సామాజిక ఆందోళన विकారం (సామాజిక భయం)

కొన్ని సామాజిక పరిస్థితులలో భయపడటం సహజం. ఉదాహరణకు, డేట్ కు వెళ్ళడం లేదా ప్రజెంటేషన్ ఇవ్వడం వల్ల మీ కడుపులో బటర్‌ఫ్లైస్ అనిపించవచ్చు. కానీ సామాజిక ఆందోళన विकारం, సామాజిక భయం అని కూడా అంటారు, రోజువారీ సంభాషణలు తీవ్రమైన ఆందోళన, స్వీయ-చైతన్యం మరియు ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి ఎందుకంటే మీరు ఇతరులచే పరిశీలించబడటం లేదా ప్రతికూలంగా తీర్పు చెప్పబడటం గురించి భయపడుతున్నారు.

సామాజిక ఆందోళన विकारం లో, భయం మరియు ఆందోళన మీ జీవితాన్ని దెబ్బతీసే తప్పించుకునేలా చేస్తాయి. తీవ్రమైన ఒత్తిడి మీ సంబంధాలను, రోజువారీ కార్యక్రమాలను, పనిని, పాఠశాలను లేదా ఇతర కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

సామాజిక ఆందోళన विकारం ఒక దీర్ఘకాలిక మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి కావచ్చు, కానీ సైకోథెరపీలో కాపింగ్ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడం మరియు మందులు తీసుకోవడం వల్ల మీరు నమ్మకాన్ని పొందడానికి మరియు ఇతరులతో సంభాషించే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

కొన్ని పరిస్థితులలో సిగ్గు లేదా అస్వస్థత అనే భావాలు, ముఖ్యంగా పిల్లలలో, సామాజిక ఆందోళన विकार యొక్క సంకేతాలు కావు. సామాజిక పరిస్థితులలో సౌకర్య స్థాయిలు వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు మరియు జీవిత అనుభవాలను బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. కొంతమంది ప్రజలు సహజంగానే నిగ్రహంగా ఉంటారు మరియు మరికొందరు బహిర్ముఖంగా ఉంటారు.

రోజువారీ ఉద్రేకానికి విరుద్ధంగా, సామాజిక ఆందోళన विकारలో భయం, ఆందోళన మరియు నివారణ ఉంటాయి, అవి సంబంధాలు, రోజువారీ కార్యక్రమాలు, పని, పాఠశాల లేదా ఇతర కార్యకలాపాలను అడ్డుకుంటాయి. సామాజిక ఆందోళన विकार సాధారణంగా ప్రారంభ మరియు మధ్య కౌమార దశలో ప్రారంభమవుతుంది, అయితే ఇది కొన్నిసార్లు చిన్న పిల్లలలో లేదా పెద్దలలో ప్రారంభం కావచ్చు.

సామాజిక ఆందోళన विकार యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు క్రింది విధంగా ఉంటాయి:

• మీరు ప్రతికూలంగా తీర్పు చెప్పబడే పరిస్థితులకు భయం
• మీరు మీరే ఇబ్బంది పడటం లేదా అవమానం పడటం గురించి ఆందోళన
• పరిచయం లేని వారితో సంభాషించడం లేదా మాట్లాడటంపై తీవ్రమైన భయం
• ఇతరులు మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారని గమనించే భయం
• మీకు ఇబ్బంది కలిగించే శారీరక లక్షణాలకు భయం, ఉదాహరణకు మొహం ఎర్రబడటం, చెమట, వణుకు లేదా గాత్రం వణుకు
• ఇబ్బంది పడే భయం వల్ల ఏదైనా చేయకుండా ఉండటం లేదా ప్రజలతో మాట్లాడకుండా ఉండటం
• మీరు శ్రద్ధ కేంద్రంగా ఉండే పరిస్థితులను నివారించడం
• భయపడే కార్యకలాపం లేదా సంఘటనకు ముందు ఆందోళన
• సామాజిక పరిస్థితులలో తీవ్రమైన భయం లేదా ఆందోళన
• సామాజిక పరిస్థితి తర్వాత మీ పనితీరును విశ్లేషించడం మరియు మీ సంభాషణలలోని లోపాలను గుర్తించడం
• సామాజిక పరిస్థితిలో ప్రతికూల అనుభవం నుండి అత్యంత చెత్త పరిణామాలను ఆశించడం పిల్లల విషయంలో, పెద్దలతో లేదా తోటివారితో సంభాషించడం గురించి ఆందోళన ఏడుపు, కోపం, తల్లిదండ్రులకు అతుక్కుని ఉండటం లేదా సామాజిక పరిస్థితులలో మాట్లాడటానికి నిరాకరించడం ద్వారా చూపించబడుతుంది.

పనితీరు రకం సామాజిక ఆందోళన विकार అంటే మీరు ప్రజల ముందు మాట్లాడటం లేదా ప్రదర్శించడంలో తీవ్రమైన భయం మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తారు, కానీ ఇతర రకాల సాధారణ సామాజిక పరిస్థితులలో కాదు.

శారీరక సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు కొన్నిసార్లు సామాజిక ఆందోళన विकारతో కలిసి ఉండవచ్చు మరియు ఇవి ఉండవచ్చు:

• మొహం ఎర్రబడటం
• వేగవంతమైన గుండె కొట్టుకోవడం
• వణుకు
• చెమట
• అజీర్ణం లేదా వికారం
• శ్వాస పీల్చుకోవడంలో ఇబ్బంది
• తలతిరగడం లేదా తల తిరగడం
• మీ మనస్సు ఖాళీగా ఉన్నట్లు అనిపించడం
• కండరాల ఉద్రిక్తత

మీకు సామాజిక ఆందోళన विकार ఉంటే సాధారణ, రోజువారీ అనుభవాలను భరించడం కష్టం కావచ్చు, ఇందులో ఉన్నాయి:

• పరిచయం లేని వ్యక్తులతో లేదా పరిచయం లేని వారితో సంభాషించడం
• పార్టీలు లేదా సామాజిక సమావేశాలకు హాజరు కావడం
• పనికి లేదా పాఠశాలకు వెళ్లడం
• సంభాషణలు ప్రారంభించడం
• కళ్ళు కలిపి చూడటం
• డేటింగ్
• ప్రజలు ఇప్పటికే కూర్చున్న గదిలోకి ప్రవేశించడం
• ఇతరుల ముందు తినడం
• ప్రజాశౌచాలయాన్ని ఉపయోగించడం

సామాజిక ఆందోళన विकार లక్షణాలు కాలక్రమేణా మారవచ్చు. మీరు చాలా మార్పులు, ఒత్తిడి లేదా మీ జీవితంలో డిమాండ్లను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే అవి మరింత తీవ్రతరం కావచ్చు. ఆందోళనను కలిగించే పరిస్థితులను నివారించడం వల్ల మీరు తక్కువ కాలంలో మంచిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు చికిత్స పొందకపోతే మీ ఆందోళన దీర్ఘకాలంలో కొనసాగుతుంది.

మీరు సాధారణ సామాజిక పరిస్థితులకు భయపడి నివారించినట్లయితే, ఎందుకంటే అవి ఇబ్బంది, ఆందోళన లేదా భయాన్ని కలిగిస్తాయి, మీ వైద్యుడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల మాదిరిగానే, సామాజిక ఆందోళన विकार జీవ మరియు పర్యావరణ కారకాల యొక్క సంక్లిష్ట పరస్పర చర్య నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది. సంభావ్య కారణాలు ఉన్నాయి:

• وراثتی లక్షణాలు. ఆందోళన विकारలు కుటుంబాలలో పరిగణించబడతాయి. అయితే, ఇది జన్యుశాస్త్రం వల్ల ఎంతవరకు మరియు నేర్చుకున్న ప్రవర్తన వల్ల ఎంతవరకు అనేది పూర్తిగా స్పష్టంగా లేదు.
• మెదడు నిర్మాణం. అమిగ్డాలా (uh-MIG-duh-luh) అనే మెదడు నిర్మాణం భయ ప్రతిస్పందనను నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషించవచ్చు. అతి చురుకైన అమిగ్డాలా ఉన్నవారికి భయ ప్రతిస్పందన పెరిగి ఉండవచ్చు, దీని వలన సామాజిక పరిస్థితులలో ఆందోళన పెరుగుతుంది.
• పర్యావరణం. సామాజిక ఆందోళన विकार నేర్చుకున్న ప్రవర్తన కావచ్చు — కొంతమంది ప్రజలు అసహ్యకరమైన లేదా ఇబ్బందికరమైన సామాజిక పరిస్థితి తర్వాత గణనీయమైన ఆందోళనను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. అలాగే, సామాజిక పరిస్థితులలో ఆందోళన ప్రవర్తనను నమూనా చేసే లేదా వారి పిల్లలను ఎక్కువగా నియంత్రించే లేదా అతి రక్షణాత్మకంగా ఉండే తల్లిదండ్రులకు మరియు సామాజిక ఆందోళన विकार మధ్య సంబంధం ఉండవచ్చు.

సామాజిక ఆందోళన विकारం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక కారకాలు ఉన్నాయి, అవి:

• కుటుంబ చరిత్ర. మీ జీవ తల్లిదండ్రులు లేదా సోదరులకు ఈ పరిస్థితి ఉంటే మీరు సామాజిక ఆందోళన विकारం అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఎక్కువ.
• ప్రతికూల అనుభవాలు. వేధింపులు, బుల్లింగ్, తిరస్కరణ, వ్యంగ్యం లేదా అవమానం ఎదుర్కొన్న పిల్లలు సామాజిక ఆందోళన विकारానికి గురయ్యే అవకాశం ఎక్కువ. అదనంగా, కుటుంబ సంఘర్షణ, గాయం లేదా దుర్వినియోగం వంటి జీవితంలోని ఇతర ప్రతికూల సంఘటనలు ఈ विकారంతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.
• స్వభావం. కొత్త పరిస్థితులు లేదా ప్రజలను ఎదుర్కొనేటప్పుడు సిగ్గుపడే, భయపడే, వెనుకబడిన లేదా నియంత్రితమైన పిల్లలు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు.
• కొత్త సామాజిక లేదా పని డిమాండ్లు. సామాజిక ఆందోళన विकారం లక్షణాలు సాధారణంగా యుక్తవయసులో ప్రారంభమవుతాయి, కానీ కొత్త వ్యక్తులను కలవడం, ప్రజల ముందు ప్రసంగం ఇవ్వడం లేదా ముఖ్యమైన పని ప్రదర్శన ఇవ్వడం మొదటిసారిగా లక్షణాలను ప్రేరేపించవచ్చు.
• శ్రద్ధను ఆకర్షించే రూపం లేదా పరిస్థితిని కలిగి ఉండటం. ఉదాహరణకు, ముఖ వికృతీకరణ, మాటలు తడబడటం లేదా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి కారణంగా వణుకులు స్వీయ-చేతన భావాలను పెంచుతాయి మరియు కొంతమందిలో సామాజిక ఆందోళన विकారాన్ని ప్రేరేపించవచ్చు.

చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, సామాజిక ఆందోళన विकार మీ జీవితాన్ని నియంత్రించవచ్చు. ఆందోళనలు పని, పాఠశాల, సంబంధాలు లేదా జీవితం ఆనందించడంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. ఈ विकार కారణం కావచ్చు:

• తక్కువ ఆత్మగౌరవం
• స్పష్టంగా ఉండటంలో ఇబ్బంది
• ప్రతికూల ఆత్మ-మాట
• విమర్శలకు అధిక సున్నితత్వం
• పేలవమైన సామాజిక నైపుణ్యాలు
• ఒంటరితనం మరియు కష్టతరమైన సామాజిక సంబంధాలు
• తక్కువ అకాడెమిక్ మరియు ఉద్యోగ సాధన
• మద్యం అధికంగా త్రాగడం వంటి మత్తుపదార్థాల దుర్వినియోగం
• ఆత్మహత్య లేదా ఆత్మహత్య ప్రయత్నాలు

ఒకరికి ఆందోళన विकारం ఏర్పడటానికి కారణం ఏమిటో అంచనా వేయడానికి మార్గం లేదు, కానీ మీరు ఆందోళన చెందుతున్నట్లయితే లక్షణాల ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు:

• ముందుగానే సహాయం పొందండి. చాలా మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల మాదిరిగానే, ఆందోళనను మీరు వేచి ఉంటే చికిత్స చేయడం కష్టతరం అవుతుంది.
• డైరీ ఉంచుకోండి. మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని ట్రాక్ చేయడం వల్ల మీకు ఒత్తిడిని కలిగించేది ఏమిటో మరియు మీరు మెరుగ్గా అనిపించడానికి ఏది సహాయపడుతుందో మీరు మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ జీవితంలో ప్రాధాన్యతలను నిర్ణయించండి. మీ సమయం మరియు శక్తిని జాగ్రత్తగా నిర్వహించడం ద్వారా మీరు ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. మీరు ఆనందించే పనులు చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించేలా చూసుకోండి.
• అనారోగ్యకరమైన పదార్థాల వాడకాన్ని నివారించండి. మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల వాడకం మరియు కాఫీన్ లేదా నికోటిన్ వాడకం కూడా ఆందోళనకు కారణం కావచ్చు లేదా దాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. మీరు ఈ పదార్థాలలో ఏదైనా బానిసత్వం చేస్తే, వాటిని మానేయడం వల్ల మీకు ఆందోళన కలిగవచ్చు. మీరు మీరే మానేయలేకపోతే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి లేదా మీకు సహాయపడే చికిత్స కార్యక్రమం లేదా మద్దతు సమూహాన్ని కనుగొనండి.

మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీ ఆందోళనకు ఇతర పరిస్థితులు కారణం కావచ్చు లేదా మీకు సామాజిక ఆందోళన विकारంతో పాటు మరొక శారీరక లేదా మానసిక ఆరోగ్య विकार ఉందో లేదో నిర్ణయించాలనుకుంటారు.

మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ఈ క్రింది వాటి ఆధారంగా రోగ నిర్ధారణను నిర్ణయించవచ్చు:

• ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి లేదా మందులు ఆందోళన లక్షణాలను ప్రేరేపించవచ్చో లేదో అంచనా వేయడానికి సహాయపడే శారీరక పరీక్ష
• మీ లక్షణాలు, అవి ఎంత తరచుగా సంభవిస్తాయి మరియు ఏ పరిస్థితులలో సంభవిస్తాయి అనే దాని గురించి చర్చ
• మీరు ఆందోళన చెందేలా చేసే పరిస్థితుల జాబితాను సమీక్షించడం
• సామాజిక ఆందోళన లక్షణాల గురించి స్వీయ నివేదిక ప్రశ్నావళి
• అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ ప్రచురించిన డయాగ్నోస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్ (DSM-5) లో జాబితా చేయబడిన ప్రమాణాలు

సామాజిక ఆందోళన विकार కోసం DSM-5 ప్రమాణాలలో ఉన్నాయి:

• మీరు ప్రతికూలంగా తీర్పు చెప్పబడతారని, ఇబ్బంది పడతారని లేదా అవమానం పాలవుతారని మీరు నమ్ముతున్నందున నిర్దిష్ట సామాజిక పరిస్థితుల గురించి నిరంతర, తీవ్రమైన భయం లేదా ఆందోళన
• ఆందోళన కలిగించే సామాజిక పరిస్థితులను నివారించడం లేదా తీవ్రమైన భయం లేదా ఆందోళనతో వాటిని తట్టుకోవడం
• పరిస్థితికి అనుగుణంగా లేని అధిక ఆందోళన
• మీ రోజువారీ జీవనంలో జోక్యం చేసుకునే ఆందోళన లేదా బాధ
• వైద్య పరిస్థితి, మందులు లేదా మత్తుపదార్థాల దుర్వినియోగం ద్వారా మెరుగ్గా వివరించబడని భయం లేదా ఆందోళన

సామాజిక ఆందోళన विकार మీ రోజువారి జీవితంలో ఎంతవరకు ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై చికిత్స ఆధారపడి ఉంటుంది. సామాజిక ఆందోళన विकारకు అత్యంత సాధారణ చికిత్సలో మనోచికిత్స (మానసిక సలహా లేదా మాట్లాడే చికిత్స అని కూడా అంటారు) లేదా మందులు లేదా రెండూ ఉంటాయి. మనోచికిత్స సామాజిక ఆందోళన विकार ఉన్న చాలా మందిలో లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది. చికిత్సలో, మీరు మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడం మరియు మార్చడం ఎలాగో నేర్చుకుంటారు మరియు సామాజిక పరిస్థితులలో నమ్మకాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడే నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తారు. ఆందోళనకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మనోచికిత్స రకం జ్ఞానపరమైన ప్రవర్తనా చికిత్స (CBT), మరియు ఇది వ్యక్తిగతంగా లేదా సమూహాలలో నిర్వహించినప్పుడు సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఎక్స్పోజర్-ఆధారిత CBT లో, మీరు భయపడే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి క్రమంగా పనిచేస్తారు. ఇది మీ తట్టుకోవడం నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి నమ్మకాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను అభ్యసించడానికి మరియు ఇతరులతో సంబంధం కలిగి ఉండటానికి సౌకర్యం మరియు నమ్మకాన్ని పొందడానికి మీరు నైపుణ్యాల శిక్షణ లేదా పాత్ర పోషణలో కూడా పాల్గొనవచ్చు. సామాజిక పరిస్థితులకు ఎక్స్పోజర్లను అభ్యసించడం మీ ఆందోళనలను సవాలు చేయడానికి ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. చాలా రకాల మందులు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, సామాజిక ఆందోళన యొక్క నిరంతర లక్షణాలకు తరచుగా మొదటి రకం మందుగా ఎంచుకునేవి సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRIs). మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత పారోక్సెటైన్ (పాక్సిల్) లేదా సెర్ట్రాలైన్ (జోలోఫ్ట్)ని సూచించవచ్చు. సెరోటోనిన్ మరియు నోరెపినెఫ్రైన్ రీఅప్టేక్ ఇన్హిబిటర్ (SNRI) వెన్లాఫాక్సిన్ (ఎఫెక్సార్ XR) కూడా సామాజిక ఆందోళన विकारకు ఒక ఎంపిక కావచ్చు. సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మందులను తక్కువ మోతాదులో ప్రారంభించి, క్రమంగా మీ ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను పూర్తి మోతాదుకు పెంచవచ్చు. మీ లక్షణాలు గణనీయంగా మెరుగుపడటానికి చికిత్సకు అనేక వారాలు లేదా నెలలు పట్టవచ్చు. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సామాజిక ఆందోళన లక్షణాలకు ఇతర మందులను కూడా సూచించవచ్చు, వంటివి:

• ఆందోళన నివారణ మందులు. బెంజోడియాజెపైన్లు (బెన్-జో-డై-AZ-uh-పీన్స్) మీ ఆందోళన స్థాయిని తగ్గించవచ్చు. అవి తరచుగా వేగంగా పనిచేసినప్పటికీ, అవి అలవాటు చేసుకునేవి మరియు నిద్రమాత్రలు కావచ్చు, కాబట్టి అవి సాధారణంగా తక్కువ కాలం ఉపయోగం కోసం సూచించబడతాయి. చికిత్స వేగంగా పనిచేయకపోతే వదులుకోవద్దు. మీరు అనేక వారాలు లేదా నెలలపాటు మనోచికిత్సలో పురోగతిని కొనసాగించవచ్చు. మీ ఆందోళనను నిర్వహించడంలో సహాయపడే కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. మరియు మీ పరిస్థితికి సరైన మందులను కనుగొనడానికి కొంత ప్రయత్నం అవసరం. కొంతమందికి, సామాజిక ఆందోళన विकार లక్షణాలు కాలక్రమేణా తగ్గవచ్చు మరియు మందులను నిలిపివేయవచ్చు. ఇతరులు పునరావృతం కాకుండా నివారించడానికి సంవత్సరాలుగా మందులు తీసుకోవలసి ఉంటుంది. చికిత్సను సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి, మీ వైద్య లేదా చికిత్స నియామకాలను ఉంచుకోండి, మీకు ఆందోళన కలిగించే సామాజిక పరిస్థితులను సంప్రదించడానికి లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం ద్వారా మీరే సవాలు చేసుకోండి, సూచించిన విధంగా మందులు తీసుకోండి మరియు మీ పరిస్థితిలో ఏవైనా మార్పుల గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. అనేక మూలికా నివారణలను ఆందోళన చికిత్సలుగా అధ్యయనం చేశారు, కానీ ఫలితాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి. ఏవైనా మూలికా నివారణలు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, అవి సురక్షితంగా ఉన్నాయని మరియు మీరు తీసుకునే ఏవైనా మందులతో సంకర్షణ చెందవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందంతో మాట్లాడండి.

సామాజిక ఆందోళన विकारానికి సాధారణంగా వైద్య నిపుణుడి లేదా అర్హత కలిగిన మనోవైద్యుని సహాయం అవసరం అయినప్పటికీ, లక్షణాలను ప్రేరేపించే అవకాశం ఉన్న పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఈ కొన్ని పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు:

• ఒత్తిడిని తగ్గించే నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి.
• శారీరక వ్యాయామం చేయండి లేదా క్రమం తప్పకుండా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి.
• సరిపోయేంత నిద్ర పొందండి.
• ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోండి.
• మద్యం సేవించకండి.
• కాఫిన్‌ను పరిమితం చేయండి లేదా తీసుకోకండి.
• మీరు సుఖంగా ఉన్న వ్యక్తులను సంప్రదించడం ద్వారా సామాజిక పరిస్థితులలో పాల్గొనండి.

మొదట, ఏ పరిస్థితులు అత్యధిక ఆందోళనకు కారణమవుతున్నాయో గుర్తించడానికి మీ భయాలను పరిగణించండి. అప్పుడు ఆ కార్యకలాపాలను క్రమంగా అభ్యసించండి, వాటి వల్ల మీకు తక్కువ ఆందోళన కలుగుతుంది. అతిగా భారం కాని పరిస్థితులలో రోజువారీ లేదా వారపు లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ద్వారా చిన్న దశలతో ప్రారంభించండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ అభ్యసిస్తే, అంత తక్కువ ఆందోళనగా ఉంటారు.

ఈ పరిస్థితులను అభ్యసించడాన్ని పరిగణించండి:

• ప్రజా ప్రదేశంలో సన్నిహిత బంధువు, స్నేహితుడు లేదా పరిచయస్తుడితో భోజనం చేయండి.
• ఉద్దేశపూర్వకంగా కళ్ళు కలిపి ఇతరుల నుండి శుభాకాంక్షలు స్వీకరించండి లేదా మొదట హలో అని చెప్పండి.
• ఎవరికైనా ప్రశంస చెప్పండి.
• ఒక వస్తువును కనుగొనడంలో మీకు సహాయం చేయమని ఒక రిటైల్ క్లర్క్‌ను అడగండి.
• ఒక అపరిచితుడి నుండి దిశలను పొందండి.
• ఇతరులపై ఆసక్తి చూపండి - ఉదాహరణకు, వారి ఇళ్ళు, పిల్లలు, మనవళ్ళు, అభిరుచులు లేదా ప్రయాణాల గురించి అడగండి.
• ప్రణాళికలు చేయడానికి స్నేహితుడిని కాల్ చేయండి.

మొదట, మీరు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు సామాజికంగా ఉండటం సవాలుగా ఉంటుంది. ఇది మొదట ఎంత కష్టంగా లేదా బాధాకరంగా అనిపించినా, మీ లక్షణాలను ప్రేరేపించే పరిస్థితులను నివారించవద్దు. ఈ రకమైన పరిస్థితులను క్రమం తప్పకుండా ఎదుర్కోవడం ద్వారా, మీరు మీ సామర్థ్యాలను నిర్మించడం మరియు బలోపేతం చేయడం కొనసాగిస్తారు.

ఈ వ్యూహాలు మీరు మీకు నాడీలను కలిగించే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడం ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడతాయి:

• సంభాషణకు సిద్ధం చేసుకోండి, ఉదాహరణకు, ప్రస్తుత సంఘటనల గురించి చదవడం ద్వారా మీరు మాట్లాడగల ఆసక్తికరమైన కథలను గుర్తించండి.
• మీకు నచ్చిన వ్యక్తిగత లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి.
• విశ్రాంతి వ్యాయామాలను అభ్యసించండి.
• ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను నేర్చుకోండి.
• వాస్తవిక సామాజిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించండి.
• మీరు భయపడే ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులు ఎంత తరచుగా జరుగుతున్నాయో దృష్టి పెట్టండి. మీరు భయపడే దృశ్యాలు సాధారణంగా జరగవు అని మీరు గమనించవచ్చు.
• ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులు జరిగినప్పుడు, మీ భావాలు తగ్గుతాయని మరియు అవి తగ్గే వరకు మీరు వాటిని నిర్వహించగలరని మీరే గుర్తుంచుకోండి. మీ చుట్టూ ఉన్న చాలా మంది మీరు అనుకున్నంతగా గమనించరు లేదా పట్టించుకోరు, లేదా వారు మీరు అనుకున్న దానికంటే ఎక్కువ క్షమించేవారు.

మీ నాడీలను శాంతపరచడానికి మద్యం సేవించడాన్ని నివారించండి. ఇది తాత్కాలికంగా సహాయపడుతుందని అనిపించవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఆందోళనగా ఉంచుతుంది.

ఈ ఎదుర్కొనే పద్ధతులు మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి:

• క్రమం తప్పకుండా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను సంప్రదించండి.
• స్థానిక లేదా ప్రతిష్టాత్మకమైన ఇంటర్నెట్ ఆధారిత మద్దతు సమూహంలో చేరండి.
• మీరు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు అభిరుచులు వంటి ఆహ్లాదకరమైన లేదా విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయండి.

కాలక్రమేణా, ఈ ఎదుర్కొనే పద్ధతులు మీ లక్షణాలను నియంత్రించడానికి మరియు పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఆందోళన క్షణాలను అధిగమించగలరని, మీ ఆందోళన తక్కువ కాలం ఉంటుందని మరియు మీరు చాలా ఆందోళన చెందే ప్రతికూల పరిణామాలు అరుదుగా జరుగుతాయని మీరే గుర్తుంచుకోండి.