డిప్రెషన్ (ప్రధాన డిప్రెసివ్ డిజార్డర్)

• దుఃఖం, కన్నీళ్లు, ఖాళీగా లేదా నిరాశగా ఉండే భావాలు

• చిన్న విషయాలపై కూడా కోపం, చిరాకు లేదా నిరాశ

• లైంగికం, అభిరుచులు లేదా క్రీడలు వంటి చాలా లేదా అన్ని సాధారణ కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి లేదా ఆనందం కోల్పోవడం

• నిద్రలేమి లేదా అధికంగా నిద్రపోవడం సహా నిద్రలో అంతరాయాలు

• అలసట మరియు శక్తి లేకపోవడం, కాబట్టి చిన్న పనులకు కూడా అదనపు ప్రయత్నం అవసరం

• తగ్గిన ఆకలి మరియు బరువు తగ్గడం లేదా ఆహారం కోసం పెరిగిన కోరిక మరియు బరువు పెరగడం

• ఆందోళన, ఉత్సాహం లేదా చంచలత్వం

• నెమ్మదిగా ఆలోచించడం, మాట్లాడటం లేదా శరీర కదలికలు

• విలువలేని లేదా అపరాధ భావాలు, గత వైఫల్యాలపై లేదా ఆత్మ నిందపై దృష్టి పెట్టడం

• ఆలోచించడం, ఏకాగ్రత చేయడం, నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మరియు విషయాలను గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బందులు

• మరణం గురించి తరచుగా లేదా పునరావృతమయ్యే ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య ఆలోచనలు, ఆత్మహత్య ప్రయత్నాలు లేదా ఆత్మహత్య

• వెన్నునొప్పి లేదా తలనొప్పి వంటి వివరించలేని శారీరక సమస్యలు

• యుక్తవయస్సులో ఉన్నవారిలో, లక్షణాలు దుఃఖం, చిరాకు, ప్రతికూలంగా మరియు విలువలేనిదిగా భావించడం, కోపం, పేలవమైన పనితీరు లేదా పాఠశాలలో పేలవమైన హాజరు, అపార్థం చేసుకున్నట్లు మరియు అత్యంత సున్నితంగా భావించడం, వినోదకర మందులు లేదా మద్యం వాడటం, అధికంగా తినడం లేదా నిద్రపోవడం, ఆత్మహత్య, సాధారణ కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం మరియు సామాజిక సంకర్షణను నివారించడం వంటివి ఉండవచ్చు.

• జ్ఞాపకశక్తిలో ఇబ్బందులు లేదా వ్యక్తిత్వ మార్పులు

• శారీరక నొప్పులు లేదా నొప్పి

• అలసట, ఆకలి లేకపోవడం, నిద్ర సమస్యలు లేదా లైంగిక సంపర్కంపై ఆసక్తి కోల్పోవడం - వైద్య పరిస్థితి లేదా మందుల వల్ల కాదు

• తరచుగా బయటకు వెళ్లడం లేదా కొత్త విషయాలు చేయడం కంటే ఇంట్లో ఉండాలని కోరుకోవడం

• ముఖ్యంగా వృద్ధ పురుషులలో ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా భావాలు

మీరు మీకు గాయం అవుతుందని లేదా ఆత్మహత్యాయత్నం చేస్తారని అనుకుంటే, యు.ఎస్.లో 911 లేదా మీ స్థానిక అత్యవసర సంఖ్యను వెంటనే కాల్ చేయండి. ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఉన్నట్లయితే ఈ ఎంపికలను కూడా పరిగణించండి:

• మీ వైద్యుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
• ఆత్మహత్య హెల్ప్‌లైన్‌ను సంప్రదించండి.
• యు.ఎస్.లో, 24 గంటలు, వారంలో ఏడు రోజులు అందుబాటులో ఉన్న 988 ఆత్మహత్య & సంక్షోభ హెల్ప్‌లైన్ చేరుకోవడానికి 988కు కాల్ చేయండి లేదా టెక్స్ట్ చేయండి. లేదా లైఫ్‌లైన్ చాట్ని ఉపయోగించండి. సేవలు ఉచితం మరియు గోప్యంగా ఉంటాయి.
• యు.ఎస్.లోని ఆత్మహత్య & సంక్షోభ హెల్ప్‌లైన్‌కు 1-888-628-9454 (టోల్-ఫ్రీ)లో స్పానిష్ భాషా ఫోన్ లైన్ ఉంది.
• సన్నిహితుడైన స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని సంప్రదించండి.
• మంత్రి, ఆధ్యాత్మిక నాయకుడు లేదా మీ విశ్వాస సముదాయంలోని మరొకరిని సంప్రదించండి.
• యు.ఎస్.లో, 24 గంటలు, వారంలో ఏడు రోజులు అందుబాటులో ఉన్న 988 ఆత్మహత్య & సంక్షోభ హెల్ప్‌లైన్ చేరుకోవడానికి 988కు కాల్ చేయండి లేదా టెక్స్ట్ చేయండి. లేదా లైఫ్‌లైన్ చాట్ని ఉపయోగించండి. సేవలు ఉచితం మరియు గోప్యంగా ఉంటాయి.
• యు.ఎస్.లోని ఆత్మహత్య & సంక్షోభ హెల్ప్‌లైన్‌కు 1-888-628-9454 (టోల్-ఫ్రీ)లో స్పానిష్ భాషా ఫోన్ లైన్ ఉంది. ఆత్మహత్య ప్రమాదంలో ఉన్న లేదా ఆత్మహత్యాయత్నం చేసిన ప్రియమైన వ్యక్తి ఉన్నట్లయితే, ఎవరైనా ఆ వ్యక్తితో ఉండేలా చూసుకోండి. 911 లేదా మీ స్థానిక అత్యవసర సంఖ్యను వెంటనే కాల్ చేయండి. లేదా, మీరు సురక్షితంగా చేయగలరని మీరు అనుకుంటే, ఆ వ్యక్తిని సమీపంలోని ఆసుపత్రి అత్యవసర గదికి తీసుకెళ్లండి.

• తక్కువ ఆత్మగౌరవం మరియు అధికంగా ఆధారపడటం, స్వీయ విమర్శనాత్మకంగా ఉండటం లేదా నిరాశావాదం వంటి కొన్ని వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు
• అనుకూలత లేని పరిస్థితిలో లెస్బియన్, గే, ద్విలింగ లేదా లింగ మార్పిడి వ్యక్తులు లేదా స్పష్టంగా మగ లేదా ఆడగా లేని జననేంద్రియ అభివృద్ధిలో వైవిధ్యాలు ఉన్నవారు (ఇంటర్‌సెక్స్)
• ఆందోళన विकार, ఆహార विकार లేదా పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతల చరిత్ర
• మద్యం లేదా వినోదకర మందుల దుర్వినియోగం
• క్యాన్సర్, స్ట్రోక్, దీర్ఘకాలిక నొప్పి లేదా గుండె జబ్బులు సహా తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం

• అధిక బరువు లేదా స్థూలకాయం, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహానికి దారితీస్తుంది
• నొప్పి లేదా శారీరక అనారోగ్యం
• మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం
• ఆందోళన, పానిక్ డిజార్డర్ లేదా సామాజిక భయం
• కుటుంబ సంఘర్షణలు, సంబంధాల సమస్యలు మరియు పని లేదా పాఠశాల సమస్యలు
• సామాజిక ఒంటరితనం
• ఆత్మహత్య భావాలు, ఆత్మహత్యాయత్నాలు లేదా ఆత్మహత్య
• స్వీయ-వికృతం, ఉదాహరణకు కత్తితో కోసుకోవడం
• వైద్య పరిస్థితుల వల్ల కాలం ముందే మరణం

• ** ఒత్తిడిని నియంత్రించే చర్యలు తీసుకోండి,** మీ సహనశక్తిని పెంచుకోవడానికి మరియు మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోవడానికి.
• కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులను సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా సంక్షోభ సమయాల్లో, కష్టకాలంలో మీకు సహాయపడటానికి.
• దీర్ఘకాలిక నిర్వహణ చికిత్సను పొందాలని పరిగణించండి లక్షణాల పునరావృత్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడటానికి.

• లాబ్ పరీక్షలు. ఉదాహరణకు, మీ వైద్యుడు పూర్తి రక్త ఎണ്ణిక అనే రక్త పరీక్ష చేయవచ్చు లేదా మీ థైరాయిడ్ సరిగ్గా పనిచేస్తుందో లేదో పరీక్షించవచ్చు.
• మానసిక మూల్యాంకనం. మీ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు మీ లక్షణాలు, ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనా నమూనాల గురించి అడుగుతాడు. ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మీరు ప్రశ్నావళిని పూరించమని అడగవచ్చు.
• సైక్లోథైమిక్ డిజార్డర్. సైక్లోథైమిక్ (sy-kloe-THIE-mik) డిజార్డర్ అనేది బైపోలార్ డిజార్డర్ కంటే తేలికపాటి ఎత్తుపల్లాలు కలిగి ఉంటుంది.

• సెరోటోనిన్-నోరెపినెఫ్రైన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SNRIs). SNRIs ఉదాహరణలు డ్యులోక్సెటైన్ (సిమ్బాల్టా), వెన్లాఫాక్సిన్ (ఎఫెక్సోర్ XR), డెస్వెన్లాఫాక్సిన్ (ప్రిస్టిక్, ఖెడెజ్లా) మరియు లెవోమిల్నాసిప్రాన్ (ఫెట్జిమా) ఉన్నాయి.
• మోనోఅమైన్ ఆక్సిడేస్ ఇన్హిబిటర్స్ (MAOIs). MAOIs — ట్రాన్యిల్సిప్రోమైన్ (పార్నేట్), ఫెనెల్జైన్ (నార్డిల్) మరియు ఇసోకార్బాక్సాజిడ్ (మార్ప్లాన్) వంటివి — సాధారణంగా ఇతర మందులు పనిచేయనప్పుడు, వాటికి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు కాబట్టి, సూచించబడతాయి. కొన్ని చీజ్‌లు, పిక్ల్స్ మరియు వైన్లు వంటి ఆహారాలతో మరియు కొన్ని మందులు మరియు హెర్బల్ సప్లిమెంట్లతో ప్రమాదకరమైన (లేదా ప్రాణాంతకమైన) పరస్పర చర్యల కారణంగా MAOIsని ఉపయోగించడానికి కఠినమైన ఆహారం అవసరం. చర్మంపై ప్యాచ్‌గా అంటుకునే కొత్త MAOI అయిన సెలెజిలిన్ (ఎమ్సం), ఇతర MAOIs కంటే తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఈ మందులను SSRIsతో కలపకూడదు.
• ఒక సంక్షోభం లేదా ఇతర ప్రస్తుత ఇబ్బందులకు సర్దుబాటు చేయండి
• ప్రతికూల నమ్మకాలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించి, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన, సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయండి
• సంబంధాలు మరియు అనుభవాలను అన్వేషించండి మరియు ఇతరులతో సానుకూల పరస్పర చర్యలను అభివృద్ధి చేయండి
• సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి మెరుగైన మార్గాలను కనుగొనండి
• మీ జీవితానికి వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం నేర్చుకోండి
• ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను ఉపయోగించి బాధను తట్టుకోవడం మరియు అంగీకరించే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయండి మీరు ఈ ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకునే ముందు, అవి మీకు సహాయపడతాయో లేదో నిర్ణయించుకోవడానికి మీ చికిత్సకుడితో ఈ ఫార్మాట్ల గురించి చర్చించండి. అలాగే, మీ చికిత్సకుడు నమ్మదగిన మూలం లేదా కార్యక్రమాన్ని సిఫార్సు చేయగలరా అని అడగండి. కొన్ని మీ బీమా ద్వారా కవర్ చేయబడకపోవచ్చు మరియు అన్ని డెవలపర్లు మరియు ఆన్‌లైన్ చికిత్సకులు సరైన అర్హతలు లేదా శిక్షణను కలిగి ఉండరు. పాక్షిక ఆసుపత్రిలో చేరడం లేదా డే ట్రీట్‌మెంట్ ప్రోగ్రామ్‌లు కూడా కొంతమందికి సహాయపడతాయి. ఈ కార్యక్రమాలు లక్షణాలను నియంత్రణలోకి తీసుకురావడానికి అవసరమైన అవుట్‌పేషెంట్ మద్దతు మరియు కౌన్సెలింగ్‌ను అందిస్తాయి. కొంతమందికి, ఇతర విధానాలు, కొన్నిసార్లు మెదడు ఉద్దీపన చికిత్సలు అని పిలుస్తారు, సూచించబడవచ్చు: ఇమెయిల్‌లోని అన్‌సబ్‌స్క్రైబ్ లింక్.

• మీరే జాగ్రత్త వహించుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి మరియు పుష్కలంగా నిద్రపోండి. నడక, జాగింగ్, ఈత, గార్డెనింగ్ లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర కార్యకలాపాలను పరిగణించండి. మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుకు మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. మీకు నిద్రలేమి సమస్య ఉంటే, మీరు ఏమి చేయవచ్చో మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

ప్రత్యామ్నాయ ఔషధం అంటే సాంప్రదాయ ఔషధాలకు బదులుగా సాంప్రదాయేతర విధానాలను ఉపయోగించడం. పూరక ఔషధం అంటే సాంప్రదాయ ఔషధాలతో పాటు సాంప్రదాయేతర విధానాలను ఉపయోగించడం - దీన్ని కొన్నిసార్లు సమగ్ర ఔషధం అని కూడా అంటారు.

పోషకాహార మరియు ఆహార ఉత్పత్తులను FDA ఔషధాల మాదిరిగానే పర్యవేక్షించదు. మీరు ఏమి పొందుతున్నారో మరియు అది సురక్షితమో కాదో మీరు ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితంగా చెప్పలేరు. అలాగే, కొన్ని మూలికా మరియు ఆహార పదార్థాలు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు లేదా ప్రమాదకరమైన పరస్పర చర్యలను కలిగించవచ్చు కాబట్టి, ఏవైనా పదార్థాలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడు లేదా ఔషధ నిపుణుడితో మాట్లాడండి.

• అక్యుపంక్చర్
• యోగా లేదా తై చి వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులు
• ధ్యానం
• మార్గదర్శక చిత్రీకరణ
• మసాజ్ చికిత్స
• సంగీతం లేదా కళా చికిత్స
• ఆధ్యాత్మికత
• ఏరోబిక్ వ్యాయామం

మీ కాపింగ్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం గురించి మీ వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి మరియు ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:

• మీ జీవితాన్ని సరళీకృతం చేసుకోండి. సాధ్యమైనప్పుడు బాధ్యతలను తగ్గించండి మరియు మీ కోసం సహేతుకమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నప్పుడు తక్కువ పని చేసుకోవడానికి మీకు అనుమతి ఇవ్వండి.
• విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను నేర్చుకోండి. ఉదాహరణలు ధ్యానం, ప్రగతిశీల కండరాల విశ్రాంతి, యోగా మరియు తై చి.
• మీ సమయాన్ని నిర్మాణాత్మకంగా ఉపయోగించండి. మీ రోజును ప్లాన్ చేసుకోండి. రోజువారీ పనుల జాబితాను తయారు చేయడం, స్టిక్కీ నోట్స్‌ను రిమైండర్‌లుగా ఉపయోగించడం లేదా ఆర్గనైజ్డ్‌గా ఉండటానికి ప్లానర్‌ను ఉపయోగించడం మీకు సహాయపడుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.