Unyogovu (Kifaduro Kikubwa Cha Unyogovu)

• Hisia za huzuni, machozi, utupu au kukata tamaa

• Mlipuko wa hasira, hasira au kukata tamaa, hata kwa mambo madogo

• Kupoteza hamu au raha katika shughuli nyingi au zote za kawaida, kama vile ngono, burudani au michezo

• Matatizo ya usingizi, ikiwa ni pamoja na kukosa usingizi au kulala kupita kiasi

• Uchovu na ukosefu wa nguvu, hata hivyo majukumu madogo yanahitaji juhudi zaidi

• Kupungua kwa hamu ya kula na kupungua kwa uzito au kuongezeka kwa tamaa ya chakula na kuongezeka kwa uzito

• Wasiwasi, msisimko au kutotulia

• Kufikiri polepole, kuzungumza au harakati za mwili

• Hisia za kutokuwa na thamani au hatia, kuzingatia kushindwa kwa zamani au kujilaumu

• Shida ya kufikiri, kuzingatia, kufanya maamuzi na kukumbuka mambo

• Mawazo ya mara kwa mara au yanayorudiwa ya kifo, mawazo ya kujiua, majaribio ya kujiua au kujiua

• Matatizo ya kimwili yasiyoeleweka, kama vile maumivu ya mgongo au maumivu ya kichwa

• Katika vijana, dalili zinaweza kujumuisha huzuni, hasira, kuhisi hasi na kutokuwa na thamani, hasira, utendaji duni au mahudhurio duni shuleni, kuhisi kutokueleweka na nyeti sana, kutumia dawa za kulevya au pombe, kula au kulala kupita kiasi, kujidhuru, kupoteza hamu katika shughuli za kawaida, na kuepuka mwingiliano wa kijamii.

• Matatizo ya kumbukumbu au mabadiliko ya utu

• Maumivu ya mwili au maumivu

• Uchovu, ukosefu wa hamu ya kula, matatizo ya usingizi au kupoteza hamu ya ngono - ambayo hayatokani na hali ya matibabu au dawa

• Mara nyingi kutaka kukaa nyumbani, badala ya kutoka nje kwa kijamii au kufanya mambo mapya

• Mawazo au hisia za kujiua, hususan kwa wanaume wakubwa

Kama unadhani unaweza kujiumiza au kujaribu kujiua, piga 911 nchini Marekani au nambari yako ya dharura ya eneo lako mara moja. Pia fikiria chaguzi hizi ikiwa una mawazo ya kujiua:

• Wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili.
• Wasiliana na kituo cha simu cha kuzuia kujiua.
• Nchini Marekani, piga simu au tuma ujumbe mfupi kwa 988 kufikia 988 Suicide & Crisis Lifeline, inapatikana saa 24 kwa siku, siku saba kwa wiki. Au tumia Lifeline Chat. Huduma ni za bure na za siri.
• Kituo cha Simu cha Kuzuia Kujiua nchini Marekani kina laini ya simu ya lugha ya Kihispania kwa nambari 1-888-628-9454 (bila malipo).
• Wasiliana na rafiki wa karibu au mpendwa.
• Wasiliana na mchungaji, kiongozi wa kiroho au mtu mwingine katika jamii yako ya imani.
• Nchini Marekani, piga simu au tuma ujumbe mfupi kwa 988 kufikia 988 Suicide & Crisis Lifeline, inapatikana saa 24 kwa siku, siku saba kwa wiki. Au tumia Lifeline Chat. Huduma ni za bure na za siri.
• Kituo cha Simu cha Kuzuia Kujiua nchini Marekani kina laini ya simu ya lugha ya Kihispania kwa nambari 1-888-628-9454 (bila malipo). Kama una mpendwa ambaye yuko hatarini kujiua au amejaribu kujiua, hakikisha mtu anakaa na mtu huyo. Piga 911 au nambari yako ya dharura ya eneo lako mara moja. Au, kama unadhani unaweza kufanya hivyo kwa usalama, mpeleke mtu huyo kwenye chumba cha dharura cha hospitali iliyo karibu.

• Tabia fulani za utu, kama vile kujithamini kidogo na kutegemea kupita kiasi, kujikosoa au kuwa na mtazamo mbaya
• Kuwa mwanamke wa jinsia moja, mwanaume wa jinsia moja, shoga au muungano wa jinsia mbili, au kuwa na tofauti katika ukuaji wa viungo vya uzazi ambavyo si vya kiume au vya kike waziwazi (intersex) katika mazingira yasiyo ya kuunga mkono
• Historia ya matatizo mengine ya afya ya akili, kama vile tatizo la wasiwasi, matatizo ya kula au ugonjwa wa mafadhaiko baada ya kiwewe
• Matumizi mabaya ya pombe au dawa za kulevya
• Ugonjwa mbaya au sugu, ikiwa ni pamoja na saratani, kiharusi, maumivu ya muda mrefu au ugonjwa wa moyo

• Uzito kupita kiasi au unene, ambao unaweza kusababisha magonjwa ya moyo na kisukari
• Maumivu au ugonjwa wa kimwili
• Matumizi mabaya ya pombe au dawa za kulevya
• Wasiwasi, ugonjwa wa hofu au phobia ya kijamii
• Migogoro ya kifamilia, matatizo ya mahusiano, na matatizo ya kazi au shule
• Ujitenga na jamii
• Hisia za kujiua, majaribio ya kujiua au kujiua
• Kujikata, kama vile kukata
• Kifo cha mapema kutokana na magonjwa

• Chukua hatua kudhibiti mkazo, ili kuongeza uvumilivu wako na kuongeza kujithamini kwako.
• Wasiliana na familia na marafiki, hususan nyakati za matatizo, ili kukusaidia kupitia nyakati ngumu.
• Fikiria kupata matibabu ya kudumu ili kusaidia kuzuia kurudi kwa dalili.

• Vipimo vya maabara. Kwa mfano, daktari wako anaweza kufanya vipimo vya damu kama vile hesabu kamili ya damu au kupima tezi yako ya tezi ili kuhakikisha inafanya kazi vizuri.
• Tathmini ya akili. Mtaalamu wako wa afya ya akili huuliza kuhusu dalili zako, mawazo, hisia na tabia zako. Unaweza kuombwa kujaza dodoso ili kusaidia kujibu maswali haya.
• Ugonjwa wa Cyclothymic. Ugonjwa wa Cyclothymic (sy-kloe-THIE-mik) una viwango vya juu na vya chini ambavyo ni nyepesi kuliko vya ugonjwa wa bipolar.

• Vikwamilishaji vya kurudisha nyuma serotonini-norepinephrine (SNRIs). Mifano ya SNRIs ni pamoja na duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) na levomilnacipran (Fetzima).
• Vikwamilishaji vya monoamine oxidase (MAOIs). MAOIs — kama vile tranylcypromine (Parnate), phenelzine (Nardil) na isocarboxazid (Marplan) — zinaweza kuagizwa, kawaida wakati dawa zingine hazifanyi kazi, kwa sababu zinaweza kuwa na madhara makubwa. Matumizi ya MAOIs yanahitaji lishe kali kwa sababu ya mwingiliano hatari (au hata mbaya) na vyakula — kama vile jibini fulani, pickles na divai — na dawa zingine na virutubisho vya mitishamba. Selegiline (Emsam), MAOI mpya ambayo inashikamana kwenye ngozi kama kiraka, inaweza kusababisha madhara machache kuliko MAOIs zingine. Dawa hizi haziwezi kuchanganywa na SSRIs.
• Jirekebishe kwa mgogoro au ugumu mwingine wa sasa
• Tambua imani na tabia hasi na uzibadilishe na zile zenye afya na chanya
• Chunguza mahusiano na matukio, na kukuza mwingiliano mzuri na wengine
• Pata njia bora za kukabiliana na kutatua matatizo
• Jifunze kujiwekea malengo halisi ya maisha yako
• Kuendeleza uwezo wa kuvumilia na kukubali dhiki kwa kutumia tabia zenye afya zaidi Kabla ya kuchagua moja ya chaguo hizi, zungumza kuhusu muundo huu na mtaalamu wako wa tiba ili kubaini kama zinaweza kukusaidia. Pia, muulize mtaalamu wako wa tiba kama anaweza kupendekeza chanzo au programu anayoamini. Baadhi yao huenda wasiwe na bima na siyo watengenezaji wote na wataalamu wa tiba mtandaoni wana sifa au mafunzo sahihi. Hospitali ya sehemu au mipango ya matibabu ya mchana pia inaweza kuwasaidia watu wengine. Mipango hii hutoa msaada wa wagonjwa wa nje na ushauri unaohitajika ili kudhibiti dalili. Kwa watu wengine, taratibu zingine, wakati mwingine huitwa tiba za kuchochea ubongo, zinaweza kupendekezwa: kiungo cha kujiondoa kwenye barua pepe.

• Jali afya yako. Kula vyakula vyenye afya, kuwa na shughuli za mwili na kupata usingizi wa kutosha. Fikiria kutembea, kukimbia, kuogelea, kupanda bustani au shughuli nyingine yoyote unayofurahia. Kulala vizuri ni muhimu kwa ustawi wako wa kimwili na kiakili. Ikiwa unapata shida ya kulala, zungumza na daktari wako kuhusu unachoweza kufanya.

Dawa mbadala ni matumizi ya njia isiyo ya kawaida badala ya dawa ya kawaida. Dawa inayosaidia ni njia isiyo ya kawaida inayotumiwa pamoja na dawa ya kawaida - wakati mwingine huitwa dawa shirikishi.

Bidhaa za lishe na chakula hazifatiliwi na FDA kwa njia ile ile dawa zinavyofatiliwa. Huwezi kuwa na uhakika kila wakati wa kile unachopata na kama ni salama. Pia, kwa sababu baadhi ya virutubisho vya mitishamba na vya chakula vinaweza kuingiliana na dawa za kuagizwa au kusababisha mwingiliano hatari, zungumza na daktari wako au mfamasia kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote.

• Akupunktcha
• Mbinu za kupumzika kama vile yoga au tai chi
• Kutafakari
• Taswira iliyoongozwa
• Tiba ya massage
• Tiba ya muziki au sanaa
• Uimani
• Mazoezi ya aerobic

Zungumza na daktari wako au mtaalamu wa tiba kuhusu kuboresha ujuzi wako wa kukabiliana na changamoto, na jaribu vidokezo hivi:

• Rahisisha maisha yako. Punguza majukumu unapoweza, na jiwekee malengo ya kuridhisha. Jipe ruhusa ya kufanya kidogo unapohisi huzuni.
• Jifunze njia za kupumzika na kudhibiti mfadhaiko wako. Mifano ni pamoja na kutafakari, kupumzika kwa misuli kwa hatua, yoga na tai chi.
• Panga muda wako. Panga siku yako. Unaweza kupata kuwa inasaidia kuandika orodha ya kazi za kila siku, kutumia noti za nata kama vikumbusho au kutumia mpangaji kukaa mpangilio.