ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านไต เลสลี่ โทมัส, M.D.

คนส่วนใหญ่ที่ความดันโลหิตสูงไม่มีอาการ แม้ว่าค่าความดันโลหิตจะสูงถึงระดับที่อันตรายก็ตาม คุณอาจมีภาวะความดันโลหิตสูงเป็นเวลาหลายปีโดยไม่มีอาการใดๆ

บางคนที่มีความดันโลหิตสูงอาจมีอาการดังต่อไปนี้:

• ปวดศีรษะ
• หายใจถี่
• เลือดกำเดาไหล

อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้ไม่เจาะจง โดยปกติจะไม่เกิดขึ้นจนกว่าความดันโลหิตสูงจะถึงระดับรุนแรงหรือเป็นอันตรายถึงชีวิต

การตรวจวัดความดันโลหิตเป็นส่วนสำคัญของการดูแลสุขภาพทั่วไป ความถี่ในการตรวจวัดความดันโลหิตขึ้นอยู่กับอายุและสุขภาพโดยรวมของคุณ

ขอให้ผู้ให้บริการตรวจวัดความดันโลหิตอย่างน้อยทุกสองปี เริ่มตั้งแต่อายุ 18 ปี หากคุณอายุ 40 ปีขึ้นไป หรืออายุ 18 ถึง 39 ปีและมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง ขอให้ตรวจวัดความดันโลหิตทุกปี

ผู้ให้บริการดูแลของคุณอาจแนะนำให้ตรวจวัดความดันโลหิตบ่อยขึ้นหากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ต่อโรคหัวใจ

เด็กอายุ 3 ปีขึ้นไปอาจได้รับการวัดความดันโลหิตเป็นส่วนหนึ่งของการตรวจสุขภาพประจำปี

หากคุณไม่ได้พบผู้ให้บริการดูแลเป็นประจำ คุณอาจสามารถตรวจวัดความดันโลหิตได้ฟรีที่งานสุขภาพหรือสถานที่อื่นๆ ในชุมชนของคุณ เครื่องวัดความดันโลหิตฟรีมีให้บริการในบางร้านค้าและร้านขายยา ความถูกต้องของเครื่องเหล่านี้ขึ้นอยู่กับหลายสิ่ง เช่น ขนาดปลอกแขนที่ถูกต้องและการใช้งานเครื่องอย่างถูกต้อง ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการใช้เครื่องวัดความดันโลหิตสาธารณะ

ความดันโลหิตถูกกำหนดโดยสองสิ่ง: ปริมาณเลือดที่หัวใจสูบฉีดและความยากง่ายในการเคลื่อนที่ของเลือดผ่านทางหลอดเลือดแดง ยิ่งหัวใจสูบฉีดเลือดมากขึ้นและหลอดเลือดแดงแคบลงเท่าใด ความดันโลหิตก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

มีโรคความดันโลหิตสูงอยู่สองประเภทหลัก

ความดันโลหิตสูงมีปัจจัยเสี่ยงหลายประการ ได้แก่

• อายุ ความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงจะเพิ่มขึ้นตามอายุ จนถึงอายุประมาณ 64 ปี ความดันโลหิตสูงพบได้บ่อยในผู้ชายมากกว่า ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นความดันโลหิตสูงหลังอายุ 65 ปี
• เชื้อชาติ ความดันโลหิตสูงพบได้บ่อยในคนผิวดำ โดยจะเริ่มเป็นในวัยที่อายุน้อยกว่าคนผิวขาว
• ประวัติครอบครัว คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นความดันโลหิตสูงหากมีพ่อแม่หรือพี่น้องที่เป็นโรคนี้
• โรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน น้ำหนักเกินจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในหลอดเลือด ไต และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น การมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและปัจจัยเสี่ยงต่างๆ เช่น คอเลสเตอรอลสูง
• การออกกำลังกายไม่เพียงพอ การไม่ออกกำลังกายอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ผู้ที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายมักจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
• การใช้ยาสูบหรือบุหรี่ไฟฟ้า การสูบบุหรี่ การเคี้ยวหมาก หรือการใช้บุหรี่ไฟฟ้าจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นทันทีในระยะสั้น การสูบบุหรี่จะทำลายผนังหลอดเลือดและเร่งกระบวนการแข็งตัวของหลอดเลือด หากคุณสูบบุหรี่ ให้ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อช่วยให้คุณเลิกบุหรี่
• เกลือมากเกินไป เกลือจำนวนมาก — หรือที่เรียกว่าโซเดียม — ในร่างกายอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิต
• ระดับโพแทสเซียมต่ำ โพแทสเซียมช่วยรักษาสมดุลของเกลือในเซลล์ของร่างกาย การรักษาสมดุลของโพแทสเซียมอย่างเหมาะสมมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจที่ดี ระดับโพแทสเซียมต่ำอาจเกิดจากการขาดโพแทสเซียมในอาหารหรือภาวะสุขภาพบางอย่าง รวมถึงการขาดน้ำ
• การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์มีความเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ชาย
• ความเครียด ความเครียดในระดับสูงอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงชั่วคราว นิสัยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น การกินมากขึ้น การใช้ยาสูบ หรือการดื่มแอลกอฮอล์อาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงมากขึ้น
• โรคเรื้อรังบางชนิด โรคไต โรคเบาหวาน และโรคนอนกรนเป็นโรคบางชนิดที่อาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง
• การตั้งครรภ์ บางครั้งการตั้งครรภ์ทำให้ความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงพบได้บ่อยที่สุดในผู้ใหญ่ แต่เด็กก็อาจมี ความดันโลหิตสูงได้เช่นกัน ความดันโลหิตสูงในเด็กอาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับไตหรือหัวใจ แต่สำหรับเด็กจำนวนที่เพิ่มมากขึ้น ความดันโลหิตสูงเกิดจากพฤติกรรมการดำเนินชีวิต เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการขาดการออกกำลังกาย

ความดันโลหิตสูงที่มากเกินไปที่กดทับผนังหลอดเลือดแดงอาจทำให้หลอดเลือดและอวัยวะต่างๆ ในร่างกายเสียหายได้ ยิ่งความดันโลหิตสูงและไม่ได้รับการควบคุมนานเท่าไร ความเสียหายก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการควบคุมอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้แก่:

• หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง การแข็งตัวและหนาตัวของหลอดเลือดเนื่องจากความดันโลหิตสูงหรือปัจจัยอื่นๆ อาจนำไปสู่หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หรือภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ
• โรคโป่งพองของหลอดเลือด ความดันโลหิตสูงอาจทำให้หลอดเลือดอ่อนแอและโป่งพองขึ้น เกิดเป็นโรคโป่งพองของหลอดเลือด หากโรคโป่งพองของหลอดเลือดแตก อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
• ภาวะหัวใจล้มเหลว เมื่อคุณมีความดันโลหิตสูง หัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือด ความเครียดนี้ทำให้ผนังของห้องสูบฉีดเลือดของหัวใจหนาขึ้น ภาวะนี้เรียกว่าภาวะหัวใจห้องล่างซ้ายหนาตัว ในที่สุด หัวใจอาจสูบฉีดเลือดได้ไม่เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกาย ทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว
• ปัญหาเกี่ยวกับไต ความดันโลหิตสูงอาจทำให้หลอดเลือดในไตแคบลงหรืออ่อนแอลง ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายของไต
• ปัญหาเกี่ยวกับตา ความดันโลหิตสูงอาจทำให้หลอดเลือดในตาหนาขึ้น แคบลง หรือฉีกขาด ซึ่งอาจส่งผลให้สูญเสียการมองเห็น
• ภาวะเมตาบอลิซึมผิดปกติ ภาวะนี้เป็นกลุ่มของความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารในร่างกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสลายน้ำตาลที่ผิดปกติ เรียกว่ากลูโคส ภาวะนี้รวมถึงขนาดรอบเอวที่เพิ่มขึ้น ไตรกลีเซอไรด์สูง คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ต่ำ ความดันโลหิตสูง และระดับน้ำตาลในเลือดสูง ภาวะเหล่านี้ทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้น
• การเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับความจำหรือความเข้าใจ ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการควบคุมอาจส่งผลต่อความสามารถในการคิด จำ และเรียนรู้
• ภาวะสมองเสื่อม หลอดเลือดที่แคบลงหรืออุดตันอาจจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมชนิดหนึ่งที่เรียกว่าภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมองที่ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองก็อาจทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือดได้เช่นกัน

สวัสดีครับ ผมดร. เลสลี่ โทมัส แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านไตที่คลินิกมาโย และผมอยู่ที่นี่เพื่อตอบคำถามสำคัญบางข้อที่คุณอาจมีเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง

วิธีที่ดีที่สุดในการวัดความดันโลหิตที่บ้านคืออะไร?

การวัดความดันโลหิตที่บ้านเป็นกระบวนการที่ตรงไปตรงมา หลายคนมีความดันโลหิตสูงกว่าเล็กน้อยในแขนข้างหนึ่งเมื่อเทียบกับอีกข้างหนึ่ง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องวัดความดันโลหิตในแขนที่มีค่าสูงกว่า ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน การออกกำลังกาย และหากคุณสูบบุหรี่ ควรหยุดสูบบุหรี่อย่างน้อย 30 นาทีก่อนการวัด เพื่อเตรียมตัวสำหรับการวัด คุณควรผ่อนคลายโดยวางเท้าบนพื้นและขาไม่ไขว้กัน และมีการพยุงหลังอย่างน้อยห้านาที แขนของคุณควรวางบนพื้นผิวเรียบ หลังจากพักผ่อนห้านาที ให้ทำการวัดอย่างน้อยสองครั้งโดยเว้นระยะห่างหนึ่งนาที ในตอนเช้าก่อนรับประทานยาและในตอนเย็นก่อนรับประทานอาหารเย็น ควรตรวจสอบเครื่องวัดความดันโลหิตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการสอบเทียบอย่างถูกต้องทุกปี

อะไรอาจทำให้ความดันโลหิตของฉันผันผวนมาก?

รูปแบบของการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในความดันโลหิตจากปกติเป็นสูงมากบางครั้งเรียกว่าความดันโลหิตที่ไม่เสถียร สำหรับผู้ที่เป็นความดันโลหิตที่ไม่เสถียร อาจมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน ปัญหาทางระบบประสาท หรือแม้แต่สภาพจิตใจ การค้นหาและรักษาสาเหตุของความดันโลหิตที่ไม่เสถียรสามารถช่วยปรับปรุงอาการได้อย่างมาก

ฉันควรจำกัดเกลือเพื่อลดความดันโลหิตหรือไม่?

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าบางคนที่เป็นความดันโลหิตสูงนั้นบริโภคอาหารที่มีโซเดียมจำกัดอยู่แล้ว และการจำกัดโซเดียมในอาหารเพิ่มเติมสำหรับคนเหล่านั้นอาจไม่จำเป็นหรือไม่แนะนำด้วยซ้ำ ในหลายๆ คน ปริมาณโซเดียมที่รับประทานเข้าไปค่อนข้างสูง ดังนั้นเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพที่ควรพิจารณาสำหรับคนเหล่านั้นคือต่ำกว่า 1500 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม หลายคนจะได้รับประโยชน์จากเป้าหมายที่น้อยกว่า 1000 มิลลิกรัมต่อวัน หลังจากจำกัดโซเดียมในอาหาร อาจใช้เวลาบ้าง แม้กระทั่งหลายสัปดาห์ ความดันโลหิตจึงจะดีขึ้นและคงที่ในช่วงที่ต่ำกว่า ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสม่ำเสมอในการลดการบริโภคโซเดียมและอดทนเมื่อประเมินการปรับปรุง

ฉันจะลดความดันโลหิตได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้ยา?

นี่เป็นคำถามที่พบบ่อยมาก หลายคนต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ยาหากทำได้ เมื่อพยายามลดความดันโลหิต วิธีการบางอย่างแสดงให้เห็นทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถลดความดันโลหิตได้ วิธีแรกและอาจสำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การลดน้ำหนักก็มีความสำคัญในหลายๆ คน การจำกัดแอลกอฮอล์ การลดการบริโภคโซเดียม และการเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมในอาหารสามารถช่วยได้ทั้งหมด

ยาที่ดีที่สุดสำหรับรักษาความดันโลหิตสูงคืออะไร?

ไม่มียาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาความดันโลหิตสูงสำหรับทุกคน เนื่องจากต้องพิจารณาประวัติและสภาพทางการแพทย์ในปัจจุบันของแต่ละบุคคล นอกจากนี้ ทุกคนมีสรีรวิทยาที่ไม่เหมือนกัน การประเมินว่าแรงทางสรีรวิทยาบางอย่างอาจมีส่วนทำให้เกิดความดันโลหิตสูงในแต่ละบุคคลช่วยให้สามารถเลือกยาได้อย่างสมเหตุสมผล ยาต้านความดันโลหิตสูงแบ่งกลุ่มตามประเภท ยาแต่ละประเภทแตกต่างจากยาประเภทอื่นๆ ในวิธีการลดความดันโลหิต ตัวอย่างเช่น ยาขับปัสสาวะ ไม่ว่าจะเป็นประเภทใด จะช่วยลดปริมาณเกลือและน้ำทั้งหมดของร่างกาย ซึ่งจะนำไปสู่การลดปริมาณพลาสมาในหลอดเลือดและส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง ยาบล็อกช่องแคลเซียมช่วยลดการหดตัวของหลอดเลือด การลดการหดตัวของหลอดเลือดนี้ยังช่วยส่งเสริมให้ความดันโลหิตลดลง ยาต้านความดันโลหิตสูงประเภทอื่นๆ ทำงานในแบบของตัวเอง โดยพิจารณาจากสภาพสุขภาพ สรีรวิทยา และวิธีการทำงานของยาแต่ละชนิด แพทย์ของคุณสามารถแนะนำยาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับคุณ

ยาความดันโลหิตสูงบางชนิดเป็นอันตรายต่อไตของฉันหรือไม่?

หลังจากการแก้ไขความดันโลหิตหรือการใช้ยาความดันโลหิตบางชนิด เป็นเรื่องปกติที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวบ่งชี้การทำงานของไตในการตรวจเลือด อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในตัวบ่งชี้เหล่านี้ ซึ่งสะท้อนถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการทำงานของการกรองไต ไม่ควรตีความว่าเป็นหลักฐานที่แน่นอนของการทำลายไต แพทย์ของคุณสามารถตีความการเปลี่ยนแปลงในการทดสอบในห้องปฏิบัติการหลังจากการเปลี่ยนแปลงยาใดๆ

ฉันจะเป็นหุ้นส่วนที่ดีที่สุดสำหรับทีมแพทย์ของฉันได้อย่างไร?

ให้มีการพูดคุยอย่างเปิดเผยกับทีมแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายและความชอบส่วนตัวของคุณ การสื่อสาร ความไว้วางใจ และความร่วมมือเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในระยะยาวในการจัดการความดันโลหิตของคุณ อย่าลังเลที่จะถามทีมแพทย์ของคุณเกี่ยวกับคำถามหรือข้อกังวลใดๆ ที่คุณมี การได้รับข้อมูลจะสร้างความแตกต่าง ขอบคุณสำหรับเวลาของคุณและเราขอให้คุณโชคดี

ในการวินิจฉัยความดันโลหิตสูง ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณจะตรวจร่างกายคุณและถามคำถามเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์และอาการต่างๆ ของคุณ ผู้ให้บริการของคุณจะฟังหัวใจของคุณโดยใช้เครื่องมือที่เรียกว่าหูฟัง

ความดันโลหิตของคุณจะถูกตรวจสอบโดยใช้ปลอกแขน โดยปกติจะวางไว้รอบแขนของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่ปลอกแขนต้องพอดี หากใหญ่หรือเล็กเกินไป ค่าความดันโลหิตอาจแตกต่างกัน ปลอกแขนจะถูกพองลมโดยใช้ปั๊มมือขนาดเล็กหรือเครื่องจักร

การวัดความดันโลหิตจะวัดความดันในหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจเต้น (ตัวเลขบน เรียกว่าความดันโลหิตซิสโตลิก) และระหว่างการเต้นของหัวใจ (ตัวเลขล่าง เรียกว่าความดันโลหิตไดแอสโตลิก) ในการวัดความดันโลหิต ปลอกแขนที่พองลมจะถูกวางไว้รอบแขนโดยปกติ เครื่องจักรหรือปั๊มมือขนาดเล็กจะใช้ในการพองปลอกแขน ในภาพนี้ เครื่องจักรจะบันทึกค่าความดันโลหิต นี่เรียกว่าการวัดความดันโลหิตอัตโนมัติ

ครั้งแรกที่ตรวจสอบความดันโลหิต ควรวัดในทั้งสองแขนเพื่อดูว่ามีความแตกต่างหรือไม่ หลังจากนั้นควรใช้แขนที่มีค่าสูงกว่า

ความดันโลหิตวัดเป็นมิลลิเมตรปรอท (mm Hg) ค่าความดันโลหิตมีสองตัวเลข

ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) จะได้รับการวินิจฉัยหากค่าความดันโลหิตเท่ากับหรือมากกว่า 130/80 มิลลิเมตรปรอท (mm Hg) การวินิจฉัยความดันโลหิตสูงมักจะขึ้นอยู่กับค่าเฉลี่ยของการวัดสองครั้งขึ้นไปที่ทำในโอกาสที่แยกจากกัน

ความดันโลหิตจะถูกจัดกลุ่มตามระดับความสูง เรียกว่าการแบ่งระดับ การแบ่งระดับช่วยในการรักษา

บางครั้งค่าความดันโลหิตล่างเป็นปกติ (น้อยกว่า 80 mm Hg) แต่ตัวเลขบนสูง นี่เรียกว่าความดันโลหิตซิสโตลิกสูงแยก เป็นความดันโลหิตสูงชนิดหนึ่งที่พบได้บ่อยในคนที่มีอายุมากกว่า 65 ปี

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นความดันโลหิตสูง ผู้ให้บริการของคุณอาจแนะนำการทดสอบเพื่อตรวจหาสาเหตุ

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอาจขอให้คุณตรวจสอบความดันโลหิตที่บ้านเป็นประจำ การตรวจสอบที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการติดตามความดันโลหิตของคุณ ช่วยให้ผู้ให้บริการดูแลของคุณทราบว่ายาของคุณได้ผลหรือสภาพของคุณแย่ลงหรือไม่

เครื่องตรวจวัดความดันโลหิตที่บ้านมีจำหน่ายที่ร้านค้าและร้านขายยาในท้องถิ่น

สำหรับการวัดความดันโลหิตที่เชื่อถือได้มากที่สุด สมาคมหัวใจแห่งอเมริกาแนะนำให้ใช้เครื่องตรวจวัดที่มีปลอกแขนที่พันรอบแขนส่วนบน เมื่อมีให้บริการ

อุปกรณ์ที่วัดความดันโลหิตที่ข้อมือหรือนิ้วของคุณไม่ได้รับการแนะนำจากสมาคมหัวใจแห่งอเมริกา เนื่องจากอาจให้ผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้น้อยกว่า

• ตัวเลขบน เรียกว่าความดันโลหิตซิสโตลิก ตัวเลขแรกหรือตัวเลขบนจะวัดความดันในหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจเต้น

• ตัวเลขล่าง เรียกว่าความดันโลหิตไดแอสโตลิก ตัวเลขที่สองหรือตัวเลขล่างจะวัดความดันในหลอดเลือดแดงระหว่างการเต้นของหัวใจ

• ความดันโลหิตสูงระยะที่ 1 ตัวเลขบนอยู่ระหว่าง 130 ถึง 139 mm Hg หรือตัวเลขล่างอยู่ระหว่าง 80 ถึง 89 mm Hg

• ความดันโลหิตสูงระยะที่ 2 ตัวเลขบนเท่ากับหรือมากกว่า 140 mm Hg หรือตัวเลขล่างเท่ากับหรือมากกว่า 90 mm Hg

• การตรวจสอบแบบเคลื่อนที่ อาจทำการตรวจสอบความดันโลหิตที่ยาวนานขึ้นเพื่อตรวจสอบความดันโลหิตเป็นประจำทุกๆ หกหรือ 24 ชั่วโมง เรียกว่าการตรวจสอบความดันโลหิตแบบเคลื่อนที่ อย่างไรก็ตาม อุปกรณ์ที่ใช้ในการทดสอบไม่มีให้บริการในศูนย์การแพทย์ทั้งหมด ตรวจสอบกับบริษัทประกันของคุณเพื่อดูว่าการตรวจสอบความดันโลหิตแบบเคลื่อนที่เป็นบริการที่ครอบคลุมหรือไม่

• การทดสอบในห้องปฏิบัติการ การตรวจเลือดและปัสสาวะจะทำเพื่อตรวจหาสภาวะที่อาจทำให้เกิดหรือทำให้ความดันโลหิตสูงแย่ลง ตัวอย่างเช่น การทดสอบจะทำเพื่อตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด คุณอาจมีการทดสอบในห้องปฏิบัติการเพื่อตรวจสอบการทำงานของไต ตับ และต่อมไทรอยด์

• คลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG หรือ EKG) การทดสอบที่รวดเร็วและไม่เจ็บปวดนี้จะวัดกิจกรรมทางไฟฟ้าของหัวใจ สามารถบอกได้ว่าหัวใจเต้นเร็วหรือช้าแค่ไหน ในระหว่างการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) เซ็นเซอร์ที่เรียกว่าอิเล็กโทรดจะถูกติดไว้ที่หน้าอกและบางครั้งที่แขนหรือขา สายไฟจะเชื่อมต่อเซ็นเซอร์กับเครื่องจักรซึ่งจะพิมพ์หรือแสดงผลลัพธ์

• อัลตราซาวนด์หัวใจ การตรวจที่ไม่รุกรานนี้ใช้คลื่นเสียงในการสร้างภาพหัวใจที่เต้นอย่างละเอียด แสดงให้เห็นว่าเลือดเคลื่อนที่ผ่านหัวใจและลิ้นหัวใจอย่างไร

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยควบคุมและจัดการความดันโลหิตสูงได้ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้คุณเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต รวมถึง:

บางครั้งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจไม่เพียงพอที่จะรักษาความดันโลหิตสูง หากไม่ช่วย ผู้ให้บริการของคุณอาจแนะนำยาเพื่อลดความดันโลหิตของคุณ

ประเภทยาที่ใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูงขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยรวมของคุณและความดันโลหิตสูงของคุณ ยาความดันโลหิตสองชนิดขึ้นไปมักได้ผลดีกว่าหนึ่งชนิด อาจต้องใช้เวลาสักระยะในการหาตัวยาหรือการรวมกันของยาที่เหมาะสมกับคุณ

เมื่อรับประทานยาความดันโลหิต สิ่งสำคัญคือต้องรู้ระดับความดันโลหิตที่ต้องการของคุณ คุณควรตั้งเป้าหมายการรักษาความดันโลหิตที่น้อยกว่า 130/80 มม.ปรอท หาก:

เป้าหมายความดันโลหิตที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปตามอายุและสภาพสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอายุมากกว่า 65 ปี

ยาที่ใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูง ได้แก่:

ยาขับปัสสาวะ (ยาขับปัสสาวะ) ยาเหล่านี้ช่วยกำจัดโซเดียมและน้ำออกจากร่างกาย มักเป็นยาตัวแรกที่ใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูง

มีหลายประเภทของยาขับปัสสาวะ รวมถึงไทอะไซด์ ลูป และประหยัดโพแทสเซียม ผู้ให้บริการของคุณจะแนะนำชนิดใดขึ้นอยู่กับการวัดความดันโลหิตและสภาพสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคไตหรือภาวะหัวใจล้มเหลว ยาขับปัสสาวะที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาความดันโลหิต ได้แก่ คลอร์ทาไลโดน ไฮโดรคลอโรไทอาไซด์ (ไมโครไซด์) และอื่นๆ

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของยาขับปัสสาวะคือการปัสสาวะบ่อย การปัสสาวะมากอาจลดระดับโพแทสเซียมได้ การทรงตัวของโพแทสเซียมที่ดีมีความจำเป็นเพื่อช่วยให้หัวใจเต้นอย่างถูกต้อง หากคุณมีโพแทสเซียมต่ำ (ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำ) ผู้ให้บริการของคุณอาจแนะนำยาขับปัสสาวะประหยัดโพแทสเซียมที่มีไตรแอมเทอรีน

ตัวบล็อกช่องแคลเซียม ยาเหล่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อของหลอดเลือด บางชนิดช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ยาเหล่านี้รวมถึงแอมโลดิพีน (นอร์วาสค์) ดิลทิอาเซม (คาร์ดิเซม, ไทอาแซค, อื่นๆ) และอื่นๆ ตัวบล็อกช่องแคลเซียมอาจได้ผลดีกว่าสำหรับผู้สูงอายุและคนผิวดำมากกว่าตัวยับยั้งเอนไซม์แปลงแองจิโอเทนซิน (ACE) เพียงอย่างเดียว

อย่ารับประทานหรือดื่มผลิตภัณฑ์ที่มีเกรปฟรุตเมื่อรับประทานตัวบล็อกช่องแคลเซียม เกรปฟรุตจะเพิ่มระดับในเลือดของตัวบล็อกช่องแคลเซียมบางชนิด ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ พูดคุยกับผู้ให้บริการหรือเภสัชกรของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยา

หากคุณมีปัญหาในการเข้าถึงเป้าหมายความดันโลหิตด้วยการรวมกันของยาข้างต้น ผู้ให้บริการของคุณอาจสั่งยา:

เบตาบล็อกเกอร์ ยาเหล่านี้ช่วยลดภาระงานของหัวใจและขยายหลอดเลือด สิ่งนี้ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลงและแรงน้อยลง เบตาบล็อกเกอร์ ได้แก่ อะทีโนโลล (เทนอร์มิน) เมโทโพรโลล (โลเพรสเซอร์, ท็อปโรล-เอ็กซ์แอล, แคปสปาร์โก สปริงเคิล) และอื่นๆ

เบตาบล็อกเกอร์มักไม่แนะนำให้ใช้เป็นยาเพียงชนิดเดียว อาจได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับยาความดันโลหิตชนิดอื่น

ตัวยับยั้งเรนิน อลิสคิเรน (เทคทูร์นา) ช่วยชะลอการผลิตเรนิน ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ผลิตโดยไตซึ่งเริ่มต้นห่วงโซ่ของขั้นตอนทางเคมีที่เพิ่มความดันโลหิต

เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง รวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง คุณไม่ควรทานอลิสคิเรนร่วมกับตัวยับยั้ง ACE หรือ ARB

ทานยาความดันโลหิตตามที่แพทย์สั่งเสมอ อย่าข้ามยาหรือหยุดทานยาความดันโลหิตอย่างกะทันหัน การหยุดทานยาบางชนิดอย่างกะทันหัน เช่น เบตาบล็อกเกอร์ อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เรียกว่า ความดันโลหิตสูงแบบรีบาวด์

หากคุณข้ามยาเนื่องจากค่าใช้จ่าย ผลข้างเคียง หรือความลืม โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลของคุณเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหา อย่าเปลี่ยนการรักษาของคุณโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้ให้บริการของคุณ

คุณอาจมีภาวะความดันโลหิตสูงที่ดื้อยาหาก:

การมีความดันโลหิตสูงที่ดื้อยามาไม่ได้หมายความว่าความดันโลหิตของคุณจะไม่ลดลง หากคุณและผู้ให้บริการของคุณสามารถระบุสาเหตุได้ สามารถสร้างแผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

การรักษาความดันโลหิตสูงที่ดื้อยาอาจเกี่ยวข้องกับหลายขั้นตอน รวมถึง:

หากคุณมีความดันโลหิตสูงและกำลังตั้งครรภ์ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการดูแลของคุณเกี่ยวกับวิธีควบคุมความดันโลหิตในระหว่างตั้งครรภ์

นักวิจัยได้ศึกษากันเกี่ยวกับการใช้ความร้อนเพื่อทำลายเส้นประสาทเฉพาะในไตที่อาจมีบทบาทในความดันโลหิตสูงที่ดื้อยา วิธีการนี้เรียกว่าการลดการทำงานของเส้นประสาทไต การศึกษาเบื้องต้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์บางประการ แต่การศึกษาที่ครอบคลุมมากขึ้นพบว่าไม่ได้ลดความดันโลหิตอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่ดื้อยา มีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบบทบาทใดๆ หากมีของการรักษาตัวนี้ในการรักษาความดันโลหิตสูง

• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่มีเกลือลดลง

• ออกกำลังกายเป็นประจำ

• รักษาหรือลดน้ำหนัก

• จำกัดแอลกอฮอล์

• ไม่สูบบุหรี่

• นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

• คุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอายุ 65 ปีขึ้นไป

• คุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีอายุน้อยกว่า 65 ปีที่มีความเสี่ยง 10% ขึ้นไปที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดในอีก 10 ปีข้างหน้า

• คุณมีโรคไตเรื้อรัง โรคเบาหวาน หรือโรคหลอดเลือดหัวใจ

• ยาขับปัสสาวะ (ยาขับปัสสาวะ) ยาเหล่านี้ช่วยกำจัดโซเดียมและน้ำออกจากร่างกาย มักเป็นยาตัวแรกที่ใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูง

  มีหลายประเภทของยาขับปัสสาวะ รวมถึงไทอะไซด์ ลูป และประหยัดโพแทสเซียม ผู้ให้บริการของคุณจะแนะนำชนิดใดขึ้นอยู่กับการวัดความดันโลหิตและสภาพสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคไตหรือภาวะหัวใจล้มเหลว ยาขับปัสสาวะที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาความดันโลหิต ได้แก่ คลอร์ทาไลโดน ไฮโดรคลอโรไทอาไซด์ (ไมโครไซด์) และอื่นๆ

  ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของยาขับปัสสาวะคือการปัสสาวะบ่อย การปัสสาวะมากอาจลดระดับโพแทสเซียมได้ การทรงตัวของโพแทสเซียมที่ดีมีความจำเป็นเพื่อช่วยให้หัวใจเต้นอย่างถูกต้อง หากคุณมีโพแทสเซียมต่ำ (ภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำ) ผู้ให้บริการของคุณอาจแนะนำยาขับปัสสาวะประหยัดโพแทสเซียมที่มีไตรแอมเทอรีน

• ตัวยับยั้งเอนไซม์แปลงแองจิโอเทนซิน (ACE) ยาเหล่านี้ช่วยคลายหลอดเลือด ยาเหล่านี้จะบล็อกการสร้างสารเคมีตามธรรมชาติที่ทำให้หลอดเลือดแคบลง ตัวอย่าง ได้แก่ ลิซิโนพริล (ปรินวิล, เซสทริล) เบนาเซพริล (ลอเทนซิน) แคปโทพริล และอื่นๆ

• ตัวบล็อกตัวรับแองจิโอเทนซิน II (ARB) ยาเหล่านี้ยังช่วยคลายหลอดเลือด ยาเหล่านี้จะบล็อกการทำงาน ไม่ใช่การสร้าง สารเคมีตามธรรมชาติที่ทำให้หลอดเลือดแคบลง ตัวบล็อกตัวรับแองจิโอเทนซิน II (ARB) ได้แก่ แคนเดซาร์แทน (อะตาแคนด์) โลซาร์แทน (โคซาร์) และอื่นๆ

• ตัวบล็อกช่องแคลเซียม ยาเหล่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อของหลอดเลือด บางชนิดช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ยาเหล่านี้รวมถึงแอมโลดิพีน (นอร์วาสค์) ดิลทิอาเซม (คาร์ดิเซม, ไทอาแซค, อื่นๆ) และอื่นๆ ตัวบล็อกช่องแคลเซียมอาจได้ผลดีกว่าสำหรับผู้สูงอายุและคนผิวดำมากกว่าตัวยับยั้งเอนไซม์แปลงแองจิโอเทนซิน (ACE) เพียงอย่างเดียว

  อย่ารับประทานหรือดื่มผลิตภัณฑ์ที่มีเกรปฟรุตเมื่อรับประทานตัวบล็อกช่องแคลเซียม เกรปฟรุตจะเพิ่มระดับในเลือดของตัวบล็อกช่องแคลเซียมบางชนิด ซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ พูดคุยกับผู้ให้บริการหรือเภสัชกรของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยา

• ตัวบล็อกอัลฟา ยาเหล่านี้ช่วยลดสัญญาณประสาทไปยังหลอดเลือด ยาเหล่านี้ช่วยลดผลกระทบของสารเคมีตามธรรมชาติที่ทำให้หลอดเลือดแคบลง ตัวบล็อกอัลฟา ได้แก่ ด็อกซาโซซิน (คาร์ดูรา) พราโซซิน (มินิเพรส) และอื่นๆ

• ตัวบล็อกอัลฟา-เบตา ตัวบล็อกอัลฟา-เบตาจะบล็อกสัญญาณประสาทไปยังหลอดเลือดและช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ ยาเหล่านี้ช่วยลดปริมาณเลือดที่ต้องสูบผ่านหลอดเลือด ตัวบล็อกอัลฟา-เบตา ได้แก่ คาร์เวดิโลล (โคเรก) และลาเบตาโลล (ทรานเดต)

• เบตาบล็อกเกอร์ ยาเหล่านี้ช่วยลดภาระงานของหัวใจและขยายหลอดเลือด สิ่งนี้ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลงและแรงน้อยลง เบตาบล็อกเกอร์ ได้แก่ อะทีโนโลล (เทนอร์มิน) เมโทโพรโลล (โลเพรสเซอร์, ท็อปโรล-เอ็กซ์แอล, แคปสปาร์โก สปริงเคิล) และอื่นๆ

  เบตาบล็อกเกอร์มักไม่แนะนำให้ใช้เป็นยาเพียงชนิดเดียว อาจได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับยาความดันโลหิตชนิดอื่น

• ตัวต่อต้านอัลโดสเตอโรน ยาเหล่านี้สามารถใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูงที่ดื้อยา ยาเหล่านี้จะบล็อกผลกระทบของสารเคมีตามธรรมชาติที่สามารถนำไปสู่การสะสมของเกลือและของเหลวในร่างกาย ตัวอย่าง ได้แก่ สไปโรโนแลคโตน (อัลแดคโตน) และอีเพลเรโนน (อินสปรา)

• ตัวยับยั้งเรนิน อลิสคิเรน (เทคทูร์นา) ช่วยชะลอการผลิตเรนิน ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ผลิตโดยไตซึ่งเริ่มต้นห่วงโซ่ของขั้นตอนทางเคมีที่เพิ่มความดันโลหิต

  เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง รวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง คุณไม่ควรทานอลิสคิเรนร่วมกับตัวยับยั้ง ACE หรือ ARB

• ยาขยายหลอดเลือด ยาเหล่านี้จะหยุดกล้ามเนื้อในผนังหลอดเลือดแดงไม่ให้กระชับ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้หลอดเลือดแดงแคบลง ตัวอย่าง ได้แก่ ไฮดราลาซีนและมินออกซิไดล์

• สารกระตุ้นส่วนกลาง ยาเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้สมองบอกระบบประสาทให้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้หลอดเลือดแคบลง ตัวอย่าง ได้แก่ คลอนิดีน (แคทาเพรส, แคปเวย์) กัวนฟาซีน (อินทูนิฟ) และเมทิลโดปา

• คุณทานยาความดันโลหิตอย่างน้อยสามชนิด รวมถึงยาขับปัสสาวะ แต่ความดันโลหิตของคุณยังคงสูงอย่างดื้อดึง

• คุณกำลังทานยาสี่ชนิดเพื่อควบคุมความดันโลหิตสูง ผู้ให้บริการดูแลของคุณควรตรวจสอบหาสาเหตุที่สองที่เป็นไปได้ของความดันโลหิตสูง

• การเปลี่ยนยารักษาความดันโลหิตเพื่อหาการผสมผสานและปริมาณที่ดีที่สุด

• ตรวจสอบยาทั้งหมดของคุณ รวมถึงยาที่ซื้อโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา

• ตรวจสอบความดันโลหิตที่บ้านเพื่อดูว่าการนัดหมายทางการแพทย์ทำให้ความดันโลหิตสูงหรือไม่ เรียกว่า ความดันโลหิตสูงแบบเสื้อขาว

• การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การควบคุมน้ำหนัก และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ ที่แนะนำ

การมุ่งมั่นที่จะมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยป้องกันและจัดการความดันโลหิตสูงได้ ลองใช้กลยุทธ์เพื่อสุขภาพหัวใจเหล่านี้:

ออกกำลังกายให้มากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สามารถลดความดันโลหิต ลดความเครียด ควบคุมน้ำหนัก และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ ตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือแบบแอโรบิกหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือผสมผสานกัน

หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยความเข้มปานกลางถึงสูงสามารถลดค่าความดันโลหิตสูงสุดได้ประมาณ 11 มม.ปรอท และค่าต่ำสุดได้ประมาณ 5 มม.ปรอท

• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ลองใช้วิธีการรับประทานอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) เลือกผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ปีก ปลา และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ รับประทานโพแทสเซียมจากแหล่งธรรมชาติให้มาก ซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ รับประทานไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ให้น้อยลง
• ใช้น้ำตาลน้อยลง เนื้อแปรรูป อาหารกระป๋อง ซุปสำเร็จรูป อาหารแช่แข็ง และขนมปังบางชนิดอาจเป็นแหล่งที่ซ่อนเร้นของเกลือ ตรวจสอบฉลากอาหารเพื่อดูปริมาณโซเดียม จำกัดอาหารและเครื่องดื่มที่มีโซเดียมสูง การรับประทานโซเดียมวันละ 1,500 มก. หรือน้อยกว่านั้นถือว่าเหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แต่ให้สอบถามผู้ให้บริการของคุณว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
• จำกัดแอลกอฮอล์ แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพดี แอลกอฮอล์ก็สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ หากคุณเลือกดื่มแอลกอฮอล์ ให้ดื่มแต่พอประมาณ สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี หมายถึงไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และไม่เกินสองแก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย หนึ่งแก้วเท่ากับเบียร์ 12 ออนซ์ ไวน์ 5 ออนซ์ หรือเหล้า 80-proof 1.5 ออนซ์
• อย่าสูบบุหรี่ ยาสูบทำลายผนังหลอดเลือดและเร่งกระบวนการแข็งตัวของหลอดเลือด หากคุณสูบบุหรี่ ให้ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณเลิกบุหรี่
• รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม หากคุณน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้ สอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าน้ำหนักใดเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ โดยทั่วไป ความดันโลหิตจะลดลงประมาณ 1 มม.ปรอท สำหรับน้ำหนักที่ลดลงทุก 2.2 ปอนด์ (1 กิโลกรัม) ในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง การลดลงของความดันโลหิตอาจมีความสำคัญมากขึ้นต่อกิโลกรัมของน้ำหนักที่ลดลง
• ออกกำลังกายให้มากขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สามารถลดความดันโลหิต ลดความเครียด ควบคุมน้ำหนัก และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ ตั้งเป้าที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือแบบแอโรบิกหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือผสมผสานกัน

หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยความเข้มปานกลางถึงสูงสามารถลดค่าความดันโลหิตสูงสุดได้ประมาณ 11 มม.ปรอท และค่าต่ำสุดได้ประมาณ 5 มม.ปรอท

• ฝึกนิสัยการนอนที่ดี การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่นๆ ผู้ใหญ่ควรนอนหลับวันละ 7-9 ชั่วโมง เด็กมักต้องการมากกว่านั้น เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่อาจช่วยได้
• จัดการความเครียด หาวิธีช่วยลดความเครียดทางอารมณ์ การออกกำลังกายมากขึ้น การฝึกสติ และการเชื่อมต่อกับผู้อื่นในกลุ่มสนับสนุนเป็นวิธีการลดความเครียดบางวิธี
• ลองหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ฝึกหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย การวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการหายใจช้าๆ ที่ควบคุมจังหวะ (5-7 ครั้งต่อนาที) ร่วมกับเทคนิคการฝึกสติสามารถลดความดันโลหิตได้ มีอุปกรณ์ต่างๆ ที่ช่วยส่งเสริมการหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ตามที่สมาคมหัวใจอเมริกันกล่าว การหายใจที่ควบคุมด้วยอุปกรณ์อาจเป็นทางเลือกที่ไม่ใช้ยาที่เหมาะสมสำหรับการลดความดันโลหิต อาจเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณมีความวิตกกังวลร่วมกับความดันโลหิตสูงหรือไม่สามารถทนต่อการรักษาแบบมาตรฐานได้