Pagkabalisa

Ang paminsan-minsang pagkabalisa ay isang normal na bahagi ng buhay. Gayunpaman, ang mga taong may karamdaman sa pagkabalisa ay madalas na nakakaranas ng matinding, labis, at paulit-ulit na pag-aalala at takot tungkol sa pang-araw-araw na mga sitwasyon. Kadalasan, ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay may kasamang paulit-ulit na mga yugto ng biglaang damdamin ng matinding pagkabalisa at takot o sindak na umaabot sa sukdulan sa loob ng ilang minuto (panic attacks). Ang mga damdaming ito ng pagkabalisa at sindak ay nakakasagabal sa pang-araw-araw na mga gawain, mahirap kontrolin, hindi katimbang sa aktwal na panganib at maaaring tumagal ng matagal. Maaaring iwasan mo ang mga lugar o sitwasyon upang maiwasan ang mga damdaming ito. Maaaring magsimula ang mga sintomas sa pagkabata o sa mga taon ng pagdadalaga at magpapatuloy hanggang sa pagtanda. Ang mga halimbawa ng mga karamdaman sa pagkabalisa ay kinabibilangan ng generalized anxiety disorder, social anxiety disorder (social phobia), specific phobias at separation anxiety disorder. Maaari kang magkaroon ng higit sa isang karamdaman sa pagkabalisa. Minsan ang pagkabalisa ay nagreresulta mula sa isang kondisyong medikal na nangangailangan ng paggamot. Anuman ang uri ng pagkabalisa na mayroon ka, makatutulong ang paggamot.

Ang mga karaniwang senyales at sintomas ng pagkabalisa ay kinabibilangan ng: Pakiramdam na kinakabahan, hindi mapakali o balisa May pakiramdam ng paparating na panganib, pagkatakot o kapahamakan May pagtaas ng tibok ng puso Mabilis na paghinga (hyperventilation) Pagpapawis Pag-alog Pakiramdam na mahina o pagod Kahirapan sa pag-iisip o pag-iisip ng anumang bagay maliban sa kasalukuyang pag-aalala Kahirapan sa pagtulog Pagkakaroon ng mga problema sa gastrointestinal (GI) Kahirapan sa pagkontrol sa pag-aalala May pagnanasang iwasan ang mga bagay na nagpapalitaw ng pagkabalisa Maraming uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa ang umiiral: Ang Agoraphobia (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) ay isang uri ng karamdaman sa pagkabalisa kung saan natatakot ka at madalas na iniiwasan ang mga lugar o sitwasyon na maaaring magdulot sa iyo ng pagkatakot at magparamdam sa iyo na nakulong, walang magawa o nahihiya. Ang karamdaman sa pagkabalisa dahil sa isang kondisyon sa medisina ay kinabibilangan ng mga sintomas ng matinding pagkabalisa o pagkatakot na direktang dulot ng isang problema sa pisikal na kalusugan. Ang generalized anxiety disorder ay kinabibilangan ng paulit-ulit at labis na pagkabalisa at pag-aalala tungkol sa mga gawain o pangyayari — kahit na ang mga ordinaryo, pangkaraniwang isyu. Ang pag-aalala ay hindi katimbang sa aktwal na kalagayan, mahirap kontrolin at nakakaapekto sa iyong pakiramdam sa pisikal. Madalas itong nangyayari kasama ng iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa o depresyon. Ang panic disorder ay nagsasangkot ng paulit-ulit na mga yugto ng biglaang damdamin ng matinding pagkabalisa at takot o pangamba na umaabot sa sukdulan sa loob ng ilang minuto (panic attacks). Maaaring mayroon kang mga damdamin ng paparating na kapahamakan, igsi ng hininga, pananakit ng dibdib, o mabilis, palipat-lipat o tumitibok na puso (heart palpitations). Ang mga panic attack na ito ay maaaring humantong sa pag-aalala tungkol sa muling paglitaw nito o pag-iwas sa mga sitwasyon kung saan ito nangyari. Ang selective mutism ay isang pare-parehong pagkabigo ng mga bata na magsalita sa ilang mga sitwasyon, tulad ng paaralan, kahit na maaari silang magsalita sa ibang mga sitwasyon, tulad ng sa bahay kasama ang mga malalapit na miyembro ng pamilya. Maaari itong makagambala sa paaralan, trabaho at panlipunang paggana. Ang separation anxiety disorder ay isang karamdaman sa pagkabata na nailalarawan sa pagkabalisa na labis para sa antas ng pag-unlad ng bata at may kaugnayan sa paghihiwalay mula sa mga magulang o iba pa na may mga tungkulin ng magulang. Ang social anxiety disorder (social phobia) ay nagsasangkot ng mataas na antas ng pagkabalisa, takot at pag-iwas sa mga sosyal na sitwasyon dahil sa mga damdamin ng kahihiyan, pagka-self-conscious at pag-aalala tungkol sa pagiging husgahan o pagtingin ng negatibo ng iba. Ang mga specific phobias ay nailalarawan sa pamamagitan ng malaking pagkabalisa kapag ikaw ay nakalantad sa isang partikular na bagay o sitwasyon at isang pagnanais na iwasan ito. Ang mga phobias ay nagdudulot ng panic attacks sa ilang mga tao. Ang substance-induced anxiety disorder ay nailalarawan sa mga sintomas ng matinding pagkabalisa o pagkatakot na direktang resulta ng maling paggamit ng droga, pag-inom ng gamot, pagkalantad sa isang nakakalason na sangkap o pag-alis ng droga. Ang iba pang tinukoy na karamdaman sa pagkabalisa at hindi tinukoy na karamdaman sa pagkabalisa ay mga termino para sa pagkabalisa o phobias na hindi nakakatugon sa eksaktong pamantayan para sa anumang iba pang mga karamdaman sa pagkabalisa ngunit sapat na makabuluhan upang maging nakakagambala at nakakasira. Kumonsulta sa iyong doktor kung: Pakiramdam mo ay labis kang nag-aalala at nakakaabala ito sa iyong trabaho, relasyon o iba pang bahagi ng iyong buhay Ang iyong takot, pag-aalala o pagkabalisa ay nakakainis sa iyo at mahirap kontrolin Pakiramdam mo ay nalulumbay, may problema sa pag-inom ng alak o paggamit ng droga, o may iba pang mga alalahanin sa kalusugan ng pag-iisip kasama ang pagkabalisa Sa tingin mo ay ang iyong pagkabalisa ay maaaring may kaugnayan sa isang problema sa pisikal na kalusugan Mayroon kang mga pag-iisip o pag-uugali na magpakamatay — kung ito ang kaso, humingi ng agarang paggamot kaagad Ang iyong mga alalahanin ay maaaring hindi mawala sa sarili, at maaari itong lumala sa paglipas ng panahon kung hindi ka humingi ng tulong. Kumonsulta sa iyong doktor o isang tagapagkaloob ng kalusugan ng pag-iisip bago lumala ang iyong pagkabalisa. Mas madaling gamutin kung humingi ka ng tulong nang maaga.

Kumonsulta sa iyong doktor kung: Pakiramdam mo ay labis kang nag-aalala at nakakaabala ito sa iyong trabaho, relasyon, o iba pang aspeto ng iyong buhay Ang iyong takot, pag-aalala, o pagkabalisa ay nakakabagabag sa iyo at mahirap kontrolin Nakakaramdam ka ng depresyon, nahihirapan sa pag-inom ng alak o paggamit ng droga, o may iba pang mga alalahanin sa kalusugang pangkaisipan kasama ang pagkabalisa Sa tingin mo ay maaaring may kaugnayan ang iyong pagkabalisa sa isang pisikal na problema sa kalusugan Mayroon kang mga pag-iisip o pag-uugali na nagsasaad ng pagpapakamatay — kung ito ang kaso, humingi kaagad ng agarang paggamot Ang iyong mga pag-aalala ay maaaring hindi mawala sa sarili, at maaari itong lumala sa paglipas ng panahon kung hindi ka humingi ng tulong. Kumonsulta sa iyong doktor o sa isang tagapagkaloob ng serbisyong pangkalusugan sa pag-iisip bago lumala ang iyong pagkabalisa. Mas madaling gamutin kung humingi ka ng tulong nang maaga.

Hindi pa ganap na nauunawaan ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Tila nagsisilbing panimula ang mga karanasan sa buhay tulad ng mga traumatikong pangyayari sa mga karamdaman sa pagkabalisa sa mga taong madaling makaramdam na ng pagkabalisa. Maaari ring maging isang salik ang mga mana. Para sa ibang tao, ang pagkabalisa ay maaaring may kaugnayan sa isang pinagbabatayang isyu sa kalusugan. Sa ilang mga kaso, ang mga palatandaan at sintomas ng pagkabalisa ang mga unang indikasyon ng isang karamdaman. Kung pinaghihinalaan ng iyong doktor na ang iyong pagkabalisa ay maaaring may sanhi na medikal, maaari siyang mag-utos ng mga pagsusuri upang maghanap ng mga palatandaan ng isang problema. Kabilang sa mga halimbawa ng mga problemang medikal na maaaring may kaugnayan sa pagkabalisa ang: Sakit sa puso Diyabetis Mga problema sa teroydeo, tulad ng hyperthyroidism Mga karamdaman sa paghinga, tulad ng talamak na nakakahahadlang na sakit sa baga (COPD) at hika Pag-abuso o pag-withdraw ng droga Pag-withdraw mula sa alkohol, mga gamot na pampakalma (benzodiazepines) o iba pang mga gamot Talamak na sakit o irritable bowel syndrome Bihirang mga tumor na gumagawa ng ilang mga hormone na fight-or-flight Minsan ang pagkabalisa ay maaaring isang side effect ng ilang mga gamot. Posible na ang iyong pagkabalisa ay dahil sa isang pinagbabatayang kondisyon medikal kung: Wala kang anumang kamag-anak sa dugo (tulad ng magulang o kapatid) na may karamdaman sa pagkabalisa Wala kang karamdaman sa pagkabalisa noong bata ka Hindi mo iniiwasan ang ilang mga bagay o sitwasyon dahil sa pagkabalisa Mayroon kang biglaang paglitaw ng pagkabalisa na tila walang kaugnayan sa mga pangyayari sa buhay at wala kang naunang kasaysayan ng pagkabalisa

Ang mga salik na ito ay maaaring magpataas ng iyong panganib na magkaroon ng karamdaman sa pagkabalisa: Trauma. Ang mga batang nakaranas ng pang-aabuso o trauma o nakasaksi ng mga traumatikong pangyayari ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng karamdaman sa pagkabalisa sa isang punto sa buhay. Ang mga matatanda na nakakaranas ng isang traumatikong pangyayari ay maaari ding magkaroon ng mga karamdaman sa pagkabalisa. Stress dahil sa isang sakit. Ang pagkakaroon ng isang kondisyon sa kalusugan o malubhang sakit ay maaaring maging sanhi ng malaking pag-aalala tungkol sa mga isyu tulad ng iyong paggamot at ang iyong kinabukasan. Pagtatambak ng stress. Ang isang malaking pangyayari o pagtatambak ng mas maliliit na nakaka-stress na sitwasyon sa buhay ay maaaring mag-udyok ng labis na pagkabalisa — halimbawa, ang pagkamatay sa pamilya, stress sa trabaho o patuloy na pag-aalala tungkol sa pananalapi. Pagkatao. Ang mga taong may ilang uri ng pagkatao ay mas madaling kapitan ng mga karamdaman sa pagkabalisa kaysa sa iba. Iba pang mga karamdaman sa kalusugan ng pag-iisip. Ang mga taong may iba pang mga karamdaman sa kalusugan ng pag-iisip, tulad ng depresyon, ay madalas ding may karamdaman sa pagkabalisa. Ang pagkakaroon ng mga kamag-anak sa dugo na may karamdaman sa pagkabalisa. Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay maaaring namamana sa pamilya. Gamot o alak. Ang paggamit o maling paggamit ng droga o alkohol o pag-withdraw ay maaaring maging sanhi o magpalala ng pagkabalisa.

Ang pagkakaroon ng anxiety disorder ay hindi lamang nagdudulot ng pag-aalala. Maaari rin itong humantong, o magpalala, sa ibang mga kondisyon sa pag-iisip at pisikal, tulad ng: Depression (na kadalasang nangyayari kasama ng anxiety disorder) o iba pang mga karamdaman sa kalusugan ng pag-iisip Pag-abuso sa substansiya Problema sa pagtulog (insomnia) Mga problema sa pagtunaw o bituka Pananakit ng ulo at talamak na pananakit Paghihiwalay sa lipunan Mga problema sa paggana sa paaralan o trabaho Mababang kalidad ng buhay Pagpapakamatay

Walang paraan para tiyak na mahulaan kung ano ang magiging sanhi upang magkaroon ng isang tao ng anxiety disorder, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang epekto ng mga sintomas kung ikaw ay nababahala: Humingi ng tulong nang maaga. Ang anxiety, tulad ng maraming iba pang mga kondisyon sa kalusugan ng pag-iisip, ay maaaring maging mas mahirap na gamutin kung maghihintay ka. Manatiling aktibo. Makilahok sa mga gawaing iyong kinagigiliwan at nagpaparamdam sa iyo ng mabuti sa iyong sarili. Magsaya sa pakikisalamuha at pag-aalaga sa mga relasyon, na maaaring magpabawas sa iyong mga alalahanin. Iwasan ang pag-inom ng alak o paggamit ng droga. Ang pag-inom ng alak at paggamit ng droga ay maaaring maging sanhi o magpalala ng anxiety. Kung ikaw ay adik sa alinman sa mga sangkap na ito, ang pagtigil ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagkabalisa. Kung hindi ka makakapagtigil sa iyong sarili, kumonsulta sa iyong doktor o maghanap ng isang support group upang makatulong sa iyo.

Maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagkonsulta sa iyong primary care provider upang malaman kung ang iyong pagkabalisa ay may kaugnayan sa iyong pisikal na kalusugan. Maaari niyang suriin ang mga palatandaan ng isang pinagbabatayan na kondisyong medikal na maaaring mangailangan ng paggamot. Gayunpaman, maaaring kailanganin mong kumonsulta sa isang espesyalista sa kalusugan ng pag-iisip kung ikaw ay may matinding pagkabalisa. Ang isang psychiatrist ay isang doktor na dalubhasa sa pag-diagnose at pagpapagamot ng mga kondisyon sa kalusugan ng pag-iisip. Ang isang psychologist at ilang iba pang mga propesyonal sa kalusugan ng pag-iisip ay maaaring mag-diagnose ng pagkabalisa at magbigay ng pagpapayo (psychotherapy). Upang makatulong sa pag-diagnose ng isang anxiety disorder, ang iyong mental health provider ay maaaring: Magbigay sa iyo ng isang psychological evaluation. Kasama rito ang pagtalakay sa iyong mga iniisip, damdamin, at pag-uugali upang matukoy ang diagnosis at suriin ang mga kaugnay na komplikasyon. Ang mga anxiety disorder ay madalas na nangyayari kasama ng iba pang mga problema sa kalusugan ng pag-iisip — tulad ng depression o pag-abuso sa substansiya — na maaaring magpalubha sa pag-diagnose. Ihambing ang iyong mga sintomas sa mga pamantayan sa DSM-5. Maraming mga doktor ang gumagamit ng mga pamantayan sa Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), na inilathala ng American Psychiatric Association, upang mag-diagnose ng isang anxiety disorder. Pangangalaga sa Mayo Clinic Ang aming mapagmalasakit na pangkat ng mga eksperto sa Mayo Clinic ay maaaring tumulong sa iyo sa iyong mga alalahanin sa kalusugan na may kaugnayan sa anxiety disorders Simulan Dito

Ang dalawang pangunahing paggamot para sa mga karamdaman sa pagkabalisa ay psychotherapy at mga gamot. Maaaring mas makikinabang ka sa isang kombinasyon ng dalawa. Maaaring mangailangan ng ilang pagsubok at pagkakamali upang matuklasan kung aling mga paggamot ang pinakamabuti para sa iyo. Psychotherapy Kilala rin bilang talk therapy o psychological counseling, ang psychotherapy ay nagsasangkot ng pakikipagtulungan sa isang therapist upang mabawasan ang iyong mga sintomas ng pagkabalisa. Maaari itong maging isang epektibong paggamot para sa pagkabalisa. Ang cognitive behavioral therapy (CBT) ay ang pinaka-epektibong anyo ng psychotherapy para sa mga karamdaman sa pagkabalisa. Karaniwan nang isang panandaliang paggamot, ang CBT ay nakatuon sa pagtuturo sa iyo ng mga partikular na kasanayan upang mapabuti ang iyong mga sintomas at unti-unting bumalik sa mga aktibidad na iyong iniiwasan dahil sa pagkabalisa. Kasama sa CBT ang exposure therapy, kung saan unti-unti mong nakakaharap ang bagay o sitwasyon na nagpapalitaw ng iyong pagkabalisa upang mapalago mo ang kumpiyansa na kaya mong pamahalaan ang sitwasyon at mga sintomas ng pagkabalisa. Mga Gamot Maraming uri ng gamot ang ginagamit upang makatulong na mapawi ang mga sintomas, depende sa uri ng karamdaman sa pagkabalisa na mayroon ka at kung mayroon ka ring iba pang mga isyu sa kalusugan ng pag-iisip o pisikal. Halimbawa: Ang ilang mga antidepressant ay ginagamit din upang gamutin ang mga karamdaman sa pagkabalisa. Ang isang anti-anxiety medication na tinatawag na buspirone ay maaaring ma-prescribe. Sa limitadong mga kalagayan, maaaring magreseta ang iyong doktor ng iba pang mga uri ng gamot, tulad ng mga sedative, na tinatawag ding benzodiazepines, o beta blockers. Ang mga gamot na ito ay para sa panandaliang lunas sa mga sintomas ng pagkabalisa at hindi inilaan upang gamitin sa pangmatagalan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga benepisyo, panganib at posibleng epekto ng mga gamot. Karagdagang Impormasyon Pangangalaga sa mga karamdaman sa pagkabalisa sa Mayo Clinic Psychotherapy Humiling ng appointment May problema sa impormasyong naka-highlight sa ibaba at isumite muli ang form. Mula sa Mayo Clinic hanggang sa iyong inbox Mag-sign up nang libre at manatiling updated sa mga pagsulong sa pananaliksik, mga tip sa kalusugan, mga kasalukuyang paksa sa kalusugan, at kadalubhasaan sa pamamahala ng kalusugan. Mag-click dito para sa isang preview ng email. Email Address 1 Error Kinakailangan ang email field Error Isama ang isang wastong email address Matuto pa tungkol sa paggamit ng data ng Mayo Clinic. Upang mabigyan ka ng pinaka-nauugnay at kapaki-pakinabang na impormasyon, at maunawaan kung aling impormasyon ang kapaki-pakinabang, maaari naming pagsamahin ang iyong impormasyon sa email at paggamit ng website sa iba pang impormasyon na mayroon kami tungkol sa iyo. Kung ikaw ay isang pasyente ng Mayo Clinic, maaari itong magsama ng protektadong impormasyon sa kalusugan. Kung pagsasamahin namin ang impormasyong ito sa iyong protektadong impormasyon sa kalusugan, ituturing namin ang lahat ng impormasyong iyon bilang protektadong impormasyon sa kalusugan at gagamitin o ihahayag lamang ang impormasyong iyon ayon sa nakasaad sa aming paunawa ng mga kasanayan sa privacy. Maaari kang mag-opt-out ng mga komunikasyon sa email anumang oras sa pamamagitan ng pag-click sa link na unsubscribe sa email. Mag-subscribe! Salamat sa pag-subscribe! Malapit mo nang simulan ang pagtanggap ng pinakabagong impormasyon sa kalusugan ng Mayo Clinic na iyong hiniling sa iyong inbox. Paumanhin, may mali sa iyong subscription Mangyaring, subukang muli sa loob ng ilang minuto Subukang muli

Para makayanan ang isang karamdaman sa pagkabalisa, narito ang mga maaari mong gawin: Matuto tungkol sa iyong karamdaman. Makipag-usap sa iyong doktor o tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan sa pag-iisip. Alamin kung ano ang maaaring sanhi ng iyong partikular na kondisyon at kung anong mga paggamot ang maaaring pinakaangkop para sa iyo. Isali ang iyong pamilya at mga kaibigan at humingi ng kanilang suporta. Sundin ang iyong plano sa paggamot. Uminom ng gamot ayon sa direksyon. Dumalo sa mga appointment sa therapy at kumpletuhin ang anumang mga takdang-aralin na maaaring ibigay sa iyo ng iyong therapist. Ang pagiging pare-pareho ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba, lalo na pagdating sa pag-inom ng iyong gamot. Gumawa ng aksyon. Alamin kung ano ang nag-uudyok sa iyong pagkabalisa o nagdudulot sa iyo ng stress. Isagawa ang mga estratehiya na binuo mo kasama ang iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan sa pag-iisip upang maging handa ka na harapin ang mga damdamin ng pagkabalisa sa mga sitwasyong ito. Magsulat ng journal. Ang pagsubaybay sa iyong personal na buhay ay maaaring makatulong sa iyo at sa iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan sa pag-iisip na matukoy kung ano ang nagdudulot sa iyo ng stress at kung ano ang tila nakakatulong sa iyong pakiramdam na maging mas mabuti. Sumali sa isang support group para sa pagkabalisa. Tandaan na hindi ka nag-iisa. Ang mga support group ay nag-aalok ng pakikiramay, pag-unawa, at magkakaparehong karanasan. Ang National Alliance on Mental Illness at ang Anxiety and Depression Association of America ay nagbibigay ng impormasyon sa paghahanap ng suporta. Matuto ng mga teknik sa pamamahala ng oras. Maaari mong mabawasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano maingat na pamahalaan ang iyong oras at enerhiya. Makihalubilo. Huwag hayaang ihiwalay ka ng mga alalahanin mula sa mga mahal sa buhay o mga gawain. Basagin ang ikot. Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, maglakad-lakad nang mabilis o maglaan ng oras sa isang libangan upang muling ituon ang iyong isipan palayo sa iyong mga alalahanin.