Pagkagumon Sa Alak

Ang alcohol use disorder ay isang pattern ng paggamit ng alak na may kasamang mga problema sa pagkontrol sa iyong pag-inom, pagiging abala sa alak o patuloy na pag-inom ng alak kahit na nagdudulot ito ng mga problema. Kasama rin sa karamdaman na ito ang pangangailangang uminom ng higit pa upang makuha ang parehong epekto o pagkakaroon ng mga sintomas ng withdrawal kapag mabilis mong binabawasan o tinitigilan ang pag-inom. Ang alcohol use disorder ay kinabibilangan ng antas ng pag-inom na kung minsan ay tinatawag na alkoholismo.

Ang hindi malusog na paggamit ng alak ay kinabibilangan ng anumang paggamit ng alak na naglalagay sa iyong kalusugan o kaligtasan sa panganib o nagdudulot ng iba pang mga problema na may kaugnayan sa alak. Kasama rin dito ang binge drinking — isang pattern ng pag-inom kung saan ang isang lalaki ay may lima o higit pang inumin sa loob ng dalawang oras o ang isang babae ay may apat o higit pang inumin sa loob ng dalawang oras. Ang binge drinking ay nagdudulot ng malaking panganib sa kalusugan at kaligtasan.

Kung ang iyong pattern ng pag-inom ay nagreresulta sa paulit-ulit na malaking paghihirap at mga problema sa paggana sa iyong pang-araw-araw na buhay, malamang na mayroon kang alcohol use disorder. Maaari itong mula sa banayad hanggang sa malubha. Gayunpaman, kahit na ang isang banayad na karamdaman ay maaaring lumala at humantong sa malubhang mga problema, kaya mahalaga ang maagang paggamot.

Ang paggamit ng alak ay maaaring banayad, katamtaman o malubha, batay sa bilang ng mga sintomas na nararanasan mo. Ang mga palatandaan at sintomas ay maaaring kabilang ang:

• Ang kawalan ng kakayahang limitahan ang dami ng alak na iyong iniinom
• Ang pagnanais na bawasan ang iyong iniinom o ang paggawa ng mga hindi matagumpay na pagtatangka upang gawin ito
• Ang paggugugol ng maraming oras sa pag-inom, pagkuha ng alak o paggaling mula sa paggamit ng alak
• Ang pakiramdam ng isang malakas na pagnanasa o pagnanais na uminom ng alak
• Ang hindi pagtupad sa mga pangunahing obligasyon sa trabaho, paaralan o tahanan dahil sa paulit-ulit na paggamit ng alak
• Ang patuloy na pag-inom ng alak kahit na alam mo na ito ay nagdudulot ng mga pisikal, panlipunan, trabaho o mga problema sa relasyon
• Ang pagsuko o pagbabawas ng mga panlipunan at gawain sa trabaho at libangan upang gumamit ng alak
• Ang paggamit ng alak sa mga sitwasyon kung saan ito ay hindi ligtas, tulad ng kapag nagmamaneho o lumalangoy
• Ang pagbuo ng pagpapahintulot sa alak kaya kailangan mo ng higit pa upang madama ang epekto nito o ikaw ay may nabawasan na epekto mula sa parehong dami
• Ang pagdanas ng mga sintomas ng withdrawal — tulad ng pagduduwal, pagpapawis at panginginig — kapag hindi ka umiinom, o pag-inom upang maiwasan ang mga sintomas na ito

Ang paggamit ng alak ay maaaring kabilang ang mga panahon ng pagkalasing (pagkalasing sa alak) at mga sintomas ng withdrawal.

• Pagkalasing sa alak ay nagreresulta habang tumataas ang dami ng alak sa iyong daluyan ng dugo. Ang mas mataas na konsentrasyon ng alkohol sa dugo ay, mas malamang na magkaroon ka ng masamang epekto. Ang pagkalasing sa alak ay nagdudulot ng mga problema sa pag-uugali at mga pagbabago sa pag-iisip. Maaaring kabilang dito ang hindi naaangkop na pag-uugali, hindi matatag na kalooban, mahinang paghatol, pag-utal ng pananalita, mga problema sa atensyon o memorya, at mahinang koordinasyon. Maaari ka ring magkaroon ng mga panahon na tinatawag na "blackouts," kung saan hindi mo naaalala ang mga pangyayari. Ang napakataas na antas ng alkohol sa dugo ay maaaring humantong sa pagkawala ng malay, permanenteng pinsala sa utak o kahit na kamatayan.
• Withdrawal ng alak ay maaaring mangyari kapag ang paggamit ng alak ay naging mabigat at matagal at pagkatapos ay tumigil o lubhang nabawasan. Maaari itong mangyari sa loob ng ilang oras hanggang 4 hanggang 5 araw mamaya. Ang mga palatandaan at sintomas ay kinabibilangan ng pagpapawis, mabilis na tibok ng puso, panginginig ng kamay, mga problema sa pagtulog, pagduduwal at pagsusuka, mga guni-guni, pagkawalang-galaw at pagkabalisa, pagkabalisa, at paminsan-minsang mga seizure. Ang mga sintomas ay maaaring sapat na malubha upang makapinsala sa iyong kakayahang gumana sa trabaho o sa mga panlipunang sitwasyon.

Tinutukoy ng National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism ang isang karaniwang inumin bilang alinman sa mga ito:

• 12 ounces (355 milliliters) ng regular na beer (mga 5% na alkohol)
• 8 hanggang 9 ounces (237 hanggang 266 milliliters) ng malt liquor (mga 7% na alkohol)
• 5 ounces (148 milliliters) ng alak (mga 12% na alkohol)
• 1.5 ounces (44 milliliters) ng hard liquor o distilled spirits (mga 40% na alkohol)

Kung sa tingin mo ay minsan ay sobra-sobra ang iyong pag-inom ng alak, o nagdudulot ng mga problema ang iyong pag-inom, o kung nag-aalala ang iyong pamilya tungkol sa iyong pag-inom, makipag-usap sa iyong healthcare provider. Ang ibang mga paraan upang humingi ng tulong ay ang pakikipag-usap sa isang mental health professional o paghingi ng tulong mula sa isang support group tulad ng Alcoholics Anonymous o isang katulad na uri ng self-help group.

Dahil karaniwan ang pagtatanggi, maaari mong maramdaman na wala kang problema sa pag-inom. Maaaring hindi mo maunawaan kung gaano karami ang iyong iniinom o kung gaano karaming problema sa iyong buhay ang may kaugnayan sa paggamit ng alak. Makinig sa mga kamag-anak, kaibigan o katrabaho kapag hiniling nila sa iyo na suriin ang iyong mga gawi sa pag-inom o humingi ng tulong. Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang taong may problema sa pag-inom ngunit tumigil na.

Maraming taong may alcohol use disorder ang nag-aatubili na magpatingin dahil hindi nila kinikilala na mayroon silang problema. Ang isang interbensyon mula sa mga mahal sa buhay ay makatutulong sa ilang tao na makilala at tanggapin na kailangan nila ng propesyonal na tulong. Kung nag-aalala ka tungkol sa isang taong labis na umiinom, humingi ng payo sa isang propesyonal na may karanasan sa paggamot sa alkohol kung paano lalapitan ang taong iyon.

Ang mga salik na genetiko, sikolohikal, sosyal, at pangkapaligiran ay maaaring makaapekto kung paano nakakaapekto ang pag-inom ng alak sa iyong katawan at pag-uugali. Iminumungkahi ng mga teorya na para sa ilang mga tao, ang pag-inom ay may iba at mas malakas na epekto na maaaring humantong sa alkohol use disorder.

Maaaring magsimula ang pag-inom ng alak sa edad tinedyer, ngunit ang alcohol use disorder ay mas madalas na nangyayari sa edad 20 hanggang 30, kahit na maaari itong magsimula sa anumang edad.

Ang mga panganib na dahilan para sa alcohol use disorder ay kinabibilangan ng:

• Matatag na pag-inom sa paglipas ng panahon. Ang labis na pag-inom nang regular sa loob ng mahabang panahon o binge drinking nang regular ay maaaring humantong sa mga problema na may kaugnayan sa alak o alcohol use disorder.
• Pagsisimula sa murang edad. Ang mga taong nagsimulang uminom — lalo na ang binge drinking — sa murang edad ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng alcohol use disorder.
• Kasaysayan ng pamilya. Mas mataas ang panganib na magkaroon ng alcohol use disorder para sa mga taong may magulang o ibang malapit na kamag-anak na may problema sa alak. Maaaring maimpluwensyahan ito ng mga genetic factor.
• Kasaysayan ng trauma. Ang mga taong may kasaysayan ng emotional trauma o iba pang trauma ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng alcohol use disorder.
• Pagkakaroon ng bariatric surgery. Ipinapakita ng ilang pag-aaral na ang pagkakaroon ng bariatric surgery ay maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng alcohol use disorder o muling magkaroon nito pagkatapos gumaling mula sa alcohol use disorder.
• Mga salik sa lipunan at kultura. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan o malapit na kapareha na regular na umiinom ay maaaring magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng alcohol use disorder. Ang kaakit-akit na paraan kung minsan ay ipinakikita ang pag-inom sa media ay maaari ring magbigay ng mensahe na okay lang ang labis na pag-inom. Para sa mga kabataan, ang impluwensya ng mga magulang, kapantay at iba pang huwaran ay maaaring makaapekto sa panganib.

Ang labis na pag-inom ay maaaring magpababa ng iyong kakayahang humusga at magpalabo ng iyong pagpipigil sa sarili, na humahantong sa mga maling pagpapasya at mapanganib na mga sitwasyon o pag-uugali, kabilang ang:

• Mga aksidente sa sasakyan at iba pang uri ng aksidenteng pinsala, tulad ng pagkalunod
• Mga problema sa relasyon
• Mababang pagganap sa trabaho o paaralan
• Nadagdagang posibilidad na gumawa ng mararahas na krimen o maging biktima ng krimen
• Mga legal na problema o problema sa trabaho o pananalapi
• Mga problema sa ibang paggamit ng substansiya
• Pakikipagtalik na may panganib, walang proteksyon, o nakakaranas ng sekswal na pang-aabuso o date rape
• Nadagdagang panganib ng pagtatangka o nagawang pagpapakamatay

Ang pag-inom ng sobrang alak sa isang pagkakataon o sa paglipas ng panahon ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang:

• Sakit sa atay. Ang matinding pag-inom ay maaaring magdulot ng pagtaas ng taba sa atay (hepatic steatosis) at pamamaga ng atay (alcoholic hepatitis). Sa paglipas ng panahon, ang matinding pag-inom ay maaaring magdulot ng hindi na maibabalik na pagkasira at pagkakapilat ng tissue ng atay (cirrhosis).
• Mga problema sa panunaw. Ang matinding pag-inom ay maaaring magresulta sa pamamaga ng lining ng tiyan (gastritis), pati na rin ang mga ulser sa tiyan at esophagus. Maaari rin itong makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na makakuha ng sapat na bitamina B at iba pang sustansya. Ang matinding pag-inom ay maaaring makapinsala sa iyong pancreas o humantong sa pamamaga ng pancreas (pancreatitis).
• Mga komplikasyon ng diabetes. Ang alak ay nakaka-interfere sa paglabas ng glucose mula sa iyong atay at maaaring magpataas ng panganib ng mababang asukal sa dugo (hypoglycemia). Ito ay mapanganib kung mayroon kang diabetes at umiinom ka na ng insulin o iba pang gamot sa diabetes upang mapababa ang iyong antas ng asukal sa dugo.
• Mga isyu sa sekswal na paggana at regla. Ang matinding pag-inom ay maaaring magdulot ng kahirapan sa mga lalaki sa pagpapanatili ng ereksiyon (erectile dysfunction). Sa mga babae, ang matinding pag-inom ay maaaring makagambala sa regla.
• Mga problema sa mata. Sa paglipas ng panahon, ang matinding pag-inom ay maaaring magdulot ng hindi sinasadyang mabilis na paggalaw ng mata (nystagmus) pati na rin ang kahinaan at paralisis ng iyong mga kalamnan sa mata dahil sa kakulangan ng bitamina B-1 (thiamin). Ang kakulangan ng thiamin ay maaaring magresulta sa iba pang pagbabago sa utak, tulad ng hindi na maibabalik na demensya, kung hindi agad gagamutin.
• Mga depekto sa kapanganakan. Ang paggamit ng alak habang nagbubuntis ay maaaring magdulot ng pagkalaglag. Maaari rin itong magdulot ng fetal alcohol spectrum disorders (FASDs). Ang FASDs ay maaaring magdulot sa isang bata na ipanganak na may mga pisikal at developmental na problema na tatagal habang buhay.
• Pinsala sa buto. Ang alak ay maaaring makagambala sa paggawa ng bagong buto. Ang pagkawala ng buto ay maaaring humantong sa pagnipis ng mga buto (osteoporosis) at nadagdagang panganib ng mga bali. Ang alak ay maaari ring makapinsala sa bone marrow, na gumagawa ng mga selula ng dugo. Ito ay maaaring magdulot ng mababang bilang ng platelet, na maaaring magresulta sa pasa at pagdurugo.
• Mga komplikasyon sa neurological. Ang labis na pag-inom ay maaaring makaapekto sa iyong nervous system, na nagdudulot ng pamamanhid at pananakit sa iyong mga kamay at paa, kaguluhan sa pag-iisip, demensya, at pagkawala ng memorya sa maikling panahon.
• Nanghihinang immune system. Ang labis na paggamit ng alak ay maaaring maging mahirap para sa iyong katawan na labanan ang sakit, na pinapataas ang iyong panganib sa iba't ibang sakit, lalo na ang pulmonya.
• Nadagdagang panganib ng kanser. Ang pangmatagalang, labis na paggamit ng alak ay naiugnay sa mas mataas na panganib ng maraming kanser, kabilang ang mga kanser sa bibig, lalamunan, atay, esophagus, colon at suso. Kahit ang katamtamang pag-inom ay maaaring magpataas ng panganib ng kanser sa suso.
• Pakikipag-ugnayan ng gamot at alak. Ang ilang mga gamot ay nakikipag-ugnayan sa alak, na pinapataas ang mga nakakalason nitong epekto. Ang pag-inom habang umiinom ng mga gamot na ito ay maaaring magpataas o magpababa ng kanilang bisa, o gawin silang mapanganib.

Maaaring maiwasan ang mga problemang may kaugnayan sa alkohol sa mga tinedyer sa pamamagitan ng maagang interbensiyon. Kung mayroon kang isang tinedyer, maging alerto sa mga palatandaan at sintomas na maaaring magpahiwatig ng isang problema sa alkohol:

• Pagkawala ng interes sa mga gawain at libangan at sa personal na anyo
• Mga pulang mata, pag-utal ng pananalita, mga problema sa koordinasyon at pagkawala ng alaala
• Mga paghihirap o pagbabago sa mga relasyon sa mga kaibigan, tulad ng pagsali sa isang bagong grupo
• Pagbaba ng mga marka at mga problema sa paaralan
• Madalas na pagbabago ng mood at pagiging depensibo Maaari kang makatulong maiwasan ang paggamit ng alkohol ng mga tinedyer:
• Maging isang huwaran sa iyong sariling paggamit ng alkohol.
• Muling makipag-usap nang bukas sa iyong anak, gumugol ng de-kalidad na oras na magkasama at maging aktibong kasangkot sa buhay ng iyong anak.
• Ipaalam sa iyong anak kung ano ang inaasahan mong asal — at kung ano ang mga kahihinatnan kung hindi susundin ang mga patakaran.

Maaaring una mong konsultahin ang iyong primaryang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Kung pinaghihinalaan ng iyong tagapagbigay na mayroon kang problema sa alkohol, maaari kang i-refer sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan sa pag-iisip.

Upang masuri ang iyong problema sa alkohol, malamang na gagawin ng iyong tagapagbigay ang mga sumusunod:

• Magtatanong sa iyo ng ilang mga katanungan na may kaugnayan sa iyong mga gawi sa pag-inom. Maaaring humingi ng pahintulot ang tagapagbigay upang makausap ang mga miyembro ng pamilya o mga kaibigan. Gayunpaman, pinipigilan ng mga batas sa pagiging kompidensiyal ang iyong tagapagbigay na magbigay ng anumang impormasyon tungkol sa iyo nang walang iyong pahintulot.
• Magsasagawa ng pisikal na eksaminasyon. Maaaring magsagawa ng pisikal na eksaminasyon ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan at magtatanong tungkol sa iyong kalusugan. Maraming mga pisikal na senyales na nagpapahiwatig ng mga komplikasyon ng paggamit ng alkohol.
• Magmumungkahi ng mga pagsusuri sa laboratoryo at mga pagsusuri sa imaging. Bagama't walang mga tiyak na pagsusuri upang masuri ang alkohol use disorder, ang ilang mga pattern ng mga resulta ng pagsusuri sa laboratoryo ay maaaring magpahiwatig nito. At maaaring kailangan mo ng mga pagsusuri upang matukoy ang mga problema sa kalusugan na maaaring may kaugnayan sa iyong paggamit ng alkohol. Ang pinsala sa iyong mga organo ay maaaring makita sa mga pagsusuri.
• Magsasagawa ng sikolohikal na ebalwasyon. Kasama sa ebalwasyong ito ang mga katanungan tungkol sa iyong mga sintomas, pag-iisip, damdamin, at mga pattern ng pag-uugali. Maaaring hilingin sa iyo na magsagawa ng isang palatanungan upang makatulong na masagot ang mga katanungang ito.

Ang paggamot para sa alcohol use disorder ay maaaring mag-iba, depende sa iyong mga pangangailangan. Ang paggamot ay maaaring magsama ng isang maikling interbensyon, indibidwal o pangkatang pagpapayo, isang outpatient program, o isang pananatili sa residential inpatient. Ang pagsisikap na ihinto ang paggamit ng alak upang mapabuti ang kalidad ng buhay ay ang pangunahing layunin ng paggamot.

Ang paggamot para sa alcohol use disorder ay maaaring magsama ng:

• Detox at withdrawal. Ang paggamot ay maaaring magsimula sa isang programang detoxification — withdrawal na medikal na pinamamahalaan. Minsan tinatawag na detox, ito ay karaniwang tumatagal ng 2 hanggang 7 araw. Maaaring kailanganin mong uminom ng mga gamot na pampatulog upang maiwasan ang mga sintomas ng withdrawal. Ang detox ay karaniwang ginagawa sa isang inpatient treatment center o isang ospital.
• Pagkatuto ng mga bagong kasanayan at paggawa ng isang plano sa paggamot. Ang prosesong ito ay karaniwang nagsasangkot ng mga espesyalista sa paggamot ng alak. Maaaring kabilang dito ang pagtatakda ng mga layunin, mga teknik sa pagbabago ng pag-uugali, paggamit ng mga self-help manual, pagpapayo at follow-up care sa isang treatment center.
• Sikolohikal na pagpapayo. Ang pagpapayo at therapy para sa mga grupo at indibidwal ay tumutulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong problema sa alak at suportahan ang paggaling mula sa sikolohikal na mga aspeto ng paggamit ng alak. Maaaring makinabang ka mula sa couples o family therapy — ang suporta ng pamilya ay maaaring isang mahalagang bahagi ng proseso ng paggaling.
• Oral na gamot. Ang isang gamot na tinatawag na disulfiram ay maaaring makatulong na maiwasan kang uminom, bagaman hindi nito gagamutin ang alcohol use disorder o aalisin ang pagnanasa na uminom. Kung iinom ka ng alak habang umiinom ng disulfiram, ang gamot ay gumagawa ng isang pisikal na reaksyon na maaaring magsama ng pamumula, pagduduwal, pagsusuka at pananakit ng ulo.

Ang Naltrexone, isang gamot na humaharang sa magagandang pakiramdam na dulot ng alak, ay maaaring maiwasan ang matinding pag-inom at mabawasan ang pagnanasa na uminom. Ang Acamprosate ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang mga pagnanasa sa alak sa sandaling tumigil ka sa pag-inom. Hindi tulad ng disulfiram, ang naltrexone at acamprosate ay hindi magpaparamdam sa iyo ng sakit pagkatapos uminom.

• Injected na gamot. Ang Vivitrol, isang bersyon ng gamot na naltrexone, ay ini-inject isang beses sa isang buwan ng isang healthcare professional. Bagaman ang katulad na gamot ay maaaring inumin sa anyong tableta, ang injectable na bersyon ng gamot ay maaaring mas madali para sa mga taong gumagaling mula sa alcohol use disorder na gamitin nang palagian.
• Patuloy na suporta. Ang mga aftercare program at mga support group ay tumutulong sa mga taong gumagaling mula sa alcohol use disorder na tumigil sa pag-inom, pamahalaan ang mga relapse at harapin ang mga kinakailangang pagbabago sa pamumuhay. Maaaring kabilang dito ang medikal o sikolohikal na pangangalaga o pagdalo sa isang support group.
• Medikal na paggamot para sa mga kondisyon sa kalusugan. Maraming mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa alak ay malaki ang pag-unlad sa sandaling tumigil ka sa pag-inom. Ngunit ang ilang mga kondisyon sa kalusugan ay maaaring mangailangan ng patuloy na paggamot at follow-up care.
• Espirituwal na pagsasanay. Ang mga taong kasangkot sa ilang uri ng regular na espirituwal na pagsasanay ay maaaring mas madaling mapanatili ang paggaling mula sa alcohol use disorder o iba pang mga addiction. Para sa maraming tao, ang pagkamit ng mas malaking pananaw sa kanilang espirituwal na panig ay isang pangunahing elemento sa paggaling.

Oral na gamot. Ang isang gamot na tinatawag na disulfiram ay maaaring makatulong na maiwasan kang uminom, bagaman hindi nito gagamutin ang alcohol use disorder o aalisin ang pagnanasa na uminom. Kung iinom ka ng alak habang umiinom ng disulfiram, ang gamot ay gumagawa ng isang pisikal na reaksyon na maaaring magsama ng pamumula, pagduduwal, pagsusuka at pananakit ng ulo.

Ang Naltrexone, isang gamot na humaharang sa magagandang pakiramdam na dulot ng alak, ay maaaring maiwasan ang matinding pag-inom at mabawasan ang pagnanasa na uminom. Ang Acamprosate ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang mga pagnanasa sa alak sa sandaling tumigil ka sa pag-inom. Hindi tulad ng disulfiram, ang naltrexone at acamprosate ay hindi magpaparamdam sa iyo ng sakit pagkatapos uminom.

Para sa malubhang alcohol use disorder, maaaring kailangan mo ng pananatili sa isang residential treatment facility. Karamihan sa mga residential treatment program ay may kasamang indibidwal at pangkatang therapy, mga support group, mga educational lecture, paglahok ng pamilya, at activity therapy.

Ang mga residential treatment program ay karaniwang may kasamang mga lisensyadong alcohol at drug counselor, social worker, nurse, doktor, at iba pa na may kadalubhasaan at karanasan sa paggamot ng alcohol use disorder.

Iwasan ang pagpapalit ng conventional medical treatment o psychotherapy sa alternative medicine. Ngunit kung ginamit bilang karagdagan sa iyong plano sa paggamot kapag gumagaling mula sa alcohol use disorder, ang mga teknik na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang:

• Yoga. Ang serye ng mga postura at kontroladong ehersisyo sa paghinga ng Yoga ay maaaring makatulong sa iyo na magrelaks at pamahalaan ang stress.
• Meditation. Sa panahon ng meditation, itutuon mo ang iyong atensyon at aalisin ang daloy ng mga magulong kaisipan na maaaring nagsisiksikan sa iyong isipan at nagdudulot ng stress.

Bilang bahagi ng iyong paggaling, kailangan mong magtuon sa pagbabago ng iyong mga ugali at paggawa ng iba't ibang mga pagpipilian sa pamumuhay. Ang mga estratehiyang ito ay maaaring makatulong:

• Isaalang-alang ang iyong sitwasyong panlipunan. Iparating sa iyong mga kaibigan at pamilya na hindi ka na umiinom ng alak. Bumuo ng isang sistema ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya na maaaring sumuporta sa iyong paggaling. Maaaring kailanganin mong lumayo sa mga kaibigan at mga sitwasyong panlipunan na nakakasagabal sa iyong paggaling.
• Bumuo ng malusog na mga ugali. Halimbawa, ang maayos na pagtulog, regular na pisikal na aktibidad, mas epektibong pamamahala ng stress at maayos na pagkain ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na gumaling mula sa alkoholismo.
• Gumawa ng mga bagay na hindi kinasasangkutan ng alak. Maaari mong matuklasan na maraming iyong mga gawain ay may kinalaman sa pag-inom. Palitan ang mga ito ng mga libangan o mga gawain na hindi nakasentro sa alak.

Maraming mga taong may problema sa alkohol at ang kanilang mga kapamilya ay nakikita na ang pakikilahok sa mga grupo ng suporta ay isang mahalagang bahagi ng pagharap sa sakit, pag-iwas o pagharap sa mga pagbabalik, at pananatiling matino. Ang iyong healthcare provider o tagapayo ay maaaring magmungkahi ng isang grupo ng suporta. Ang mga grupong ito ay madalas ding nakalista sa web.

Narito ang ilang mga halimbawa:

• Alcoholics Anonymous. Ang Alcoholics Anonymous (AA) ay isang grupo ng tulong sa sarili para sa mga taong nagpapagaling mula sa alkoholismo. Nag-aalok ang AA ng isang matino na grupo ng kapantay at itinayo sa paligid ng 12 hakbang bilang isang epektibong modelo para sa pagkamit ng kabuuang pag-iwas sa alak.
• Women for Sobriety. Ang Women for Sobriety ay isang non-profit na organisasyon na nag-aalok ng isang programa ng grupo ng tulong sa sarili para sa mga kababaihan na gustong mapagtagumpayan ang alkoholismo at iba pang mga adiksyon. Ito ay nakatuon sa pagbuo ng mga kasanayan sa pagkaya na may kaugnayan sa emosyonal at espirituwal na paglaki, pagpapahalaga sa sarili, at isang malusog na pamumuhay.
• Al-Anon at Alateen. Ang Al-Anon ay dinisenyo para sa mga taong apektado ng alkoholismo ng ibang tao. Ang mga grupong Alateen ay magagamit para sa mga anak na nasa edad tinedyer ng mga taong may alkoholismo. Sa pagbabahagi ng kanilang mga kwento, ang mga kapamilya ay nakakakuha ng mas malawak na pag-unawa kung paano nakakaapekto ang sakit sa buong pamilya.
• Celebrate Recovery. Ang Celebrate Recovery ay isang programang pang-pagpapagaling na nakasentro sa Kristo at may 12 hakbang para sa mga taong nahihirapan sa adiksyon.
• SMART Recovery. Ang SMART Recovery ay nag-aalok ng mga pulong ng mutual support para sa mga taong naghahanap ng science-based, self-empowered addiction recovery.