เจ็ทแล็ก

เจ็ทแล็ก หรือที่เรียกว่าโรคเจ็ทแล็ก คือปัญหาการนอนหลับชั่วคราวที่สามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนที่เดินทางข้ามเขตเวลาหลายเขตอย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณมีนาฬิกาภายในของตัวเอง เรียกว่าจังหวะ circadian จังหวะเหล่านี้จะส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่าเมื่อใดควรตื่นและเมื่อใดควรนอน เจ็ทแล็กเกิดขึ้นเพราะนาฬิกาภายในของร่างกายของคุณซิงค์กับเขตเวลาเดิม มันยังไม่เปลี่ยนไปเป็นเขตเวลาของสถานที่ที่คุณเดินทางไป ยิ่งข้ามเขตเวลามากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสที่จะประสบกับเจ็ทแล็กมากขึ้นเท่านั้น เจ็ทแล็กสามารถทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน รู้สึกไม่สบายตัว มีปัญหาในการตื่นตัว และปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร แม้ว่าอาการจะเป็นเพียงชั่วคราว แต่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อความสะดวกสบายของคุณในขณะที่คุณกำลังพักผ่อนหรือระหว่างการเดินทางเพื่อธุรกิจ แต่คุณสามารถดำเนินการบางอย่างเพื่อช่วยป้องกันหรือลดผลกระทบของเจ็ทแล็กได้

อาการเจ็ทแล็กอาจแตกต่างกันไป คุณอาจมีอาการเพียงอาการเดียวหรือหลายอาการก็ได้ อาการเจ็ทแล็กอาจรวมถึง: ปัญหาการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับหรือตื่นนอนเร็ว ความเมื่อยล้าในเวลากลางวัน ไม่สามารถจดจ่อหรือทำงานได้ตามปกติ ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูกหรือท้องเสีย รู้สึกไม่สบายตัวโดยทั่วไป การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ อาการเจ็ทแล็กมักเกิดขึ้นภายในหนึ่งหรือสองวันหลังจากเดินทางข้ามเขตเวลาอย่างน้อยสองเขต อาการมีแนวโน้มที่จะแย่ลงหรือคงอยู่ได้นานขึ้นหากคุณเดินทางไกล นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณบินไปทางทิศตะวันออก โดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณหนึ่งวันในการฟื้นตัวสำหรับแต่ละเขตเวลาที่ข้ามไป เจ็ทแล็กเป็นอาการชั่วคราว แต่ถ้าคุณเดินทางบ่อยและประสบกับเจ็ทแล็ก คุณอาจได้รับประโยชน์จากการพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

เจ็ทแล็กเป็นอาการชั่วคราว แต่ถ้าคุณเดินทางบ่อยและมีอาการเจ็ทแล็ก คุณอาจได้รับประโยชน์จากการพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

อาการเจ็ทแล็กสามารถเกิดขึ้นได้ทุกครั้งที่คุณข้ามเขตเวลาสองเขตขึ้นไป การข้ามเขตเวลาหลายเขตทำให้เวลาภายในร่างกายของคุณไม่ตรงกับเวลาในสถานที่ใหม่ของคุณ นาฬิกาภายในร่างกายของคุณหรือที่เรียกว่าจังหวะการเต้นของร่างกายจะควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นตัวของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณออกจากนิวยอร์กโดยเครื่องบินเวลา 4 โมงเย็นวันอังคารและมาถึงปารีสเวลา 7 โมงเช้าวันพุธ นาฬิกาภายในร่างกายของคุณยังคงคิดว่าเป็นเวลา 1 โมงเช้า นั่นหมายความว่าคุณพร้อมที่จะเข้านอนในขณะที่ชาวปารีสกำลังตื่นขึ้น ใช้เวลาสองสามวันกว่าร่างกายของคุณจะปรับตัว ในระหว่างนี้ วงจรการนอนหลับและการตื่นตัวและการทำงานของร่างกายอื่นๆ เช่น ความหิวและนิสัยการขับถ่ายยังคงไม่ตรงกับส่วนที่เหลือของปารีส แสงแดดเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อจังหวะการเต้นของร่างกาย แสงส่งผลต่อการควบคุมเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้เซลล์ทั่วร่างกายทำงานร่วมกัน เซลล์ในเนื้อเยื่อที่ด้านหลังของดวงตาจะส่งสัญญาณแสงไปยังบริเวณสมองที่เรียกว่าไฮโปธาลามัส เมื่อแสงน้อยในเวลากลางคืน ไฮโปธาลามัสจะส่งสัญญาณไปยังอวัยวะขนาดเล็กในสมองที่เรียกว่าต่อมไพเนียลเพื่อปล่อยเมลาโทนิน ในเวลากลางวันจะเกิดเหตุการณ์ตรงกันข้าม ต่อมไพเนียลจะปล่อยเมลาโทนินเพียงเล็กน้อย เนื่องจากแสงมีความสำคัญต่อนาฬิกาภายในของคุณ คุณอาจสามารถปรับตัวให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ได้ง่ายขึ้นโดยการสัมผัสกับแสงแดด อย่างไรก็ตาม การกำหนดเวลาของแสงต้องทำอย่างถูกต้อง การวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของความดันในห้องโดยสารและระดับความสูงที่สูงซึ่งเกี่ยวข้องกับการเดินทางทางอากาศอาจส่งผลต่ออาการบางอย่างของเจ็ทแล็กโดยไม่คำนึงถึงการเดินทางข้ามเขตเวลา นอกจากนี้ ระดับความชื้นในเครื่องบินต่ำ หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอในระหว่างเที่ยวบิน คุณอาจขาดน้ำได้ การขาดน้ำอาจส่งผลต่ออาการบางอย่างของเจ็ทแล็กได้เช่นกัน

ปัจจัยที่เพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบกับอาการเจ็ทแล็ก ได้แก่: จำนวนเขตเวลาที่ข้าม ยิ่งคุณข้ามเขตเวลามากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสที่จะรู้สึกเจ็ทแล็กมากขึ้นเท่านั้น การบินไปทางทิศตะวันออก คุณอาจพบว่าการบินไปทางทิศตะวันออกนั้นยากกว่า เมื่อคุณ "เสีย" เวลา เมื่อเทียบกับการบินไปทางทิศตะวันตก เมื่อคุณ "ได้" เวลา การเป็นนักเดินทางบ่อยๆ นักบิน พนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน และนักธุรกิจมีความเป็นไปได้มากที่สุดที่จะประสบกับอาการเจ็ทแล็ก การเป็นผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุอาจต้องใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นตัวจากอาการเจ็ทแล็ก

อุบัติเหตุทางรถยนต์ที่เกิดจากการขับขณะง่วงนอนอาจมีโอกาสเกิดขึ้นได้มากกว่าในคนที่เป็นโรคเจ็ทแล็ก