అగోరాఫోబియా

అగోరాఫోబియా (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) ఒక రకమైన ఆందోళన विकारం. అగోరాఫోబియా అంటే భయాన్ని కలిగించే మరియు నివారించే ప్రదేశాలు లేదా పరిస్థితులు, ఇవి పానిక్ మరియు చిక్కుకున్నట్లు, అసహాయంగా లేదా ఇబ్బందిగా అనిపించే భావాలను కలిగిస్తాయి. మీరు వాస్తవ లేదా రాబోయే పరిస్థితిని భయపడవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించడం, తెరిచిన లేదా మూసివేసిన ప్రదేశాలలో ఉండటం, వరుసలో నిలబడటం లేదా గుంపులో ఉండటం వంటి వాటిని భయపడవచ్చు.

ఆందోళనకు కారణం, ఆందోళన అధికమైతే తప్పించుకోవడానికి లేదా సహాయం పొందడానికి సులభమైన మార్గం లేదని భయపడటం. మీరు పోగొట్టుకోవడం, పడటం లేదా అతిసారం రావడం మరియు మరుగుదొడ్డికి వెళ్లలేకపోవడం వంటి భయాల కారణంగా పరిస్థితులను నివారించవచ్చు. అగోరాఫోబియా ఉన్న చాలా మందికి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పానిక్ దాడులు వచ్చిన తర్వాత అది అభివృద్ధి చెందుతుంది, దీని వలన వారు మరొక దాడి రావడం గురించి ఆందోళన చెందుతారు. అప్పుడు అది మళ్ళీ జరిగే ప్రదేశాలను వారు నివారిస్తారు.

అగోరాఫోబియా తరచుగా ఏదైనా ప్రజా ప్రదేశంలో సురక్షితంగా అనిపించడం కష్టతరం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా గుంపులు చేరిన ప్రదేశాలలో మరియు పరిచయం లేని ప్రదేశాలలో. మీరు ప్రజా ప్రదేశాలకు వెళ్ళడానికి కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడు వంటి సహచరుడు అవసరమని మీరు భావించవచ్చు. భయం చాలా అధికంగా ఉంటుంది, మీరు మీ ఇంటిని వదిలి వెళ్ళలేరని మీరు భావించవచ్చు.

అగోరాఫోబియా చికిత్స సవాలుగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మీ భయాలను ఎదుర్కోవడం అంటే. కానీ సరైన చికిత్సతో — సాధారణంగా జ్ఞానపరమైన ప్రవర్తనా చికిత్స అని పిలువబడే చికిత్స రూపం మరియు మందులు — మీరు అగోరాఫోబియా బలేనుండి బయటపడి మరింత ఆనందకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

సాధారణ అగోరాఫోబియా లక్షణాలలో భయం ఉంటుంది: ఒంటరిగా ఇంటిని వీడటం. గుంపులు లేదా వరుసలో వేచి ఉండటం. సినిమా హాళ్ళు, ఎలివేటర్లు లేదా చిన్న దుకాణాలు వంటి మూసివేయబడిన ప్రదేశాలు. పార్కింగ్ స్థలాలు, వంతెనలు లేదా మాల్స్ వంటి తెరిచిన ప్రదేశాలు. బస్సు, విమానం లేదా రైలు వంటి ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించడం. మీరు భయపడినట్లు అనిపించినప్పుడు మీరు తప్పించుకోలేరని లేదా సహాయం పొందలేరని మీకు భయం కలుగుతుంది కాబట్టి ఈ పరిస్థితులు ఆందోళనను కలిగిస్తాయి. లేదా తలతిప్పడం, మూర్ఛ, పతనం లేదా విరేచనాలు వంటి ఇతర అశక్తత లేదా ఇబ్బందికరమైన లక్షణాలు కలిగే అవకాశం ఉందని మీరు భయపడవచ్చు. అదనంగా: మీ భయం లేదా ఆందోళన ఆ పరిస్థితి యొక్క వాస్తవ ప్రమాదానికి అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది. మీరు ఆ పరిస్థితిని నివారించండి, మీతో వెళ్ళడానికి ఒక స్నేహితుడు అవసరం, లేదా మీరు ఆ పరిస్థితిని తట్టుకుంటారు కానీ చాలా అసంతృప్తి చెందుతారు. భయం, ఆందోళన లేదా నివారణ కారణంగా మీకు సామాజిక పరిస్థితులు, పని లేదా మీ జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో ప్రధాన ఇబ్బందులు లేదా సమస్యలు ఉన్నాయి. మీ భయం మరియు నివారణ సాధారణంగా ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. కొంతమందికి అగోరాఫోబియాతో పాటు పానిక్ డిజార్డర్ కూడా ఉంటుంది. పానిక్ డిజార్డర్ అనేది ఆందోళన రుగ్మత యొక్క ఒక రకం, ఇందులో పానిక్ దాడులు ఉంటాయి. పానిక్ దాడి అనేది కొన్ని నిమిషాల్లో శిఖరానికి చేరుకునే అత్యంత భయం యొక్క సడన్ భావన మరియు వివిధ తీవ్రమైన శారీరక లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు పూర్తిగా నియంత్రణ కోల్పోతున్నారని, గుండెపోటు వస్తుందని లేదా చనిపోతున్నారని కూడా మీరు అనుకోవచ్చు. మరొక పానిక్ దాడికి భయం tương tự పరిస్థితులు లేదా అది జరిగిన ప్రదేశాన్ని నివారించడానికి దారితీస్తుంది, భవిష్యత్తు పానిక్ దాడులను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. పానిక్ దాడి యొక్క లక్షణాలలో ఇవి ఉండవచ్చు: వేగవంతమైన గుండె కొట్టుకునే రేటు. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది లేదా ఊపిరాడకపోవడం. ఛాతీ నొప్పి లేదా ఒత్తిడి. తేలికపాటి తలతిప్పడం లేదా తలతిప్పడం. వణుకు, మూర్ఛ లేదా చికాకు అనిపించడం. అధికంగా చెమట పట్టడం. సడన్ ఫ్లషింగ్ లేదా చలి. అలజడి కడుపు లేదా విరేచనాలు. నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు అనిపించడం. చనిపోయే భయం. అగోరాఫోబియా మీ సామాజికీకరణ, పని, ముఖ్యమైన సంఘటనలకు హాజరుకావడం మరియు రోజువారీ జీవిత వివరాలను నిర్వహించడం వంటివి తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తుంది, ఉదాహరణకు పనులు చేయడం. అగోరాఫోబియా మీ ప్రపంచాన్ని చిన్నదిగా చేయనివ్వవద్దు. మీకు అగోరాఫోబియా లేదా పానిక్ దాడుల లక్షణాలు ఉంటే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

అగోరాఫోబియా మీ సామాజిక సంబంధాలను, పనిని, ముఖ్యమైన కార్యక్రమాలకు హాజరు కావడాన్ని మరియు రోజువారీ జీవిత వివరాలను (ఉదాహరణకు, పనులు చేయడం) నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తుంది. అగోరాఫోబియా మీ ప్రపంచాన్ని చిన్నదిగా చేయనివ్వవద్దు. మీకు అగోరాఫోబియా లేదా పానిక్ అటాక్స్ లక్షణాలు ఉంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

జీవశాస్త్రం - ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు జన్యుశాస్త్రం సహా - వ్యక్తిత్వం, ఒత్తిడి మరియు అభ్యసన అనుభవాలు అన్నింటికీ అగోరాఫోబియా అభివృద్ధిలో పాత్ర ఉండవచ్చు.

అగోరాఫోబియా బాల్యంలోనే మొదలుకావచ్చు, కానీ సాధారణంగా యౌవన దశ చివరిలో లేదా పెద్దవారి ప్రారంభ దశలో - సాధారణంగా 35 ఏళ్లలోపు - మొదలవుతుంది. కానీ పెద్దవారు కూడా దీన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఆడవారిలో అగోరాఫోబియా అధికంగా నిర్ధారణ అవుతుంది.

అగోరాఫోబియాకు ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి:

• పానిక్ డిజార్డర్ లేదా ఇతర అధిక భయం ప్రతిచర్యలు, ఫోబియాస్ అని పిలుస్తారు.
• పానిక్ దాడులకు అధిక భయం మరియు దానిని నివారించడంతో స్పందించడం.
• ఒత్తిడితో కూడిన జీవిత సంఘటనలు, వంటి దుర్వినియోగం, తల్లిదండ్రుల మరణం లేదా దాడి చేయబడటం.
• ఆందోళన లేదా నాడీ వ్యక్తిత్వం కలిగి ఉండటం.
• అగోరాఫోబియా ఉన్న రక్త సంబంధి ఉండటం.

అగోరాఫోబియా మీ జీవిత కార్యకలాపాలను బాగా పరిమితం చేస్తుంది. మీ అగోరాఫోబియా తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు మీ ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్ళలేకపోవచ్చు. చికిత్స లేకుండా, కొంతమంది సంవత్సరాలుగా ఇంట్లోనే ఉండిపోతారు. ఇది మీకు జరిగితే, మీరు కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులను కలవలేరు, పాఠశాల లేదా పనికి వెళ్ళలేరు, పనులు చేయలేరు లేదా ఇతర రోజువారీ కార్యకలాపాలలో పాల్గొనలేరు. మీరు ఇతరులపై సహాయం కోసం ఆధారపడవచ్చు.

అగోరాఫోబియా కూడా దీనికి దారితీస్తుంది:

• మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం.
• ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తన.

అగోరాఫోబియాను నివారించేఖచ్చితమైన మార్గం లేదు. కానీ మీరు భయపడే పరిస్థితులను ఎంత ఎక్కువగా నివారించారో, ఆందోళన అంతగా పెరుగుతుంది. మీరు సురక్షితమైన ప్రదేశాలకు వెళ్లడం గురించి తేలికపాటి భయాలు కలిగి ఉంటే, ఆ ప్రదేశాలకు మళ్ళీ మళ్ళీ వెళ్లడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది ఆ ప్రదేశాలలో మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరే ఇది చేయడం చాలా కష్టమైతే, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడితో కలిసి వెళ్లమని అడగండి లేదా నిపుణుల సహాయం తీసుకోండి. ప్రదేశాలకు వెళ్ళేటప్పుడు మీకు ఆందోళన లేదా పానిక్ అటాక్స్ వస్తే, వీలైనంత త్వరగా చికిత్స తీసుకోండి. లక్షణాలు మరింత తీవ్రతరం కాకుండా ఉండటానికి త్వరగా సహాయం పొందండి. ఆందోళన, ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల మాదిరిగా, మీరు వేచి ఉంటే చికిత్స చేయడం కష్టతరం అవుతుంది.

అగోరాఫోబియా నిర్ధారణ ఈ క్రింది వాటి ఆధారంగా జరుగుతుంది:

• లక్షణాలు.
• మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతతో లోతైన ఇంటర్వ్యూ.
• మీ లక్షణాలకు కారణం కావచ్చు అని ఇతర పరిస్థితులను తొలగించడానికి శారీరక పరీక్ష.

అగోరాఫోబియా చికిత్స సాధారణంగా మనోచికిత్స - దీనిని మాట్లాడే చికిత్స అని కూడా అంటారు - మరియు ఔషధాలను కలిగి ఉంటుంది. కొంత సమయం పట్టవచ్చు, కానీ చికిత్స మిమ్మల్ని బాగు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మాట్లాడే చికిత్స అనేది లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మరియు మీ ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడానికి ప్రాక్టికల్ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి చికిత్సకుడితో పనిచేయడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆందోళన రుగ్మతలకు, అగోరాఫోబియాతో సహా, గుర్తింపు ప్రవర్తనా చికిత్స అత్యంత ప్రభావవంతమైన రకం.

గుర్తింపు ప్రవర్తనా చికిత్స ఆందోళనను మెరుగైన రీతిలో తట్టుకోవడానికి, మీ ఆందోళనలను నేరుగా సవాలు చేయడానికి మరియు ఆందోళన కారణంగా మీరు నివారించిన కార్యకలాపాలకు క్రమంగా తిరిగి రావడానికి నిర్దిష్ట నైపుణ్యాలను నేర్పించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. గుర్తింపు ప్రవర్తనా చికిత్స సాధారణంగా స్వల్పకాలిక చికిత్స. ఈ ప్రక్రియ ద్వారా, మీరు మీ ప్రారంభ విజయంపై ఆధారపడినప్పుడు మీ లక్షణాలు మెరుగుపడతాయి.

మీరు నేర్చుకోవచ్చు:

• ఏ కారకాలు పానిక్ అటాక్ లేదా పానిక్ లాంటి లక్షణాలను ప్రేరేపించవచ్చు మరియు వాటిని ఏది మరింత దారుణం చేస్తుంది.
• ఆందోళన లక్షణాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు తట్టుకోవాలి.
• మీ ఆందోళనలను నేరుగా సవాలు చేసే మార్గాలు, ఉదాహరణకు సామాజిక పరిస్థితులలో చెడు విషయాలు నిజంగా జరిగే అవకాశం ఉందా అని.
• ఆందోళన క్రమంగా తగ్గుతుంది మరియు మీరు వాటి నుండి నేర్చుకోవడానికి తగినంత సమయం పరిస్థితులలో ఉండితే భయపడే ఫలితాలు జరగవు.
• భయపడిన మరియు నివారించబడిన పరిస్థితులను క్రమంగా, అంచనా వేయగలిగే, నియంత్రించగలిగే మరియు పునరావృతమయ్యే విధానంలో ఎలా సంప్రదించాలి. ఇది ఎక్స్పోజర్ చికిత్స అని కూడా పిలువబడుతుంది, ఇది అగోరాఫోబియా చికిత్సలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం.

మీరు మీ ఇంటిని వదిలి వెళ్ళడంలో ఇబ్బంది పడితే, మీరు ఎలా చికిత్సకుడి కార్యాలయానికి వెళ్ళగలరని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. అగోరాఫోబియాకు చికిత్స చేసే చికిత్సకులు ఈ సమస్య గురించి తెలుసు.

అగోరాఫోబియా చాలా తీవ్రంగా ఉంటే మీరు సంరక్షణను పొందలేకపోతే, ఆందోళన చికిత్సలో ప్రత్యేకత కలిగిన మరింత తీవ్రమైన ఆసుపత్రి కార్యక్రమం నుండి మీకు ప్రయోజనం ఉండవచ్చు. తీవ్రమైన బయటి రోగి కార్యక్రమం సాధారణంగా కనీసం రెండు వారాల కాలానికి సగం లేదా పూర్తి రోజు ఆందోళనను మెరుగైన రీతిలో నిర్వహించడానికి నైపుణ్యాలపై పనిచేయడానికి క్లినిక్ లేదా ఆసుపత్రికి వెళ్ళడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, నివాస కార్యక్రమం అవసరం కావచ్చు. ఇందులో తీవ్రమైన ఆందోళనకు చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు కొంతకాలం ఆసుపత్రిలో ఉండటం ఉంటుంది.

అవసరమైతే, సానుభూతి, సహాయం మరియు శిక్షణను అందించగల నమ్మకమైన బంధువు లేదా స్నేహితుడిని మీ అపాయింట్‌మెంట్‌కు తీసుకెళ్లాలనుకోవచ్చు.

• ఆందోళన నివారణ ఔషధం. బెంజోడియాజెపైన్లు అనే ఆందోళన నివారణ ఔషధాలు సెడాటివ్‌లు, పరిమిత పరిస్థితులలో, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడానికి సూచించవచ్చు. బెంజోడియాజెపైన్‌లను సాధారణంగా తీవ్రమైన ఆందోళన అని కూడా పిలువబడే, అకస్మాత్తుగా సంభవించే ఆందోళనను తగ్గించడానికి స్వల్పకాలిక ఆధారంగా మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు. అవి అలవాటు చేసుకునేవి కాబట్టి, మీకు దీర్ఘకాలిక ఆందోళన సమస్యలు లేదా మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగ సమస్యలు ఉంటే ఈ ఔషధాలు మంచి ఎంపిక కాదు.

లక్షణాలను నిర్వహించడానికి ఔషధం సహాయపడటానికి వారాలు పట్టవచ్చు. మరియు మీకు అత్యంత అనుకూలమైన ఔషధాన్ని కనుగొనే వరకు మీరు అనేక విభిన్న ఔషధాలను ప్రయత్నించవలసి రావచ్చు.

కొన్ని ఆహార మరియు మూలికా మందులు ఆందోళనను తగ్గించే శాంతింపజేసే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని చెబుతాయి. అగోరాఫోబియా కోసం వీటిలో ఏదైనా తీసుకునే ముందు, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. ఈ మందులు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, అవి ఇప్పటికీ సాధ్యమయ్యే ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు, కవా కవా అని కూడా పిలువబడే మూలికా మందు కవా, ఆందోళనకు హామీ ఇచ్చే చికిత్సగా అనిపించింది. కానీ స్వల్పకాలిక ఉపయోగంతో కూడా తీవ్రమైన కాలేయ నష్టం గురించి నివేదికలు వచ్చాయి. ఆహార మరియు ఔషధ పరిపాలన (FDA) హెచ్చరికలు జారీ చేసింది కానీ అమెరికాలో అమ్మకాలను నిషేధించలేదు. మరింత పూర్తి భద్రతా అధ్యయనాలు జరిగే వరకు, ముఖ్యంగా మీకు కాలేయ సమస్యలు ఉంటే లేదా మీ కాలేయంపై ప్రభావం చూపే ఔషధాలను తీసుకుంటే కవా ఉన్న ఏదైనా ఉత్పత్తిని నివారించండి.

అగోరాఫోబియాతో జీవించడం జీవితాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు చాలా పరిమితం చేస్తుంది. వృత్తిపరమైన చికిత్స మీరు ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి లేదా దానిని బాగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మీ భయాలకు ఖైదీ అవ్వరు.

మీరు మీరే ఎదుర్కోవడానికి మరియు జాగ్రత్త వహించడానికి ఈ దశలను కూడా తీసుకోవచ్చు:

• మీ చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించండి. చికిత్స అపాయింట్‌మెంట్‌లను ఉంచండి. మీ చికిత్సకుడితో క్రమం తప్పకుండా మాట్లాడండి. చికిత్సలో నేర్చుకున్న నైపుణ్యాలను అభ్యసించండి మరియు ఉపయోగించండి. మరియు ఏదైనా ఔషధాలను సూచించిన విధంగా తీసుకోండి.
• భయపడే పరిస్థితులను నివారించవద్దు. మీకు అసౌకర్యంగా ఉండే లేదా ఆందోళన లక్షణాలను తెచ్చే ప్రదేశాలకు వెళ్లడం లేదా పరిస్థితులలో ఉండటం కష్టం కావచ్చు. కానీ క్రమం తప్పకుండా ఎక్కువ ప్రదేశాలకు వెళ్లడం అభ్యసించడం వల్ల అవి తక్కువ భయానకంగా మారతాయి మరియు మీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు మీ చికిత్సకుడు దీనిపై పనిచేయడంలో మీకు సహాయపడతారు.
• శాంతింపజేసే నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి. మీ చికిత్సకుడితో పనిచేయడం ద్వారా, మీరే ఎలా శాంతింపజేసుకోవాలో మరియు సంతోషపెట్టుకోవాలో మీరు నేర్చుకోవచ్చు. ధ్యానం, యోగా, మసాజ్ మరియు దృశ్యమానం సరళమైన విశ్రాంతి పద్ధతులు, అవి కూడా సహాయపడతాయి. మీరు ఆందోళన చెందనప్పుడు లేదా ఆందోళన చెందనప్పుడు ఈ పద్ధతులను అభ్యసించండి మరియు ఆ తర్వాత ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో వాటిని అమలు చేయండి.
• మద్యం మరియు వినోద మందులను నివారించండి. కాఫీని కూడా పరిమితం చేయండి లేదా తీసుకోకండి. ఈ పదార్థాలు మీ పానిక్ లేదా ఆందోళన లక్షణాలను మరింత దారుణం చేస్తాయి.
• మీరే జాగ్రత్త వహించండి. తగినంత నిద్ర పొందండి, ప్రతిరోజూ శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి మరియు పుష్కలంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.
• సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరండి. ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరడం వల్ల మీరు ఇలాంటి సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్న ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు అనుభవాలను పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అగోరాఫోబియాతో జీవించడం జీవితాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది మరియు చాలా పరిమితం చేస్తుంది. వృత్తిపరమైన చికిత్స ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి లేదా మీ భయాలకు ఖైదీ అవ్వకుండా దానిని బాగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ దశలను కూడా తీసుకోవచ్చు: మీ చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించండి. చికిత్స అపాయింట్‌మెంట్‌లను ఉంచండి. మీ చికిత్సకుడితో క్రమం తప్పకుండా మాట్లాడండి. చికిత్సలో నేర్చుకున్న నైపుణ్యాలను అభ్యసించండి మరియు ఉపయోగించండి. మరియు ఏదైనా మందులను సూచించిన విధంగా తీసుకోండి. భయపెట్టే పరిస్థితులను నివారించవద్దు. మీకు అసౌకర్యంగా ఉండే లేదా ఆందోళన లక్షణాలను తెచ్చే ప్రదేశాలకు వెళ్లడం లేదా పరిస్థితులలో ఉండటం కష్టం కావచ్చు. కానీ క్రమం తప్పకుండా ఎక్కువ ప్రదేశాలకు వెళ్లడం అభ్యసించడం వల్ల అవి తక్కువ భయానకంగా మారతాయి మరియు మీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు మీ చికిత్సకుడు దీనిపై పనిచేయడంలో మీకు సహాయపడతారు. శాంతింపజేసే నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి. మీ చికిత్సకుడితో పనిచేయడం ద్వారా, మీరు ఎలా శాంతించుకోవాలో మరియు మీరే ఓదార్చుకోవాలో నేర్చుకోవచ్చు. ధ్యానం, యోగా, మసాజ్ మరియు దృశ్యమానం సరళమైన విశ్రాంతి పద్ధతులు కూడా సహాయపడతాయి. మీరు ఆందోళన చెందనప్పుడు లేదా ఆందోళన చెందనప్పుడు ఈ పద్ధతులను అభ్యసించండి, ఆపై ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో వాటిని అమలు చేయండి. మద్యం మరియు వినోదకర మందులను నివారించండి. కాఫీని కూడా పరిమితం చేయండి లేదా తీసుకోకండి. ఈ పదార్థాలు మీ పానిక్ లేదా ఆందోళన లక్షణాలను మరింత దిగజార్చుతాయి. మీరే జాగ్రత్త వహించండి. సరిపోయే నిద్రను పొందండి, ప్రతిరోజూ శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి మరియు అనేక కూరగాయలు మరియు పండ్లతో సహా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. ఒక మద్దతు సమూహంలో చేరండి. ఆందోళన विकारాలు ఉన్నవారికి మద్దతు సమూహంలో చేరడం వల్ల మీరు ఇలాంటి సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్న ఇతరులతో అనుసంధానించడానికి మరియు అనుభవాలను పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.