నిద్రలేమి

నిద్రలేమి అనేది ఒక సాధారణ నిద్ర రుగ్మత, ఇది నిద్రపోవడం లేదా నిద్రలో ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది చాలా త్వరగా మేల్కొని మళ్ళీ నిద్రపోలేకపోవడానికి కారణం కావచ్చు. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఇంకా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. నిద్రలేమి మీ శక్తి స్థాయిని తగ్గించి మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యం, పనితీరు మరియు జీవన నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఎంత నిద్ర సరిపోతుంది అనేది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది. కానీ చాలా మంది పెద్దలకు రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటలు అవసరం.

కొంత సమయంలో, చాలా మంది పెద్దలకు అల్పకాలిక నిద్రలేమి ఉంటుంది. ఇది రోజులు లేదా వారాలు ఉంటుంది. అల్పకాలిక నిద్రలేమి సాధారణంగా ఒత్తిడి లేదా బాధాకరమైన సంఘటన కారణంగా ఉంటుంది. కానీ కొంతమందికి దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఉంటుంది, దీనిని దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి అని కూడా అంటారు. ఇది మూడు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. నిద్రలేమి ప్రధాన సమస్య కావచ్చు, లేదా ఇది ఇతర వైద్య పరిస్థితులు లేదా మందులతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.

మీరు నిద్రలేని రాత్రులను భరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ రోజువారీ అలవాట్లలో సరళమైన మార్పులు తరచుగా సహాయపడతాయి.

నిద్రలేమి లక్షణాలు ఇవి కావచ్చు: రాత్రి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడటం. రాత్రి మధ్యలో మేల్కొనటం. చాలా ముందుగానే మేల్కొనటం. పగటిపూట అలసట లేదా నిద్రపోవాలనిపించడం. కోపంగా, నిరాశగా లేదా ఆందోళనగా ఉండటం. శ్రద్ధ వహించడంలో, పనులపై దృష్టి పెట్టడంలో లేదా గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది పడటం. ఎక్కువ తప్పులు చేయడం లేదా ఎక్కువ ప్రమాదాలు జరగడం. నిద్ర గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందడం. నిద్రలేమి వల్ల మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయడం కష్టమైతే, మీ వైద్యుడిని లేదా మరొక ప్రాథమిక సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీ వైద్యుడు మీ నిద్ర సమస్యకు కారణాన్ని వెతుకుతాడు మరియు దానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాడు. మీకు నిద్ర రుగ్మత ఉండవచ్చని అనుకుంటే, మీ వైద్యుడు ప్రత్యేక పరీక్షల కోసం నిద్ర కేంద్రానికి వెళ్లమని సూచించవచ్చు.

నిద్రలేమి వల్ల మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయడం కష్టమైతే, మీ వైద్యుడిని లేదా మరొక ప్రాథమిక సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీ వైద్యుడు మీ నిద్ర సమస్యకు కారణాన్ని వెతుకుతాడు మరియు దానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాడు. మీకు నిద్ర రుగ్మత ఉండవచ్చని అనుకుంటే, మీ వైద్యుడు ప్రత్యేక పరీక్షల కోసం నిద్ర కేంద్రానికి వెళ్లమని సూచించవచ్చు.

నిద్రలేమి ప్రధాన సమస్య కావచ్చు లేదా ఇతర పరిస్థితులకు సంబంధించినది కావచ్చు. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి సాధారణంగా ఒత్తిడి, జీవిత సంఘటనలు లేదా నిద్రను భంగపరిచే అలవాట్ల వల్ల సంభవిస్తుంది. మీ నిద్ర సమస్యకు కారణాన్ని చికిత్స చేయడం వల్ల మీ నిద్రలేమి ఆగిపోవచ్చు, కానీ కొన్నిసార్లు అది సంవత్సరాల తరబడి ఉండవచ్చు. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి సాధారణ కారణాలు ఉన్నాయి: ఒత్తిడి. పని, పాఠశాల, ఆరోగ్యం, డబ్బు లేదా కుటుంబం గురించిన ఆందోళనలు రాత్రిపూట మీ మనస్సును చురుకుగా ఉంచుతాయి, దీనివల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం లేదా అనారోగ్యం, విడాకులు లేదా ఉద్యోగం కోల్పోవడం వంటి ఒత్తిడితో కూడిన జీవిత సంఘటనలు కూడా నిద్రలేమికి దారితీయవచ్చు. ప్రయాణం లేదా పని షెడ్యూల్. మీ శరీరం యొక్క "అంతర్గత గడియారం," సర్కేడియన్ లయలు అని పిలుస్తారు, మీ నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రం, జీవక్రియ మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత వంటి విషయాలను నిర్దేశిస్తుంది. ఈ లయలను భంగపరచడం వల్ల నిద్రలేమి సంభవించవచ్చు. అనేక సమయ మండలాలను దాటి ప్రయాణించడం వల్ల జెట్ లాగ్ అనుభూతి చెందడం, ఆలస్యంగా లేదా ముందుగా షిఫ్ట్‌లో పనిచేయడం లేదా తరచుగా షిఫ్ట్‌లను మార్చడం వంటివి కారణాలు. పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లు. పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లలో ప్రతిరోజూ వేర్వేరు సమయాల్లో పడుకోవడం మరియు మేల్కొలవడం, మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం, పడుకోవడానికి ముందు చాలా చురుకుగా ఉండటం మరియు సౌకర్యవంతంగా లేని నిద్ర ప్రాంతం ఉండటం వంటివి ఉన్నాయి. ఇతర పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లలో పడకలో పనిచేయడం, తినడం లేదా టీవీ చూడటం వంటివి ఉన్నాయి. పడుకోవడానికి ముందు కంప్యూటర్లు లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించడం, వీడియో గేమ్‌లు ఆడటం లేదా టీవీ చూడటం మీ నిద్ర చక్రాన్ని భంగపరచవచ్చు. సాయంత్రం చాలా ఎక్కువగా తినడం. పడుకోవడానికి ముందు తేలికపాటి స్నాక్ తీసుకోవడం సరే. కానీ చాలా ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీరు పడుకున్నప్పుడు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. చాలా మందికి గుండెల్లో మంట కూడా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణాశయ ఆమ్లం మీ నోటి నుండి మీ కడుపుకు ఆహారాన్ని తీసుకువెళ్ళే గొట్టంలోకి తిరిగి వెళ్ళినప్పుడు సంభవిస్తుంది. ఈ గొట్టాన్ని అన్నవాహిక అంటారు. గుండెల్లో మంట మీరు మేల్కొని ఉండటానికి కారణం కావచ్చు. మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు. పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ వంటి ఆందోళన రుగ్మతలు మీ నిద్రను భంగపరచవచ్చు. చాలా ముందుగానే మేల్కొలవడం డిప్రెషన్ యొక్క సంకేతం కావచ్చు. నిద్రలేమి తరచుగా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో సంభవిస్తుంది. మందులు. అనేక ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు నిద్రను అంతరాయం కలిగించవచ్చు, ఉదాహరణకు కొన్ని యాంటీడిప్రెసెంట్లు మరియు ఆస్తమా లేదా రక్తపోటుకు మందులు. ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా లభించే అనేక మందులు, ఉదాహరణకు కొన్ని నొప్పి మందులు, అలెర్జీ మరియు జలుబు మందులు మరియు బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు, కాఫిన్ మరియు ఇతర ఉత్తేజకాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి నిద్రను భంగపరచవచ్చు. వైద్య పరిస్థితులు. నిద్రలేమితో అనుసంధానించబడిన పరిస్థితుల ఉదాహరణలు కొనసాగుతున్న నొప్పి, క్యాన్సర్, డయాబెటీస్, గుండె జబ్బులు, ఆస్తమా, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD), అధికంగా పనిచేసే థైరాయిడ్, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి. నిద్రకు సంబంధించిన రుగ్మతలు. నిద్ర అపినేయా రాత్రిపూట కొన్నిసార్లు మీరు శ్వాసను ఆపేలా చేస్తుంది, దీనివల్ల మీ నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది. నిశ్శబ్ద కాళ్ళ సిండ్రోమ్ నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీ కాళ్ళను కదిలించాలనే బలమైన అసౌకర్యమైన కోరికను కలిగిస్తుంది. ఇది మీరు నిద్రపోకుండా లేదా మళ్ళీ నిద్రపోకుండా చేయవచ్చు. కాఫిన్, నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్. కాఫీ, టీ, కోలా మరియు ఇతర పానీయాలు కాఫిన్‌ను కలిగి ఉంటాయి. సాయంత్రం లేదా సాయంత్రం వాటిని త్రాగడం వల్ల రాత్రి నిద్రపోకుండా ఉండవచ్చు. పొగాకు ఉత్పత్తులలోని నికోటిన్ మరొక ఉత్తేజకం, ఇది నిద్రను భంగపరచవచ్చు. ఆల్కహాల్ మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది నిద్ర యొక్క లోతైన దశలను నిరోధిస్తుంది మరియు తరచుగా రాత్రి మధ్యలో మేల్కొలవడానికి దారితీస్తుంది. వయస్సుతో పాటు నిద్రలేమి మరింత సాధారణం అవుతుంది. మీరు వృద్ధులవుతున్న కొద్దీ, మీరు ఇలా చేయవచ్చు: మీ నిద్ర నమూనాలను మార్చండి. వయస్సుతో పాటు నిద్ర తరచుగా తక్కువ విశ్రాంతిగా మారుతుంది, కాబట్టి శబ్దం లేదా మీ చుట్టుపక్కల ఇతర మార్పులు మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి ఎక్కువగా ఉంటాయి. వయస్సుతో పాటు, మీ అంతర్గత గడియారం తరచుగా సమయంలో ముందుకు వెళుతుంది, కాబట్టి మీరు సాయంత్రం ముందుగానే అలసిపోతారు మరియు ఉదయం ముందుగానే మేల్కొంటారు. కానీ వృద్ధులకు సాధారణంగా ఇంకా చిన్నవారికి అంతే నిద్ర అవసరం. మీ కార్యకలాపాల స్థాయిని మార్చండి. మీరు శారీరకంగా లేదా సామాజికంగా తక్కువ చురుకుగా ఉండవచ్చు. కార్యకలాపాల లేమి మంచి రాత్రి నిద్రను భంగపరచవచ్చు. అలాగే, మీరు తక్కువ చురుకుగా ఉన్నంత కాలం, మీరు రోజువారీ మధ్యాహ్నం నిద్రపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం రాత్రి నిద్రను భంగపరచవచ్చు. మీ ఆరోగ్యంలో మార్పులు ఉండండి. ఆర్థరైటిస్ లేదా వెన్నునొప్పి వంటి పరిస్థితుల నుండి కొనసాగుతున్న నొప్పి, అలాగే డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన, నిద్రను భంగపరచవచ్చు. రాత్రిపూట మూత్రవిసర్జన చేయాల్సిన అవసరం ఎక్కువగా ఉండే సమస్యలు, ఉదాహరణకు ప్రోస్టేట్ లేదా మూత్రాశయ సమస్యలు, నిద్రను భంగపరచవచ్చు. నిద్ర అపినేయా మరియు నిశ్శబ్ద కాళ్ళ సిండ్రోమ్ వయస్సుతో పాటు మరింత సాధారణం అవుతాయి. ఎక్కువ మందులు తీసుకోండి. వృద్ధులు సాధారణంగా చిన్నవారి కంటే ఎక్కువ ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులను ఉపయోగిస్తారు. ఇది మందులకు సంబంధించిన నిద్రలేమి అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. నిద్ర సమస్యలు పిల్లలు మరియు యువతకు కూడా ఆందోళన కలిగించే విషయం కావచ్చు. కానీ కొంతమంది పిల్లలు మరియు యువతకు నిద్రపోవడంలో simply సమస్యలు ఉంటాయి లేదా వారి అంతర్గత గడియారాలు మరింత ఆలస్యం అయ్యే కారణంగా వారు సాధారణ పడుకునే సమయాన్ని నిరోధిస్తారు. వారు ఆలస్యంగా పడుకోవాలని మరియు ఉదయం ఆలస్యంగా నిద్రపోవాలని కోరుకుంటారు.

మరియు అనేకమందికి కొన్నిసార్లు నిద్రలేమి రావచ్చు. కానీ ఈ కింది సందర్భాల్లో మీకు నిద్రలేమి రావడానికి అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది:

• మీరు ఒక మహిళ అయితే. ఋతు చక్రం మరియు రుతుబంధంలో హార్మోన్లలో మార్పులు పాత్ర పోషించవచ్చు. రుతుబంధ సమయంలో, రాత్రి చెమటలు మరియు వేడి వణుకులు తరచుగా నిద్రను భంగపరుస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి కూడా సర్వసాధారణం.
• మీ వయసు 60 సంవత్సరాలకు పైగా ఉంటే. నిద్రావ్యవస్థ మరియు ఆరోగ్యంలో మార్పుల కారణంగా, మీ వయసు పెరిగే కొద్దీ మీకు నిద్రలేమి రావడానికి అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• మీకు మానసిక ఆరోగ్యం లేదా శారీరక ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే. మీ మానసిక లేదా శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక సమస్యలు నిద్రను భంగపరుస్తాయి.
• మీరు చాలా ఒత్తిడిలో ఉంటే. ఒత్తిడి కారణంగా తక్కువ కాలం నిద్రలేమి రావచ్చు. ప్రధానమైన లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది.
• మీకు క్రమబద్ధమైన షెడ్యూల్ లేకపోతే. ఉదాహరణకు, పనిలో షిఫ్ట్‌లు మార్చడం లేదా ప్రయాణం చేయడం వల్ల మీ నిద్ర-నిద్రలేమి చక్రం దెబ్బతింటుంది.

నిద్ర అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం లాంటిదే మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. మిమ్మల్ని నిద్రలేకుండా చేస్తున్నది ఏదైనా ఉంటే, నిద్రలేమి మిమ్మల్ని మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. బాగా నిద్రపోయే వారితో పోలిస్తే నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వారు తక్కువ నాణ్యత జీవితాన్ని గడుపుతున్నట్లు నివేదిస్తున్నారు. నిద్రలేమి కలిగించే సమస్యలు ఇవి: ఉద్యోగంలో లేదా పాఠశాలలో తక్కువ పనితీరు. డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రతిస్పందన సమయం మరియు ప్రమాదాలకు ఎక్కువ ప్రమాదం. డిప్రెషన్, ఆందోళన లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు. అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేదా పరిస్థితులకు ఎక్కువ ప్రమాదం లేదా తీవ్రతరం.

నిద్రలేమిని నివారించడంలో ఈ విధమైన మంచి నిద్ర అలవాట్లు సహాయపడతాయి:

• వారాంతాల్లో కూడా, మీరు పడుకునే సమయం మరియు మీరు లేచే సమయం రోజూ ఒకేలా ఉంచుకోండి.
• చురుకుగా ఉండండి. నियमితమైన శారీరక శ్రమ మంచి రాత్రి నిద్రకు దారితీస్తుంది.
• మధ్యాహ్న నిద్రను పరిమితం చేయండి లేదా అస్సలు మధ్యాహ్నం నిద్రపోకండి.
• కాఫీన్, ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్లను పరిమితం చేయండి లేదా వాడకండి.
• పడుకునే ముందు పెద్ద భోజనం చేయవద్దు లేదా అధికంగా ద్రవాలు త్రాగవద్దు.
• మీ బెడ్ రూమ్ నిద్రకు అనుకూలంగా ఉంచుకోండి మరియు దాన్ని సెక్స్ లేదా నిద్రకు మాత్రమే ఉపయోగించండి.
• వెచ్చని స్నానం చేయడం, చదవడం లేదా సాఫ్ట్ మ్యూజిక్ వినడం వంటి సడలింపు నిద్రవేళ కార్యక్రమాన్ని సృష్టించండి.

మీ పరిస్థితిని బట్టి, నిద్రలేమి నిర్ధారణ మరియు దాని కారణాల కోసం శోధనలో ఈ కిందివి ఉండవచ్చు:

• శారీరక పరీక్ష. నిద్రలేమికి కారణం తెలియకపోతే, నిద్రలేమికి సంబంధించిన వైద్య సమస్యల సంకేతాల కోసం మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడు శారీరక పరీక్ష చేయవచ్చు. కొన్నిసార్లు, థైరాయిడ్ సమస్యలు లేదా పేలవమైన నిద్రకు సంబంధించిన ఇతర పరిస్థితులను తనిఖీ చేయడానికి రక్త పరీక్ష చేయవచ్చు.
• నిద్ర అలవాట్ల సమీక్ష. మీ నిద్ర గురించి ప్రశ్నలు అడగడంతో పాటు, మీ వైద్యుడు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడు మీ నిద్ర-నిద్రలేమి నమూనా మరియు మీ పగటి నిద్ర స్థాయిని చూపించే ప్రశ్నావళిని పూర్తి చేయమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. మీరు కొన్ని వారాల పాటు నిద్ర డైరీని ఉంచమని కూడా అడగవచ్చు.
• నిద్ర అధ్యయనం. మీ నిద్రలేమికి కారణం స్పష్టంగా లేకపోతే, లేదా మీకు నిద్ర అపినేయా లేదా చంచల కాళ్ళ సిండ్రోమ్ వంటి మరొక నిద్ర రుగ్మత యొక్క సంకేతాలు ఉంటే, మీరు నిద్ర కేంద్రంలో ఒక రాత్రి గడపాల్సి రావచ్చు. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు వివిధ శరీర కార్యకలాపాలను ట్రాక్ చేసి రికార్డ్ చేయడానికి పరీక్షలు చేస్తారు. ఇందులో మెదడు తరంగాలు, శ్వాస, హృదయ స్పందన, కంటి కదలికలు మరియు శరీర కదలికలు ఉన్నాయి.