Naantalang Yugto Ng Pagtulog
Pangkalahatang-ideya
Ang delayed sleep phase ay isang karamdaman sa pagtulog na nakakaapekto sa panloob na orasan, na kilala bilang circadian rhythm. Ang mga taong may ganitong karamdaman sa pagtulog ay may mga pattern ng pagtulog na naantala ng dalawang oras o higit pa mula sa karaniwang mga pattern ng pagtulog. Mas huli silang natutulog at mas huli ring nagigising. Dahil dito, nahihirapan silang magising sa oras para sa trabaho o paaralan. Ang delayed sleep phase ay kilala rin bilang delayed sleep-wake phase disorder.
Ang isang plano ng paggamot ay maaaring kabilang ang paggawa ng mga pagbabago sa mga gawi sa pagtulog, pag-inom ng mga suplemento ng melatonin at paggamit ng light therapy.
Mga Sintomas
Ang mga taong may delayed sleep phase ay nakakatulog at nagigising nang mas huli kaysa sa kanilang gusto at mas huli kaysa sa karaniwang oras ng pagtulog at paggising. Ang oras ng pagtulog at paggising ay nade-delay ng hindi bababa sa dalawang oras at maaaring ma-delay ng hanggang 3 hanggang 6 na oras. Ang mga taong may delayed sleep phase ay maaaring regular na makatulog ng 3 a.m. at magising ng 10 a.m., halimbawa. Ang mga sintomas ay paulit-ulit. Tumataas ang mga ito ng hindi bababa sa tatlong buwan at madalas na sa loob ng maraming taon. Ang mga sintomas ay maaaring kabilang ang: Hindi makatulog sa isang karaniwang oras ng pagtulog, na kilala bilang insomnia. Problema sa paggising sa umaga sa oras upang pumasok sa trabaho o paaralan. Matinding antok sa araw. Problema sa pagpapanatiling alerto sa araw. Kumonsulta sa isang healthcare professional kung mayroon kang paulit-ulit na mga sintomas ng delayed sleep-wake phase disorder. O mag-iskedyul ng appointment para sa iyong anak kung sa tingin mo ay may mga sintomas ang iyong anak ng delayed sleep-wake phase disorder na hindi nawawala. Gumawa din ng appointment kung ikaw o ang iyong anak ay regular na nahihirapan sa paggising sa umaga o may labis na antok sa araw.
Kailan dapat magpatingin sa doktor
Kumonsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan kung mayroon kang paulit-ulit na mga sintomas ng delayed sleep-wake phase disorder. O mag-iskedyul ng appointment para sa iyong anak kung sa tingin mo ay may mga sintomas ang iyong anak ng delayed sleep-wake phase disorder na hindi nawawala.
Mag-iskedyul din ng appointment kung ikaw o ang iyong anak ay palaging nahihirapang magising sa umaga o nakakaranas ng labis na antok sa araw.
Mga Sanhi
Ang delayed sleep phase ay dulot ng pagiging hindi-sync ng panloob na orasan ng isang tao sa kanyang kapaligiran. Ipinapaalam sa iyo ng iyong panloob na orasan kung kailan oras na para matulog at kung kailan oras na para magising. Kilala bilang circadian rhythm, ang iyong panloob na orasan ay nasa 24-oras na siklo. Naimpluwensyahan ng mga palatandaan sa kapaligiran ang siklo ng pagtulog-gising. Kasama sa mga palatandaang ito ang liwanag, dilim, pagkain, at pisikal na aktibidad.
Hindi alam ang eksaktong dahilan ng delayed sleep phase. Ngunit ang circadian rhythms ay maaaring maantala sa mga tinedyer dahil sa mga biyolohikal na dahilan. Ang pagpupuyat para gumawa ng takdang-aralin, manood ng TV, o gumamit ng internet ay maaaring magpalala sa pagkaantala ng pagtulog.
Mga Salik ng Panganib
Maaaring makaapekto ang delayed sleep phase sa mga bata at matatanda sa anumang edad. Gayunpaman, mas karaniwan ang delayed sleep phase sa mga tinedyer at mga young adult.
Diagnosis
Upang masuri ang delayed sleep phase, na kilala rin bilang delayed sleep-wake phase disorder, sinusuri ng isang healthcare professional ang iyong kasaysayan ng pamilya at medikal. Maaari ka ring sumailalim sa isang pisikal na eksaminasyon. Maaaring kailanganin mo ang ilang pagsusuri upang masuri ang delayed sleep phase o anumang kaugnay na kondisyon, tulad ng: Actigraphy. Sinusubaybayan ng pagsusuring ito ang iyong oras ng pagtulog at paggising sa loob ng ilang araw. Sa panahon ng pagsusuri, magsusuot ka ng isang maliit na aparato sa iyong pulso na nakakakita ng iyong mga galaw. Maaaring subaybayan din ng aparato ang pagkakalantad sa liwanag. Sleep diary. Maaaring kailanganin mong magtago ng sleep diary sa loob ng isang linggo o higit pa. Itala ang iyong pang-araw-araw na oras ng pagtulog at paggising upang maunawaan ang iyong sleep pattern. Sleep study, na kilala rin bilang polysomnography. Kung pinaghihinalaang mayroon kang karagdagang sleep disorder, maaaring kailanganin mo ang isang sleep study. Sa pagsusuring ito, mananatili ka sa isang sleep center magdamag. Sinusubaybayan ng polysomnography ang iyong aktibidad sa utak, rate ng puso, antas ng oxygen, paggalaw ng mata, at function ng paghinga habang natutulog ka. Pangangalaga sa Mayo Clinic Ang aming mapagmalasakit na pangkat ng mga eksperto sa Mayo Clinic ay makakatulong sa iyo sa iyong mga alalahanin sa kalusugan na may kaugnayan sa delayed sleep phase Magsimula Dito
Paggamot
May isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na makakatulong sa iyo na lumikha ng isang plano sa paggamot na makatutulong upang ayusin ang iyong oras ng pagtulog at paggising.
Maaaring kabilang sa iyong plano ang:
- Pagpapabuti ng mga gawi sa pagtulog. Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring mapabuti ang iyong mga gawi sa pagtulog. Ito ay kilala bilang kalinisan sa pagtulog. Upang masanay sa mabuting kalinisan sa pagtulog, matulog at magising sa isang regular na iskedyul, kabilang na ang mga araw ng Sabado at Linggo. Pinakamainam na huwag umidlip sa araw. Huwag uminom ng caffeine o alkohol malapit sa oras ng pagtulog. At huwag gumamit ng mga produktong tabako.
Ang ehersisyo sa araw ay nakakatulong din na mapabuti ang pagtulog, ngunit iskedyul ang ehersisyo upang matapos ito ng hindi bababa sa dalawang oras bago matulog. Nakatutulong din na huwag makisali sa mga nakaka-engganyong aktibidad malapit sa oras ng pagtulog. Gamitin lamang ang iyong silid-tulugan para sa pagtulog at pakikipagtalik.
- Mga suplemento ng Melatonin. Ang Melatonin ay isang hormone na may papel sa siklo ng pagtulog-pagising. Maaaring magreseta sa iyo ang iyong doktor ng suplemento ng melatonin na inumin sa maagang gabi. Makatutulong ito upang ayusin ang iyong circadian rhythm upang makatulog nang mas maaga.
- Light therapy. Ang pagkakalantad sa liwanag gamit ang isang light box sa umaga ay maaaring ayusin ang iyong circadian rhythm.
- Chronotherapy. Para sa ilang mga tao, ang mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay nagrereseta ng isang iskedyul ng pagtulog na nagpapaliban sa oras ng pagtulog ng 1 hanggang 2.5 oras bawat anim na araw. Ginagawa ito hanggang sa maabot ang ninanais na oras ng pagtulog. Kailangan mong panatilihin ang iyong iskedyul ng pagtulog sa sandaling maitatag na ito.
Pagpapabuti ng mga gawi sa pagtulog. Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring mapabuti ang iyong mga gawi sa pagtulog. Ito ay kilala bilang kalinisan sa pagtulog. Upang masanay sa mabuting kalinisan sa pagtulog, matulog at magising sa isang regular na iskedyul, kabilang na ang mga araw ng Sabado at Linggo. Pinakamainam na huwag umidlip sa araw. Huwag uminom ng caffeine o alkohol malapit sa oras ng pagtulog. At huwag gumamit ng mga produktong tabako.
Ang ehersisyo sa araw ay nakakatulong din na mapabuti ang pagtulog, ngunit iskedyul ang ehersisyo upang matapos ito ng hindi bababa sa dalawang oras bago matulog. Nakatutulong din na huwag makisali sa mga nakaka-engganyong aktibidad malapit sa oras ng pagtulog. Gamitin lamang ang iyong silid-tulugan para sa pagtulog at pakikipagtalik.
Disclaimer: Ang August ay isang health information platform at ang mga tugon nito ay hindi bumubuo ng medikal na payo.Palaging kumunsulta sa isang lisensyadong medikal na propesyonal na malapit sa iyo bago gumawa ng anumang mga pagbabago.
Gawa sa India, para sa mundo