadai kuwa na faida za kutuliza ambazo hupunguza wasiwasi. Kabla ya kuchukua yoyote ya haya kwa agoraphobia, zungumza na mtoa huduma wako wa afya. Ingawa virutubisho hivi vinapatikana bila dawa, bado vina hatari za kiafya.

Kwa mfano, kiambatanisho cha mitishamba kava, pia kinaitwa kava kava, kilionekana kuwa matibabu ya kuahidi kwa wasiwasi. Lakini kumekuwa na ripoti za uharibifu mkubwa wa ini, hata kwa matumizi ya muda mfupi. Shirika la Chakula na Dawa (FDA) limetoa maonyo lakini halijapiga marufuku mauzo nchini Marekani. Epuka bidhaa yoyote iliyo na kava hadi tafiti za usalama zikamilike, hasa ikiwa una matatizo ya ini au unatumia dawa zinazoathiri ini lako.

Kuishi na agoraphobia kunaweza kufanya maisha kuwa magumu na yenye kikomo sana. Matibabu ya kitaalamu yanaweza kukusaidia kushinda hali hii au kuidhibiti vizuri ili usiwe mfungwa wa hofu zako.

Unaweza pia kuchukua hatua hizi ili kukabiliana na kujitunza:

• Fuata mpango wako wa matibabu. Weka miadi ya tiba. Zungumza mara kwa mara na mtaalamu wako wa tiba. Fanya mazoezi na utumie ujuzi uliojifunza katika tiba. Na chukua dawa yoyote kama ilivyoelekezwa.
• Jaribu kutoepuka hali zilizotiwa hofu. Inaweza kuwa vigumu kwenda mahali au kuwa katika hali ambazo zinakufanya usisikie vizuri au ambazo husababisha dalili za wasiwasi. Lakini kufanya mazoezi ya kwenda mahali zaidi na zaidi mara kwa mara kunaweza kuyafanya kuwa ya kutisha kidogo na kupunguza wasiwasi wako. Familia, marafiki na mtaalamu wako wa tiba wanaweza kukusaidia kufanya kazi hii.
• Jifunze ujuzi wa kutuliza. Kwa kufanya kazi na mtaalamu wako wa tiba, unaweza kujifunza jinsi ya kujituliza na kujipatia faraja. Kutafakari, yoga, massage na taswira ni mbinu rahisi za kupumzika ambazo zinaweza pia kusaidia. Fanya mazoezi ya mbinu hizi wakati huna wasiwasi au hofu, kisha uzitumie katika hali zenye mkazo.
• Epuka pombe na dawa za kulevya za burudani. Pia punguza au usinywe kafeini. Dutu hizi zinaweza kuzidisha dalili zako za hofu au wasiwasi.
• Jijali mwenyewe. Lala vya kutosha, fanya mazoezi ya mwili kila siku, na kula chakula chenye afya, ikijumuisha mboga mboga na matunda mengi.
• Jiunge na kundi la usaidizi. Kujiunga na kundi la usaidizi kwa watu walio na matatizo ya wasiwasi kunaweza kukusaidia kuungana na wengine wanaokabiliana na changamoto zinazofanana na kushiriki uzoefu.

Kuishi na agoraphobia kunaweza kufanya maisha yawe magumu na yenye mipaka sana. Matibabu ya kitaalamu yanaweza kukusaidia kushinda hali hii au kuidhibiti vizuri ili usiwe mfungwa wa hofu zako. Unaweza pia kuchukua hatua hizi za kujitunza na kujikabili: Fuata mpango wako wa matibabu. Weka miadi ya tiba. Ongea mara kwa mara na mtaalamu wako wa tiba. Fanya mazoezi na utumie ujuzi uliojifunza katika tiba. Na chukua dawa yoyote kama ilivyoelekezwa. Jaribu kutoepuka hali zinazokuogopesha. Inaweza kuwa vigumu kwenda mahali au kuwa katika hali zinazokufanya usisikie vizuri au zinazoleta dalili za wasiwasi. Lakini kufanya mazoezi mara kwa mara ya kwenda mahali zaidi na zaidi kunaweza kuyafanya yawe machache ya kuogopesha na kupunguza wasiwasi wako. Familia, marafiki na mtaalamu wako wa tiba wanaweza kukusaidia kufanya kazi hii. Jifunze ujuzi wa kutuliza. Kwa kufanya kazi na mtaalamu wako wa tiba, unaweza kujifunza jinsi ya kujituliza na kujipunguzia. Kutafakari, yoga, massage na kuona picha ni mbinu rahisi za kupumzika ambazo zinaweza pia kusaidia. Fanya mazoezi ya mbinu hizi wakati huna wasiwasi au hofu, kisha zitumie katika hali zenye mkazo. Epuka pombe na dawa za kulevya. Pia punguza au usitumie kafeini. Dutu hizi zinaweza kuzidisha dalili zako za hofu au wasiwasi. Jitunze. Pata usingizi wa kutosha, fanya mazoezi ya mwili kila siku, na kula chakula chenye afya, ikijumuisha mboga mboga nyingi na matunda. Jiunge na kundi la usaidizi. Kujiunga na kundi la usaidizi kwa watu wenye matatizo ya wasiwasi kunaweza kukusaidia kuungana na wengine wanaokabiliana na changamoto zinazofanana na kushiriki uzoefu.