ఋతుబద్ధమైన అффек్టివ్ డిజార్డర్ (Sad)

ఋతుబద్ధమైన అффек్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అనేది ఒక రకమైన నిరాశ, ఇది ఋతువుల మార్పులకు సంబంధించినది - ఋతుబద్ధమైన అффек్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) ప్రతి సంవత్సరం تقریباً అదే సమయాల్లో ప్రారంభమై ముగుస్తుంది. మీరు SADతో బాధపడుతున్న చాలా మందిలాగే ఉంటే, మీ లక్షణాలు శరదృతువులో ప్రారంభమై శీతాకాలపు నెలల్లో కొనసాగుతాయి, మీ శక్తిని కోల్పోయేలా చేసి, మానసికంగా అస్థిరంగా చేస్తాయి. ఈ లక్షణాలు వసంతకాలం మరియు వేసవి నెలల్లో తరచుగా తగ్గుతాయి. తక్కువగా, SAD వసంతకాలం లేదా వేసవి ప్రారంభంలో నిరాశను కలిగిస్తుంది మరియు శరదృతువు లేదా శీతాకాలపు నెలల్లో తగ్గుతుంది.

SAD చికిత్సలో కాంతి చికిత్స (ఫోటోథెరపీ), మనోచికిత్స మరియు మందులు ఉండవచ్చు.

ఆ వార్షిక భావనను కేవలం "శీతాకాలపు బ్లూస్" లేదా మీరు మీరే ఎదుర్కోవాల్సిన ఋతుబద్ధమైన సమస్యగా పక్కన పెట్టకండి. సంవత్సరం పొడవునా మీ మానసిక స్థితి మరియు ఉత్సాహాన్ని స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోండి.

చాలా సందర్భాల్లో, సీజనల్ అఫెక్టివ్ డిజార్డర్ లక్షణాలు శరదృతువు చివరిలో లేదా శీతాకాలం ప్రారంభంలో కనిపిస్తాయి మరియు వసంతకాలం మరియు వేసవిలో సూర్యరశ్మి ఉన్న రోజుల్లో తగ్గుతాయి. తక్కువగా, వ్యతిరేక నమూనా ఉన్నవారికి వసంతకాలం లేదా వేసవిలో ప్రారంభమయ్యే లక్షణాలు ఉంటాయి. ఏ సందర్భంలోనైనా, లక్షణాలు మృదువుగా ప్రారంభమై కాలం గడుస్తున్న కొద్దీ తీవ్రతరం కావచ్చు.

SAD లక్షణాలు ఇవి కావచ్చు:

• దాదాపు ప్రతిరోజూ, రోజులో ఎక్కువ భాగం నిస్సత్తువగా, విచారంగా లేదా డిప్రెస్డ్‌గా ఉండటం
• మీరు ఒకప్పుడు ఆనందించిన కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం
• తక్కువ శక్తి మరియు సోమరితనం
• అధికంగా నిద్రపోవడంలో సమస్యలు
• కార్బోహైడ్రేట్ల కోరిక, అధికంగా తినడం మరియు బరువు పెరగడం
• ఏకాగ్రత సమస్యలు
• నిరాశ, నిరుపయోగంగా లేదా తప్పుడు అనిపించడం
• జీవించాలనుకోవడం లేదనే ఆలోచనలు

కొన్ని రోజులు మీరు బాగుండకపోవడం సహజం. కానీ మీరు అనేక రోజులు బాగుండకపోతే మరియు మీరు సాధారణంగా ఆనందించే కార్యకలాపాలకు ఉత్సాహం పొందలేకపోతే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను కలవండి. మీ నిద్రావ్యవస్థ మరియు ఆకలి మారినట్లయితే, ఓదార్పు లేదా విశ్రాంతి కోసం మీరు మద్యం వైపు మొగ్గు చూపినట్లయితే లేదా మీరు నిరాశగా ఉండి ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే ఇది ముఖ్యంగా ముఖ్యం.

కాలానుగుణంగా ప్రభావితం చేసే రుగ్మతకు కచ్చితమైన కారణం ఇంకా తెలియదు. కొన్ని అంశాలు పాత్ర పోషించవచ్చు:

• మీ జీవ గడియారం (సర్కేడియన్ లయ). శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో తగ్గిన సూర్యకాంతి స్థాయి శీతాకాలంలో ప్రారంభమయ్యే SAD కి కారణం కావచ్చు. సూర్యకాంతి తగ్గడం వల్ల మీ శరీరంలోని అంతర్గత గడియారం అస్తవ్యస్తం అయ్యి, నిరాశకు దారితీయవచ్చు.
• సెరోటోనిన్ స్థాయిలు. మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే ఒక మెదడు రసాయనం (న్యూరోట్రాన్స్మిటర్) అయిన సెరోటోనిన్‌లో తగ్గుదల SAD లో పాత్ర పోషించవచ్చు. తగ్గిన సూర్యకాంతి సెరోటోనిన్‌లో తగ్గుదలకు కారణం కావచ్చు, ఇది నిరాశకు దారితీయవచ్చు.
• మెలటోనిన్ స్థాయిలు. ఋతువుల మార్పు శరీరంలోని మెలటోనిన్ స్థాయిల సమతుల్యతను అస్తవ్యస్తం చేయవచ్చు, ఇది నిద్ర నమూనాలు మరియు మానసిక స్థితిలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఋతుబద్ధమైన అффек్టివ్ డిజార్డర్ మహిళల్లో పురుషుల కంటే ఎక్కువగా నిర్ధారణ అవుతుంది. మరియు SAD చిన్నవయసున్న వారిలో పెద్దవారి కంటే ఎక్కువగా సంభవిస్తుంది.

ఋతుబద్ధమైన అффек్టివ్ డిజార్డర్ మీ ప్రమాదాన్ని పెంచే కారకాలు:

• కుటుంబ చరిత్ర. SAD ఉన్నవారికి SAD లేదా మరొక రకమైన నిరాశతో బాధపడుతున్న రక్త సంబంధీకులు ఉండే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
• ప్రధాన నిరాశ లేదా ద్విధ్రువ వ్యాధి ఉండటం. మీకు ఈ పరిస్థితుల్లో ఒకటి ఉంటే నిరాశ లక్షణాలు ఋతువుల వారీగా మరింత తీవ్రతరం కావచ్చు.
• భూమధ్యరేఖకు దూరంగా నివసించడం. SAD భూమధ్యరేఖకు ఉత్తరం లేదా దక్షిణం వైపు దూరంగా నివసించేవారిలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఇది శీతాకాలంలో సూర్యకాంతి తగ్గడం మరియు వేసవి నెలల్లో రోజులు పొడవుగా ఉండటం వల్ల కావచ్చు.
• విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయి. చర్మం సూర్యకాంతికి గురైనప్పుడు కొంత విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది. విటమిన్ డి సెరోటోనిన్ కార్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ సూర్యకాంతి మరియు ఆహారం మరియు ఇతర వనరుల నుండి తగినంత విటమిన్ డి లభించకపోవడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తగ్గవచ్చు.

కాలానుగుణంగా ప్రభావితమయ్యే మానసిక అస్వస్థత యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను తీవ్రంగా పరిగణించండి. ఇతర రకాల నిరాశలాగే, SAD చికిత్స చేయకపోతే అది మరింత తీవ్రమై సమస్యలకు దారితీస్తుంది. వీటిలో ఉన్నాయి:

• సామాజిక విరమణ
• పాఠశాల లేదా పని సమస్యలు
• మత్తుపదార్థాల దుర్వినియోగం
• ఆందోళన లేదా ఆహార అస్వస్థతలు వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు
• ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ప్రవర్తన

కాలానుగుణంగా ప్రభావితమయ్యే రుగ్మత అభివృద్ధిని నివారించేందుకు తెలిసిన మార్గం లేదు. అయితే, మీరు లక్షణాలను నిర్వహించడానికి ముందుగానే చర్యలు తీసుకుంటే, అవి కాలక్రమేణా మరింత తీవ్రతరం కాకుండా నిరోధించవచ్చు. మీరు ఈ లక్షణాలు ప్రారంభమయ్యే సంవత్సరంలోని సమయాన్ని అంచనా వేయగలరు కాబట్టి, మానసిక స్థితి, ఆకలి మరియు శక్తి స్థాయిలలో తీవ్రమైన మార్పులను మీరు నివారించగలరు. చికిత్స, ముఖ్యంగా SAD నిర్ధారణ చేయబడి లక్షణాలు తీవ్రతరం అయ్యే ముందు చికిత్స చేయబడితే, సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.కొంతమంది వ్యక్తులు శరదృతువు లేదా శీతాకాలంలో లక్షణాలు సాధారణంగా ప్రారంభమయ్యే ముందు చికిత్సను ప్రారంభించడం ఉపయోగకరంగా భావిస్తారు, ఆపై లక్షణాలు సాధారణంగా తగ్గిపోయే సమయం దాటిన తర్వాత కూడా చికిత్సను కొనసాగిస్తారు. లక్షణాలు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి మరికొంతమందికి నిరంతర చికిత్స అవసరం.

శ్రమతో కూడిన మూల్యాంకనం ఉన్నప్పటికీ, కాలానుగుణంగా ప్రభావితమయ్యే రుగ్మతను మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు నిర్ధారించడం కష్టతరమవుతుంది, ఎందుకంటే ఇతర రకాల నిరాశ లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఇలాంటి లక్షణాలను కలిగిస్తాయి.

కాలానుగుణంగా ప్రభావితమయ్యే రుగ్మతను (SAD) నిర్ధారించడానికి సహాయపడటానికి, ఒక శ్రమతో కూడిన మూల్యాంకనం సాధారణంగా కలిగి ఉంటుంది:

• శారీరక పరీక్ష. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత శారీరక పరీక్ష చేయవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి లోతైన ప్రశ్నలు అడగవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, నిరాశ ఒక దాగి ఉన్న శారీరక ఆరోగ్య సమస్యతో అనుసంధానించబడి ఉండవచ్చు.
• ప్రయోగశాల పరీక్షలు. ఉదాహరణకు, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత పూర్తి రక్త గణన (CBC) అనే రక్త పరీక్ష చేయవచ్చు లేదా మీ థైరాయిడ్ సరిగ్గా పనిచేస్తుందో లేదో పరీక్షించవచ్చు.
• మానసిక మూల్యాంకనం. నిరాశకు సంకేతాలను తనిఖీ చేయడానికి, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు మీ లక్షణాలు, ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనా నమూనాల గురించి అడుగుతారు. ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మీరు ఒక ప్రశ్నావళిని పూరించవచ్చు.

ఋతుబద్ధమైన అффек్టివ్ డిజార్డర్ చికిత్సలో లైట్ థెరపీ, సైకోథెరపీ మరియు మందులు ఉండవచ్చు. మీకు బైపోలార్ డిజార్డర్ ఉంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడికి చెప్పండి - లైట్ థెరపీ లేదా యాంటీడిప్రెసెంట్ను సూచించేటప్పుడు ఇది తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రెండు చికిత్సలు సంభావ్యంగా మానిక్ ఎపిసోడ్‌ను ప్రేరేపించవచ్చు.

లైట్ థెరపీలో, ఫోటోథెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు, మీరు ప్రత్యేకమైన లైట్ బాక్స్ నుండి కొన్ని అడుగుల దూరంలో కూర్చుంటారు, తద్వారా ప్రతిరోజూ మేల్కొన్న మొదటి గంటలో ప్రకాశవంతమైన కాంతికి మీరు గురవుతారు. లైట్ థెరపీ సహజమైన బయటి కాంతిని అనుకరిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితికి అనుసంధానించబడిన మెదడు రసాయనాలలో మార్పుకు కారణమవుతుంది అని అనిపిస్తుంది.

లైట్ థెరపీ శరదృతువు-ప్రారంభానికి మొదటి-లైన్ చికిత్సలలో ఒకటి. ఇది సాధారణంగా కొన్ని రోజుల నుండి కొన్ని వారాలలో పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు చాలా తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. లైట్ థెరపీపై పరిశోధన పరిమితం, కానీ ఇది చాలా మందిలో లక్షణాలను ఉపశమనం చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అనిపిస్తుంది.

లైట్ బాక్స్ కొనుగోలు చేసే ముందు, మీకు అనువైనదాన్ని గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి మరియు వివిధ లక్షణాలు మరియు ఎంపికలతో మీరే పరిచయం చేసుకోండి, తద్వారా మీరు సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన అధిక-నాణ్యత ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేస్తారు. లైట్ బాక్స్ ఎలా మరియు ఎప్పుడు ఉపయోగించాలో కూడా అడగండి.

సైకోథెరపీ, టాక్ థెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మరొక చికిత్స ఎంపిక. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అని పిలువబడే సైకోథెరపీ రకం మీకు సహాయపడుతుంది:

కొంతమందికి యాంటీడిప్రెసెంట్ చికిత్స నుండి ప్రయోజనం ఉంటుంది, ముఖ్యంగా లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే.

యాంటీడిప్రెసెంట్ బ్యూప్రోపియోన్ (వెల్బుట్రిన్ XL, అప్లెంజిన్) యొక్క విస్తరించిన-విడుదల వెర్షన్ గతంలో ఉన్నవారిలో డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇతర యాంటీడిప్రెసెంట్లను కూడా సాధారణంగా చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

మీ లక్షణాలు సాధారణంగా ప్రతి సంవత్సరం ప్రారంభమయ్యే ముందు యాంటీడిప్రెసెంట్‌తో చికిత్సను ప్రారంభించమని మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సిఫార్సు చేయవచ్చు. మీ లక్షణాలు సాధారణంగా తగ్గిపోయే సమయం దాటిన తర్వాత కూడా మీరు యాంటీడిప్రెసెంట్ తీసుకోవాలని అతను లేదా ఆమె సిఫార్సు చేయవచ్చు.

యాంటీడిప్రెసెంట్ నుండి పూర్తి ప్రయోజనాలను గమనించడానికి అనేక వారాలు పట్టవచ్చు అని గుర్తుంచుకోండి. అదనంగా, మీకు అనుకూలంగా పనిచేసే మరియు తక్కువ దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న ఒకదాన్ని కనుగొనే ముందు మీరు వివిధ మందులను ప్రయత్నించవలసి రావచ్చు.

• ముఖ్యంగా నివారణ ప్రవర్తనను తగ్గించడం మరియు అర్ధవంతమైన కార్యకలాపాలను షెడ్యూల్ చేయడం ద్వారా, సరిగ్గా ఎదుర్కోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను నేర్చుకోండి
• మిమ్మల్ని అధ్వాన్నంగా అనిపించే ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించి మార్చండి
• ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోండి
• శారీరక కార్యకలాపాలను పెంచడం మరియు మీ నిద్ర నమూనాలను మెరుగుపరచడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను నిర్మించండి

ఋతుబద్ధమైన అффекటివ్ డిజార్డర్ కోసం మీ చికిత్స ప్రణాళికతో పాటు:

• మీ పరిసరాలను ఎక్కువ సూర్యకాంతి మరియు ప్రకాశవంతంగా చేసుకోండి. తలుపులు తెరవండి, సూర్యకాంతిని అడ్డుకునే చెట్ల కొమ్మలను కత్తిరించండి లేదా మీ ఇంటికి స్కైలైట్లు జోడించండి. ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో ఉన్నప్పుడు ప్రకాశవంతమైన కిటికీలకు దగ్గరగా కూర్చోండి.
• బయటకు వెళ్ళండి. ఒక పొడవైన నడక వెళ్ళండి, సమీపంలోని పార్కులో భోజనం చేయండి లేదా ఒక బెంచ్ మీద కూర్చుని సూర్యకాంతిని ఆస్వాదించండి. చల్లగా లేదా మేఘావృతమైన రోజుల్లో కూడా, బయటి కాంతి సహాయపడుతుంది - ముఖ్యంగా మీరు ఉదయం లేచిన రెండు గంటల లోపు బయట కొంత సమయం గడిపితే.
• నियमితంగా వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం మరియు ఇతర రకాల శారీరక కార్యకలాపాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, రెండూ లక్షణాలను పెంచుతాయి. మరింత ఫిట్‌గా ఉండటం వల్ల మీరు మీ గురించి మంచిగా భావించవచ్చు, ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
• నిద్ర నమూనాలను సాధారణీకరించండి. ప్రతిరోజూ నిద్రించడానికి మరియు లేవడానికి నమ్మదగిన సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. ముఖ్యంగా శరదృతువు-శీతాకాలం-ప్రారంభానికి, మధ్యాహ్నం నిద్ర మరియు అధిక నిద్రను తగ్గించండి లేదా తొలగించండి.