కాలానుగుణంగా వచ్చే మానసిక అస్వస్థత అంటే ఏమిటి? లక్షణాలు, కారణాలు మరియు చికిత్స

కాలానుగుణంగా వచ్చే మానసిక అస్వస్థత (SAD) అనేది ఋతువుల మార్పుతో వచ్చిపోయే ఒక రకమైన నిరాశ. SADతో బాధపడే చాలా మంది వ్యక్తులు శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో, పగటి వేళలు తగ్గినప్పుడు లక్షణాలను అనుభవిస్తారు, అయితే కొందరు వసంత మరియు వేసవి నెలల్లో దీన్ని అనుభవిస్తారు.

SADని మీ శరీరం తక్కువ సూర్యకాంతికి ప్రతిస్పందించే విధంగా భావించండి. మొక్కలు పెరగడానికి సూర్యకాంతి అవసరమైనట్లే, మీ మెదడు మానసిక స్థితిని నియంత్రించే రసాయనాలను నియంత్రించడానికి సహజ కాంతిపై ఆధారపడుతుంది. ఆ కాంతి స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గినప్పుడు, ఋతువులు మారినప్పుడు సహజంగా పెరిగే నిరాశాత్మక ఎపిసోడ్‌లను ప్రేరేపించవచ్చు.

కాలానుగుణంగా వచ్చే మానసిక అస్వస్థత లక్షణాలు ఏమిటి?

SAD లక్షణాలు సాధారణంగా ప్రధాన నిరాశ లక్షణాలను ప్రతిబింబిస్తాయి, కానీ ఊహించదగిన కాలానుగుణ నమూనాను అనుసరిస్తాయి. మీరు సవాలు చేసే ఋతువు సమీపిస్తున్నప్పుడు క్రమంగా ఈ మార్పులను గమనించవచ్చు, ఆపై అది ముగిసినప్పుడు మెరుగుపడతాయి.

శరదృతువు మరియు శీతాకాలపు SADలో అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు ఇవి:

• చాలా రోజులు నిరంతర విచారం లేదా “తగ్గిపోయిన” అనుభూతి
• మీరు సాధారణంగా ఆనందించే కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం
• పూర్తిగా నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా తక్కువ శక్తి మరియు అలసట
• కాన్సంట్రేట్ చేయడం లేదా నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
• ఆకలిలో మార్పులు, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్ల కోరిక
• అధికంగా తినడం వల్ల బరువు పెరగడం
• సాధారణం కంటే చాలా ఎక్కువగా నిద్రపోవడం, అయినప్పటికీ అలసిపోయిన అనుభూతి
• సుస్తంగా లేదా ఉత్సాహంగా ఉండటం
• సామాజికంగా వెనక్కి తగ్గడం లేదా

  వసంత ఋతువు మరియు వేసవి కాలాల్లో వచ్చే SAD అరుదుగానే కనిపిస్తుంది, కానీ దాని లక్షణాలు వేరుగా ఉంటాయి. మీకు నిద్రలేమి, ఆకలి తగ్గడం, బరువు తగ్గడం, ఆందోళన మరియు ఆవేశం లేదా చిరాకుతో కూడిన దాడులు వంటివి అనుభవించవచ్చు. కొంతమంది ఈ నెలల్లో పెరిగిన ఆవేశాన్ని కూడా గమనించవచ్చు.

  ఋతు సంబంధ భావోద్వేగ వ్యాధి రకాలు ఏమిటి?

  SAD రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి వేర్వేరు ఋతువులు మరియు కాంతి నమూనాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఏ రకం మీకు ప్రభావం చూపుతుందో అర్థం చేసుకోవడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సా విధానాన్ని మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

  శీతాకాలపు నమూనా SAD అత్యంత సాధారణ రూపం, అమెరికాలోని 5% మంది పెద్దలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది సాధారణంగా శరదృతువు చివరిలో లేదా శీతాకాలం ప్రారంభంలో ప్రారంభమవుతుంది మరియు వసంతకాలం మరియు వేసవిలో మెరుగుపడుతుంది. ఈ రకం తగ్గిన సూర్యకాంతికి నేరుగా అనుసంధానించబడి ఉంది మరియు శీతాకాలపు రోజులు చాలా తక్కువగా ఉండే ఉత్తర అక్షాంశాలలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.

  వేసవి నమూనా SAD తక్కువగా ఉంటుంది కానీ సమానంగా నిజం, SADతో ఉన్న వారిలో సుమారు 1% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది సాధారణంగా వసంతకాలం చివరిలో లేదా వేసవి ప్రారంభంలో ప్రారంభమవుతుంది మరియు శరదృతువు మరియు శీతాకాలపు నెలల్లో తగ్గుతుంది. ఈ రకం పెరిగిన వేడి, తేమ లేదా పొడవైన పగటి వేళలు నిద్ర నమూనాలను అంతరాయం కలిగించడం వల్ల ప్రేరేపించబడవచ్చు.

  కొంతమంది మృదువైన సంస్కరణను అనుభవిస్తారు, దీనిని ఉప-లక్షణ SAD లేదా "శీతాకాలపు బ్లూస్" అంటారు. మీరు మీ సవాలుగా ఉన్న ఋతువులో మానసిక మార్పులు మరియు తక్కువ శక్తిని గమనించవచ్చు, కానీ లక్షణాలు మీ రోజువారీ పనితీరును తీవ్రంగా ప్రభావితం చేయవు. ఈ పరిస్థితికి ఇప్పటికీ శ్రద్ధ అవసరం మరియు చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

  ఋతు సంబంధ భావోద్వేగ వ్యాధికి కారణాలు ఏమిటి?

  ఋతువుల మార్పులు మీ శరీరంలోని అంతర్గత గడియారం మరియు మెదడు రసాయనాలను అంతరాయం కలిగించినప్పుడు SAD అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీ సర్కాడియన్ లయ, ఇది నిద్ర-నిద్రలేమి చక్రాలు మరియు హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది, సమకాలీకరణలో ఉండటానికి కాంతి సంకేతాలపై బాగా ఆధారపడి ఉంటుంది.

  శీతాకాలపు నెలల్లో తగ్గిన సూర్యకాంతి మీ ఈ సున్నితమైన సమతుల్యతను అనేక విధాలుగా దెబ్బతీస్తుంది:

  • మానసిక స్థితి మరియు సంతోషాన్ని ప్రభావితం చేసే మెదడు రసాయనం అయిన సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గడం
  • మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి పెరగడం, దీనివల్ల నిద్రపోవడం మరియు సోమరితనం అనిపించడం
  • నిద్రావ్యవస్థలో అంతరాయం, నిద్రా నమూనాలు మరియు శక్తి స్థాయిలను ప్రభావితం చేయడం
  • తక్కువ సూర్యకాంతి బహిర్గతం వల్ల విటమిన్ డి లోపం
  • డోపమైన్ మరియు నోర్ఎపినెఫ్రైన్ వంటి ఇతర న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లలో మార్పులు

  మీ మెదడు ప్రాథమికంగా ఏ సమయం లేదా ఏ కాలం అని గందరగోళానికి గురవుతుంది. ఈ గందరగోళం మానసిక స్థితి, శక్తి మరియు నిద్రను నియంత్రించే కీలకమైన రసాయనాల ఉత్పత్తి మరియు సమయాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

  శీతాకాలపు SAD కి కారణాలు స్పష్టంగా లేవు, కానీ వేడికి సున్నితత్వం, నిద్రను భంగపరిచే పెరిగిన పగటి వెలుతురు లేదా వేసవి పరాగరేణువులకు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు ఉండవచ్చు. కొంతమంది పరిశోధకులు వేడి నెలల్లో శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది కారణంగా ఇది సంబంధం కలిగి ఉందని నమ్ముతారు.

  కాలానుగుణ అఫెక్టివ్ డిజార్డర్ కోసం ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?

  కాలానుగుణ మానసిక మార్పులు మీ రోజువారీ జీవితం, సంబంధాలు లేదా పనితీరును అంతరాయం కలిగించినట్లయితే మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించాలని పరిగణించాలి. చాలా మంది SAD లక్షణాలను సాధారణ శీతాకాలపు బ్లూస్ గా పక్కన పెడతారు, కానీ నిరంతర లక్షణాలు వృత్తిపరమైన శ్రద్ధకు అర్హమైనవి.

  మీరు ఈ పరిస్థితులలో ఏదైనా అనుభవిస్తే సహాయం తీసుకోండి:

  • లక్షణాలు మీ సవాలుతో కూడిన సీజన్లో అనేక వారాల పాటు ఉంటాయి
  • మీరు పని, పాఠశాల లేదా సంబంధాలలో పనిచేయడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు
  • మీరు మానసిక మార్పులను ఎదుర్కోవడానికి మద్యం, మందులు లేదా ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారు
  • మీరు ఆత్మహత్య లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నారు
  • మీరు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి గణనీయంగా వైదొలుగుతున్నారు
  • నిద్ర సమస్యలు మీ రోజువారీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తున్నాయి

  లక్షణాలు తీవ్రమయ్యే వరకు వేచి ఉండకండి. ప్రారంభ జోక్యం తరచుగా మంచి ఫలితాలకు దారితీస్తుంది మరియు లక్షణాలు మరింత తీవ్రతరం కాకుండా నిరోధించగలదు. మీరు SAD, మరొక రకమైన నిరాశ లేదా పూర్తిగా భిన్నమైన పరిస్థితిని అనుభవిస్తున్నారా అని నిర్ణయించడంలో మీ వైద్యుడు సహాయపడతారు.

  మీకు ఆత్మహత్య లేదా ఆత్మహాని ఆలోచనలు వస్తే, 988 (ఆత్మహత్య & సంక్షోభ హెల్ప్‌లైన్)కు కాల్ చేయడం లేదా మీకు దగ్గరలో ఉన్న అత్యవసర వార్డుకు వెళ్లడం ద్వారా వెంటనే సహాయం తీసుకోండి. ఈ భావాలు మీకు వెంటనే వృత్తిపరమైన మద్దతు అవసరమని సూచిస్తున్నాయి.

  కాలానుగుణ అఫెక్టివ్ డిజార్డర్‌కు ఏమి ప్రమాద కారకాలు?

  కొన్ని కారకాలు SADని అభివృద్ధి చేసే మీ సంభావ్యతను పెంచుతాయి, అయితే ప్రమాద కారకాలు ఉండటం వల్ల మీరు ఆ పరిస్థితిని అనుభవిస్తారని హామీ లేదు. ఈ కారకాలను అర్థం చేసుకోవడం వల్ల మీరు మరింత హానికరమైనవారని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

  భౌగోళిక మరియు పర్యావరణ కారకాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి:

  • శీతాకాలపు రోజులు చాలా తక్కువగా ఉండే భూమధ్యరేఖ నుండి దూరంగా నివసిస్తున్నారు
  • పని లేదా జీవన పరిస్థితుల కారణంగా సహజ సూర్యకాంతికి పరిమిత ప్రాప్యత
  • తరచుగా బూడిద రోజులతో మేఘావృతమైన లేదా మేఘావృతమైన వాతావరణం
  • రాత్రి షిఫ్ట్‌లలో పనిచేయడం లేదా సూర్యరశ్మి గడిపే చాలా సమయాన్ని ఇండోర్స్‌లో గడపడం

  ప్రమాదాన్ని పెంచే వ్యక్తిగత లక్షణాలలో స్త్రీలు ఉండటం ఉంది, ఎందుకంటే స్త్రీలకు పురుషుల కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ SAD నిర్ధారణ అవుతుంది. యువత మరియు నిరాశ లేదా ద్విధ్రువ వ్యాధి కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నవారు కూడా ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొంటారు.

  నిరాశ లేదా ద్విధ్రువ వ్యాధి వంటి ఇప్పటికే ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి కాలానుగుణ మానసిక మార్పులకు మిమ్మల్ని మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది. అదనంగా, థైరాయిడ్ రుగ్మతలు లేదా దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్ వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు మరింత హానికరమైనవారు కావచ్చు.

  ఆసక్తికరంగా, కొన్ని అరుదైన జన్యు వైవిధ్యాలు మీ శరీరం కాంతిని ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుంది మరియు సర్కేడియన్ లయలను ఎలా నియంత్రిస్తుంది అనే దానిపై ప్రభావం చూపుతాయి. పర్యావరణ కారకాలు సమానంగా ఉన్నప్పటికీ, SAD కుటుంబాలలో ఎందుకు నడుస్తుందో ఈ జన్యు కారకాలు వివరించవచ్చు.

  కాలానుగుణ అఫెక్టివ్ డిజార్డర్ యొక్క సాధ్యమయ్యే సమస్యలు ఏమిటి?

  చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, SAD మీ జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేసే అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ సమస్యలు తరచుగా క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, అవి తీవ్రమైన సమస్యలుగా మారే వరకు వాటిని గుర్తించడం సులభం చేస్తుంది.

  అత్యంత సాధారణ సమస్యలు ఉన్నాయి:

  • సామాజికంగా వెనకబడటం మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి ఒంటరితనం
  • పని లేదా పాఠశాలలో సమస్యలు, తగ్గిన పనితీరుతో సహా
  • లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం
  • బరువు పెరగడం మరియు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలు
  • ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేయడానికి పెరిగిన ప్రమాదం
  • సంబంధాలలో ఇబ్బందులు మరియు కుటుంబ సంఘర్షణలు
  • తీవ్రమైన సందర్భాలలో ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ప్రవర్తనలు

  ఈ కష్టాలు SAD లక్షణాలు మీ జీవిత పరిస్థితులను మరింత దిగజార్చుతాయి, ఇది ఆ తరువాత నిరాశ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, అనే ఒక చక్రాన్ని సృష్టించవచ్చు. ఈ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి తరచుగా వృత్తిపరమైన సహాయం మరియు మద్దతు అవసరం.

  అరుదైన సందర్భాల్లో, చికిత్స చేయని SAD సంవత్సరం పొడవునా కొనసాగే ప్రధాన డిప్రెసివ్ డిజార్డర్‌గా మారవచ్చు. కొంతమంది "మంచి" సీజన్లలో మానిక్ ఎపిసోడ్‌లను మరియు సవాలుతో కూడిన సీజన్లలో డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌లను అనుభవిస్తూ, బైపోలార్ డిజార్డర్‌ను కూడా అభివృద్ధి చేస్తారు.

  మంచి వార్త ఏమిటంటే, సరైన చికిత్సతో, SAD ఉన్న చాలా మంది ఈ కష్టాలను నివారించి, అన్ని సీజన్లలో మంచి జీవన నాణ్యతను కొనసాగించవచ్చు.

  కాలానుగుణ అఫెక్టివ్ డిజార్డర్‌ను ఎలా నివారించవచ్చు?

  మీరు SADని పూర్తిగా నివారించలేకపోయినప్పటికీ, మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు అవి సంభవించినప్పుడు లక్షణాలను తగ్గించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మీ సవాలుతో కూడిన సీజన్ ప్రారంభించే ముందు మీరు వాటిని ప్రారంభించినప్పుడు నివారణ వ్యూహాలు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి.

  కాంతి బహిర్గతం మీ అత్యంత శక్తివంతమైన నివారణ సాధనం. మేఘావృతమైన రోజుల్లో కూడా, పగటిపూట బయటకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే సహజ కాంతి ఇండోర్ లైటింగ్ కంటే చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది.

  ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను కొనసాగించడం బలమైన పునాదిని అందిస్తుంది:

  • వారాంతాల్లో కూడా నిద్రవేళను స్థిరంగా ఉంచుకోండి
  • నियमితంగా వ్యాయామం చేయండి, ముఖ్యంగా పగటిపూట
  • ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
  • సామాజికంగా అనుసంధానంగా ఉండండి మరియు నియమబద్ధమైన కార్యకలాపాలను కొనసాగించండి
  • ధ్యానం లేదా యోగా వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను అనుసరించండి
  • మీ సవాలుతో కూడిన సీజన్లో ఆనందదాయకమైన కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేసుకోండి

  మీరు ముందుగా SADని అనుభవించి ఉంటే, లక్షణాలు సాధారణంగా ప్రారంభించే ముందు నివారణ చికిత్సను ప్రారంభించాలని పరిగణించండి. ఇందులో కాంతి చికిత్స, కౌన్సెలింగ్ లేదా మీ వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంలో ఔషధం ఉండవచ్చు.

  ఇంట్లో మరియు పనిలో మద్దతు ఇచ్చే వాతావరణాన్ని సృష్టించడం కూడా సహాయపడుతుంది. తెరలను తెరిచి ఉంచడం, కిటికీల దగ్గర కూర్చోవడం మరియు అవసరమైనప్పుడు ప్రకాశవంతమైన కృత్రిమ లైటింగ్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా సహజ కాంతిని గరిష్టం చేయండి.

  కాలానుగుణ అఫెక్టివ్ డిజార్డర్ ఎలా నిర్ధారించబడుతుంది?

  SADని నిర్ధారించడం అనేది మీ లక్షణాలు, వాటి సమయం మరియు మీ జీవితంపై వాటి ప్రభావం యొక్క పూర్తి మూల్యాంకనం చేయడం. SADకి ఏకైక పరీక్ష లేదు, కాబట్టి మీ వైద్యుడు మీ వివరణాత్మక చరిత్ర మరియు క్లినికల్ పరిశీలనపై ఆధారపడతారు.

  మీ లక్షణాలు, అవి ఎప్పుడు సంభవిస్తాయి మరియు అవి మీ రోజువారీ పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత అడుగుతారు. కనీసం రెండు సంవత్సరాలపైగా స్పష్టమైన కాలానుగుణ నమూనాను మీరు గమనించారా, మీ “మంచి” సీజన్లో లక్షణాలు మెరుగుపడుతున్నాయా అని వారు తెలుసుకోవాలనుకుంటారు.

  నిర్ధారణ ప్రక్రియలో సాధారణంగా ఇవి ఉంటాయి:

  • వివరణాత్మక వైద్య మరియు మానసిక చరిత్ర
  • ఇతర పరిస్థితులను తొలగించడానికి శారీరక పరీక్ష
  • థైరాయిడ్ ఫంక్షన్ మరియు విటమిన్ డి స్థాయిలను తనిఖీ చేయడానికి రక్త పరీక్షలు
  • ప్రామాణిక ప్రశ్నావళిలను ఉపయోగించి మానసిక మూల్యాంకనం
  • మూడ్ డిజార్డర్ల కుటుంబ చరిత్ర చర్చ

  SAD లక్షణాలను అనుకరించే ఇతర పరిస్థితులను మీ వైద్యుడు తొలగించాలి. థైరాయిడ్ డిజార్డర్లు, దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్ మరియు ఇతర రకాల డిప్రెషన్ సారూప్య లక్షణాలను కలిగిస్తాయి కానీ వేర్వేరు చికిత్సలను అవసరం.

  ప్రధాన నిర్ధారణ ప్రమాణాలు కనీసం రెండు వరుస సంవత్సరాలలో నిర్దిష్ట ఋతువులలో నిరాశా నిరూపక లక్షణాలను అనుభవించడం, ఇతర ఋతువులలో పూర్తిగా కోలుకోవడం. మీ లక్షణాలు మీ రోజువారీ జీవితం మరియు సంబంధాలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేయాలి.

కొంతమంది వైద్యులు మీ మానసిక స్థితి మరియు ప్రవర్తనలో ఋతువుల ప్రభావాలను గుర్తించడానికి సీజనల్ ప్యాటర్న్ అసెస్‌మెంట్ ప్రశ్నావళి వంటి ప్రత్యేక ప్రశ్నావళులను ఉపయోగిస్తారు. ఈ సాధనం SAD ను ఇతర రకాల నిరాశ నుండి వేరు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

కాలానుగుణ అఫెక్టివ్ డిజార్డర్ చికిత్స ఏమిటి?

SAD చికిత్స చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, చాలా మంది వారి లక్షణాలలో గణనీయమైన మెరుగుదలను అనుభవిస్తారు. ఉత్తమ విధానం తరచుగా మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు మరియు లక్షణాల తీవ్రతకు అనుగుణంగా అనేక చికిత్సలను కలిపి ఉంటుంది.

లైట్ థెరపీ సాధారణంగా శీతాకాలపు-రకం SAD కి మొదటి-రేఖ చికిత్స. మీరు ప్రతి ఉదయం 20-30 నిమిషాలు 10,000 లక్స్ కాంతిని (సాధారణ ఇండోర్ లైటింగ్ కంటే చాలా ప్రకాశవంతంగా) అందించే ప్రత్యేక లైట్ బాక్స్‌ను ఉపయోగిస్తారు. ఇది మీ సర్కాడియన్ లయను రీసెట్ చేయడానికి మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

సైకోథెరపీ, ముఖ్యంగా కogniటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT), ఋతువుల మార్పులతో సంబంధం ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచన నమూనాలను గుర్తించడానికి మరియు మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. SAD కోసం CBT లో ఋతువుల మానసిక మార్పులను నిర్వహించడం మరియు సవాలు చేసే నెలల్లో ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను నిర్వహించడం కోసం నిర్దిష్ట పద్ధతులు ఉన్నాయి.

మందుల ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• SSRIలు (ఎంపిక సెరోటోనిన్ రీఅప్‌టేక్ ఇన్హిబిటర్లు) వంటి యాంటీడిప్రెసెంట్లు
• బుప్రోపియోన్, ఇది లక్షణాలు సాధారణంగా ప్రారంభించే ముందు ప్రారంభించబడవచ్చు
• మీకు లోపం ఉంటే విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు
• నిద్ర నమూనాలను నియంత్రించడానికి మెలటోనిన్

మీ లక్షణాలు సాధారణంగా కనిపించే ముందు చికిత్సను ప్రారంభించమని మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఈ నివారణ విధానం లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి లేదా అవి సంభవించకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రకృతి సూర్యోదయంను అనుకరించేలా మీ బెడ్‌రూంలో కాంతిని క్రమంగా పెంచే డాన్ సిమ్యులేషన్ పరికరాలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. చీకటి శీతాకాలపు ఉదయాలలో లేవడంలో ఇబ్బంది పడేవారికి ఇవి ప్రత్యేకంగా బాగా పనిచేస్తాయి.

శీతాకాలపు SADకి చికిత్సలో చల్లగా ఉండటం, నిద్రలో అంతరాయాన్ని నిర్వహించడం మరియు కొన్నిసార్లు ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేదా చల్లని వాతావరణాలను ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెడతారు. ఈ రకమైన SADకి సాధారణంగా లైట్ థెరపీని ఉపయోగించరు.

ఇంట్లో సీజనల్ అఫెక్టివ్ డిజార్డర్‌ను ఎలా నిర్వహించాలి?

ఇంటి నిర్వహణ వ్యూహాలు మీ SAD లక్షణాలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వృత్తిపరమైన చికిత్సతో పాటు బాగా పనిచేస్తాయి. ఈ విధానాలు సవాలుతో కూడిన సీజన్లలో మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇచ్చే వాతావరణం మరియు దినచర్యను సృష్టించడంపై దృష్టి పెడతాయి.

రోజంతా మీ కాంతి బహిర్గతం గరిష్టంగా చేసుకోండి. దీనికోసం తెరలు మరియు కర్టెన్లను తెరవడం, పనిచేసేటప్పుడు కిటికీల దగ్గర కూర్చోవడం మరియు పగటిపూట నడకలు చేయడం వంటివి చేయండి. మేఘావృతమైన రోజుల్లో కూడా, బయటి కాంతి ఇంటి లోపలి కాంతి కంటే చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్న స్థిరమైన రోజువారీ దినచర్యను సృష్టించండి:

• ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్ర లేవడం మరియు పడుకోవడం
• నियमితమైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం
• శారీరక శ్రమను చేర్చడం, అది చిన్న నడకైనా సరే
• ఆనందదాయకమైన కార్యకలాపాలు మరియు అభిరుచులలో పాల్గొనడం
• స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో క్రమం తప్పకుండా సంబంధం కలిగి ఉండటం

మీ నివాస స్థలం మీ మానసిక స్థితిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ ఇంటిని ప్రకాశవంతమైన, పూర్తి-స్పెక్ట్రమ్ బల్బులతో బాగా వెలిగించి ఉంచండి, సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతలను నిర్వహించండి మరియు మీరు సౌకర్యవంతంగా మరియు సడలించుకునే ప్రదేశాలను సృష్టించండి.

మీ సవాలుతో కూడిన సీజన్లో మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను కోరుకునే అవకాశం ఉంది, అయితే పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లతో సమతుల్య పోషకాహారాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. చేపలు, అక్రోట్లు మరియు flaxseeds లో కనిపించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

లోతైన శ్వాస, ధ్యానం లేదా సున్నితమైన యోగా వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. రోజుకు ఐదు నిమిషాల మనస్సు నిశ్చలత అభ్యాసం కూడా మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మార్చగలదు.

మీకు సవాలుగా ఉన్న సీజన్‌లో ఆనందదాయకమైన కార్యక్రమాలను ప్లాన్ చేసుకోండి, తద్వారా మీరు ఎదురు చూడటానికి ఏదైనా ఉంటుంది. ఇందులో ఇండోర్ హాబీలు, సామాజిక సమావేశాలు లేదా మీకు ఆనందాన్నిచ్చే ప్రత్యేకమైన బయటి కార్యక్రమాలు ఉండవచ్చు.

మీ వైద్యుని అపాయింట్‌మెంట్‌కు మీరు ఎలా సిద్ధం కావాలి?

మీ అపాయింట్‌మెంట్‌కు సిద్ధం కావడం వల్ల మీకు అత్యంత ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన చికిత్స ప్రణాళిక లభిస్తుంది. మీ లక్షణాలు మరియు నమూనాల గురించి వివరణాత్మక సమాచారాన్ని తీసుకురావడం వల్ల మీ వైద్యుడు మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ అపాయింట్‌మెంట్‌కు కనీసం రెండు వారాల ముందు మానసిక స్థితి మరియు లక్షణాల డైరీని ఉంచండి. ప్రతిరోజూ మీ శక్తి స్థాయిలు, నిద్ర నమూనాలు, ఆకలి మార్పులు మరియు మానసిక స్థితిని ట్రాక్ చేయండి. మీరు గత సంవత్సరాలలో గమనించిన ఏదైనా సీజనల్ నమూనాలను గమనించండి.

చర్చించడానికి సిద్ధం చేసుకోండి:

• మీ లక్షణాలు సాధారణంగా ప్రతి సంవత్సరం ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతాయి మరియు ముగుస్తాయి
• మీరు సీజనల్ మానసిక మార్పులను ఎంతకాలం అనుభవిస్తున్నారు
• నిర్దిష్ట లక్షణాలు మరియు వాటి తీవ్రత
• లక్షణాలు మీ పని, సంబంధాలు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి
• డిప్రెషన్ లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సంబంధించి ఏదైనా కుటుంబ చరిత్ర
• మీరు తీసుకుంటున్న ప్రస్తుత మందులు మరియు సప్లిమెంట్లు
• మీరు ప్రయత్నించిన గత చికిత్సలు మరియు వాటి ప్రభావం

మీరు ముఖ్యమైన ఆందోళనలను మరచిపోకుండా ఉండటానికి అపాయింట్‌మెంట్‌కు ముందు మీ ప్రశ్నలను వ్రాసుకోండి. చికిత్స ఎంపికలు, మెరుగుదల కోసం అంచనా వేయబడిన సమయం మరియు లక్షణాలు తీవ్రమైతే ఏమి చేయాలో అడగండి.

మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని తీసుకురండి. అపాయింట్‌మెంట్ సమయంలో చర్చించబడిన ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి వారు మీ లక్షణాలపై అదనపు దృక్పథాన్ని అందించగలరు మరియు మీకు సహాయపడతారు.

SAD మీ జీవితంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుందో నిజాయితీగా చెప్పండి. చాలా మంది తమ లక్షణాలను తక్కువ చేస్తారు, కానీ మీ వైద్యుడు ఉత్తమ సంరక్షణ అందించడానికి పూర్తి చిత్రాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి.

కాలానుగుణ భావోద్వేగ వ్యాధి గురించి ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటి?

కాలానుగుణ భావోద్వేగ వ్యాధి అనేది నిజమైన, చికిత్స చేయగల పరిస్థితి, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తి స్థాయిలలో స్థిరమైన కాలానుగుణ నమూనాలను మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు ఊహించుకోవడం లేదు మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఒంటరిగా లేరు.

గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కాంతి చికిత్స, మనోచికిత్స, మందులు మరియు జీవనశైలి మార్పులు సవాలు చేసే సీజన్లలో మీ జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి. SAD ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు సరైన చికిత్సల కలయికతో తమ లక్షణాలను విజయవంతంగా నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు.

లక్షణాలు తీవ్రమయ్యే వరకు సహాయం కోసం వేచి ఉండకండి. ముందస్తు జోక్యం తరచుగా మెరుగైన ఫలితాలకు దారితీస్తుంది మరియు సంక్లిష్టతలు అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించవచ్చు. మీ కాలానుగుణ మానసిక స్థితి మార్పులు చెల్లుబాటు అయ్యే ఆందోళనలు, వృత్తిపరమైన శ్రద్ధ మరియు మద్దతుకు అర్హమైనవి.

సరైన చికిత్స మరియు ఆత్మ సంరక్షణ వ్యూహాలతో, మీరు అన్ని సీజన్లలో మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించవచ్చు. SAD మీ జీవితాన్ని నియంత్రించకూడదు లేదా సంవత్సరంలో కొన్ని నెలల్లో మీ కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయకూడదు.

కాలానుగుణ భావోద్వేగ వ్యాధి గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

పిల్లలు మరియు యువతీయువకులకు కాలానుగుణ భావోద్వేగ వ్యాధి వస్తుందా?

అవును, పిల్లలు మరియు యువతీయువకులు SAD ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు, అయితే ఇది పెద్దల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. లక్షణాలలో చిరాకు, పాఠశాలలో ఏకాగ్రత కష్టం, నిద్ర నమూనాలలో మార్పులు మరియు సామాజిక విరమణ ఉన్నాయి. మీ బిడ్డలో స్థిరమైన కాలానుగుణ మానసిక స్థితి మార్పులను మీరు గమనించినట్లయితే, వారి పిడియాట్రిషియన్ లేదా యువతతో పనిచేయడంలో ప్రత్యేకత కలిగిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

కాలానుగుణ భావోద్వేగ వ్యాధి అనేది విటమిన్ డి లోపంలాంటిదేనా?

విటమిన్ డి లోపం SAD లక్షణాలకు దోహదం చేయవచ్చు, అయితే అవి ఒకే పరిస్థితి కాదు. కాంతి బహిర్గతంలోని ఋతువుల మార్పుల వల్ల ప్రేరేపించబడిన ఒక రకమైన నిరాశ SAD, అయితే విటమిన్ డి లోపం ఒక పోషక సమస్య. అయితే, SAD ఉన్న చాలా మందికి విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు పూరకాలు ఒక ప్రభావవంతమైన చికిత్స ప్రణాళికలో భాగం కావచ్చు.

కాంతి చికిత్స SAD కి పనిచేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

క్రమంగా కాంతి చికిత్సను ఉపయోగించడం ప్రారంభించిన ఒకటి లేదా రెండు వారాలలోనే చాలా మందికి మెరుగుదలలు కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. అయితే, పూర్తి ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఒక నెల వరకు పట్టవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో, సాధారణంగా ఉదయం, సిఫార్సు చేసిన వ్యవధిలో కాంతి చికిత్స పరికరాన్ని క్రమంగా ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఎండగా ఉండే వాతావరణంలో నివసిస్తున్నప్పటికీ SAD ఉండవచ్చా?

అవును, ఎండగా ఉండే వాతావరణంలో కూడా మీరు SAD ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు, అయితే ఇది తక్కువగా ఉంటుంది. రోజంతా ఇంటి లోపల పనిచేయడం, అస్తవ్యస్తమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌లు కలిగి ఉండటం లేదా ఋతువుల మార్పులకు సున్నితంగా ఉండటం వంటి అంశాలు మీ భౌగోళిక స్థానం ఉన్నప్పటికీ SAD ని ప్రేరేపించవచ్చు. సమ్మర్-ప్యాటర్న్ SAD కూడా ఏ వాతావరణంలోనైనా సంభవించవచ్చు.

ఋతువుల ప్రభావంతో వచ్చే మానసిక అనారోగ్యం (SAD) స్వయంగా తగ్గుతుందా?

SAD లక్షణాలు సాధారణంగా ఋతువులు మారేటప్పుడు సహజంగా మెరుగుపడతాయి, కానీ చికిత్స లేకుండా ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా సంవత్సరం తర్వాత సంవత్సరం తిరిగి వస్తుంది. వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం మరియు నిర్వహణ వ్యూహాలను నేర్చుకోవడం వల్ల భవిష్యత్తు ఎపిసోడ్‌ల తీవ్రతను తగ్గించి, మీ మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. చాలా మందికి సరైన చికిత్సతో, కాలక్రమేణా వారి లక్షణాలు చాలా నిర్వహించదగినవిగా మారతాయని తెలుస్తుంది.