ตะคริวกล้ามเนื้อ

อาการตะคริวกล้ามเนื้อคือการเกร็งตัวอย่างฉับพลันและไม่คาดคิดของกล้ามเนื้อหนึ่งกล้ามหรือมากกว่านั้น บางครั้งเรียกว่าอาการตะคริวกล้ามเนื้อ อาการตะคริวกล้ามเนื้ออาจเจ็บปวดมาก การออกกำลังกายหรือการทำงานหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ร้อน อาจนำไปสู่ตะคริวกล้ามเนื้อ ยาบางชนิดและโรคบางอย่างอาจทำให้เกิดตะคริวกล้ามเนื้อได้ อาการตะคริวกล้ามเนื้อมักไม่เป็นอันตราย มาตรการดูแลตนเองสามารถรักษาอาการตะคริวกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ได้

อาการตะคริวมักเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อขา โดยส่วนใหญ่มักเกิดที่น่อง อาการตะคริวนั้นมักจะกินเวลาตั้งแต่ไม่กี่วินาทีจนถึงไม่กี่นาที หลังจากอาการตะคริวทุเลาลง บริเวณนั้นอาจเจ็บได้หลายชั่วโมงหรือหลายวัน อาการตะคริวนั้นมักหายไปเองโดยไม่ต้องรักษา แต่ควรไปพบแพทย์หากมีอาการตะคริวที่: ทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง มีอาการบวม แดง หรือมีการเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง ร่วมกับอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง เกิดขึ้นบ่อยๆ ไม่ดีขึ้นแม้จะดูแลตัวเอง

อาการตะคริวกล้ามเนื้อมักจะหายไปเองโดยไม่ต้องรักษา อาการตะคริวกล้ามเนื้อมักไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลรักษาทางการแพทย์ อย่างไรก็ตาม ควรไปพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพหากมีอาการตะคริวที่:

• ทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง
• มีอาการบวม แดง หรือมีการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังที่ขา
• มาพร้อมกับอาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อ
• เกิดขึ้นบ่อยครั้ง
• ไม่ดีขึ้นหลังจากการดูแลตัวเอง

อาการตะคริวกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นหลังจากการใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไปหรือการเกร็งกล้ามเนื้อ การสูญเสียของเหลวในร่างกายผ่านทางเหงื่อ หรือการอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่สาเหตุไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด อาการตะคริวกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตราย แต่บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาทางการแพทย์ เช่น

• การไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอ การตีบตันของหลอดเลือดแดงที่นำเลือดไปยังขาอาจทำให้เกิดอาการปวดเกร็งที่ขาและเท้าขณะออกกำลังกาย อาการตะคริวเหล่านี้มักจะหายไปในไม่ช้าหลังจากหยุดออกกำลังกาย

• การบีบเส้นประสาท แรงกดทับเส้นประสาทในกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดอาการปวดเกร็งที่ขาได้เช่นกัน อาการปวดมักจะแย่ลงเมื่อเดิน การเดินโดยโค้งตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เช่น การเข็นรถเข็นอาจช่วยบรรเทาอาการเกร็งได้

• แร่ธาตุไม่เพียงพอ การได้รับโพแทสเซียม แคลเซียม หรือแมกนีเซียมไม่เพียงพอในอาหารอาจทำให้เกิดอาการตะคริวที่ขาได้ ยาที่มักใช้สำหรับความดันโลหิตสูงอาจทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น ซึ่งอาจทำให้ร่างกายสูญเสียแร่ธาตุเหล่านี้

ปัจจัยที่อาจเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดตะคริวกล้ามเนื้อ ได้แก่:

• อายุ. ผู้สูงอายุสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ไม่เต็มที่และอาจเกิดความเครียดได้ง่ายขึ้น
• การเตรียมตัวไม่ดี. การไม่พร้อมสำหรับกิจกรรมทำให้กล้ามเนื้อเหนื่อยล้าง่ายขึ้น
• เหงื่อออกมาก. นักกีฬาที่เหนื่อยล้าและเหงื่อออกมากขณะเล่นกีฬาในสภาพอากาศร้อนมักจะเกิดตะคริวกล้ามเนื้อ
• การตั้งครรภ์. ตะคริวกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์
• ปัญหาทางการแพทย์. การเป็นโรคเบาหวานหรือโรคที่เกี่ยวกับเส้นประสาท ตับ หรือต่อมไทรอยด์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดตะคริวกล้ามเนื้อได้
• น้ำหนัก. การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดตะคริวกล้ามเนื้อได้

ขั้นตอนเหล่านี้อาจช่วยป้องกันตะคริวได้:

• ดื่มของเหลวมากๆ ทุกวัน กล้ามเนื้อต้องการของเหลวเพื่อการทำงานที่ดี ระหว่างออกกำลังกาย ให้ดื่มของเหลวอย่างสม่ำเสมอ ดื่มน้ำหรือของเหลวอื่นๆ ที่ปราศจากคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ต่อไปหลังจากออกกำลังกาย
• ยืดกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ก่อนและหลังการใช้งานกล้ามเนื้อเป็นระยะเวลาหนึ่ง เพื่อป้องกันตะคริวที่ขาในเวลากลางคืน ให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การปั่นจักรยานนิ่งๆ สักสองสามนาทีก่อนนอน ก็อาจช่วยป้องกันตะคริวขณะนอนหลับได้